Uspoređivati se s drugima navika je koju je vrlo teško prekinuti, osobito sa današnjim životnim uvjetima koji uvijek zahtijevaju savršenstvo. Kad mjerimo postignuća i uspjeh, možemo nastaviti povećavati cilj. Prirodno je uspoređivati se s drugima, čak i ako na kraju zavidimo. Međutim, nemojte se usredotočiti na pogrešne stvari obraćajući više pažnje na svoje mane nego na svoje dobre. To vam može dodatno otežati i otežati razvoj različitih aspekata vlastitog života. Osim toga, navika uspoređivanja sebe s drugima te čini manje zahvalnim, pa čak i teško prihvatiti sebe. Prekinite ovu naviku shvaćajući kako vidite sebe, pravite planove za izgradnju samopouzdanja i mijenjate svoje ponašanje kako biste poboljšali svoju percepciju sebe.
Korak
1. dio od 5: Pronalaženje uzroka usporedbe ponašanja
Korak 1. Upoznajte način na koji vidite sebe
Prvi korak u promjeni načina na koji vidite sebe je da to postanete svjesni. U protivnom, teško ćete prihvatiti da je vaša perspektiva problematična. Vaša predanost promjenama će vas itekako podržati jer promijeniti način razmišljanja nije laka stvar. Međutim, kad shvatite da postoje ponašanja koja treba promijeniti, ovaj će proces postati mnogo lakši. Započnite dijeljenjem ovog plana na niz ciljeva koje možete postići.
Korak 2. Pokušajte prepoznati svoju sposobnost da poštujete sebe
Samopoštovanje se može objasniti kao rezultat pozitivne ili negativne ocjene sebe. Svi smo doživjeli dobra i loša vremena. Ono što osjećamo prema sebi može se promijeniti ako svakodnevno razmišljamo o onome što se događa. Samopoštovanje se može tumačiti i kao crte ličnosti koje se formiraju s godinama.
Smatrate li se jako dobrom osobom? Dopuštate li drugim ljudima da kontroliraju kako se osjećate prema sebi? Ako ovisite o drugim ljudima koji će vam odrediti vlastitu vrijednost, to znači da morate raditi na nečemu da biste bili sretni
Korak 3. Pokušajte identificirati usporedno ponašanje
Uspoređivanje ponašanja navika je uspoređivanja sebe s drugima, bilo da se nalazi na višem ili nižem položaju. Obično ćete uspoređivati tuđe pozitivne ili negativne kvalitete sa svojim. Ponekad usporedba ponašanja u društvenom životu može biti korisna, ali negativna usporedba može naštetiti samopoštovanju.
- Primjer pozitivnog ponašanja je kada se usporedite s nekim kome se divite. Umjesto da se osjećate ljubomorno jer drugi ljudi imaju dobre kvalitete (kao što je obzirnost), pokušajte biti osoba kojoj je više stalo do drugih.
- Primjer negativnog ponašanja je kada se usporedite s nekim tko ima ono što želite. Na primjer, zavidite nekome tko ima novi automobil.
Korak 4. Zapišite misli ili osjećaje koji proizlaze iz usporedbe
Zapišite kako se osjećate nakon što se usporedite s drugima. Ako možete, odmah zabilježite sve misli ili sjećanja koja se tada jave. Na taj način možete se jasno sjetiti što se dogodilo i lakše ćete to prepričati u cijelosti.
Pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali nakon usporedbe. Zapišite sve misli i osjećaje koji se javljaju. Na primjer, možda ćete doživjeti depresiju jer ste ljubomorni na nekoga tko ima novi automobil, jer još uvijek vozite stari automobil star 20 godina
Korak 5. Pokušajte dokučiti kako je počelo dok se ne naviknete uspoređivati
Pokušajte se sjetiti vremena kada niste imali potrebu uspoređivati se s drugima i odavde počnite voditi dnevnik. Na ovaj način možete se ponovno sjetiti odakle je došlo to usporedbeno ponašanje.
- Na primjer, prisjetite se kada ste bili dijete i niste razmišljali o tome da se usporedite sa svojim bratom ili sestrom. Nakon nekog vremena počnete primjećivati da se želja za uspoređivanjem javlja jer se osjećate zanemareno. Počevši odavde, počnite dublje kopati u uzroke vašeg usporednog ponašanja.
- Najveća poteškoća u suočavanju s uspoređivanjem ponašanja jest spoznati njegov negativan utjecaj na sebe. Jedan od najboljih načina da promijenite ovo negativno ponašanje je prepoznati i priznati kako se osjećate kada se uspoređujete s drugima.
2. dio od 5: Cijenite ono što imate
Korak 1. Usredotočite se na ono što imate
Kad shvatite da nema smisla uspoređivati se s drugima, potražit ćete druge mjere uspjeha. Rastom i izražavanjem zahvalnosti za ono što imate, vaša pažnja koja je bila usmjerena na druge preusmjerit će se na vas same.
Provedite više vremena usredotočujući se na pozitivne i dobre stvari u svom životu. Na ovaj način možete podići svijest o tome da imate mnogo dobra ako se više ne uspoređujete s drugima
Korak 2. Vodite dnevnik zahvalnosti
Kroz ovaj dnevnik možete se podsjetiti na ono što već imate, osvrnuti se na ono što ste zanemarili i cijeniti to. Pokušajte se sjetiti najljepših uspomena koje ste ikada doživjeli, poput aktivnosti koje ste radili, mjesta koja ste posjetili, druženja s bliskim prijateljima ili svega što vas je jako usrećilo. Počnite učiti biti zahvalni na tim stvarima.
- Prilika za postizanje uspjeha bit će još veća ako se vodi dnevnik zahvalnosti. Međutim, nema smisla samo pisati dnevnik bez motivacije da budete istinski zahvalni. Od sada, trebali biste pokušati vidjeti što zanemarujete i to cijeniti. Donesite odluku da uvijek budete zahvalni i poboljšate svoj život.
- Napišite zahvalu od srca. Umjesto da samo napišete nekoliko stvari redom, napišite detaljan opis nekih stvari na kojima ste zahvalni.
- Zapišite iznenađenja ili neočekivane događaje kako biste u budućnosti mogli ponovno proživjeti ovo sretno iskustvo.
- Nema potrebe voditi dnevnik svaki dan. Dnevnik nekoliko puta tjedno čak je i bolji nego pisati ga svaki dan.
Korak 3. Budite ljubazni prema sebi
Bit ćete motiviraniji za naporan rad i još bolje postići ako budete ljubazni i ne krivite sebe.
Korak 4. Prepoznajte da sami kontrolirate svoj život
Iako je teško odoljeti porivu da se uspoređujete s drugima, vi sami kontrolirate svoj život. Odluke koje donesete na neki će način oblikovati vaš život. Stoga donosite najbolje odluke za sebe, a ne za druge.
Ne brinite o tome što drugi ljudi rade ili imaju jer najvažnija stvar u vašem životu ste vi sami
3. dio od 5: Uklanjanje ili mijenjanje razmišljanja o usporedbi
Korak 1. Shvatite proces promjene ponašanja i obrazaca mišljenja
Tranteoretski model koji govori o promjeni kaže da ćemo proći kroz nekoliko faza prema svijesti o određenim situacijama. Osoba će proći kroz proces koji završava formiranjem novog ponašanja. Ova faza se sastoji od:
- Predkontemplacija: u ovoj fazi čovjek nije spreman za promjenu. To je obično uzrokovano odsustvom ili nedostatkom informacija o situaciji.
- Kontemplacija: u ovoj je fazi osoba počela razmišljati o potrebi promjene uzimajući u obzir pozitivnu stranu, iako je svjesna i negativne strane promjene.
- Priprema: u ovoj fazi, osoba je već donijela odluku o promjeni i počinje razvijati plan za to.
- Akcijski: u ovoj fazi osoba zapravo mijenja svoje ponašanje, na primjer smanjenjem ili obavljanjem određenih aktivnosti.
- Navikavanje: u ovoj fazi osoba obavlja aktivnosti s određenim intenzitetom kako bi se uvjerila da se njegovo ponašanje promijenilo i da je trajno.
- Prestanak: u ovoj fazi, osoba je uspjela promijeniti svoje ponašanje i više se nikada ne vraća, čak ni kad doživljava stres, depresiju, tjeskobu ili druge emocionalne poremećaje.
Korak 2. Shvatite da idoliziranje nekoga nije realno
Idoliziranjem nekoga zapravo se fokusiramo na određeni aspekt te osobe i stvaramo lijepu sliku o njoj ili njoj. Osim toga, želimo samo vidjeti stranu koju idoliziramo i odbaciti druge karakteristike koje nam se ne sviđaju.
Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Vidjet ćete sebe negativno u usporedbi s drugima. Ako imate negativne misli o sebi, pokušajte ih promijeniti mislima zbog kojih se osjećate ponosni na sebe.
Na primjer, postoji netko tko jako dobro piše. Umjesto da budete ljubomorni na njegov talent, pokušajte pronaći svoj. Recite sebi: „Možda nisam najbolji pisac, ali mogu dobro crtati. Osim toga, ako se želim razvijati u području pisanja, pokušat ću to postići bez zavidnosti na talentima drugih ljudi.”
4. dio od 5: Postizanje ciljeva
Korak 1. Definirajte ciljeve
Postizanjem svojih ciljeva možete izgraditi vlastiti život i iskusiti stvari koje želite bez utjecaja na ono što drugi ljudi žele. Dakle, definirajte svoje ciljeve.
Ako želite istrčati maraton, neka vam ovo bude cilj. Počnite tako što ćete prepoznati svoje sposobnosti, na primjer procjenom koliko udaljenosti možete pretrčati dok trčite prije nego počnete trenirati
Korak 2. Zapišite napredak koji ste postigli
Nakon postavljanja ciljeva zabilježite svoj napredak kako biste mogli mjeriti koliko ste daleko stigli. Ova metoda će vas natjerati da se usredotočite na sebe, a ne na druge.
- Podesite brzinu. Uzmite u obzir situacije s kojima se morate suočiti dok mjerite svoj napredak. Na primjer, ako morate završiti fakultet kasnije od ostatka razreda, razmislite o tome da ćete također morati raditi puno radno vrijeme, možda brinući se o svojoj obitelji ili brinuti se za svoje ostarjele roditelje. Svatko će doživjeti određene situacije koje mogu podržati ili spriječiti napredak. Prilikom bilježenja svog napretka uzmite u obzir vlastite okolnosti.
- Ako trenirate za maraton, pratite koliko možete napredovati svaki tjedan. Pokušajte trčati dalje svaki tjedan dok ne dosegnete udaljenost od 42 km. Kako udaljenost bude veća, povećajte i brzinu. Izradom grafikona napretka možete vidjeti koliko daleko i koliko još morate trčati.
Korak 3. Razviti vještine
Ako postoji određeno područje koje želite razviti, pohađajte tečajeve, seminare ili obuke kako biste usavršili svoje vještine i tehnike. Osim što povećavate samopouzdanje, možete prepoznati svoja ograničenja i snage.
Znajte da razmišljanje o savršenstvu nije korisno razmišljanje jer se oslanja na nerealne želje kao mete za postizanje. Shvatite da se svatko suočava s potpuno drugačijom situacijom. Radite na poboljšanju svojih sposobnosti kako biste mogli učiniti sebe sretnim
Korak 4. Natječite se sami sa sobom
Mnogi uspješni sportaši i iskusni glumci kažu da se natječu sami sa sobom. Uvijek pokušavaju poboljšati ono što je najbolje od njih samih. Ovu metodu možete koristiti i za povećanje samopoštovanja postizanjem sve viših ciljeva. Kad sportaš uspije postati prvak u svom području, bit će motiviran postaviti sebi nove ciljeve, zahtijevati da brže trči i usavršiti svoje vještine.
Korak 5. Izmjerite sposobnosti prema vlastitim standardima
Prestat ćete se uspoređivati s drugima ako se možete koristiti vlastitim standardima za mjerenje svojih sposobnosti. Time ćete ukloniti osjećaj konkurencije jer tuđa očekivanja nisu vaša. Prepoznajući sposobnost stvaranja života koji želite, možete kontrolirati ishod. Mjerite svoje sposobnosti prema vlastitim standardima, a ne prema tuđim.
Korak 6. Poštujte druge i nemojte biti ljubomorni
Razmislite o tome što drugi ljudi mogu učiniti za vas. Ako je vaš prijatelj vrlo uspješan, pokušajte vidjeti da u blizini ima mnogo prijatelja koji vam mogu pomoći da postanete uspješniji u budućnosti. Uspjeh drugih ljudi iskoristite za svoje dobro, umjesto da se osjećate ljubomorno.
Na primjer, vidite fotografiju sportaša i divite se njegovoj kondiciji. Umjesto da se osjećate inferiorno i zavidno, upotrijebite ovu sliku kao izvor motivacije da promijenite sebe, na primjer poboljšanjem prehrane i većim vježbanjem. Na ovaj način možete koristiti ovu fotografiju produktivno, a ne negativno
Korak 7. Riskirajte
Slobodno ćete preuzeti dodatne male rizike ako možete procijeniti svoje sposobnosti prema vlastitim standardima. Ovaj rizik vam omogućuje da sebi postavite veće ciljeve. Mnogi ljudi ne uspijevaju postići najbolje jer se boje riskirati. Zarobljeni su u strahu i ne uspijevaju dostići veće želje.
Počnite s malim koracima koji mogu izgraditi povjerenje u vaše sposobnosti
Korak 8. Izgradite mrežu podrške
Vaša percepcija sebe poboljšat će se ako ste okruženi ljudima koji vas podržavaju.
Korak 9. Budite sami sebi trener
Dobri treneri koriste različite načine poučavanja. Uvijek ima vičućih i snishodljivih igrača. Treneri koji zahtijevaju visoke performanse natjerat će svoje sportaše da brže trče, skoče više ili otplivaju nekoliko dodatnih krugova, ali to procjenjuju s ljubavlju i podrškom. Trener koji predaje s ljubavlju je netko tko je u stanju formirati potpuno uravnoteženo ljudsko biće.
Zamislite sebe kao trenera koji se gura na najvišu moguću razinu. Dajte ljubav i cijenite svoj trud kako biste mogli postići ciljeve koje ste postavili povećavajući svoje samopoštovanje, a ne uništavajući ga
5. dio od 5: Odgovorno korištenje medija
Korak 1. Smanjite pregled medija i pristup društvenim medijima
Ako se stvari koje se prikazuju u medijima čine previše idealnima i imaju negativan utjecaj na vaše samopoštovanje, nemojte previše često gledati medije i pristupati društvenim medijima. Ograničite vrijeme ili više nemate pristup društvenim medijima brisanjem ili deaktiviranjem vašeg računa.
Ako ne želite deaktivirati ili izbrisati svoj Facebook, Twitter ili Instagram račun, ograničite vrijeme provjere vašeg računa dnevno ili tjedno. Na primjer, svom računu možete pristupiti samo 10 minuta dnevno ili 30 minuta tjedno. Ali oprez, možete se usporediti s negativnim razmišljanjem čak i na trenutak
Korak 2. Izbjegavajte medije koji prikazuju previše idealne slike
Ograničite vrijeme na pregledavanje modnih časopisa, TV emisija o životu slavnih, određenih filmova i glazbe itd. Ako se često uspoređujete s određenim modelima ili sportašima, nemojte čitati časopise, gledati emisije ili igrati igre u kojima se oni pojavljuju.
Gledanje medija koji na trenutak prikazuju slike ideala dokazano ima negativan utjecaj na nečije samopoštovanje i sliku o sebi. To vas čak može natjerati da uvijek razmišljate negativno i doživite simptome depresije
Korak 3. Počnite razmišljati realno
Slike ljudi koji se u medijima čine idealnima teško je izbjeći, stoga budite oprezni kada se uspoređujete s njima. Pokušajte realno razmišljati o ljudima ili stvarima koje izgledaju savršeno.
- Na primjer, ako zavidite savršenom odnosu svoje prijateljice s partnerom, sjetite se koliko joj je bilo teško pronaći takvog partnera i izazove s kojima se morala suočiti. Empatija može zamijeniti zavist.
- Ako netko ima tijelo, automobil ili život koji želite, razmislite i zapišite što možete učiniti da biste postigli ovaj cilj.
Korak 4. Koristite društvene medije na pozitivan način
Potražite načine korištenja društvenih medija koji vam mogu obogatiti život. Idite na obrazovne, informativne ili inspirativne stranice. Ako želite biti uspješni, otvorite poduzetnički račun. Ako želite imati bolje tjelesno stanje, pročitajte članke o fitnesu i zdravoj prehrani. Ako želite poboljšati svoj način razmišljanja i osobnost, pokušajte pristupiti stranicama o mozgu i računima vezanim uz psihologiju.
Savjeti
- Nemojte se bojati postaviti prioritete i brinuti se za sebe. Ako ste skloni udovoljavati tuđim željama, prestanite biti osoba koja uvijek želi ugoditi drugima i ne žrtvujte se radi drugih.
- Mnogi ljudi imaju lošu naviku da se uspoređuju. Ovo se ponašanje teško mijenja i traje dugo. Ne odustaj.
Upozorenje
- Ne dopustite da vas drugi uspoređuju s nekim.
- Ne opterećujte se i ne brinite previše jer ovo emocionalno stanje može negativno utjecati na samopoštovanje.
Vezani članak
- Kako biti svoj
- Kako biti sretna osoba
- Kako osloboditi bijes
