Za svakog učenika, završni ispit vrata su koja određuju njihovu budućnost. Zbog toga je priprema za završni ispit često prožeta pretjeranim stresom i napetošću. Nažalost, ova će tjeskoba zapravo smanjiti vašu izvedbu na dan D! Želite li se znati opustiti prije završnih ispita? Ovaj članak nudi nekoliko jednostavnih savjeta za kontrolu i smirenje prije polaganja završnog ispita. Ali zapamtite, ne zaboravite učiti!
Korak
1. dio od 3: Smirite se dan prije ispita
Korak 1. Napravite raspored
Kako biste se prije testa osjećali smirenije, prvo se morate držati vremena. Uoči ispita, panika će vas potaknuti da iznova ponavljate gradivo. Ali zapamtite, kao čovjek morate se i odmoriti kako biste mogli polagati ispit u najboljem stanju. Stoga dogovorite raspored aktivnosti kako biste uravnotežili svoje aktivnosti učenja i razonode.
- Odvojite vrijeme za odmor; dajte svom mozgu vremena da na trenutak prestane raditi. Kratko prošetajte, opustite mišiće i osvježite mozak.
- Mislite realnije. Možda nećete moći ponoviti sve pojedinosti materijala u samo nekoliko sati. Pokušajte napraviti popis prioriteta; na primjer, ponavljat ćete samo dijelove koje vam je teško razumjeti. Vjerujte, ovaj način učenja je mnogo učinkovitiji.
Korak 2. Jedite i pijte dovoljno i redovito
Stres može imati negativan utjecaj na vaše tijelo i vaše sposobnosti učenja. Pazite na prehranu i jedite sve umjereno. Ne morate piti deset šalica kave svaki dan kako ne biste zaspali. Treba napomenuti da pijenje previše kofeina zapravo povećava rad srca, izaziva tjeskobu i smanjuje kvalitetu vašeg sna.
- Pij puno vode. Istraživanja pokazuju da pijenje puno vode može ubrzati moždane reakcije i poboljšati fokus.
- Nemojte jesti previše začinjene, masne ili masne hrane. Ovim vrstama hrane tijelo treba duže da ih probavi i otežat će vam spavanje noću.
- Pokušajte piti biljne čajeve. Biljni ekstrakti biljaka poput kamilice, mentola i pasiflore mogu opustiti vaše tijelo u trenu.
- Izbjegavajte konzumaciju nedopuštenih tvari. Neki učenici koriste ilegalne droge kako bi potaknuli rad mozga i učinili ih uzbuđenijima. Nažalost, takvi će lijekovi u budućnosti imati negativan utjecaj na vaš život. Osim što je opasno, protuzakonito je.
- Nemojte piti alkohol. Možda mislite da alkohol može nekoga brže zaspati. No, zapravo, alkohol zapravo narušava REM fazu osobe. Jednostavno rečeno, REM je faza dubokog sna u čovjekovom ciklusu spavanja. Što je veća frekvencija REM -a, ujutro ćete imati više energije. Stoga, izbjegavajte alkohol! Također ne želite da vam koncentraciju ometa pijanost cijelu noć, zar ne?
Korak 3. Vježba
Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina za ublažavanje stresa i napetosti. Nakon sati proučavanja materijala u prostoriji, odvojite vrijeme za razne fizičke aktivnosti na otvorenom. Opustite mišiće i napunite um ugodnim mislima.
- Pazite da se ne bavite previše opasnim sportovima. Sigurno se ne želite ozlijediti uoči ispita, zar ne?
- Vježbajte sa svojim prijateljima. Vježbanje tijekom druženja moćan je način za ublažavanje stresa.
Korak 4. Kad počnete osjećati tjeskobu, smirite se uljima za aromaterapiju
Izlijte nekoliko kapi ulja za aromaterapiju na površinu jastuka ili kade. Ulje za aromaterapiju možete koristiti i kao dezodorans za sobu. Jedna vrsta arome koja se smatra učinkovitom za opuštanje tijela, smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna je lavanda. Osim lavande, vrijedi isprobati i neke od niže navedenih mirisa:
- Kamilica
- Kadulja
- Cvijet naranče (neroli)
- Ruža
- Matičnjak
- Bergamot
- Cvijet jasmina (jasmin)
Dio 2 od 3: Poboljšanje sna
Korak 1. Otopite se toplom kupkom
Topla voda može opustiti napete mišiće i učiniti da brže zaspite. Ako želite, možete dodati nekoliko kapi ulja za aromaterapiju koje ima umirujuću aromu.
Korak 2. Prestanite raditi bilo što najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet
Ljudsko tijelo također mora proći fazu hlađenja. Za to vrijeme slušajte opuštajuću glazbu ili čitajte svoju omiljenu knjigu. Nemojte zvati prijatelje i razgovarati o stvarima vezanim za ispit ako se ne želite osjećati dodatno pod stresom.
Izbjegavajte plavo svjetlo (plavo svjetlo koje može oštetiti retinu oka) s ekrana vašeg mobitela, televizora ili prijenosnog računala najmanje 2-3 sata prije spavanja. Plavo svjetlo može poremetiti proizvodnju melatonina u vašem tijelu i smanjiti kvalitetu vašeg sna
Korak 3. Pokušajte vježbati duboko disanje
Duboko disanje može pomoći u smirivanju ritma vašeg tijela i poboljšanju sna. Usredotočite se na disanje dijafragmom i udahnite 6-8 udisaja svake minute.
- Stavite jedan dlan na trbuh (odmah ispod rebara), a jedan na prsa.
- Udahnite kroz nos. Dlan koji leži na trbuhu trebao bi se podići dok udišete. Ako vam ruke nisu podignute, prilagodite disanje dok ne osjetite kako vam se želudac širi pri udisanju.
- Zadržite dah 1-2 sekunde, a zatim polako izdahnite do 4.
- Ponovite ovaj korak 6-7 puta svake minute, učinite to nekoliko minuta.
Korak 4. Pokušajte opustiti mišiće u skupinama
Ova tehnika, također poznata kao progresivno opuštanje mišića, može pomoći u oslobađanju od stresa i smanjenju nesanice. Počnite savijati nožne prste što je više moguće 5 sekundi. Nakon toga se ponovno opustite 5 sekundi. Zatim, ustanite; Ispravite noge, a zatim povucite tabane prema unutra sve dok vam se teladi ne osjećaju napeto. Zadržite 5 sekundi, a zatim se opet opustite.
Nastavite s gore navedenim postupkom za druge dijelove tijela, poput nogu, stražnjice, trbuha, leđa, ramena, vrata i lica
Korak 5. Spavajte dovoljno
Noć prije ispita važno je naspavati se, ali nema potrebe tjerati tijelo da spava puno ranije ako još uvijek niste pospani. Nesposobnost spavanja jer tijelo još nije ušlo u vrijeme spavanja dodatno će vas povećati. Nakon što legnete u krevet, pokušajte zaboraviti sve o svom ispitu. Umjesto toga, razmislite o opuštajućim stvarima, poput vašeg odmora nakon završetka ispita.
- Ako ne možete zaspati, premjestite se u drugu sobu, ali nemojte uključivati televizor ili se igrati telefonom. Slušanje umirujuće glazbe ili čitanje knjige obično su učinkoviti kod ispiranja. Ako vam oči počnu težiti, vratite se u krevet.
- Ako imate problema sa spavanjem ili uopće ne spavate noć prije testa, nemojte paničariti. Istraživanja pokazuju da ostajanje budno cijelu noć neće imati značajan utjecaj na vašu izvedbu. Povećani adrenalin čini vaše tijelo sposobnim tolerirati posljedice ostajanja do kasno u noć.
- Ne zaboravite postaviti alarm. Kašnjenje na ispit je posljednje što želite!
3. dio od 3: Držite se pod kontrolom na dan ispita
Korak 1. Učinite jutarnju rutinu
Na dan D možete se probuditi osjećajući se pretjerano depresivno. Takvi osjećaji su normalni, ali se mogu smiriti. Okupajte se toplo, a zatim se odjenite. Odaberite odjeću koja je ugodna za nošenje i koja vam neće ometati kretanje tijekom ispita. Pojedi zdrav doručak i popij puno vode. Dehidracija može učiniti da se osjećate umorno i bez fokusa.
Nemojte ništa raditi dok doručkujete. Vrlo je važno da radite jednu po jednu aktivnost. Uživajte u doručku; pobrinite se da ste spremni za početak dana s pozitivnim stavom i mentalitetom
Korak 2. Jedite redovito i jedite hranjiv meni
Doručak je najvažniji dio početka dana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju prije ispita imaju veće šanse za uspjeh od onih koji to ne učine. Jedite cjelovite žitarice koje sadrže složene ugljikohidrate, poput zobenih pahuljica ili muslija s niskim šećerom. Takva vlaknasta hrana se crijeva polako probavljaju kako bi održala stabilan šećer u krvi.
- Pokušajte pojesti nekoliko jaja prije testa. Jaja sadrže proteine i kolin koji vam mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.
- Također pojedite dio ribe bogate omega 3 masnim kiselinama, poput skuše i lososa. Ako ga jedete, možete poboljšati performanse mozga.
- Ako vam se žuri, pokušajte jesti gotov pakirani jogurt pomiješan s bananama, sjemenkama i orašastim plodovima. Kombinacija ugljikohidrata i proteina može vam pomoći povećati energiju ujutro.
- Ako ste navikli ujutro popiti šalicu kave ili čaja, nema potrebe zamijeniti ga drugim jelovnikom! Istraživači navode da kofein može imati pozitivan utjecaj na vaše pamćenje. No pazite da ne pijete previše kofeina kako vam se ne bi povećao broj otkucaja srca i nakon toga osjećali nemir.
Korak 3. Ponovno pročitajte svoje bilješke
Ako ste prethodno dobro proučili materijal, ne bi trebalo proći više od 15 minuta da se materijal ponovi. Upamtite, ova faza je napravljena samo za pamćenje, a ne za prikupljanje više informacija.
Možda ćete osjećati da ste zaboravili većinu materijala koje ste proučavali. Ne brinite, ovaj osjećaj obično osjeća većina ispitanika. Ako se u ispitnom pitanju pojavi određeni materijal, sigurno ćete ga se dobro prisjetiti
Korak 4. Primijenite tehnike opuštanja
Ako počnete paničariti, pokušajte koristiti tehnike opuštanja. Ako se pravilno izvede, cijelo bi se tijelo trebalo osjećati mnogo opuštenije nakon izvođenja dolje navedenih tehnika:
- Duboko udahnite. Kad vam tijelo još nije naviklo, najvjerojatnije ćete se osjećati neugodno. No polako, tehnike dubokog disanja snižit će vam broj otkucaja srca i krvni tlak.
- Usredotočenost. Odaberite udoban položaj za sjedenje i duboko udahnite. Kad se vaše tijelo navikne, zatvorite oči i usredotočite svoj um na nešto opuštajuće. Radite ovaj postupak najmanje 10 minuta.
Korak 5. Pripremite se za dan D
Pripremite dovoljno i hranjivu hranu, kao i veliku bocu vode. Također razmislite što vam je potrebno za polaganje ispita. Trebate li ravnalo? Lopta? Olovka? Ili papir? Napravite popis stavki koje su vam potrebne, a zatim prekrižite stavke koje ste već stavili u torbu. Također provjerite jeste li telefon postavili na nečujni način rada. Ne dopustite da vam mobitel zvoni tijekom ispita!
Bolje nositi previše nego premalo. Bolje je da pripremite sve što je potrebno nego da morate posuditi kad se polaže ispit
Korak 6. Dođite rano u sobu za ispite i ostanite usredotočeni
Međutim, nema potrebe dolaziti prerano. Dođite 20-30 minuta ranije kako biste se pripremili za ispit. Ako dođete prerano, postoji bojazan da će vas zarobiti deseci drugih učenika koji osjećaju istu paniku. Dolazak prerano također će vas potaknuti da svoje znanje usporedite s drugima. Vjerujte mi, to nije najbolji način da se rashladite.
- U ovom trenutku nemojte o prijateljima ništa razgovarati o ispitu. Upamtite, stres može biti zarazan. Ne dopustite da vas drugi ljudi čine još više pod stresom, uplašeni ili nemotivirani. Ako ste dobro proučili gradivo, nema razloga za brigu.
- Ostanite pozitivni nakon završetka ispita. Rezultati testova uvijek su bili siva tvar. Bez obzira na to koliko je proces savršen, uvijek postoji razlog za brigu oko krajnjeg rezultata. Opet, ne dopustite da te neutemeljene brige utječu na vaše raspoloženje. Ako ste dali sve od sebe, ne morate se previše brinuti.
Savjeti
- Ako ste slobodni, pokušajte duboko udahnuti. Zapamtite, radite disanje ispravnom tehnikom.
- Analizirajte svoj stres kao nešto što možete dodirnuti. Zamislite da ste stres „stavili“u ormar ili kutiju za cipele. Zaključajte ormar ili čvrsto zatvorite kutiju za cipele, a zatim ostavite stres kod kuće kako vas ne bi mogli pratiti na nastavu.
