Ne želite se stalno okretati, bacati i okretati kad želite prespavati cijelu noć. Nažalost, kombinacija lijekova i začepljenja nosa mogla bi vas natjerati da to učinite. Međutim, kada ste prehlađeni, možete napraviti neke promjene kako biste bolje spavali noću i tijelo se brže riješilo virusa prehlade.
Korak
1. dio od 3: Uzimanje droga
Korak 1. Koristite dekongestiv u obliku spreja za nos
Dekongestivi pomažu u uklanjanju začepljenja u dišnim putovima, olakšavajući vam zaspanje. Kao dodatni bonus, sprejevi za nos djeluju samo na nos pa ne izazivaju nemir ili nesanicu kao oralni lijekovi.
- Nemojte uzimati oralne lijekove poput Benadryla i pseudoefedrina nakon 18 sati sve dok ne znate kako vaše tijelo reagira na njih. Na primjer, pseudoefedrin može uzrokovati nemir i nesanicu. Međutim, ako znate da vas Benadryl čini pospanim, uzmite ga noću kako biste se dobro naspavali.
- Antihistaminici poput Benadryla nisu uvijek učinkoviti u liječenju prehlade, iako mogu biti od pomoći ako pacijent ima alergiju, ali i prehladu. Neki stručnjaci preporučuju antihistaminike kao što su bromfeniramin i klorfeniramin kao lijekove koji su učinkovitiji u liječenju prehlade.
- Dekongestivi u obliku sprejeva za nos trebali bi se koristiti samo 2 dana jer prekomjerna uporaba može povećati upalu sluznice. Nakon što znate koji vas nosni dekongestiv čini pospanim ili barem ne ostajete budni cijelu noć, prijeđite na tablete.
Korak 2. Isprobajte flaster za nos
Nosna traka uklanja začepljenje dišnih putova tako da možete lakše disati tijekom noći.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova
Acetaminophen je učinkovit u smanjenju tjelesne temperature, ako se javi niska temperatura, kao i u smanjenju boli zbog grlobolje ili začepljenja sinusa. Ova povećana udobnost olakšava vam odmor.
- Prije nego počnete uzimati acetaminofen, pročitajte naljepnice bilo kojeg drugog lijeka protiv prehlade koji uzimate kako biste provjerili sadrži li već acetaminofen. Uzimanje previše acetaminofena može oštetiti jetru. Možda nećete ni shvatiti da uzimate acetaminofen ako ne pročitate oznaku na lijeku koji uzimate.
- Možda ste u iskušenju uzeti Tylenol PM kad ste prehlađeni. Međutim, Tylenol PM sadrži difenhidramin, kemikaliju koja se također nalazi u Benadrylu. Kao što je gore objašnjeno, bolje je ne uzimati Benadryl noću dok se ne zna odgovor tijela na lijek. Također, ako uzimate Tylenol PM, pazite da ne uzmete dvostruku dozu, što se može dogoditi ako se Tylenol PM uzima s drugim lijekovima koji također sadrže difenhidramin ili antihistaminik.
Korak 4. Uzmite sirup protiv kašlja
Ako imate suhi kašalj, koji je ponekad popraćen prehladom, možete uzeti sirup protiv kašlja sa sredstvom za suzbijanje kašlja, poput dekstrometorfana.
- Ako imate kašalj s flegmom, što znači da tijekom kašljanja ima sluzi/flegma, obratite se svom liječniku, osobito ako uzrokuje poteškoće sa spavanjem.
- Lijekovi protiv prehlade i sirup protiv kašlja, poput Nyquila, kombiniraju neke od gore navedenih kemikalija. Na primjer, Vick -ova tekućina za ublažavanje prehlade i gripe (Vick -ova marka prehlade i gripe preko noćnog sirupa) sadrži sredstva za suzbijanje kašlja, acetaminofen i antihistaminik. Stoga pročitajte oznaku svakog lijeka kako ne biste uzeli dvostruke doze određenih kemikalija. Također, prije no što ga počnete uzimati noću, svakako znajte odgovor vašeg tijela na lijekove kako ne biste imali problema sa spavanjem.
Dio 2 od 3: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Istuširajte se prije odlaska u krevet i nekoliko puta duboko udahnite
Vruća voda opušta mišiće. Osim toga, vruća para iz vode za kupanje otpušta začepljenje u sinusima tako da se sluz može istjecati, a vi ne morate cijelu noć držati nos u ušmrkavanju.
Korak 2. Jedite pileću juhu ili popijte vruću tekućinu
Para iz vruće juhe ima isti učinak kao i topla kupka, čisteći začepljene dišne putove. Zapravo, vaša je majka možda bila u pravu kad vam je za večeru dala pileću juhu kad ste bolesni jer je nekoliko studija pokazalo da je pileća juha učinkovitija u uklanjanju začepljenja u nosnim prolazima nego samo topla voda. Osim toga, pijenje tekućine i konzumiranje juha održavaju tijelo hidratiziranim, čime se pomaže u uklanjanju začepljenja u nosnim prolazima.
- Nemojte piti napitke s kofeinom prije spavanja jer to može uzrokovati nesanicu.
- Pijenje određenih čajeva, poput kamilice, također može opustiti tijelo, pa ćete lakše zaspati.
Korak 3. Isprobajte sprej s fiziološkom otopinom (slanom otopinom)
Fiziološka otopina soli može pomoći u uklanjanju zagušenja sinusa. Neti lonac (neti pot) može se koristiti za izlijevanje slane otopine u nosnice. Ili upotrijebite fiziološku otopinu soli u obliku spreja za nos, koji se može kupiti u ljekarni, da biste ubrizgali slanu otopinu u nos.
Ako sami stvarate fiziološku otopinu, svakako upotrijebite sterilnu/destiliranu vodu kako biste spriječili infekciju. Otopina se može i sama prokuhati
Korak 4. Koristite mentol u obliku gela
Nanošenjem gela koji sadrži mentol na grudi možda nećete očistiti dišne putove, ali vam može olakšati disanje jer gel ima učinak hlađenja.
Korak 5. Isperite grlo slanom vodom
Slana voda može privremeno ublažiti grlobolju pa možete brže zaspati. Samo otopite 1/4-1/8 žličice soli u vodi, a zatim grgljajte 30 sekundi do 1 minute. Nemojte se progutati.
3. dio 3: Organiziranje spavaće sobe
Korak 1. Podignite krevet na glavi jastukom u obliku klina
Površinu učinite jastukom malo uzbrdo tako da gornja polovica tijela bude poduprta oko 15 cm visoko. Budući da ovaj položaj smanjuje dotok krvi u glavu, smanjuje upalu u dišnim putovima kako biste mogli bolje disati. Ova metoda također može pomoći u ublažavanju sinusnog pritiska.
Korak 2. Koristite ovlaživač zraka
Ovlaživač zraka može ublažiti zagušenja uzrokovana prehladom. Vlažnost u kući treba biti 30-50%. Ako je sušivo ili manje od 30%, upotrijebite ovlaživač u spavaćoj sobi kako biste povećali vlažnost.
- Za mjerenje vlažnosti u vašem domu upotrijebite higrometar koji se može kupiti u željezariji. Neki ovlaživači zraka imaju higrometar pa se mogu koristiti i za mjerenje vlažnosti.
- Održavajte ovlaživač zraka čistim kako bi radio optimalno. Koristite destiliranu vodu i često je mijenjajte. Filtar biste također trebali redovito mijenjati novim. Također, ovlaživač čistite dva puta tjedno. Prljavi ovlaživači zraka povećavaju broj bakterija u zraku.
Korak 3. Ugasite sva svjetla
Odnosno, provjerite jesu li svi izvori svjetlosti isključeni na razne načine, od upotrebe tamnih prozorskih zavjesa do prekrivanja budilice. Svjetlost pokreće mozak da se probudi i ostane budan. Stoga vam isključivanje svih izvora svjetlosti može pomoći da zaspite.
Korak 4. Podesite udobnu temperaturu u spavaćoj sobi
Provjerite da soba nije prevruća ili hladna jer može uzrokovati nemiran san ili čak buđenje. Neki stručnjaci preporučuju temperaturu od 20-22 stupnja Celzijusa kao dobru sobnu temperaturu za spavanje. Kad ste prehlađeni, neka temperatura u spavaćoj sobi bude viša, ali ne previše vruća.
Korak 5. Koristite eterična ulja
Eterična ulja, poput lavande i kamilice, opuštaju tijelo. Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja u bočicu s raspršivačem napunjenu vodom, a zatim je poprskajte na jastuk prije spavanja.
Savjeti
- Uzimajte dekongestivne lijekove koji izazivaju pospanost noću, umjesto ujutro/popodne.
- Ponesite dodatne deke jer prehlada može uzrokovati nisku temperaturu.
- Držite čašu vode pored kreveta kako biste pročistili grlo u slučaju da se probudite s kašljem.
- Držite kantu u blizini ako vam se povraća.
- Menta ili guma od mente mogu pomoći u čišćenju začepljenog nosa. No, pazite da ne zaspite dok sisate mentu kako se ne biste ugušili.
Vezani članak
- Kako spriječiti prehladu ili gripu
- Kako bolje spavati
