Grčevi i naprezanja mišića leđa česte su ozljede mišićno -koštanog sustava kod ljudi, uglavnom zbog toga što ljudska kralježnica nije dizajnirana za prilagođavanje mnogim modernim aktivnostima i ponašanjima, poput sporta i ponavljajućih aktivnosti, poput rada ili sjedenja dulje vrijeme. Grč je ozljeda ligamenata i zglobova, dok je naprezanje ozljeda mišića ili tetive, mreže vlakana koja povezuje mišić s kostiju. Dio kralježnice koji je najčešće napregnut je lumbalno (donje) područje jer se tu primjenjuje sva težina i sila. Obično se naprezanje leđa samo od sebe izliječi, ali možete ga ubrzati pomoću različitih kućnih lijekova navedenih u nastavku. Međutim, u nekim slučajevima ipak će vam trebati profesionalni tretman.
Korak
1. dio 2: Liječenje mišićnog naprezanja leđa kod kuće
Korak 1. Odmorite se i pustite tijelo da se odmori neko vrijeme
Većina slučajeva naprezanja mišića leđa (poznata i kao povučeni mišić) događa se kada podignete preveliku težinu, izvedete previše pokreta, nezgodno se krećete ili doživite nesreću (poput pada, sudara ili sportske ozljede). odmori se. Obično su 2-3 dana odmora dovoljna da se povrati blaga do umjerena napetost mišića leđa i da se osjećate mnogo bolje.
- Otprilike 80-90% akutne donje mišićne napetosti nestaje unutar prvih 12 tjedana, bez obzira na liječenje.
- Bol zbog napetosti mišića obično je tup i/ili pulsirajući, ponekad postaje oštar pri kretanju.
- Mišići će se brže oporaviti ako se ne bavite napornim ili ponavljajućim aktivnostima, iako će vam potpuna tišina (neaktivnost), primjerice kad morate stalno ležati u krevetu, ukočiti mišiće leđa. Isti pokreti, poput sporog hodanja i/ili obavljanja kućanskih poslova, povećat će cirkulaciju i ubrzati oporavak.
- Ustanite i polako hodajte nekoliko minuta svakih sat vremena.
- Ako vam naprezanje leđa ne zacijeli ni nakon nekoliko tjedana, to bi mogao biti znak ozbiljnije ozljede leđa koja zahtijeva profesionalno liječenje.
Korak 2. Nanesite led na novu ozljedu
Ako je ozljeda nova (akutna, unutar 48-72 sata nakon ozljede) i ne ponavlja se, možda imate upalu koja bol pogoršava. Primjena hladne terapije (pomoću leda ili smrznutih predmeta) kod akutnih mišićno -koštanih ozljeda vrlo je korisna jer blokira male krvne žile koje okružuju ozljedu i sprječava nastanak upale. Sprječavanje upale može smanjiti oticanje, što ublažava bol i ukočenost. Primjenjujte hladnu terapiju od 15 minuta odjednom (ili dok ne umrtvi) svaki sat sve dok se bol i upala značajno ne smanje. Možda ćete trebati nekoliko dana hladne terapije ako imate umjerenu do tešku akutnu ozljedu.
- Učinkoviti proizvodi za hladnu terapiju uključuju zdrobljeni led, smrznuto povrće i pakiranja smrznutog gela.
- Koji god oblik hladne terapije koristili, nikada je ne nanosite izravno na kožu kako biste spriječili opasnost od ozeblina ili iritacije. Dobro je zamrznuti predmet umotati u gazu prije nego što ga pričvrstite.
- Umjerene do teške ozljede mišićnog naprezanja obično su vrlo bolne i uzrokuju modrice ispod površine kože zbog kidanja mišićnih vlakana i oštećenja krvnih žila. Terapija hladnoćom ograničit će modrice i ubrzati zacjeljivanje.
Korak 3. Nanesite vlažnu toplinu na staru ozljedu koja se ponavlja
Ako je vaša ozljeda kronična (ne zacjeljuje se nakon nekoliko mjeseci) ili se ponavlja, nanesite vlažnu toplinu jer je prikladnija i učinkovitija od hladne terapije. Kronična napetost mišića obično je manje upaljena; umjesto toga, ozlijeđeni mišići imaju tendenciju biti slabi, prenapregnuti i zahtijevaju više hranjivih tvari (poput kisika) kroz krvotok. Stoga će vlažna toplina proširiti krvne žile, poboljšati protok krvi i smanjiti napetost ili grč mišića. Vlažna toplina mnogo je bolja od suhe (poput električne grijaće podloge) jer ne dehidrira mišićno tkivo ili druga tkiva u koži.
- Učinkovit i praktičan način korištenja vlažne topline je kupiti vrećicu koja sadrži neku vrstu žitarica (pšenice, riže ili kukuruza) pomiješanu s biljem i eteričnim uljima koja se mogu zagrijati u mikrovalnoj pećnici.
- Zagrijte biljnu vrećicu u mikrovalnoj pećnici 1-2 minute, a zatim je nanesite na bolni mišić 15-20 minuta, 3-5 puta dnevno sve dok bol i napetost ne nestanu.
- Alternativno, u toplu kupku pomiješajte Epsom sol koja sadrži puno magnezija za opuštanje mišića. Potopite se u ovu slanu vodu 20-30 minuta svake noći kako biste opustili tijelo i pomogli vam da dobro zaspite.
Korak 4. Razmislite o uzimanju protuupalnih lijekova
Komercijalni nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) obično su korisni za akutnu i kroničnu napetost mišića leđa jer smanjuju oticanje i bol. Ti su lijekovi obično superiorniji od lijekova protiv boli (poput acetaminofena) jer analgetici nemaju učinka na upalu. Uobičajeno korišteni NSAID -i uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin. Uvijek uzimajte NSAID kad je želudac pun i ograničite njihovu upotrebu na manje od 2 tjedna jer mogu nadražiti želudac i bubrege. Imajte na umu da nesteroidni protuupalni lijekovi mogu samo ublažiti simptome.
- Ibuprofen i aspirin obično se ne smiju davati maloj djeci, stoga se prije davanja ovog lijeka uvijek posavjetujte s liječnikom.
- Neki ljekoviti losioni i kreme sadrže NSAR, koji se kroz kožu upijaju u bolne mišiće bez rizika od iritacije želuca.
- Ako imate kronično (dugotrajno) naprezanje mišića leđa, pokušajte uzeti mišićni relaksant (poput ciklobenzaprina). Ovi lijekovi smanjuju mišićnu napetost i grč, iako ne smanjuju upalu niti imaju veliki utjecaj na bol.
Korak 5. Pokušajte lagano istezanje
Nakon odmora i liječenja upale/boli nekoliko dana, lagano istezanje može pomoći u ublažavanju naprezanja leđa sve dok bol nije prejaka. Istezanje mišića pomaže u oporavku od ozljeda produžujući mišićna vlakna (sprječavajući grčeve) i poboljšavajući protok krvi. Istezanje donjeg dijela leđa obično se vrši dodirivanjem prstiju stojeći ili sjedeći. Pokušajte s "položajem s preponama" dok sjedite s jednom nogom obješenom sa strane. Ne morate zapravo dodirivati nožne prste; važno je da osjećate ugodno istezanje u donjem dijelu leđa dok posežete za nožnim prstima.
- Počnite s 3 istezanja leđa svaki dan i držite 20-30 sekundi dok udišete. Istezanje bi se trebalo osjećati svaki dan lakše. Nemojte "odskakivati" istezanje.
- Odmah prestanite s istezanjem ako se bol u mišićima donekle poveća ili se vrsta boli iznenada promijeni (npr. Od pulsirajuće do peckajuće ili se obamrlost širi na donje ekstremitete).
- Prije istezanja obavezno zagrijte leđa. Hladni mišići prilično su napeti i lako se mogu ozlijediti.
Dio 2 od 2: Dobivanje stručne pomoći za naprezanje mišića leđa
Korak 1. Zakažite sastanak s liječnikom
Ako odmor i primjena kućnih lijekova ne ublaže značajno napetost mišića leđa u roku od nekoliko tjedana, nazovite svog liječnika i dogovorite termin. Liječnik vam može pregledati leđa i napraviti rentgen ako mislite da se ozljeda ne temelji na napetosti mišića. Drugi uobičajeni uzroci bolova u leđima uključuju artritis, uganuće zglobova, kompresijski prijelomi, iritacija živaca i hernija diskova. Ako je bol dovoljno jaka, liječnik će propisati jači lijek.
- Rendgenski snimci prvenstveno pokazuju stanje kostiju, poput kralježnice i zdjelice. MRI, CT i dijagnostički ultrazvučni pregledi mogu pokazati stanja mekih tkiva poput mišića, tetiva, ligamenata i živaca.
- Vaš liječnik može odrediti pretragu krvi ako mislite da su bolovi u leđima posljedica reumatoidnog artritisa ili infekcije kralježnice (osteomielitis ili meningitis).
- Vaš liječnik možda nije specijalist za leđa, ali je kompetentan medicinski stručnjak za isključivanje ozbiljnih uzroka bolova u leđima.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktičar je specijalist za leđa (kralježnicu) i koristi ručne (fizičke) tehnike za vraćanje normalne funkcije zglobovima i mišićima leđa. Kiropraktičar može pregledati kralježnicu, provesti rendgenske snimke i analizirati držanje dok stoji, sjedi i hoda. Kiropraktičari koriste različite terapije osmišljene za liječenje napetosti mišića, poput električne stimulacije mišića, ultrazvučne terapije i infracrvene terapije. Ako ozljeda zahvaća zglobove kralježnice, kiropraktičar može koristiti prilagodbe kralježnice kako bi uspostavio normalan položaj, kretanje i funkciju zglobova.
- Povlačenje mišića kralježnice i leđa pomoću stola za inverziju može pomoći pri ublažavanju naprezanja leđa. Mnogi kiropraktičari imaju inverzijski stol koji vas prevrće (sigurno) i dopušta gravitaciji stisnuti kralježnicu i rastegnuti mišiće leđa.
- Dok termin kod kiropraktičara ponekad može u potpunosti ublažiti napetost mišića leđa, obično je potrebno 3-5 tretmana da bi se postigli značajni rezultati. Imajte na umu da vaše osiguranje možda neće pokriti troškove kiropraktičke njege.
Korak 3. Isprobajte masažu leđa
Većina naprezanja leđa može se liječiti dubokom masažom tkiva jer smanjuje grč mišića, ublažava upalu, ublažava bol i potiče opuštanje. Ugovorite termin s licenciranim masažnim terapeutom kako biste dobili što dublju masažu bez mrštenja. Za značajne rezultate možda će vam trebati više ili duljih sesija pa budite strpljivi i slijedite preporuke terapeuta.
- Alternativno, zamolite prijatelja, partnera ili supružnika da vam izmasira mišiće leđa. Na internetu postoji mnogo video vodiča koji podučavaju osnove masažne terapije, iako nisu zamjena za stručno usavršavanje.
- Ako ne možete natjerati nekog drugog da vam izmasira leđa, preporučujemo korištenje teniske loptice ili valjka za pjenu. Ovisno o mjestu naprezanja leđa, upotrijebite svoju tjelesnu težinu za kotrljanje teniske loptice i/ili valjka od pjene dok se bol ne povuče.
- Ne valjajte pjenasti valjak izravno po donjem dijelu leđa. Lagano nagnite dok valjate valjak kako biste spriječili hiperekstenziju donjeg dijela leđa.
- Pijte puno vode nakon masaže kako biste isprali upalne nusprodukte i mliječnu kiselinu iz tijela.
Korak 4. Zatražite uputnicu za fizioterapeuta
Ako vaše naprezanje u leđima traje dulje od nekoliko mjeseci, zatražite uputnicu od svog liječnika za fizioterapeuta za rehabilitaciju leđa. Fizioterapeut može vam pokazati neke specifične vježbe istezanja i jačanja koje pomažu kod kroničnog naprezanja mišića leđa. Terapeut može upotrijebiti kombinaciju bućica, sprava za vježbanje, elastičnih vrpci i loptica za vježbanje za jačanje mišića leđa. Ekstenzije leđa (za razliku od trbušnjaka ili trbušnjaka) najčešće su vježbe za jačanje leđa.
- Fizikalna terapija obično se radi 2-3 puta tjedno tijekom 1-2 mjeseca kako bi se prevladala kronična napetost mišića leđa.
- Druge vježbe za jačanje leđa uključuju veslanje, plivanje i čučnjeve s utezima.
Savjeti
- Smršajte ako imate prekomjernu težinu. Dodatna težina može oslabiti mišiće leđa, čineći ih osjetljivijima na naprezanje mišića leđa.
- Kako biste spriječili naprezanje leđa, uspostavite rutinu zagrijavanja prije nego što krenete u naporne tjelesne vježbe.
- Kako biste spriječili naprezanje leđa, podignite teške predmete savijanjem koljena, držeći leđa ravno i koristeći obje noge.
- Ako otkrijete da sjedenje na klupi cijeli dan na poslu doprinosi naprezanju leđa, pokušajte zamoliti šefa za ergonomsku stolicu.
- Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od naprezanja leđa. Pušenje će blokirati protok krvi i uzrokovati nedostatak mišića kisika i hranjivih tvari.
