Ako pijete alkohol, važno je znati kako se spriječiti da se napijete i održavati razinu alkohola unutar svoje tolerancije. U suprotnom biste mogli nauditi svojim prijateljima i obitelji te se izložiti opasnosti koja bi mogla rezultirati smrću. Ako želite znati kako piti alkohol bez opijanja, bilo u baru, na zabavi ili bilo gdje drugdje gdje se pije, morat ćete strategizirati, poznavati granice tolerancije svog tijela i znati otkriti i izbjeći ga.opasna situacija. Ako želite uživati u alkoholnim pićima, a da im ne dopustite da kontroliraju vas, samo slijedite prijedloge počevši od 1. koraka u nastavku.
Korak
1. dio 3: Strategija
Korak 1. Popijte piće sa grupom prijatelja
Ako se želite izbjeći opijanje, prvo što trebate učiniti je izbjegavati da pijete sami ili da pijete s ljudima koje zapravo ne poznajete ili im ne vjerujete. Ako pijete sami, a nitko drugi ne gleda, možete upasti u velike probleme, a da nitko ne zna. Bez obzira idete li na zabavu ili u bar, uvijek pazite da pijete sa skupinom ljudi s kojima se osjećate ugodno i kojima možete vjerovati.
- Nemojte piti s ljudima koji vas nastoje ohrabriti da nastavite piti bez prestanka ili vam se rugaju ako ne pijete ili ako niste "solidniji" pijući. Trebali biste se osjećati ugodno pijući vlastitim tempom i porcijama.
- Nemojte izlaziti na piće s ljudima koji imaju reputaciju da lako napuštaju grupu u korist druženja s drugim ljudima koje su tek upoznali ili često nestaju kad noć ne završi. Svakako izađite na piće s ljudima na koje možete računati.
Korak 2. Izradite sustav promatranja s barem jednim od svojih prijatelja
Kad pijete s prijateljima, barem jedan od ljudi trebao bi biti netko tko poznaje toleranciju vlastitog tijela na alkohol ili čak ne pije puno i spreman je paziti na vas i upozoravati vas kad pokazujete znakove previše pijete.. S vremena na vrijeme možda pijete previše, a ipak ste previše tvrdoglavi da to priznate, a ovakav prijatelj može vas upozoriti da prestanete piti i umjesto toga popiti vodu.
- Ovaj vas prijatelj može upozoriti ako ste popili previše, spriječiti vas da vozite kad ste pijani i biti spreman odvesti vas kući ako ste previše pijani.
- Nikada nemojte kršiti ovaj sustav uzajamne skrbi. Ako nastavite kršiti ovaj sustav, prijatelji neće biti voljni izaći s vama na piće. Morate biti u mogućnosti biti prijatelj koji se brine o vama, nakon što se drugi prijatelji također brinu o vama.
Korak 3. Upoznajte granice tolerancije svog tijela
Prije svega, prvo morate znati sebe i toleranciju vlastitog tijela prema alkoholu. Ne treba vam puno vremena da shvatite koliko malo ili koliko alkohola vaše tijelo može podnijeti, a svatko ima jedinstveno i različito stanje tijela, pa je i svačija sposobnost podnošenja alkohola različita. Obratite pažnju na signale vašeg tijela i činite stvari koje su dobre za vaše tijelo, a nisu štetne. Kad prvi put pijete alkohol, trebali biste piti s bliskim prijateljima na ugodnom mjestu, na primjer u vašoj kući ili u njihovoj kući, kako vas ne bi preplavili pritisci društveno neugodnih. To će vam pomoći da utvrdite što možete, a što ne možete prihvatiti.
- Ovu granicu tolerancije možete vrlo jasno definirati. Ovo ograničenje je, na primjer, "četiri čaše vina u šest sati", "četiri piva u noći" ili "dvije mješavine koktela u noći (ovisno o mješavini)". postavite vlastitu granicu tolerancije prije nego što izađete na piće, kako biste je se lakše držali tijekom noći.
- Ako vam je ovo prvi put da pijete, važno je održavati nisku, stalnu stopu pijenja, kako biste mogli utvrditi toleranciju vašeg tijela na alkohol.
Korak 4. Pobrinite se da poznajete put do kuće
Ako pijete s prijateljima, trebali biste točno znati kako ste od prethodne noći stigli kući. Postoji nekoliko mogućnosti: najjednostavnije je natjerati nekoga da vas odveze, tko te noći neće piti alkohol i sigurno će vas odvesti do vaše kuće. Također možete ići autobusom ili drugim gradskim prijevozom do kuće, pozvati taksi ili prošetati ako je vaša kuća dovoljno blizu barova. Svaki plan koji možete provesti.
- Ono što ne biste trebali učiniti je odvesti se u bar i nadati se da će vam prijatelj pomoći da vas odveze kući, ili ući u automobil nekoga za koga znate da će puno piti nadajući se da će vas netko drugi odvesti i odvesti kasnije.
- Ako u svakom slučaju ne možete voziti ili ne posjedujete vozilo, nikada nemojte ući u vozilo kojim upravlja netko tko je previše pio.
-
Nikada se nemojte voziti u vozilu sa strancem ako ste pod utjecajem alkohola. Alkohol utječe na vaša osjetila i način na koji prosuđujete situacije. Ako vam se sviđa netko koga ste tek upoznali, samo zatražite njegov broj i pričekajte da se potpuno probudite, a zatim mu se opet obratite.
Pijte odgovorno Korak 4Bullet3 - Iako biste možda zaista htjeli otići kući, bolje je platiti taksi ili nazvati prijatelja da vas pokupi nego se voziti s nekim tko je pijan ili s nekim koga zapravo ne poznajete, što se može učiniti prikladnijim i lakšim.
-
Nikada ne vozite dok ste pijani. Nemojte ni voziti, čak i ako ste samo napola pijani. Samo jedno alkoholno piće po satu može vas prebaciti iznad zakonskih granica za upravljanje vozilom. Čak i ako se osjećate dobro, rezultati testa na alkohol mogu pokazati drugačije rezultate.
Pijte odgovorno Korak 4Bullet5
Korak 5. Pijte alkohol samo ako ste punoljetni
U mnogim zemljama zakonska dob za konzumiranje alkohola obično je u dobi od 16 do 18 godina, dok je u SAD -u 21. Nemojte koristiti lažnu osobnu iskaznicu niti piti u kampusu ako ste mlađi od tih godina, osim ako niste spremni nositi se sa pravnim posljedicama. Kršenje zakona nije odgovoran čin.
Korak 6. Nemojte piti ako se ne osjećate pozitivno
Alkohol je depresivno raspoloženje (depresivno), pa ako se osjećate ljutito, tužno ili nestabilno, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati još gore. Čak i ako mislite da vam uzimanje alkohola može pomoći da se zabavite i zaboravite na sve svoje probleme, to će vam zapravo pogoršati raspoloženje. Možda ćete se isprva osjećati hladno i opušteno dok ste uživali u prvim ili dva pića, ali zapravo se osjećate lošije nego kad niste počeli piti.
- Trebali biste primijeniti pravilo da pijete samo kad ste sretni, a ne kada se pokušavate boriti protiv tuge.
- Nikada ne koristite piće kao način rješavanja problema. Morate se riješiti problema u svjesnom stanju.
- Nemojte izlaziti na piće s osobom na koju ste ljuti. Alkohol će izazvati bijes, a vi ćete biti u puno boljoj situaciji ako razborito riješite sukob.
Korak 7. Nemojte piti natašte
Učinke alkohola osjetit ćete mnogo brže ako pijete natašte pa ćete vjerojatnije osjećati mučninu. Većina namirnica je bolja nego bez hrane, ali bolje je da jedete glavni obrok bogat ugljikohidratima i proteinima, koji vašem tijelu mogu pomoći da apsorbira alkohol, umjesto voća ili salate. Ako jedete prije nego što izađete na piće, znatno ćete sporije preći granicu pijenja.
Ako ste bili u baru i tek ste shvatili da niste jeli, naručite hranu i pojedite prije nego što počnete piti. Ne brinite se da će to biti gnjavaža ili da ćete zakasniti početi piti. Ovo je odluka vrijedna donošenja
Korak 8. Posavjetujte se sa svojim liječnikom možete li nastaviti uzimati propisane lijekove dok pijete alkohol
Ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete piti alkohol istog dana kada uzimate lijek. To može varirati od lijeka do lijeka, pa morate biti sigurni da znate ima li lijek na vašem receptu negativan učinak u kombinaciji s alkoholom prije nego što popijete alkohol.
Korak 9. Nemojte piti ako ne spavate dovoljno
Ako spavate samo dva ili tri sata po noći, bolje je da se vratite na spavanje nego u bar. Alkohol će imati mnogo jači učinak ako se osjećate umorno, pospano i ne možete kontrolirati svoj um i tijelo jer ste umorni.
- Večer prije mogli ste ostati do kasno učivši za ispit i doista ste htjeli izaći na piće s prijateljima kako biste proslavili završetak ispita, no taj ćete poriv morati zadržati do sljedeće noći kako biste mogli prvo se dobro odmorite.
-
Nemojte misliti da ćete se osjećati bolje ako konzumirate velike količine kofeina, na primjer ako popijete tri šalice kave ili energetski napitak. Zapravo, miješanjem velike količine kofeina s alkoholom osjećat ćete se mnogo gore i povećati rizik od pada još više.
Pijte odgovorno Korak 9Bullet2
Dio 2 od 3: Upravljanje načinom pijenja
Korak 1. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom
Alkohol dehidrira i smanjuje razinu vitamina i minerala u vašem tijelu. Pijte vodu, gaziranu vodu ili vodu koja sadrži vitamine za vraćanje razine vitamina u vašem tijelu.
Piti omjer bezalkoholnih i alkoholnih pića u omjeru 1: 1 dobro je pravilo. To znači popiti jednu čašu vode nakon što ste popili jedno alkoholno piće. Međutim, uvijek bolje pravilo je primijeniti veći omjer za bezalkoholna pića
Korak 2. Znajte što pijete
Iako je sasvim u redu prvi put probati piće, poput koktela “Sex On The Beach” ili pivo koje nikada prije niste probali, pazite na sadržaj alkohola prije nego popijete više od jednog pića. Možda nećete uvijek moći otkriti koliko je alkohol jak u vašem piću zbog zaslađivača, mlijeka, vrhnja ili drugih sastojaka koji prikrivaju okus alkohola. Osim toga, reakcija vašeg tijela na piće s kojim niste upoznati može se pojaviti brže nego na piće na koje ste navikli.
- Neke vrste dalat koktela podižu razinu alkohola u krvi brže od drugih pića, ovisno o vašoj težini. Suprotno uvriježenom mišljenju, tolerancija vašeg tijela na alkohol ne određuje koliko je visoka ili niska razina alkohola u krvi, čak i ako imate višu granicu tolerancije od drugih ljudi.
- Pivo je sigurnija opcija od koktela, ali prije nego što ga popijete trebali biste znati sadržaj alkohola u pivu. Dok većina piva ima udio alkohola od 4-5%, neke vrste piva mogu imati udio alkohola od 8-9% ili više, što može uvelike utjecati na učinak.
Korak 3. Nemojte piti više od jednog pića po satu
Ako želite piti bez opijanja, nemojte piti više od jednog pića na sat. „Jedno piće” znači boca piva zapremine 340 mililitara ili čaša vina zapremine 142 mililitara, ili čaša alkohola od 40% u volumenu od 42 mililitara. Možda ćete se teško držati ove granice ako vaši prijatelji piju puno više, ali to je način da ostanete sigurni. Polako pijuckanje piva ili vina trajat će dulje nego ispijanje čaše visokoalkoholnog napitka, a preporučuje se jer sadržaj alkohola neće imati utjecaj na vaše tijelo odjednom.
Mnogi ljudi često konzumiraju više od jednog pića po satu, jer ne rade ništa i osjećaju se neugodno u rukama ako ne drže piće. Ako vam se to dogodi, samo držite čašu vode ili gazirane vode između alkoholnih pića, tako da uvijek nešto držite u ruci
Korak 4. Držite tempo pijenja
Vrlo je važno održavati stalan tempo pijenja alkoholnih pića. Alkoholu treba vremena da stupi na snagu. Možda ćete nakon nekoliko minuta osjetiti još jedan hitac, ali imajte na umu da možda još uvijek ne osjećate učinke. Jedite grickalice i pijte vodu kako bi se alkohol pravilno apsorbirao u vašem tijelu.
Korak 5. Izbjegavajte igre koje uključuju pijenje
Dok su igre poput "sranja", "kraljevi", "pivski pong" i "stakleni tobogan" zabavni načini da provedete vrijeme na zabavi i zabavite se s novim prijateljima koje ćete uskoro zaboraviti, igre na ovaj način vas guraju u ponašanje koje neprestano pije i zasigurno će vas potpuno napiti u nekoliko minuta.
U ovu vrstu igre možete ući i potajno bacajući alkohol koji ste "trebali" popiti, ili ga dati prijatelju koji nije previše popio
3. dio 3: Izbjegavanje opasnih situacija
Korak 1. Uvjerite se da vam je ugodno okruženje
Ako ste usred zabave u kući, upoznajte vlasnike kuće i upoznajte sve sadržaje koji su dostupni u kući. Znajte gdje je kupaonica. Pronađite skrivenije mjesto i tamo stavite cipele ili jaknu (ali nikada ne stavljajte novčanik ili dragocjenosti). Ako se počnete osjećati izvan kontrole, samo smislite izgovor (poput "Ostavio sam telefon u džepu jakne!") I krenite na to skriveno mjesto da se ohladite i bacite piće. Ako trebate ići kući, pronađite stanodavca i zamolite ih da vam pomognu rezervirati taksi ili organizirati da vas netko trijezan odveze do kuće.
- Ako ste na javnom mjestu, obratite pažnju na sve izlaze čim stignete na mjesto. To morate učiniti instinktivno, jer se hitan slučaj (na primjer, požar) može dogoditi u bilo kojem trenutku i morate znati gdje je najbliži izlaz. Također je korisno znati lokaciju taksi reda ili najbliže stanice javnog prijevoza s mjesta na kojem pijete. Nemojte sebi otežavati, uvijek imajte brzu strategiju da napustite mjesto.
- Pobrinite se da svoj put do kuće znate napamet. Ako ste toliko pijani da se ničega ne sjećate, vaša će obrana biti oslabljena, kao i vaša svijest, pa ćete se lako izgubiti. Ako ne znate put do kuće, bolje je da ne izađete pijući.
Korak 2. Izbjegavajte društveni pritisak
Uvijek zapamtite da pijete da biste se zabavili i dobro zabavili, a ne da se razmećete. Svrha pijenja je uživati u piću, uživati u društvu prijatelja i uživati u osjećaju slobode. Ne morate pratiti tuđe piće niti ulaziti u glupu utrku koja bi vam mogla pokvariti večer ili čak uništiti prijateljstvo. Ako izlazite na piće s ljudima koji vas potiču da pijete više nego što želite, to znači da ste prijatelji s pogrešnim ljudima.
Ako doista želite da vas drugi ljudi prestanu gnjaviti pa da pijete više, držite gaziranu vodu ili bezalkoholno piće u ruci i stavite u nju krišku limete, tako da drugi ljudi pretpostave da ćete se voziti i stoga pobijedili ' ne smetam ti više. Ovo je dobro kratkoročno rješenje, ali dugoročno rješenje je kloniti se ljudi koji na vas vrše neželjeni pritisak
Korak 3. Prestanite piti ako se počnete osjećati pijano
Simptomi mamurluka uključuju osjećaj da nemate kontrolu nad svojim umom, zamagljen vid, usporen i nejasan govor i poteškoće u održavanju ravnoteže.
Korak 4. Prestanite piti ako povraćate
Iako je to obično tendencija za neke ljude, ipak je važno da više nikada ne pokušate piti alkohol, čak i ako se osjećate "bolje" nakon povraćanja. Povraćanje je znak da tijelo više ne može izdržati razinu alkohola koja se konzumirala i tijelo se sada mora oduprijeti ulasku alkohola kao posljednje sredstvo. U ovom trenutku ste stvarno previše pili i vrijeme je da svoje zdravlje postavite prioritetu zabave.
Ako vam se povraća, idite u kupaonicu i tamo povraćajte. Povraćanje je tjelesni način izbacivanja viška alkohola koji je neprihvatljiv za tjelesni sustav. Ne biste se trebali prisiljavati na povraćanje, ali ni to nemojte zadržavati
Korak 5. Lezite na bok ako osjetite mučninu
Ako ste povraćali, povraćate ili vam je samo muka, trebali biste ležati na boku kako biste spriječili gušenje od povraćanja (što se može dogoditi ako ležite na leđima). Stavite kantu ili umivaonik blizu usta i budite spremni na povraćanje ako to učinite. Ako ste u ovoj neugodnoj situaciji, ne idite sami kući, već pozovite prijatelja od povjerenja da ostane u vašoj kući da vas čuva ako vam ikada zatreba pomoć.
- Ako osjećate mučninu, imate glavobolju ili drugu nelagodu, recite to nekome. Potreban vam je netko zadužen za nadzor ako se nađete pod trovanjem alkoholom i trebate hitnu medicinsku pomoć.
- Ako vidite osobu kako leži i osjećate mučninu, postavite je tako da osoba leži i na boku.
Korak 6. Nemojte donositi nikakve seksualne odluke dok pijete
Iako možete pomisliti da vas alkohol tjera da progovorite ili da fizički pristupite svojoj simpatiji, on zapravo narušava vašu sposobnost donošenja informiranih odluka i tjera vas da učinite nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. U redu je malo flertovati, tražiti njezin broj, a zatim joj se obratiti kad ne pijete, ali biste trebali izbjegavati noć s nekim koga ste tek upoznali ili seks u baru. Ovo je nečasno ponašanje, pa ćete se poslije toga sramiti.
Korak 7. Ne prihvaćajte pića od ljudi koje ne poznajete
Ako ste na zabavi i momak vam odmah ponudi piće, nemojte ga prihvatiti osim ako ste vidjeli da ga je sam popio ili ste primijetili da vam ga donosi, tako da znate točno o čemu se radi. Ako je tip upravo uzimao pivo koje je još uvijek zatvoreno iz hladnjaka, bilo je u redu. Međutim, ako ode u kuhinju i vrati se s tajanstvenim pićem koje može sadržavati alkohol ili čak određene lijekove koji vas mogu paralizirati do te mjere da vas lako siluju, to znači da ste u vrlo opasnoj situaciji.
Ne morate biti nepristojni kad odbijete piće. Budite iskreni o tome zašto ste to odbili. Bolje je djelovati neprijateljski nego biti u opasnosti
Korak 8. Ne ostavljajte piće bez nadzora
Vaše piće bi vam trebalo biti u ruci ili vam barem u svakom trenutku biti vidljivo, bilo da se radi o zabavi ili baru. Ako ostavite piće i odete, netko bi ga mogao pomiješati s nečim, ili biste mogli pogriješiti i uzeti nešto jače misleći da je to vaše piće.
Ako morate otići u toalet, zamolite bliskog prijatelja da vam zadrži piće ili odnesite piće u toalet. To će vam pomoći da spriječite rizik da netko zabrlja vaše piće
Savjeti
- Ako se napijete i radite gluposti svaki put kad popijete, ili vas prijatelji moraju odvesti kući jer više ne možete ustati, na kraju više nitko neće htjeti izaći s vama piti i možete biti sigurni da ste to učinili prešao granicu. Možda imate ozbiljan problem. Odmah potražite pomoć.
- Upamtite, piće NIJE odgovor na vaš problem, pa čak može i povećati vaš problem. Ako volite piti alkoholna pića, pokušajte konzumirati samo jedno ili dva pića. Ako ste dovoljno lagani, jedite manje od toga. Piti i biti pijan nije dobro za vas, ne samo zato što rezultira gubitkom moždanih stanica, već i zato što je pijan i pod utjecajem alkohola zaista opasna situacija. Ne morate se napiti svaki put kad pijete, možete piti umjereno. Ako se prečesto napijete, pobrinite se da ste s nekim i na sigurnom mjestu kako ne biste naštetili ništa osim stvari koje su vam nadohvat ruke.
-
Alkohol je depresivna tvar. Dakle, miješanje alkohola sa tvarima koje su stimulansi (stimulirajuće), osobito kofeinom, na primjer u obliku kave ili energetskih napitaka. Stimulativne tvari mogu navesti vaše tijelo da se osjeća budnije i budnije, što vas može natjerati na pomisao da možete popiti još nekoliko pića. Uvijek imajte na umu broj pića koja ste popili te noći.
Stimulativne tvari također mogu ubrzati rad srca, što u kombinaciji s alkoholom može potaknuti kratkotrajni srčani blok i druge ozbiljne srčane probleme
- Nemojte uzimati tablete za spavanje ili bilo koje lijekove (propisane ili bez recepta) s alkoholom, ako je poznato da su ti lijekovi kontraindicirani s alkoholom.
Upozorenje
- Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića nakon uzimanja lijekova protiv bolova.
- Ako vidite nekoga tko se onesvijestio ili nije došao k svijesti i nije povratio nakon konzumiranja velike količine alkohola, odvedite tu osobu u bolnicu. Osoba može imati trovanje alkoholom. Nesvjestica je stanje opasno po život.
- Imajte na umu da alkohol, u bilo kojoj količini, može utjecati na koordinaciju vašeg uma i tijela. Stupanj ovog učinka ovisi o vrsti pića koje pijete, vašim godinama, tjelesnoj masi i brzini pijenja. Odgovorno piće uključuje poznavanje granica tolerancije vašeg tijela, umjereno piće i zrelost.
- Ako pijete, nemojte misliti da možete voziti. Dođite pješice do kuće, naručite taksi ili zamolite nekoga da se provoza.
- Ne bježite na piće kad ste u nevolji. Nije problem otići u bar s prijateljima pogledati nogometnu utakmicu i zajedno popiti piće, ali druga je stvar pronaći bocu viskija kad ste upravo prekinuli.
- Broj smrtnih slučajeva od alkohola u SAD-u, isključujući nesreće i ubojstva izazvana alkoholom, iznosi 23.199.
- Nemojte miješati energetska pića s alkoholom. Mamurluk prikriven energetskim pićima opasan je jer ograničava sposobnost osobe da prepozna granice tolerancije svog tijela i povećava rizik od trovanja alkoholom.
