Ako vam oči osjećaju umor ili bol, ili vas glava često boli, možda imate naprezanje očiju. Umorne oči osjećaju se tek nakon dugog dana na poslu ili prije spavanja. To može biti uzrokovano napetim očima od fokusiranja na računalo ili male predmete. Bez obzira na razlog, naučite se odmoriti, ojačati i ublažiti suhe oči. Ako se simptomi koji se pojave ne poboljšaju ili se čak pogoršaju, odmah posjetite liječnika radi potpunog pregleda.
Korak
1. dio od 4: Odmaranje i opuštanje očiju
Korak 1. Napravite masku za njegu očiju
Ova maska može vratiti napete oči. Navlažite čist, suh ručnik sterilnom vodom da prekrijete oči. Vodu obavezno potpuno ispustite iz ručnika, a zatim je presavijte i razvaljajte po ručniku da pokrije oči. Lezite i stavite ručnik preko očiju na 2-7 minuta. Ovaj postupak možete ponavljati koliko god puta želite.
- Na oko možete staviti i hladni oblog (poput leda) ili staru vrećicu čaja. Vrećice čaja sadrže tanine koji pomažu blokirati krvne žile i ublažavaju oticanje očiju zbog naprezanja očiju.
- Ne stavljajte kriške krastavca u oči zbog opasnosti od bakterijske kontaminacije.
- Ako se želite još više opustiti, prije nanošenja maske nanesite nekoliko kapi ružine vode ili ulja lavande na masku za oči ili umasirajte u kapke.
Korak 2. Promijenite osvjetljenje
Ugasite zasljepljujuća svjetla, pomoćna svjetla ili fluorescentne žarulje. Ta svjetla otežavaju prilagodbu očiju, a oči koje su dugo izložene jakom svjetlu pretjerano će stimulirati oči i tijelo. To će uzrokovati razdražljivost i umor. Stvorite ugodno svjetlosno okruženje mijenjajući žarulje u meke/tople žarulje. Pomoću prekidača za prigušivanje podesite razinu osvjetljenja tako da svi u obitelji mogu prilagoditi svjetlo prema potrebi.
Prirodno svjetlo može uzrokovati odsjaj na monitorima računala, povećavajući naprezanje očiju. Svakako upotrijebite zaslon protiv refleksije kako biste smanjili odsjaj na monitoru
Korak 3. Podesite odsjaj, svjetlinu i kontrast zaslona vašeg monitora
Ako dugo radite ili učite ispred računala, pobrinite se da zaslon monitora nije previše blizu vaših očiju. Prilagodite postavke svjetline i kontrasta dok ne vidite ugodno zaslon. Neke web stranice nude alate koji će vam pomoći u tim prilagodbama. Najsvjetlije svjetlo mora biti sa strane monitora. Sva jaka svjetlost trebala bi tvoriti kut od 90 stupnjeva s monitorom kako bi se smanjio odraz jakog svjetla koje ulazi u oko.
Smanjivanje odsjaja na ekranu monitora pomoću zastora
Korak 4. Podesite boje na svom monitoru (temperatura boje)
Korištene boje moraju odgovarati osvjetljenju u postojećem okruženju. Izbjegavajte crvenilo koje može uzrokovati naprezanje očiju zbog stalnog prilagođavanja očiju. Bolje, provjerite je li osvjetljenje u prostoriji slično vašem monitoru. Odaberite meko svjetlo s malo prirodnog svjetla.
Trebate prilagoditi svako treperenje koje se pojavi zbog pozadinskog svjetla monitora. Oči će vam se stalno prilagođavati treptaju, čineći ih napetim. Ako se ovaj problem ne može riješiti, zamijenite monitor
2. dio od 4: Ojačajte i usredotočite oči
Korak 1. Ojačajte kapke
Možete ojačati mišiće koji okružuju vaše očne jabučice, kao i svaki drugi mišić u vašem tijelu. Ojačajte kapke nakon rada za računalom ili u pauzama. Zatvorite oči do pola, primijetivši vibracije koje se i dalje javljaju na vašem gornjem kapku. Ova reakcija oka je normalna kada ne trepće. Koncentrirajte se na zaustavljanje vibracija kapka na 5 sekundi.
- Spustite kapke na pola i usredotočite se na zaustavljanje tresenja kapaka dok se oči ne stisnu, što može ublažiti naprezanje očiju. Škiljenje može privremeno smanjiti veličinu zjenice i saviti svjetlost kako biste bolje vidjeli.
- Ne pravite kose oči prečesto jer će to uzrokovati glavobolju i naprezanje očiju.
Korak 2. Opustite se i udahnite
Kad su kapci na pola puta, polako ih zatvorite i odmarajte kapke. Udahnite i izdahnite nekoliko puta kako biste povećali kisik u krvi, kao i ukupnu cirkulaciju krvi. Dok udišete, zamislite zrak s kisikom koji ulazi kroz nos i u oči. Izdahnite kroz usta. Ponovite ovaj postupak 1-2 minute.
Svrha ove vježbe je opuštanje očiju i jačanje kapaka
Korak 3. Učinite vježbe fokusiranja (akomodacija i konvergencija)
Pokušajte se usredotočiti na objekte na različitim udaljenostima kako biste malo umanjili naprezanje očiju. Napravite kratke pauze kako biste fokusirali oči i podsjetili se da trepnete kako bi vam oči bile hidratizirane. Radite vježbe fokusiranja držeći olovku u visini ruke. Usredotočite oči na vrh olovke dok polako primaknete olovku nosu. Napravite čak 10 ponavljanja i kombinirajte ga fokusirajući oči na predmete u vašoj blizini i u daljini. Tako će naprezanje očiju popustiti.
Vježbe fokusiranja poboljšat će vid, smanjiti naprezanje očiju i liječiti trzanje oka. Kad oko već ima dobru vidnu oštrinu ili lakše vidi, naprezanje oka će se smanjiti tako da se oko nema poteškoća prilagoditi redovitom fokusiranju
Korak 4. Odmorite oči
Učinite to ako su vam oči napete jer ste gledali u zaslon računala, čitali ili obavljali druge aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju. Pokušajte pogledati vrh nosa, zatim objekt udaljen od ruke ili oko 6 metara, a zatim se osvrnite na vrh nosa. Ponovite 10 puta. Pokušajte promijeniti fokus svakih 15 do 30 puta gledajući u drugu stranu.
Prilikom odmaranja očiju odaberite objekt koji je na različitoj udaljenosti. Ili možete također odmoriti oči tako što ćete se udaljiti od računala i odvojiti minutu za šetnju
3. dio od 4: Ublažava suhe oči
Korak 1. Shvatite kako suze djeluju
Većina slučajeva naprezanja očiju uzrokovana je suhim očima. Suze se sastoje od 3 sloja: ulja/lipida (masti), vode i sloja sluzi. Problemi koji su zajednički svim ovim slojevima mogu uzrokovati suhoću očiju. Nakon što shvatite funkciju svakog sloja, možete utvrditi koji problemi uzrokuju suho oko. Na primjer, suze koje ne sadrže dovoljno proteina za borbu protiv bakterija mogu se osušiti zbog iritacije kronične infekcije. Dijelovi suze imaju sljedeće funkcije:
- Sluzni sloj: Ovo je najniži sloj suze koji pruža stabilnost i pomaže da se zalijepi za oko. Ovaj sloj zadržava suze u vašim očima i ne prolijeva se.
- Sloj vode. Srednji sloj osigurava elektrolite potrebne za jačanje suza. Ovaj sloj sadrži enzime i proteine koji ubijaju bakterije. Vodena priroda ovog sloja čini da suze brzo prekriju oči.
- Sloj ulja/lipida (masti): ovaj vanjski sloj brtvi suze i prekriva cijelo oko filmom kako bi zaštitio oko.
Korak 2. Koristite proizvod za kupanje bez recepta
Ako vam se oči suše nakon pletenja ili dugog gledanja u računalo, nanesite kapi za oči. Dostupne su mnoge marke, pa pokušajte jednu po jednu dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara. Možda ćete morati koristiti više od jedne marke. Imajte na umu da kapi za oči nisu zamjena za prirodne suze, već samo ublažavaju suhoću zamjenom vanjskog sloja suza. Ako patite od kroničnog suhog oka, lijek će se nastaviti koristiti čak i ako se simptomi suhog oka ne pojave. Neke stvari koje treba napomenuti uključuju:
- Mazivo se naziva hidroksipropil metilceluloza (hidroksipropil metilceluloza ili HPMC), glicerin ili polisorbat. Ovaj materijal oponaša suze jer ima površinsku napetost sličnu onoj pri pričvršćivanju suza na površinu oka.
- Kapi za oči bez konzervansa mogu smanjiti rizik od alergija ili osjetljivosti na suhe oči.
- Mast za oči korisna je kao mazivo ako duže vrijeme ne možete koristiti kapi za oči. Kapi poput Systanea mogu se koristiti do 4-6 puta dnevno ili po potrebi.
Korak 3. Pokušajte koristiti kapi za oči
Vaš će očni liječnik prepisati lijekove za oči nakon što pregleda uzrok suhih očiju. Ti su lijekovi zamjena za suze. Ovi lijekovi, kao što su HPMC i COMC (karboksi metilceluloza) sadrže umjetne suze i druge sastojke za podmazivanje oka. Ovaj lijek će ublažiti simptome suhog oka, ali se mora često koristiti (4-6 puta dnevno ili prema potrebi). Ako je lijek propisan u obliku gela, potrebno ga je primijeniti jednom ili dva puta dnevno.
- Slijedite dozu koju vam je preporučio liječnik.
- Ako koristite kontaktne leće, uklonite leće prije nanošenja lijekova za oči. Zamijenite kontaktne leće nakon 30 minuta od uzimanja lijeka.
Korak 4. Koristite mast za oči
Za podmazivanje očiju obično se koriste masti, no dostupno je nekoliko vrsta. Antibiotske masti mogu se koristiti za liječenje klamidijskog konjunktivitisa (klamidijskog konjunktivitisa), suhog oka uzrokovanog bolešću žlijezda koje proizvode lipidni sloj suza, ili oteklinom zbog upale kapaka. Ova se mast često koristi za podmazivanje oka dulje vrijeme kada se kapi za oči ne mogu koristiti (na primjer, tijekom spavanja).
Masti za oči bez recepta također su široko dostupne. Možete isprobavati različite marke jednu po jednu dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara
Dio 4 od 4: Sprječavanje naprezanja očiju
Korak 1. Zaštitite oči
Pokušajte ne izlagati oči izravno zraku, na primjer na grijačima automobila, sušilicama za kosu i klima uređajima. Također biste trebali nositi sunčane naočale dok ste na suncu ili naočale za vrijeme plivanja. Zaštitite oči kako bi bile vlažne. Također možete pokušati nositi posebne naočale koje tvore komoru za vlagu oko očiju kako biste dobili dodatnu vlagu za oči.
Održavajte razinu vlažnosti u kući u rasponu od 30-50%. Dodajte vlagu u kuću ako se sobni zrak zimi suši pomoću ovlaživača
Korak 2. Povećajte unos omega masnih kiselina i vode
Suze su napravljene od vode, sluzi i masti. Stoga povećano ulje i voda mogu hidratizirati vaše oči. Pokazalo se da omega 3 masne kiseline pomažu u poboljšanju integriteta i stabilnosti suza. Omega 6 masne kiseline također pomažu u smanjenju upale i ublažavanju simptoma suhog oka.
Ženama se preporučuje da piju 9 čaša vode dnevno, a muškarcima 13 čaša dnevno
Korak 3. Često trepćite
Treptanje pomaže osvježiti oči ravnomjerno širenjem suznog filma. Treptanje će ublažiti naprezanje očiju od suhih očiju. Treptanje je osobito važno ako se jako dugo fokusirate na zaslon računala ili monitor. Uvijek ne zaboravite treptati ili zakažite pauzu svakih 15 minuta kako biste smanjili simptome naprezanja očiju.
Broj ljudskih treptaja usredotočenih na računalo smanjen je do 66%
Korak 4. Znajte kada biste trebali posjetiti liječnika
Posjetite svog liječnika ako tretmani ne djeluju, ako patite od kroničnog umora očiju ili imate opasne simptome s umorom očiju. Obavijestite svog liječnika o svojim brigama kako bi on ili ona mogli odgovoriti na pitanja i iznijeti zabrinutosti za koje prije niste znali. Na primjer, možda imate složeniju bolest sa simptomima umora očiju. Među njima:
- Sindrom kroničnog umora (Sindrom kroničnog umora): stanje koje uzrokuje stalni umor i probleme s vidom (koji se često pogrešno shvaćaju kao umor očiju). Korektivne leće ne ispravljaju promjene vida (npr. Zamućenje opeke), a pregledi očiju često su abnormalni. Ovo stanje zahtijeva profesionalno medicinsko liječenje.
- Očna bolest štitnjače: Ovo je problem s očima koji se osjeća kao umor očiju. Neki problemi sa štitnjačom, poput Gravesove bolesti (stanje u kojem tijelo napada tkivo štitnjače i vlastite oči) mogu uzrokovati oticanje očiju.
- Astigmatizam: Ovo stanje nastaje kada se rožnica oka abnormalno zakrivi, što rezultira zamagljenim vidom.
- Sindrom kroničnog suhog oka: Ovo stanje uzrokuje suhoću očiju zbog sustavnih problema kao što su dijabetes ili Sjorgrenova bolest.
Savjeti
- Pobrinite se da recept za naočale i kontaktne leće odgovara vašem trenutnom stanju oka. Redovito provjeravajte oči kod liječnika.
- Također možete koristiti softver pod nazivom "f.lux" koji mijenja boju zaslona u narančastu i smanjuje naprezanje očiju.
- Ako nosite kontaktne leće, potražite kapi posebno dizajnirane za kontaktne leće.
- Prestanite pušiti jer može oštetiti oči i uzrokovati razne druge zdravstvene probleme.
- Izbjegavajte trljanje očiju jer bakterije mogu ući u njih.
- Koristite kapi za oči prije obavljanja aktivnosti koje zaista zahtijevaju vaš vid kako biste spriječili suhoću očiju.
