U ovo moderno doba, osobito zbog izloženosti računalnim ekranima na poslu ili kod kuće, vaše oči mogu osjetiti bol i naprezanje. Srećom, postoji mnogo rješenja za opuštanje očiju (opuštanje/ne naprezanje) i bolji osjećaj.
Korak
Metoda 1 od 2: Isprobavanje vježbi za oči
Korak 1. Zatvorite oči
Učinite to tako da sjedite uspravno kako ne biste zaspali. Zatvorite oči što je moguće čvršće da opustite oči.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim brzo otvorite oči. Ponovite ovaj korak pet puta kako biste opustili oči.
- Nakon što ste ovaj korak učinili nekoliko puta, vrlo čvrsto zatvorite oči i držite položaj oko minute. Usredotočite se na disanje kako biste se osjećali mnogo opuštenije.
Korak 2. Trljajte oči dok su zatvorene
Vrhovima prstiju vrlo nježno trljajte oči gotovo ih golicajući. Zatim prekrijte cijelo oko dlanom kako biste blokirali svjetlo. Prije toga provjerite jesu li vam ruke čiste i operite ruke ako je potrebno kako biste spriječili širenje infekcije.
Trljanje očiju može ih opustiti, a nastavak držanja u potpunoj tami dat će vašim očima vrlo umirujući učinak
Korak 3. Dlanovima nanesite toplinu na oči
Oči su vam vrlo osjetljiva osjetila pa ne treba puno topline da na njih djeluje. Lagano protrljajte dlanove zajedno kako biste stvorili trenje, a zatim nježno stavite tople dlanove preko očiju držeći oči zatvorene. Vrućina može imati vrlo smirujući učinak.
Ne zaboravite da uvijek prvo operite ruke kako biste spriječili širenje infekcije (jer dodirivanje ruku očima bez prethodnog pranja jedan je od najbržih načina da se prehladite)
Korak 4. Isprobajte vježbe opuštanja očiju
Postoje brojne vježbe koje možete pokušati opustiti oči. Nije svaka vrsta vježbe prikladna za svakoga, ali pokušajem i pogreškom možete saznati koja vam odgovara.
- Pokušajte namignuti. Pogotovo kad radite ispred ekrana računala, što može naprezati oči, vježbajte treptaj svake četiri sekunde. Imajte na umu da ova metoda opušta vaše oči.
- Prevrni očne jabučice. Zatvorite oči, a zatim zakolutajte očima u svim smjerovima. Ova metoda pruža duboki opuštajući osjećaj, gotovo poput masaže, a također može ublažiti napetost u vašim mišićima oka.
- Pokušajte napraviti "pogled vizualnog skeniranja/ vizualnog skeniranja". Učinite to, osobito ako ste relativno dugo fokusirani na određeni objekt, poput zaslona računala. Odvojite malo vremena da se usredotočite na predmete koji su jako udaljeni. Pogledajte u kut sobe i zabilježite vizualne detalje oko sebe (ta se radnja naziva "skeniranje").
Metoda 2 od 2: Traženje promjena u poslu i životnom stilu
Korak 1. Odvojite vrijeme za odmor
Pogotovo ako radite cijeli dan i ispred računala, to vas može koštati oči. Dugo fokusiranje na ekran može vam umoriti oči, ali nažalost, u današnje vrijeme zaista je teško pobjeći od toga. Ustanite i šetajte tijekom pauza za obrok kako biste svojim očima dali priliku da pogledaju oko sebe i usredotoče se na druge predmete, a da ne moraju biti ispred ekrana računala. Ovaj potez čini mnogo kontroliranijim preživljavanje dana uz manje naprezanje očiju.
Odmorite oči slijedeći pravilo 20-20-20. To znači da svakih 20 minuta gledajte objekt koji je udaljen najmanje 20 stopa (30,48 cm) 20 sekundi
Korak 2. Ograničite vrijeme upotrebe
Glavni uzrok naprezanja očiju ovih dana je provođenje vremena ispred ekrana računala, televizora, mobitela ili drugog uređaja koji ima ekran. Stoga pronalaženje alternativa, poput čitanja tiskane knjige u odnosu na čitanje na ekranu iPad -a, može biti od velike pomoći.
Da biste smanjili štetne učinke neizbježnih aktivnosti na zaslonu (poput rada s računalom), pokušajte spustiti položaj zaslona i upotrijebite zaslon protiv odsjaja kako biste smanjili naprezanje očiju
Korak 3. Često operite oči hladnom vodom
Pokušajte učiniti ovaj korak, ujutro i navečer, te u bilo koje doba dana kada osjetite da vas oči zaista bole ili naprežu. Hladna voda ima učinak hlađenja koji vam može pomoći da se opustite.
Druga je mogućnost da kriške krastavca stavite na oči i ostavite ih 5-10 minuta. Hladnoća krastavca može napraviti veliku razliku, kao i opuštanje očiju zatvaranjem
Korak 4. Posjetite oftalmologa
Ako vam naprezanje očiju i dalje ometa svakodnevni život, obratite se svom liječniku. Najvjerojatnije imate problema s vidom ili neko drugo stanje oka, što može pridonijeti vašoj nelagodi i/ili nevolji. Uvijek je bolje biti oprezan nego žaliti i posjetiti liječnika kako bi se uvjerili da se ne javlja ozbiljniji problem (jednako je dobro dobiti odgovarajuću liječničku skrb, ako je potrebno).
