Postoje dva glavna razloga za živciranje s drugim ljudima, to može biti zato što ste u interakciji s dosadnom osobom (uobičajen razlog) ili (kao što je svatko iskusio) koji ste izazvali osjećaj ljutnje, dok je druga osoba samo radila nešto prirodno, na primjer disati. Svoju iritaciju prema drugim ljudima možete ublažiti promjenom mišljenja. Osim što vas čini spremnima suočiti se s bilo kojom situacijom, ova je metoda vrlo korisna za očuvanje zdravlja.
Korak
1. dio 2: Suočavanje s dosadnim ljudima
Korak 1. Naviknite se na duboko disanje
Disanje pomoću dijafragme može ublažiti stres. Duboko udahnite i brojeći jedan do deset mirno i polako. Zamislite da ste na plaži i uživate u zvuku valova i opuštajućem zvuku galebova. Osjetite kako vam more prska po licu i pokušajte se smiriti. Počnite se prisjećati prekrasnih iskustava koja ste imali s voljenima, uspjeha koje ste imali i radosti oslobođenja od odgovornosti.
Korak 2. Zaboravite na to kako bi se druga osoba "trebala" ponašati i što bi "trebala" učiniti
Povezano je s kontrolom želja. Često smo vrlo fiksirani na određene stavove o tome kako se ponašati i djelovati. Ovaj način razmišljanja ponekad izaziva zamjeranje ako nečije ponašanje nije u skladu s našim željama na temelju toga da „postoje opći standardi pristojnosti“kojih se moramo zajedno pridržavati. Iako možemo očekivati da će se drugi ponašati na odgovarajući način, ta želja ponekad može dovesti do ogorčenosti i razočaranja. Međutim, postoje i drugi savjeti koje možete koristiti:
Ne očekujte previše od drugih ljudi. Vjerujte drugima, ali ne očekujte da će vas zadiviti svojim ponašanjem, njegom i govorom. Više ćete cijeniti druge ljude ako ne zahtijevate previše. Racionalne želje najbolji su način da se ne iritirate lako
Korak 3. Pitajte koja vam je svrha dosadna?
"Što dobivam ljutnjom?" Na ovo pitanje može biti teško odgovoriti, ali moguće je i da je odgovor zato što se osjećate bolje od drugih ljudi. Ali doista ono što želite, sudite o sebi prema ponašanju drugi ili na temelju ponašanja sami? Vaš će se identitet poboljšati ako se mjeri na temelju vašeg vlastitog ponašanja, a ne na ponašanju drugih.
Korak 4. Nemojte se bojati odabrati stav da nećete reagirati
Kad nas netko uznemiri, naše se emocije obično lako izazovu pa je teško ne reagirati. Kao rezultat toga, pojavljuju se neprikladne riječi ili radnje zbog kojih na kraju požalimo. Umjesto da to popravi, ljutnja često pogoršava situaciju. Duboko udahnite dok se pokušavate smiriti, a zatim ponovno razmislite na što reagirate. Odgovor može biti nikakav.
Ako suradnik voli uznemiravati kolegicu na poslu, možete reći: "Toyib, mislim da ne bi trebao uspoređivati žene s takvim kravama." Međutim, ako vas je iznova i iznova maltretirao, nemojte mu dopustiti da ga ignorira
Korak 5. Obratite pažnju na govor tijela
Mrštenje, blještavilo ili nezadovoljstvo sve su to znaci ljutnje i mržnje. Ako se tako ponašate prema dosadnoj osobi, ona će se naljutiti jer je takvo ponašanje zarazno. Prije nego što to shvatite, situacija se pogoršava. Koliko god je to moguće, pokušajte se smiriti, zadržati svoj stav i nemojte ništa poricati jer će to pokazati da ste uzrujani.
Korak 6. Napravite najbolje pretpostavke
Umjesto da pretpostavljate da vas dosadna osoba želi uzrujati, pretvarajte se da ne razumijete što rade. Drugi ljudi vas obično ne žele uzrujati. Jednostavno nije shvatio da su njegovi postupci dosadni. Drugim riječima, možda razmišlja o sebi i nije svjestan vašeg postojanja. Upamtite da i vi mislite više o sebi nego o bilo kome drugom. To se odnosi na sve.
Korak 7. Zanemarite male stvari
Malo dijete vas živcira u avionu; muškarac u redu iza vas zove dok glasno priča; žena koja sjedi do vas dvaput je pitala je li liječnik došao. Sve će vam se to činiti kao nevažne male stvari, ako možete proširiti svoje vidike. Kvaliteta vašeg života poboljšat će se ako se prepustite, zanemarite male stvari i usmjerite svoju ograničenu energiju i sposobnosti na stvari koje su zaista važne: prijatelje, obitelj, zdravlje, sigurnost, traženje novih iskustava, avanturu i stvorite nezaboravno lijepo sjećanja.
Prihvatite stvari koje se više ne mogu promijeniti. Možete promijeniti sebe, promijeniti boju kose i promijeniti svoj kućni dekor, ali ne možete promijeniti nikoga drugoga. Usredotočite svoju energiju na stvari koje možete promijeniti kako bi ljudi oko vas vidjeli
Korak 8. Ne pokušavajte ugoditi drugim ljudima
Bez obzira na to tko ste i što radite, uvijek će biti ljudi koji vas ne vole ili misle loše. Ne marite za ljude koji vas izbjegavaju ili antagoniziraju. Može biti vrlo uznemirujuće stalno zahtijevati da se svi sviđate. Ta želja proizlazi iz sebičnosti koja je poražavajuća.
- Tko god da ste, uvijek će se naći netko tko vas ne voli. Bez obzira na rasu, vjeru, etničku pripadnost, spol, spolnu sklonost, društveni status, uvijek postoje ljudi koji ne mogu vidjeti druge ljude kao ljudska bića koja imaju ista ljudska prava. Postoje ljudi koji su uspjeli otkloniti te predrasude. Nažalost, to se rijetko događa i mora proći dugotrajan proces.
- Dokažite da se osoba koja vas mrzi loše ponašala pazeći na sebe. Najbolji način da prevladate zanemarivanje i predrasude je da ih zaboravite, nastavite sa svojim životom i pokažete im pogrešno pružanjem dokaza. Pokažite da ste izvrsni, a da to ne pokažete pred njima, već jednostavno živite uobičajenim životom. Ljudi koji ga ne vide možda nisu vaši saputnici.
2. dio od 2: Suočavanje sa vlastitim uzrujavanjem
Korak 1. Pokušajte shvatiti što vas muči
Što vas uzrujava? Je li zaista neugodno ako vaš brat i dalje stvara buku iako ste ga dvaput zamolili da se smiri ili zaista nema ništa za izgubiti ako se živcirate zbog nekoga tko glasno diše? Ako se osjećate uzrujano zbog nečega što vas ne boli, možda postoje drugi neriješeni problemi, bilo s drugim ljudima ili sa samim sobom.
Korak 2. Podsjetite se da će vas dosadni ljudi doista živcirati
Smiri se i zamisli kako bi bilo da si uzrujan. Zamišljate li se kao nositelj blagoslova koji je uvijek okružen ljudima? Ili netko tko je ljut, razdražljiv, kiselog lica koga se ljudi klone jer ga ne vole. Neka vas drugi ljudi razljute kako biste iskusili kako je to biti netko tko vam se ne sviđa. Najbolji motiv za promjenu navike nerviranja je shvatiti da ste u jednom ili drugom trenutku mogli biti neugodna osoba.
Korak 3. Vratite sebi savjet koji biste željeli dati drugima
Isprobajte ove savjete ako ste uzrujani i ne znate zašto ili ako ste frustrirani što vas netko živcira. Pripremite savjet koji želite dati nekome tko je, na primjer, dosadan jer se ismijava s vašim prijateljem i želite da vam kaže da želi više “brinuti o osjećajima drugih ljudi”. Umjesto da mu dajete savjet, pokušajte se posavjetovati razmišljajući o tome odgovara li vam ovaj savjet. Da ti! Brinete li se za osjećaje drugih ljudi? Imate li dobar smisao za humor? Vidite li da bi vašem prijatelju ova šala mogla biti smiješna? Ponekad je savjet koji zaista želimo dati drugima savjet koji bismo trebali dati sami sebi.
Korak 4. Shvatite da vaša uznemirenost može biti posljedica problema sa samim vama, a ne s nekim drugim
Najvjerojatniji razlog zašto se živciramo zbog određenog stanja ili osobe je to što nas podsjeća na nas same. Ne želimo se prihvatiti takvi kakvi jesmo i tako odbaciti druge ljude ili određene uvjete izražavanjem ogorčenosti i ljutnje. Zapitajte se: Jeste li ljuti što je ova dosadna osoba odraz vas?
Korak 5. Pokušajte unijeti male promjene
Dosadnost može biti znak da ste predugo u svojoj zoni udobnosti. Pokušajte ga promijeniti. Promijenite raspored namještaja u svojoj spavaćoj sobi, pročitajte knjigu koja osporava vaša uvjerenja ili otiđite na odmor u inozemstvo. Promjene u životu koje vas tjeraju da izađete iz svoje zone udobnosti i uđete u novo okruženje mogu ublažiti ozlojeđenost i potaknuti suosjećanje.
Sve što se može razviti i sazrijeti možete smanjiti ogorčenost prema drugima. Što više učite o životu i što više razumijete nečije motive, to manje očekujete od drugih ljudi. Ključ sreće u životu nije očekivati ništa od drugih ljudi
Savjeti
- Pozitivno razmišljanje može vam pomoći da ublažite iritaciju kod drugih ljudi.
- Znajte da vas i pristup internetu može iritirati, samo što ste iznervirani ljudima čija se lica ne vide. Ne dopustite da vam negativne interakcije putem interneta ometaju osjećaje, zadržite smisao za humor i jednostavno zanemarite stvari koje vas muče. Sutra će biti jako drugačije nakon što večeras dobro spavate.
- Bolji je netko tko misliš neugodno, vaši će osjećaji biti više uznemireni. Pokušajte shvatiti vlastiti problem prije nego optužite nekoga drugog da ga je uzrokovao.
Upozorenje
- Budite oprezni pri prosuđivanju uznemirujućeg ponašanja. Ako uvijek pretjerujete u malim stvarima, na kraju ćete biti izbjegnuti i smatrati se dosadnim jer ste izbirljivi, sitničavi i grubi prema drugima.
- Velike probleme možete riješiti gledajući svaki događaj zasebno. Promatrajte određene obrasce koji su uzrokovali ozbiljne sukobe koji zahtijevaju posredovanje. Razgovarajte o svom problemu s bliskim, neutralnim prijateljem ili sa savjetnikom ako vas zaista muči, važno je ne samo reagirati. U svakom pitanju koje rezultira velikim sukobom, pretjerana reakcija je ono što očekuje od vas čineći se budalom ili upadajući u probleme sa samim sobom zbog lošeg ponašanja.
- Shvatite da snishodljivo, uvredljivo i zastrašujuće ponašanje može biti zarazno. Nemojte pokazivati prezir, vrijeđati dosadnu osobu ili pokušavati objasniti zašto je netko toliko dosadan. Uvrede na tuđe šale loše su izvedbe koje se brzo mogu pretvoriti u maltretiranje na poslu, u školi i u drugim grupnim aktivnostima.
