Operacija ramena ozbiljan je medicinski zahvat koji obično uzrokuje bol, oteklinu i smanjenu pokretljivost unutar nekoliko mjeseci nakon procesa oporavka. Bez obzira na vrstu operacije - operaciju rotatorne manšete, popravak labruma ili artroskopski postupak - pacijentima je iznimno teško pronaći udoban položaj za spavanje i dobro spavati tijekom razdoblja oporavka. Međutim, postoje neke smjernice i savjeti koji će vam omogućiti ugodniji san nakon operacije ramena.
Korak
1. dio 2: Suočavanje s bolovima u ramenima prije spavanja
Korak 1. Prije spavanja stavite oblog od leda
Suočavanjem s bilo kakvim bolovima prije spavanja, bit će vam lakše zaspati i odmoriti se, a to je važno za učinkovit proces oporavka. Stavljanje ledene obloge na rame 30 minuta prije spavanja može smanjiti upalu, ukočenu bol i privremeno ublažiti bol, a svi su to važni čimbenici za dobar san.
- Nemojte stavljati ništa hladno na bolno rame, a da ga prethodno ne zamotate u krpu ili lagani ručnik kako biste spriječili ozebline ili iritaciju.
- Stavite vrećicu smrvljenog leda na rame oko 15 minuta dok područje ne utrne i više vas ne boli toliko.
- Ako nemate led, upotrijebite vrećicu smrznutog povrća ili voća iz hladnjaka.
- Prednosti hladne terapije mogu trajati 15 do 60 minuta, a to vam je obično dovoljno da zaspite.
Korak 2. Uzmite lijekove prema uputama
Drugi važan aspekt liječenja boli nakon operacije ramena je uzimanje lijekova na recept ili bez recepta prema uputama kirurga ili obiteljskog liječnika. Bez obzira na vrstu lijeka, protiv bolova ili protuupalno, pridržavajte se preporučene doze 30 minuta prije spavanja jer je to dovoljno vremena da osjetite dobrobiti i učinite da vam bude ugodno.
- Uzmite lijek s malom količinom hrane kako biste izbjegli želučane tegobe. Dobar izbor je nekoliko vrsta voća, kruha, žitarica ili jogurta.
- Nikada ne uzimajte lijek s alkoholnim pićima, poput piva, vina ili žestokih pića, jer postoji povećan rizik od toksičnih reakcija u tijelu. Umjesto toga koristite vodu ili sok, ali ne sok od grejpa. Sok od grejpa komunicira s mnogim vrstama lijekova i povećava razinu lijeka u tjelesnom sustavu što može biti smrtonosno.
- Većina pacijenata koji se podvrgavaju operaciji ramena zahtijevaju snažne lijekove na recept za narkotike najmanje nekoliko dana, a ponekad i do 2 tjedna.
Korak 3. Koristite remen za ruke tijekom dana
Nakon operacije ramena, kirurg ili obiteljski liječnik obično preporučuje i daje narukvicu za nošenje tijekom dana nekoliko tjedana. Remen za ruku podupirat će rame i suzbiti učinke gravitacije, što može pogoršati bol u ramenu nakon operacije. Nošenje narukvice tijekom dana smanjit će oteklinu i bol u ramenu prije spavanja, pa ćete lakše spavati.
- Postavite remen oko vrata u najudobniji položaj za bolno rame.
- Remen za ruku se može ukloniti neko vrijeme ako je potrebno sve dok vam je ruka još uvijek dobro poduprta. Prilikom skidanja remena pazite da legnete.
- Ne biste se trebali tuširati nekoliko dana ako kirurg inzistira da ne uklonite remen. Ili pripremite dodatni remen za korištenje pod tušem, a zatim nakon sušenja pričvrstite suhu remenicu.
Korak 4. Nemojte se puno kretati
Smanjenje kretnji tijekom dana tijekom oporavka također pomaže u sprječavanju prekomjerne boli navečer prije spavanja. Korištenje remena za ruke otežat će prekomjerno kretanje ramena, ali izbjegavajte aktivnosti koje mogu potresati ramena, poput trčanja, vježbanja sa strojem za penjanje po stepenicama i hrvanja s prijateljima. Za sada se usredotočite na zaštitu ramena nekoliko mjeseci, ovisno o vrsti operacije koju ste imali.
- Hodanje danju i rano navečer dobro je za opće zdravlje i cirkulaciju, ali polako i opušteno.
- Upamtite da će vam nošenje narukvice narušiti ravnotežu. Zato pazite na padove i nezgode koje mogu uzrokovati upalu ramena i otežati spavanje.
Dio 2 od 2: Smanjenje bolova u ramenima u krevetu
Korak 1. Upotrijebite remen za ruke na krevetu
Osim danju, razmislite o nošenju narukvice za ruku noću, barem nekoliko tjedana. Nošenje narukvice za ruku može vam pomoći stabilizirati ramena dok spavate. S remenom za podupiranje i držanje ramena na mjestu, ne morate brinuti da će se ruka pomaknuti i nanijeti bol.
- Čak i ako nosite narukvicu za ruke, nemojte spavati sa strane bolnog ramena jer pritisak može izazvati bol i upalu koja će vas probuditi.
- Nosite lagane majice kako koža oko vrata i gornjeg dijela tijela ne bi bila nadražena.
Korak 2. Spavajte u ležećem položaju
Najbolji položaj za spavanje za većinu ljudi koji su upravo imali operaciju ramena zaostaje jer ovaj položaj manje opterećuje rameni zglob i okolno meko tkivo. Da biste se naslonili, poduprite donji i srednji dio leđa s nekoliko jastuka. Ili pokušajte spavati u naslonjaču ako ga imate; Ova metoda može biti ugodnija od slaganja jastuka na leđa.
- Izbjegavajte položaj leđa ravno jer je ovaj položaj obično vrlo uznemirujući za novooperirano rame.
- Kako se bol/ukočenost ramena s vremenom smanjuje, možete se postupno leći u ravniji (vodoravniji) položaj ako se osjećate ugodno.
- S obzirom na vrijeme, možda ćete morati spavati u poluležećem položaju 6 tjedana ili više, ovisno o vrsti operacije koju ste podvrgnuti.
Korak 3. Podržite ozlijeđenu ruku
Dok se naginjete u krevet, poduprite ozlijeđenu ruku jastukom srednje veličine postavljenim ispod lakta i šake. To se može učiniti sa ili bez upotrebe narukvice. Kada je ruka poduprta, rame je u položaju koji podržava protok krvi u zglob i okolne mišiće, a to je važno za oporavak. Pazite da su vam laktovi savijeni, a jastuci čvrsti ispod pazuha.
- Alternativa jastucima je pjenasta podloga za sjedenje i smotana deka ili ručnik. Sve se može nositi sve dok podiže podlakticu i nije previše sklisko.
- Podizanje podlaktice i izazivanje vanjske rotacije ramena tijekom sna vrlo je ugodno za operaciju rotatorne manšete i labruma.
Korak 4. Složite jastuke kao prepreku
Kad spavate nakon operacije ramena, čak i u ležećem položaju, morate paziti da se ne prevrnete na stranu ozlijeđenog ramena i ne izazovete daljnja oštećenja. Stoga složite nekoliko jastuka pored i/ili iza ozlijeđene strane kako se ne biste prevrnuli u tom smjeru dok spavate. Mekši jastuk obično je bolji kao prepreka od tvrdog jastuka jer će ruka utonuti u jastuk umjesto da se otkotrlja.
- Još je bolje ako mekane jastuke složite s obje strane tijela kako se ne biste prevrnuli na obje strane i trznuli novo operirano rame.
- Ne koristite satenske ili svilene jastuke jer su previše klizavi za podršku i prepreke.
- Alternativno, klizite krevet uza zid i spavajte s blago gurnutim ramenima kako se ne biste prevrnuli.
Savjeti
- Topli tuš prije spavanja može vam pomoći da se opustite, iako morate paziti da ne smočite naslon za ruke. Razmislite o skidanju na nekoliko minuta dok se tuširate.
- Ovisno o težini ozljede ramena i vrsti operacije, može proći nekoliko tjedana prije nego što možete zaspati. Ako je tako, zamolite liječnika da vam da tablete za spavanje.
- Pitajte svog kirurga za posebne savjete o spavanju ovisno o vrsti ozljede i zahvatu koji ste prošli.
