Kad želite spavati, tijelo preferira niske temperature zraka. Tjelesna temperatura koja se također smanjuje zbog hladnog okruženja za spavanje može brže potaknuti dolazak "pospanosti" i pomoći vam da odmah zaspite. Međutim, ponekad okruženje za spavanje postane prehladno zbog hladnog noćnog zraka vani, pa vam je teško pronaći ravnotežu između prevrućeg i prehladnog. Uvođenjem nekoliko prilagodbi u rutinu spavanja i okruženje za spavanje, vaša će tjelesna temperatura biti dovoljno topla da vam omogući da zaspite, iako je vani hladno.
Korak
1. dio od 2: Priprema za san
Korak 1. Prije spavanja napravite laganu vježbu
Vježbanje će povećati vašu tjelesnu temperaturu dok se spremate na spavanje. Isprobajte lagane vježbe istezanja dok duboko dišete kako biste podigli tjelesnu temperaturu.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Duboko udahnite i podignite ruke prema stropu. Odmaknite ramena unatrag i gurnite repnu kost prema podu.
- Prilikom izdisaja spustite ruke natrag u prvobitni položaj sa strane.
- Dok udišete, podignite ruke prema stropu. Ispružite ruke što je više moguće prema stropu.
- Prilikom izdisaja spustite ruke. Nastavite dizati i spuštati ruke, pri svakom pokretu duboko udahnite. Učinite čak 10-12 udisaja.
Korak 2. Popijte biljni čaj ili toplu vodu
Topli napici povisit će vam tjelesnu temperaturu i pružiti vam osjećaj topline. Odlučite se za biljne čajeve bez kofeina kako ne biste ostali budni cijelu noć. Također možete popiti čašu vruće vode s mješavinom limuna i meda kako bi tijelo zagrijalo.
Izbjegavajte vruću čokoladu jer će vas kofein i šećer u ovoj mješavini napitaka vjerojatno držati budnima cijelu noć
Korak 3. Istuširajte se ili okupajte toplom vodom
Topla kupka ili vruća para tijekom tuširanja mogu zagrijati tijelo i održavati tijelo toplim do spavanja.
Korak 4. Obucite slojevitu toplu spavaćicu
Nosite slojevite spavaćice kako tjelesna toplina ne bi isparila dok spavate. Vunene duge hlače, flanelske košulje ili pidžame, majice dugih rukava i veste sve su to stvari koje možete presvući kako biste se zagrijali. Nošenje slojeva odjeće, umjesto velikih i glomaznih spavaćica, omogućuje vam skidanje slojeva odjeće tijekom noći kada se počnete zagrijavati.
Pokazalo se da spavanje u nešto hladnijem okruženju čini da osoba spava jače i duže. Pazite da vam tjelesna temperatura ne poraste previsoko jer vaš san može učiniti nemirnim i neugodnim. Nošenje slojeva odjeće omogućuje vam prilagođavanje tjelesne temperature dok se zagrijavate
Korak 5. Neka vam u blizini budu pokrivači i pokrivači
Stvorite toplu atmosferu u krevetu sa slojevima deka i odjevnih omota na kraju kreveta ili na stolici u blizini kreveta. Ako vam noću postane hladno, uzmite deku ili drugi dodatni sloj.
Pokrijte noge prije spavanja kako bi im bilo toplo. Noge su često prvi dio tijela koji osjeća prehladu
Korak 6. Kupite električnu deku ili vrući madrac
Ako koristite električnu deku, za zagrijavanje joj je potrebna električna energija, isključite kabel za napajanje prije odlaska u krevet ili kada vam se počne spavati. Postoji opasnost od požara ako deku ostavite uključenu preko noći. Pazite da se upravljački kabel deke ne uvuče između madraca i kreveta. Kabel se može oštetiti trenjem ili će toplina iz električne energije unutar kabela biti zarobljena, stvarajući opasnost od požara.
Ako odlučite koristiti električno grijani jastuk za madrace, nemojte koristiti električnu deku. To može uzrokovati pregrijavanje i stvoriti opasnost od požara
Korak 7. Podesite temperaturu na termostatu
Ako vaša kuća ili stan imaju termostat, provjerite je li spavaća soba postavljena na vrlo nisku temperaturu jer će tako soba biti hladna. Preporučena temperatura u prostoriji je oko 18 ° C.
Ako spavate s partnerom, prije spavanja dogovorite idealnu temperaturu prostorije. Isprobajte temperaturu nekoliko stupnjeva iznad ili ispod 18 ° C kako biste odredili razinu udobnosti za vas i vašeg partnera. Regulacija temperature može biti subjektivna, osobito za spavanje. Napravite test s termostatom kako biste saznali najudobniju temperaturu za oboje
Dio 2 od 2: Neka vam bude toplo cijelu noć
Korak 1. Upotrijebite bocu s toplom vodom
Kupite termofor u lokalnoj ljekarni. Većina boca vode napravljena je s tekućinom koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Također možete koristiti tradicionalnu bocu s toplom vodom koja koristi kipuću vodu. Jednostavno zagrijte vodu na štednjaku dok ne zavrije i ulijte je u bocu s toplom vodom.
Stavite bocu s toplom vodom ispod plahti ili deke, blizu stopala. Bočica će ostati vruća cijelu noć, zagrijavajući nožne prste i tijelo. Ujutro će temperatura boce biti hladna ili mlaka
Korak 2. Obucite vunene čarape
Vuna je izvrstan materijal za izolaciju topline i zadržavanje topline. Noge su često prvi dijelovi tijela koji se ohlade i zbog slabe cirkulacije može biti teško zagrijati ih samo pokrivačem.
- Kupite nekoliko pari dugih vunenih čarapa i držite ih pokraj kreveta. Možete ga nositi noću kad vam se u stopalima počne osjećati hladnoća.
- Možda ćete morati kupiti kućne papuče kako bi vam stopala bila topla tijekom dana. Potražite debele sandale s gumenim potplatima kako bi vam stopala bila udobna i kako biste dobro držali pod dok hodate po kući.
Korak 3. Koristite toplinu tijela
Drugi način zagrijavanja tijekom spavanja je približavanje partneru i iskorištavanje prirodne tjelesne topline koju emitiraju. Ako imate kućne ljubimce, razmislite o tome da im dopustite da spavaju u krevetu, čak i ako vam je to samo da bi vam bilo toplo tijekom noći.
Korak 4. Blokirajte zračni otvor u prostoriji
Zračni prostori su praznine između vrata, prozorskih stakala, a ponekad čak i praznine na drvenim podovima, koje omogućuju protok hladnog zraka u prostoriju. Ako se stalno budite u prostoriji sa hladnim zrakom, provjerite ima li zračnih praznina na vratima, prozorima ili u kutovima sobe. Blokirajte ove zračne prozore smotanom dekom ili podupiračem. To će spriječiti cirkulaciju hladnog zraka u sobi dok spavate.
Također možete objesiti dugačke deke preko vrata i prozora kako biste spriječili hladan vanjski zrak da uđe u prostoriju kroz male prozore
Korak 5. Upotrijebite plahtu ili prošivenu deku
Ako se noću često probudite hladni zbog hladnoće u prostoriji, pokušajte raširiti nekoliko deka po plahtama, izmjenjujući lagane i debele pokrivače kako biste stvorili više topline. Tjestenina od flisa izvrsno zadržava toplinu i zagrijat će vas, baš poput vunene deke.
