Nakon operacije karpalnog tunela potrebno je trenirati zglob. Međutim, ne biste trebali žuriti i ograničiti upotrebu zgloba. Vježbe radite tjedno kako ne biste previše opteretili zglob i nanijeli ozljede.
Korak
1. dio od 3: Tijekom prvog postoperativnog tjedna
Korak 1. Slijedite program rehabilitacije koji je preporučio liječnik
Ovaj program djeluje tako što liječi meko tkivo, sprječava ukočenost zglobova i popravlja vaše živce i tetive. Najvjerojatnije ćete morati redovito provjeravati sa svojim liječnikom i/ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da sve ide prema planu.
Korak 2. Podignite zglob što je više moguće
To je potrebno učiniti tijekom prva četiri postoperativna dana kako bi se spriječilo oticanje. Možete koristiti narukvicu za ruku dok stojite ili se krećete kako biste držali zapešće visoko.
Kad legnete ili sjednete, stavite ruke na jastuk tako da vam zglobovi budu iznad prsa. Dakle, oticanje se može ograničiti što će pomoći u smanjenju boli
Korak 3. Pomaknite prste i ispravite ih što je više moguće
Nakon što ispravite prste, pokušajte saviti zglobove prstiju sve dok vam vrhovi prstiju ne dodirnu bazu dlana. Ponovite ovaj postupak 50 puta u roku od sat vremena. Ova će vježba pomoći u jačanju slabih tetiva.
Prebacujte se između sljedećih vježbi za prste sve dok ne osjetite da je pokret lak za izvođenje bez boli
Korak 4. Raširite i zatvorite prste zajedno
Ova jednostavna vježba ima za cilj raditi prstima u pokretu s tetivama savijača. Ova će vježba također smanjiti oticanje. Evo kako:
- Otvorite ruke i držite prste ravno. Raširite prste što je moguće šire, a zatim ih stisnite natrag u čvrstu šaku.
- Ponovite ovu vježbu deset puta.
Korak 5. Koristite ruke za jednostavne dnevne aktivnosti
Iako vježba može biti vrlo korisna, svakodnevne aktivnosti koje koriste vaše ruke također mogu biti izvrsne vježbe. Međutim, nemojte koristiti ruke predugo, pogotovo ako aktivnosti koje radite opterećuju zglobove, poput tipkanja na prijenosnom računalu.
Podsjetimo, ne vraćajte se na posao najmanje dva tjedna nakon operacije kako bi se mišići zgloba mogli ispravno zacijeliti. Ako forsirate zglob, bol će se vratiti, a slaba tetiva će postati nadražena
Korak 6. Primijenite tretman ledom kako biste ublažili bol ili oteklinu
Redovito primjenjujte tretmane ledom svaki dan, osobito u prva četiri postoperativna dana. Hladnoća će pomoći smanjiti oticanje i bol jer hladnoća sužava krvne žile.
Zamotajte vrećicu leda ili hladnu oblogu u mali ručnik kako led ne bi dodirivao vašu kožu izravno. Vaša koža može se oštetiti ako je led predugo u izravnom dodiru s kožom. Hladno stisnite zglob 15-20 minuta
2. dio 3: Tijekom drugog postoperativnog tjedna
Korak 1. Zamolite liječnika/medicinsku sestru da ukloni postoperativni zavoj
Dobit ćete vrlo jak zavoj za prekrivanje šavova. Ova žbuka mora se ukloniti kad se zaprlja; pri uklanjanju trake istodobno čistite zglob i oko šava.
Iako se sada možete istuširati i namočiti zapešća, nemojte uranjati zapešća u bazen ili zdjelu vode
Korak 2. Stavite ručni zglob
Liječnik će vam dati narukvicu za nošenje tijekom drugog tjedna nakon operacije. Ovaj aparatić održava zglob sigurnim i nepokretnim.
Aparatić se mora skinuti prije kupanja i prilikom izvođenja vježbi u koracima u nastavku
Korak 3. Uključite vježbe savijanja palca u svoju prethodnu rutinu vježbanja
Nastavite vježbati pokrete prstiju i trebalo bi se osjećati lakše s poboljšanjem zgloba. Dodajte „savijanje palca“u svoju rutinu vježbanja. Trik, otvorite ruke i ispravite prste. Dlanovima okrenite se prema gore, a zatim savijte palčeve i pokušajte doći do baze najmanjeg prsta na suprotnoj strani ruke. Nakon toga vratite ga u početni položaj.
Ponovite 10 puta
Korak 4. Napravite vježbu istezanja palca
Ova vježba, nazvana "istezanje palca", radi se tako da otvorite dlanove, ispravite sve prste i okrenete dlanove tako da budu okomiti. Uzmite palac i izvucite ga.
Izbroji do pet, a zatim pusti. Ponovite 10 puta
Korak 5. Isprobajte vježbu ekstenzora podlaktice
Ova se vježba izvodi tako da ruke ispružite ispred sebe, a laktove držite uspravno, a dlanove prema podu. Uhvatite ravne prste druge ruke, a zatim nježno pritisnite dok ne osjetite istezanje. Ova će vježba pomoći u istezanju mišića podlaktice i iza zgloba.
Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Ponovite do pet puta tijekom dana
Korak 6. Napravite vježbu savijanja podlaktice
Ova vježba se izvodi tako da ruke ispružite ispred sebe, a laktove držite uspravno, a dlanove prema stropu. Drugom rukom uhvatite prste svoje ravne ruke i nježno ih pritisnite prema dolje dok ne osjetite istezanje. Povucite Anine prste prema podlaktici. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pet puta.
Prijeđite na sljedeći dio. Licem prema dolje i drugom rukom uhvatite prste. Pomaknite ga prema podlaktici dok ne osjetite istezanje. Broji do pet i pusti. Ponovite 5 puta
Korak 7. Izvedite kovrče na zglobu
Trebate pomoć stola, stolice ili druge ruke. Ispravite ruke ispred sebe i stisnite dlanove. Podlakticu stavite na stol dok ne visi preko ruba. Dlanovima okrenite se prema podu.
- Pomičite dlanove gore -dolje savijajući dlanove; učinite to vrlo pažljivo. Ponovite 10 puta, a zatim okrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema podu. Pomaknite ruke gore -dolje 10 puta
- Možete preklopiti stol drugom rukom kako biste poduprli lakat.
3. dio od 3: Tijekom Trećeg postoperativnog tjedna
Korak 1. Uklonite šavove
Posjetite liječničku kliniku kako biste uklonili šavove. Zglob možete ponovno natopiti vodom u roku od 3-4 dana od uklanjanja šavova. Morat ćete pričekati da sićušni šavovi zacijele i zatvore se.
- Losionom ili kremom istrljajte ranu ostavljenu šavovima. To će pomoći ozdravljenju ožiljka. Nemojte koristiti mirisne losione jer mogu iritirati područje na kojem se nalaze šavovi.
- Masirajte područje losionom pet minuta, dva puta dnevno.
Korak 2. Postupno smanjujte upotrebu narukvice
Više nećete morati nositi aparatić noću, ali ga i dalje nositi danju. Na kraju ćete moći ograničiti vrijeme nošenja aparatića tijekom tjelesne aktivnosti.
Ako se odlučite vratiti na posao, preporučujemo da nastavite nositi aparatić 6 tjedana nakon povratka na posao
Korak 3. Počnite raditi vježbe za jačanje, kao što su ekstenzori podlaktice i uvojci zapešća
Stisnite dlanove kako biste povećali pritisak na zapešća i istegnuli podlaktice tijekom primjene vježbi ekstenzora o kojima je bilo riječi u prethodnom odjeljku. To će produbiti praksu i dati bolje rezultate.
Kovrče na zglobu, o kojima je bilo riječi u prethodnom odjeljku, mogu se povećati držanjem lakih utega, poput boce za vodu ili teniske loptice. Ova dodatna težina može povećati intenzitet vježbe povećanjem otpora na zglobu
Korak 4. Isprobajte ulnarnu vježbu
Ova vježba se izvodi tako da sjedite uspravno i gledate ravno naprijed. Sagnite glavu na stranu operirane ruke, podižući srodnu ruku na stranu linije ramena. Napravite pokret "u redu" tako što ćete zajedno pritisnuti vrhove palca i kažiprsta.
Podignite ruke, a zatim ih savijte prema glavi dok podižete laktove tako da krug koji napravite palcem i kažiprstom bude ispred vaših očiju. Ostala tri prsta stavljaju se blizu lica i ušiju. Pritisnite lice zglobovima tako da budu potpuno ravni. Brojite do pet i ponovite 10 puta
Korak 5. Radite vježbe hvatanja
Ovotjedne vježbe hvatanja rade se za izgradnju i jačanje mišića podlaktice, zgloba i područja hvata. Možete koristiti pomoć stolice. Također možete povećati težinu na stolici kako biste povećali intenzitet vježbe i radili izazovnije vježbe.
- Lezite potrbuške na pod ispred stolice tako da se možete uhvatiti za noge stolice kad ispružite ruke. Čvrsto se držite držeći laktove ravne i naslonjene na pod.
- Prva vježba je podizanje stolice u zrak na 10 sekundi, a zatim vraćanje na pod. Druga vježba je manje-više ista, ali podižete stolicu 30-40 sekundi i imate minimalne pauze za odmor između vježbi za jačanje svih mišićnih skupina podlaktice.
- Treća vježba se izvodi tako da se stolica podigne na dvije sekunde, a zatim se brzo spusti bez dodirivanja poda. Nakon toga ga ponovno podignite na dvije sekunde pa ga spustite natrag prema dolje i tako dalje. Vrijedi pravilo dvije sekunde jer ne možete brzo podići i spustiti stolicu.
- Posljednja vježba se radi dok se izvode pokreti uvijanja koji zahtijevaju stabilnost i snagu mišića. Jednostavno podignite stolicu iznad poda na 20-30 sekundi dok radite uvijajući pokret tako da je stolica blago bočno ulijevo i udesno.
Savjeti
- Ako se morate tuširati, omotajte zglob u plastičnu vrećicu kako se zavoj ne bi smočio vodom.
- Kako se plastična vrećica ne bi odvojila, vodu ne bi trebalo uključivati na jako mjesto. Na taj način mlaz vode ne kida plastičnu vrećicu na vašem zglobu.
