Pospanost je dosadan problem za mnoge ljude u bilo kojoj situaciji. Ekstremna letargija i nemogućnost koncentriranja mogu učiniti da svaka aktivnost traje duže i da joj je teško uživati. Umjesto da tijekom dana stalno osjećate pospanost, poduzmite mjere kako biste povećali koncentraciju i osvježili um.
Korak
Metoda 1 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Pijte više vode
Kao klasičan lijek za većinu tegoba, redovito pijenje vode tijekom dana ostavit će vas u trenu osvježenim. Često osjećaj umora i letargije ne uzrokuje ništa osim obične dehidracije. Popijte čašu vode čim se ujutro probudite kako biste pokrenuli metabolizam, i nastavite piti nekoliko čaša tijekom dana.
Korak 2. Doručak
Ujutro se budite mlitavo nakon što se alarm oglasi peti put i natjerate da tog jutra neuredno započnete doručak. To će vam usporiti metabolizam, pa ćete polako započeti stvari tijekom dana. Ako je potrebno, prisilite se da se probudite malo ranije i odvojite vrijeme za potpuni doručak. Hranjive tvari iz doručka pružit će vam energiju tijekom dana, tako da ne morate ponovno pritisnuti gumb za odgodu na alarmu.
Korak 3. Jedite često
Kao i kod napada dehidracije, umor može biti signal vašeg tijela koji vam govori da je vaše tijelo gladno i da mu je potrebna energija u obliku hrane. Umjesto da slijedite društveno pravilo da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti 5-7 manjih obroka tijekom dana. To će smanjiti razinu šećera u krvi i osigurati više vitamina i hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne da ostane koncentriran.
Korak 4. Vježbajte češće
Hodanje i kretanje mogu vam se činiti težima kad vas zadesi popodnevna pospanost, ali dodavanje tjelesne aktivnosti u vašu rutinu spriječit će vas da se lako umorite. Vježbajte barem deset minuta dnevno, čak i ako radite samo brzo hodanje na otvorenom. Povećana cirkulacija krvi i udisanje svježeg zraka u trenu će vam dati energiju i osvježiti se.
Korak 5. Uživajte na suncu
Postoji jedan razlog zašto ste zimi sporiji; Izlaganje suncu vašem tijelu daje obilje vitamina D koji vam daje poticaj za energiju. Ako ste dovoljno sretni da imate lijepo vrijeme, krenite van kako biste se maknuli od užurbanog rada u zatvorenom. Učinite dvije prednosti odjednom, a vježbajte i na otvorenom!
Korak 6. Upravljajte unosom kofeina
Patite od pospanosti, a vaš prvi instinkt je popiti još jednu šalicu kave. Ali čekaj! Kako se ispostavilo, ispijanje više od 2-3 šalice kave dnevno neće vam vratiti energiju, a to učinite nakon 12 ili 13 sati pogoršat će vam noćni san kasnije tijekom dana. Stoga ograničite unos kofeina na najviše tri šalice dnevno, kako biste dobili pojačanje energije bez neugodnih nuspojava. Pokušajte to učiniti prije ručka, a sutradan ćete biti zahvalni.
Korak 7. Postavite ciklus spavanja
Tako ste sinoć otišli na veliki koncert, ostali budni do ranih jutarnjih sati, a zatim ste spavali do podne. Sljedeće noći morate rano otići na spavanje kako biste se pripremili za sastanak u uredu u 7 sati ujutro. S takvim nepravilnim rasporedom spavanja, nije ni čudo što se umorite! Pokušajte svaku večer ići u krevet u isto vrijeme, a svako se jutro budite u isto vrijeme. To će pomoći vašem tijelu da ima jasno vrijeme za spavanje i smanjiti dnevnu pospanost.
Metoda 2 od 2: Drastične promjene za smanjenje pospanosti
Korak 1. Slušajte glazbu
Glazba ima veliki utjecaj na raspoloženje i misli; Osim što može promijeniti vaše emocionalno stanje, glazba također može povećati vašu energiju. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji slušaju glazbu, bez obzira na glasnoću ili tempo, postaju energičniji od ljudi koji ne slušaju. Stoga uzmite iPod ili se uključite u svoju omiljenu radio stanicu i uključite se u neke melodije!
Korak 2. Pokušajte izvesti neke vježbe disanja
Naši obrasci disanja mogu se mijenjati ovisno o našem emocionalnom i mentalnom stanju, čak i kada toga nismo svjesni. Ako ste pod stresom i umorni, obično ćete disati "prsnim" disanjem koje mozgu ne može osigurati dovoljno kisika.
-
Pokušajte polako udahnuti, zamišljajući da punite želudac zrakom poput balona, a zatim polako izdahnite. Ako to učinite minutu ili dulje, oživjet ćete mozak i razbistriti maglu u svom umu.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži Omega-3
Između ostalih namirnica, omega-3 masnoće su poznate po tome što vam pomažu da ostanete budni. Ako razmišljate o jelovniku za ručak ili večeru, poslužite malo lososa na tanjuru i konzumirajte sve te nevjerojatne omega-3 masne kiseline. Ako ne volite jesti ribu tako često, zamijenite je tabletama ribljeg ulja za svakodnevnu konzumaciju.
Korak 4. Isprobajte terapiju vodom
Bacanje kante hladne vode na usnulog prijatelja nije samo velika šala, već ga zapravo pomaže probuditi. Ako ne možete učiniti ništa kako biste se riješili pospanosti, isperite lice hladnom vodom ili se istuširajte. Hladna temperatura i način na koji osjećate vodu poboljšat će cirkulaciju i učiniti da se koncentrirate malo bolje nego prije.
Korak 5. Jedite hranu koja sadrži vlakna
Za razliku od većine hrane koju jedemo, vlaknima je potrebno puno vremena da se potpuno probave. Stoga jedite hranu bogatu vlaknima kako bi vlakna tijekom dana polako oslobađala energiju u vaše tijelo. Pokušajte pojesti jabuku s kožom, malo crnog graha ili žitarice s mekinjama i dopustite umoru da nestane.
Korak 6. Naspavajte se
Dugi dremež danju može poremetiti vaš san noću, ali kratki drijemi mogu biti upravo ono što vaše tijelo treba osvježiti. Istinski oporavak može se postići drijemanjem od 20 minuta. Ovo je dovoljno vremena da vaše tijelo zaspi i oslobodi se umora koji izaziva stres koji vam pada na pamet.
Korak 7. Uzmite dodatke magnezija
Vaša pospanost može biti uzrokovana nedostatkom vitamina i minerala. Ako u prehrani ne unosite dovoljno magnezija, pokušajte uzeti dodatak magnezija. Ovaj dodatak dostupan je u trgovinama zdrave hrane i može se uzimati svakodnevno.
Korak 8. Upravljajte stresom
Ako vam je stol u neredu, svađate se s prijateljima ili imate puno posla, sve to može vas stresirati i učiniti umornijim nego inače. Kad god možete, riješite uzroke stresa koje poznajete. Kad god se pojave okidači anksioznosti, preuzmite kontrolu nad njima kako biste poboljšali svoje cjelokupno mentalno zdravlje, kao i da budete koncentrirani tijekom dana.
Korak 9. Promijenite atmosferu oko sebe
Učenje ili rad u krevetu ili na udobnoj sofi često vas umara. Umjesto da se lako umorite jer ste na previše udobnom mjestu, prijeđite na mjesto koje vam otežava zaspati. Rad u kafiću ili za tvrdim stolom otežat će vam spavanje od hrpe udobnih deka i jastuka.
Savjeti
- Razmislite o stvarima koje će vas jako usrećiti, uzbuditi ili čak uplašiti. Ljutnja također može pomoći. Na taj način ćete ostati budni.
- Pokušajte učiniti stvari koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna, a zbog toga ćete se osjećati budnije tijekom dana.
- Ići u krevet rano. Ako imate problema sa zaspanjem, poslušajte aplikaciju Relax Melodies na svom telefonu.
- Posjetite svog liječnika radi fizičkog pregleda ili laboratorija za kvalitetu sna kako biste provjerili je li vaša česta letargija posljedica medicinskog problema.
