Zamislite samo kada ste bolesni, osjećate umor, ali ne možete zaspati? Takvi uvjeti će vas zasigurno frustrirati. Odmor je neophodan kako bi se tijelo borilo protiv bolesti. Stoga je važno dobro spavati kada ste bolesni. Ako ste odrasli i ne možete spavati, pokušajte ublažiti simptome bolesti koja vam otežava spavanje, stvorite opuštajuću atmosferu za san i odaberite odgovarajuće lijekove.
Korak
Metoda 1 od 4: Ublažite simptome prije spavanja
Korak 1. Znajte kako liječiti groznicu
Groznica je borba tijela protiv infekcija. Dakle, neka groznica traje sve dok ne dosegne 39 ° C ili više (za odrasle). Ako vam je groznica dovoljno visoka prije spavanja, poduzmite korake kako biste se osjećali ugodnije.
- Ako groznica dosegne 38,9 ° C, možete uzeti ibuprofen, acetaminofen ili aspirin. Uvijek slijedite dozu navedenu na pakiranju i odmah nazovite svog liječnika ako groznica dosegne 39,4 ° C ili više ili traje više od tri dana.
- Ako vam je temperatura niska, pokušajte nositi laganu pidžamu, spavati na plahtama bez pokrivača ili spavati goli ako vam je tako ugodnije. Također možete spavati s mokrom kosom ili nanijeti vlažnu krpu na čelo ili vrat, sve dok vam nije hladno.
Korak 2. Liječite kašalj
Napadi kašlja jako ometaju san. Pokušajte se podići koristeći nekoliko jastuka dok spavate ili spavate na boku kako biste spriječili nakupljanje tekućine u plućima.
- Pokušajte uzeti žlicu meda da prekrijete grlo prije odlaska u krevet. Također možete popiti čaj pomiješan s medom prije spavanja kako biste ublažili kašalj.
- Ako iskašljavate sluz, pokušajte uzeti lijek bez recepta koji razrjeđuje sluz oko sat vremena prije spavanja. Ove kapi za kašalj obično imaju oznaku "iskašljavanje" i omogućuju vam izbacivanje nadražujuće sluzi.
- Također možete isprobati sredstva za suzbijanje kašlja ili umirujući balzam poput Vicks Vaporub -a.
Korak 3. Ublažite bolove u tijelu prije spavanja
Vrlo je teško spavati kad se osjećate bolesno, bilo da se radi o gripi, ozljedi ili infekciji. Ublažava bol može vam pomoći da brže zaspite i dulje zaspite.
- Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, 30 minuta prije spavanja.
- Ako bol potraje, pokušajte koristiti toplinu. Vruću bocu stavite na zahvaćeno područje. Ako imate programibilni toplinski jastuk, možete ga sigurno koristiti dok spavate.
Korak 4. Liječite upalu grla prije spavanja
Vrlo je teško zaspati s grloboljom jer se simptomi pogoršavaju pred spavanje.
- Prije spavanja popijte vrući biljni čaj pomiješan s limunom i medom. Možete napraviti biljne čajeve poput kamilice ili maline ili jednostavno namočiti krišku limuna u vruću vodu i dodati 1-2 žlice meda. Samo vrućina može pomoći u ublažavanju grlobolje. Dakle, možete koristiti bilo koju vrstu čaja, sve dok ne sadrži kofein.
- Započnite uzimanjem lijekova protiv bolova poput ibuprofena 30 minuta prije spavanja. Zatim, dok ležite, poprskajte grlo tekućinom za ispiranje usta, kao što je Chloraseptic ili Cepacol, kako biste privremeno ublažili bol dok spavate.
- Držite čašu vode u blizini kreveta kako biste ostali hidrirani. Popijte nekoliko gutljaja vode svaki put kad se probudite noću. Zagrlite plišanu životinju ili vrući jastuk kako biste odvratili pozornost od boli. Koristite med za ublažavanje grlobolje.
Korak 5. Oslobodite se mučnine i želučanih tegoba
Neki simptomi gastrointestinalnog plina, poput plinova, nadutosti, mučnine, povraćanja ili proljeva, mogu vas spriječiti da zaspite. Prije spavanja popijte lijek poput Pepto-Bismola kako biste se osjećali ugodnije.
- Kako biste se nosili s mučninom, možete pokušati konzumirati biljni čaj od đumbira. Ako imate pri ruci svježi đumbir i limun, narežite đumbir i stavite ga u šalicu kipuće vode te ostavite da odstoji 5 minuta. Zatim dodajte med i polako pijuckajte čaj prije spavanja. Đumbir i med pomažu u ublažavanju mučnine.
- Spavajte grleći vrući jastuk ako ga imate. U protivnom čarapu možete napuniti suhim kukuruzom ili rižom i krajeve čvrsto vezati. Zagrijte majicu u mikrovalnoj pećnici na minutu. Zrno zadržava toplinu i funkcionira poput toplinskog jastuka.
Korak 6. Liječite curenje ili začepljen nos
Ako imate curenje ili začepljen nos, imat ćete poteškoće s disanjem i to stanje će ometati san. Isprobajte jedan od ovih lijekova prije spavanja:
- Podignite glavu dodavanjem jednog ili dva jastuka. Bez obzira na to imate li curenje ili začepljen nos, povišeni položaj glave omogućuje sinusima da očiste tekućinu tijekom sna, tako da možete lakše disati.
- Isperite nosnu šupljinu slanom otopinom, na primjer pomoću Neti posude ili spreja, prije odlaska u krevet. Nakon toga ispuhajte nos dok ne ostane više tekućine, uzmite lijekove za ublažavanje curenja iz nosa ili začepljenog nosa. Ne zaboravite staviti kutiju maramica kraj kreveta. Iako lijekovi mogu pomoći u smanjenju prehlade, možda ćete ipak morati ispuhati nos noću.
- Ako vam je nos začepljen i imate problema s disanjem na nos, pokušajte to učiniti kroz usta. Međutim, usne prethodno zaštitite balzamom za usne ili vazelinom.
Metoda 2 od 4: Pripremite se za dobar san
Korak 1. Izbjegavajte uzimanje lijekova koji vas tjeraju na nemir prije spavanja
Ako vas Benadryl ne drži budnim, zadnju dozu popijte na noć nekoliko sati prije spavanja. Najbolji način djelovanja je korištenje lijekova koji vas ne čine aktivnijima, ali ponekad nema alternative. U ovom slučaju, najbolje je očekivati da će reakcija splasnuti prije spavanja.
Korak 2. Spavajte u pravom položaju kada je nos začepljen
U ležećem položaju, krv ne mora prkositi gravitaciji da bi dospjela u nos i sakupila se u krvnim žilama i tkivima. Zato se osjećate kao da morate sjediti svakih nekoliko minuta kako biste isprali nos kad je začepljen.
Podignite tijelo s nekoliko jastuka tijekom spavanja i dopustite da gravitacija spriječi začepljenje nosne šupljine
Korak 3. Prije spavanja upotrijebite sprej za nos
Začepljen nos koji blokira disanje često je razlog zašto ne možete spavati kada ste bolesni. Koristite sprej za nos neposredno prije spavanja, a po potrebi ponovite sprej i noću kako biste poboljšali disanje.
- Dekongestivni sprejevi za nos smanjuju oticanje sinusa i nosnog tkiva. Možete ga kupiti sa ili bez liječničkog recepta. Međutim, nemojte ga koristiti predugo, najviše 3 dana.
- Sprejevi na bazi slane vode ne sadrže spojeve koji mogu smanjiti oticanje, ali su učinkoviti u razrjeđivanju sluzi i olakšavaju izbacivanje ispuhavanjem nosa. Ova se metoda može koristiti što je češće moguće.
- Nosne trake mogu biti dobra alternativa ako vas aktivni sastojci u spreju za nos spriječe da zaspite.
Korak 4. Prije spavanja popijte topli napitak
Ponekad vas bolest čini toliko neugodnim da izgubite apetit i pijete. Međutim, tijelo mora ostati hidrirano kako bi se brzo oporavilo. Osim što će vam pomoći da zaspite, ispijanje hladnog napitka prije spavanja može ublažiti upalu grla, spriječiti kašalj i očistiti sluz koja može ometati disanje.
- Izbjegavajte napitke s kofeinom, poput kave ili čaja, prije spavanja. Potražite svoj omiljeni topli napitak bez kofeina.
- Postoje biljni čajevi koji učinkovito pomažu tijelu u borbi protiv prehlade u supermarketima, poput čajeva obogaćenih vitaminom C ili ehinaceom.
Metoda 3 od 4: Stvaranje ugodnog okruženja za spavanje
Korak 1. Noću pokrenite ovlaživač u spavaćoj sobi
Ovlaživač je stroj koji proizvodi maglu ili vodenu paru kako bi održao vlažnost ili vlažnost zraka. Vlaga u zraku čini sluz tankom i olakšava protok zraka kroz respiratorni trakt dok spavate.
- Ponekad vam zvuk ovlaživača može otežati san. Dakle, potražite miran motor. Ako kupujete novi ovlaživač zraka, pročitajte recenzije na internetu kako biste stekli uvid u to je li stroj bučan ili ne.
- Pokušajte postaviti ovlaživač zraka ispred vrata spavaće sobe. Na taj način zrak u spavaćoj sobi ostaje vlažan uz smanjenje buke.
Korak 2. Postavite termostat na srednji, ali dovoljno hladan
Ekstremne temperature, bilo vruće ili hladne, otežat će vam dobar san. Mozak, koji regulira tjelesnu temperaturu, a da toga niste svjesni, pokušava prilagoditi svoju unutarnju temperaturu dok ste budni ili spavate. Laganim smanjenjem vanjske temperature pomoći ćete svom tijelu da se prilagodi snu. Idealna temperatura za spavanje je 20 ° C.
Korak 3. Učinite spavaću sobu tamnom
Možda mislite da će vam čitanje knjige ili gledanje televizije pomoći da zaspite, a svjetlo koje vam daju ove dvije aktivnosti zadržat će vas dulje budnima. Kad oko primi svjetlost i obradi je, živčani sustav stimulira dio mozga koji kontrolira hormone i tjelesnu temperaturu. Kada se to dogodi, kemija vašeg tijela ostat će aktivna i uzrokovati vaše buđenje, što dodatno otežava spavanje.
- Kad je vrijeme za spavanje, isključite sve izvore svjetlosti i zatvorite sve elektroničke uređaje koji imaju bljeskajuća svjetla koja stimuliraju mozak.
- Prestanite koristiti sve elektroničke uređaje, uključujući mobitele, tablete i prijenosna računala, najmanje 30 minuta prije spavanja jer će vas plavo svjetlo emitirano s ekrana držati budnima.
Korak 4. Stvorite mirno i opuštajuće okruženje
Ako drugi članovi obitelji slušaju glazbu ili gledaju televiziju, zamolite ih da utišaju zvuk tako da ih ne možete čuti iz spavaće sobe. Što manje ometanja, veća je vjerojatnost da ćete zaspati.
Metoda 4 od 4: Odabir pravog lijeka
Korak 1. Znajte kako reagirate na lijekove
Iako vam opisi lijekova mogu dati opću ideju o tome kako će vaše tijelo reagirati na lijek, obratite pozornost na to što se zapravo događa s vašim tijelom nakon što nešto unesete.
Na primjer, Benadryl može izazvati pospanost nekih ljudi, ali drugi imaju problema sa zaspanjem
Korak 2. Izbjegavajte lijekove protiv prehlade i gripe koji sadrže efedrin ili pseudoefedrin
Možda ćete morati pročitati opis otisnut na pakiranju da vidite što je u njemu, ali najbolje je izbjegavati ovaj lijek ako želite dobar san. Iako vam ovi dekongestivi olakšavaju disanje, oni su blagi stimulansi koji vas mogu držati budnima.
Korak 3. Shvatite podatke na pakiranju lijeka
Lijekovi bez recepta često sadrže informacije na pakiranju kako bi privukli potrošače umjesto da ih obavijeste o samom lijeku. Bilo bi lijepo da znate koja je stvarna razlika između "nespavanja" (ne izaziva pospanost), "noću" i "danju".
- "Ne pospano" znači da lijek ne sadrži sastojke koji mogu uzrokovati pospanost. Međutim, to ne znači da je lijek posebno formuliran kako bi vas održao budnim ili spriječio da se osjećate pospano. Nemojte misliti da formula lijeka bez pospanosti neće imati nikakav učinak na vas. Na primjer, mnoge slične formule sadrže pseudoefedrin.
- "Noćni" ili "PM" lijekovi imaju komponente koje će vas zaspati. Budite oprezni ako želite uzimati druge lijekove. Ako "noćni" lijekovi sadrže sastojke za liječenje groznice ili boli, nema smisla uzimati druge lijekove za liječenje tih simptoma.
- Lijekovi "Dayday" ili "AM" mogu biti slični "nespavanim" formulama ili mogu sadržavati kofein za povećanje budnosti. Pažljivo pročitajte opis na pakiranju kako biste vidjeli što stavljate u svoje tijelo. Nemojte misliti da "dnevni" lijekovi sadrže samo formule koje vas neće zaspati. Ako uzmete ovaj lijek prije spavanja, možete ostati budni.
Korak 4. Budite svjesni općenito "noćnih" lijekova
Iako vam noćna formula može pomoći da brzo zaspite, kvaliteta sna koju ćete dobiti neće pomoći u procesu ozdravljenja i oporavka. Osim toga, alkohol sadržan u tim lijekovima može dehidrirati tijelo tijekom sna, odgađajući proces ozdravljenja.
Neki "noćni" lijekovi mogu postati uobičajeni. Dugotrajna uporaba može ometati zdrave obrasce spavanja
Savjeti
- Pobrinite se da se dovoljno odmorite kako biste svom tijelu omogućili borbu protiv bolesti. Ne idite na spavanje prekasno ili se budite prerano.
- Ne perite zube nakon povraćanja jer to može oštetiti zube.
- Nemojte se boriti protiv želje za povraćanjem. Povraćanje je prirodan način da tijelo izbaci bolest. Nakon povraćanja, uzmite čašu vode za čišćenje usta.
- Ako povraćate, dobra je ideja da se prije tuširanja nakratko istuširate.
