Svi se ponekad zabrinu. Međutim, ako je vaša razina zabrinutosti pretjerana, vrlo dosadna, uporna i onesposobljavajuća, možda imate opći anksiozni poremećaj (GAD). U simptomima su uključeni emocionalni, bihevioralni i fizički elementi, koji se mijenjaju i povećavaju u vrijeme stresa. Uz neke praktične savjete, prepoznajući svoju tjeskobu i tražeći stručnu pomoć, možete naučiti kontrolirati i stvoriti ravnotežu u svom životu.
Korak
Prepoznavanje simptoma
-
Prepoznajte simptome GAD -a. Za osobe s GAD -om stres svakodnevnog života nikada ne nestaje. GAD čini manje brige nepodnošljivima, otežavajući oboljelima svakodnevni život. GAD je stanje koje se s vremenom može pogoršati, a ponekad se javlja i u obiteljima. Simptomi se s vremenom mogu poboljšati ili pogoršati, a važno je da naučite zdrave načine kako ih kontrolirati. Simptomi GAD -a uključuju:
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 1 - Vaše brige izmiču kontroli i ne možete prestati razmišljati o stvarima koje vas tjeraju.
- Ne možete se opustiti niti biti sami.
- Imate problema sa spavanjem jer se ne možete prestati brinuti.
- Imate stalni osjećaj težine.
- Ove brige utječu na vaš rad i društvene odnose.
- Ne možete se opustiti ako to niste planirali, jer osjećate potrebu znati što će se dogoditi u budućnosti.
- Osjećate se napeto, ne možete se odmoriti ili vrlo lako zapanjite.
-
Idite na mjesto koje vas opušta. Istraživanja su pokazala da u osoba s GAD -om postoji aktivnost u dijelu mozga povezana sa strahom. Odlazak na mjesto gdje se opuštate može vam pomoći da se osjećate opuštenije. Na primjer, izlazak na otvoreno ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući nižu razinu stresa i tjeskobe.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 2 - Ponekad promjena raspoloženja može pomoći u ublažavanju GAD simptoma. Na primjer, ako ste cijelo popodne proveli kod kuće brinući se o neplaćenim računima, lagana šetnja po susjedstvu pomoći će vam da se odvratite od drugih stvari.
- Pokušajte odvojiti sobu u svojoj kući kako biste mirno sjedili. Ispunite sobu stvarima zbog kojih se osjećate dobro, poput svijeća koje smiruju mirisa ili umjetnina zbog kojih se također osjećate mirno.
-
Slušajte glazbu ili pjevajte. To može biti učinkovito ako se morate neko vrijeme „maknuti“od brige. Ako slušate glazbu ili se koncentrirate na pjevanje, naravno da nećete osjećati zabrinutost ili tjeskobu. Jer, mora biti teško raditi obje stvari u isto vrijeme. Za slušanje je potrebna funkcija mozga za slanje poruka u uho, a to postaje "odvraćanje" pažnje od uma koji je previše koncentriran na prethodne brige. Pjevanje snižava razinu stresa i tjera vas da otvorite grlo i oslobodite emocije koje su se prije osjećale zarobljene u vama i postale zabrinjavajući problem.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 3 Kad god se počnete osjećati zabrinuto u bilo kojoj situaciji, počnite pjevušiti uz melodiju koja vam se sviđa. Pripremite ove taktike za uporabu u svim vrstama društvenih situacija. Međutim, nemojte koristiti ovu taktiku u iznimno tihim situacijama, koje možda ne pogoduju pjevušenju ili glasnom pjevanju
-
Udahnite svjež zrak. Osjet mirisa vrlo je važan kada je u pitanju vaše pamćenje. Pomoću ovih osjetila uključite nova sjećanja na mir i lakoću. Duboko disanje svježim zrakom smanjit će razinu stresa, krvni tlak i pružiti druge zdravstvene prednosti.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 4 Ako osjećate tjeskobu, odvojite trenutak da se usredotočite na disanje nekoliko sekundi. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Recite sebi da se punite svježim, zdravim zrakom bez stresa i oslobađate sve tjeskobe i stresa koje osjećate
-
Uživajte u ukusnoj hrani. Odvojiti vrijeme za uživanje u ukusnoj hrani je poput izvođenja mirnog rituala. Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju i svakom sastojku: predjelima, glavnim jelima i desertima. Uživajte u svakom zalogaju i vježbajte zahvalnost za svaki obrok u kojem možete uživati. Polako jedenje pomaže smanjiti razinu stresa koji doživljavate.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 5 Zadržite svoju prisutnost u prehrambenoj situaciji dok uživate u hrani i osjetite kako se vaša energija nadopunjuje uključivanjem hrane. Više se fokusirajte na aktivnosti hranjenja, a ne na brige (zbog kojih ćete se zapravo možda prejesti jer ne obraćate pažnju na hranu koja vam ulazi u tijelo). Nemojte dopustiti da previše zanemarite ovaj proces kako biste konzumirali prekomjerne porcije hrane jer će to dovesti do različitih zdravstvenih problema poput pretilosti i raznih drugih zdravstvenih stanja povezanih s prekomjernom težinom
-
Prihvatite osjećaj ugode. Koristite osjećaj za dodir da kontrolirate anksioznost. Glatko, meko, hladno, toplo, bez obzira na teksturu i temperaturu, sve to pomaže u promicanju osjećaja smirenosti u vama samima.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 6 - Ako volite hladnije temperature, pokrijte se mekom i udobnom dekom. Trljajte površinu deke rukama kao da milujete psa ili mačku. Pokazalo se da ova metoda smanjuje razinu stresa i anksioznosti.
- Ako više volite tople temperature, krenite na plažu i rukama i nogama osjetite topli pijesak na plaži. Osjetite udobnost koja vam obuzima tijelo.
-
Pokreni svoje tijelo. Trošenje fizičke energije izvrstan je način za kontrolu anksioznosti. Sjedenje na jednom mjestu olakšava nakupljanje emocija. Vrlo je važno da izrazite svoje osjećaje, a to čini tjelesnom aktivnošću vrlo je korisno za vaše zdravlje.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 7 - Možete sudjelovati u aktivnostima poput hodanja, planinarenja i trčanja koje oslobađaju endorfine (koji se proizvode u mozgu) za pozitivan, umirujući učinak.
- Ples ili ples također su izvrstan način za kontrolu tjeskobe. Ako pohađate tečaj plesa/plesa, od vas će se tražiti da obratite pažnju na svaki pokret svog tijela, tako da ste slobodni brinuti o stvarima i odvojite malo vremena od misli.
- Potražite druge aktivnosti koje zahtijevaju vaš fokus i svu pozornost na zadatak koji je pred vama. Na primjer, sudjelovanje u određenim projektima u školi, na poslu ili kod kuće koji zahtijevaju vašu punu pozornost. Ne preuzimajte previše odgovornosti jer će to povećati tjeskobu i stres. Samo slijedite svoju intuiciju. Ako vam je opterećenje preveliko ili preteško, odmaknite se dok ne pronađete zdravu razinu angažmana.
-
Naučite tehnike opuštanja. Nekim se ljudima teško opustiti. Ako to učinite, to ne znači da se ne možete opustiti, ali znači da morate to naučiti. Kao i kod svake vještine, morate naučiti informacije, primijeniti metodu i djelovati prema rezultatima.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 8 - Koristite tehnike kao što je progresivno opuštanje mišića. Pronađite mirno mjesto u kojem ćete se osjećati ugodno. Počevši od tabana, krećući se do vrha glave, ili počevši od glave pa se spuštajući do stopala, napnite mišiće u svakom dijelu tijela na nekoliko sekundi, a zatim se opet opustite. Kako nastavljate s procesom napetosti i opuštanja svake mišićne skupine, osjećat ćete se opuštenije. Vaši mišići mogu biti mnogo napetiji nego što mislite. Tehniku možete koristiti i u većini situacija koje bi mogle izazvati vašu tjeskobu. Ova tehnika se čak može izvesti i bez da morate biti na mirnom mjestu.
- Meditirajte sami ili u grupi. Meditacija se stoljećima koristi u mnogim kulturama za osvajanje negativnih misli i razvoj pozitivnih misli.
-
Koristite tehnike vizualizacije. Zatvorite oči i zamislite da se bavite izazovnom aktivnošću, no tada ste to uspjeli završiti mirno i uspješno. Ovi scenariji mogu uključivati različite društvene situacije koje vas obično tjeraju na tjeskobu ili aktivnosti poput surfanja, jahanja, isprobavanja glazbe ili više "manjih" stvari poput traženja autograma od poznatog sportaša.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 9 - Cilj je stvoriti sliku o sebi kako radite nešto bez da ste pogođeni tjeskobom. Vidjet ćete da radite sve što zamislite, a to će vas uvjeriti da ste sposobni to učiniti i u stvarnom životu.
- Znanstvenici vjeruju da naš mozak na isti način doživljava stvarni život i maštu. Zamislite li sebe kako ulazite na zabavu nasmijani, a zatim prilazite skupini ljudi na razgovor, jačate neuronske putove u svom mozgu koji su povezani sa stvarnom radnjom. Tada se aktivnost počinje osjećati "poznatijom" u vašem mozgu, tako da se, kad to zapravo radite, osjeća prirodno i prirodno. Više se nećete osjećati neugodno i ostati sami u kutu sami kao prije.
Kontrola anksioznosti
-
Prepoznajte svoje brige. Glavni pokretač GAD -a kod odraslih je nesigurnost, a budući da je gotovo sve u životu neizvjesno, omogućuje vam da se zbog svega osjećate zabrinuto. Anksioznost je normalan mehanizam koji zapravo služi dobroj svrsi: upozoriti nas na opasnost i pomoći nam da se zaštitimo. Međutim, ljudi s GAD -om brinu se o opasnosti čak i kada zapravo nema opasnosti, a njihovo tijelo reagira u obliku nepotrebne tjeskobe. Prepoznavanje i prepoznavanje vaših briga pomoći će vam da ih počnete kontrolirati.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 10 - Zabilježite svoje brige pomoću dnevnika. To znači da biste trebali bilježiti svoje brige svaki dan u određeno vrijeme, dva ili tri puta dnevno. Zapišite svoje brige, njihove okidače i razinu zabrinutosti.
- Zapisivanje briga neće pogoršati stanje, iako mnogi ljudi s GAD -om misle da jest. Ova "knjiga zabrinutosti" zapravo vam omogućuje da ponovno pogledate bilo koju od svojih postojećih briga.
-
Stavite sve brige u odgovarajuću kategoriju. Podijelite sve svoje brige u dvije kategorije: "ako je" i "stvarno". S ove dvije kategorije treba postupati drugačije, pa će vam njihovo razdvajanje pomoći da shvatite kako se najbolje nositi s njima kad nastanu.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 11 - "Što ako" brige imaju veze sa situacijama na koje nemate ili na koje nemate kontrolu, poput ozbiljne bolesti u starosti, automobila na crveno svjetlo i sudara se s vama itd.
- "Prave" brige imaju veze sa stvarima nad kojima imate relativno izravnu kontrolu. Plaćanje računa, završetak školskih zadaća, zubobolja primjeri su stvari koje možete popraviti konkretnim radnjama.
- Zapišite u dnevnik jesu li vaše brige bile "što ako" ili "stvarne".
-
Pogledajte isplati li se briga. Iako možete shvatiti da se previše brinete, obično se osjećate "bolje" zabrinuti nego ne. Mnogi ljudi s GAD -om vjeruju da zabrinutost dokazuje da im je doista stalo, da su motivirani i pokušavaju spriječiti da se loše stvari dogode, pa se zbog te pretpostavke osjećaju pripremljeno i zaštićeno. Počnite ponovno promatrati jesu li vaše brige doista toliko korisne koliko mislite. Pokušajte si postaviti ova pitanja:
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 12 -
Zabrinuti znači da mi je stalo:
Postoje li ljudi koje poznajem koji su brižni, ali nisu lako zabrinuti? Na koje druge načine mogu pokazati da mi je stalo?
-
Briga pokreće moju motivaciju:
Je li me briga zapravo spriječila da učinim nešto što sam zaista želio učiniti?
-
Zabrinutost sprječava loše stvari:
Je li se ikad dogodilo nešto loše iako se zabrinjavam zbog toga od prije? Jeste li ikada previše zabrinuti za sebe donijeli loše posljedice, poput zdravstvenih problema?
-
Zabrinutost me pripremila:
Postoje li ljudi koje poznajem koji su uvijek spremni, ali nisu lako zabrinuti? Pomiješam li nesvjesno brigu s konkretnim radnjama (uzimanje u obzir zabrinutosti ravno je poduzimanju konkretnih radnji za rješavanje problema)?
-
Zabrinut sam zbog toga da se čuvam:
Kad se dogodi nešto loše, osjećam li se zaista sigurnije nositi se s tim jer sam se brinuo oko toga?
-
Ostala pitanja:
Koliko sam vremena i energije potrošio brinući se? Utječe li briga na moja prijateljstva i druge odnose? Osjećam li se često umorno jer sam zabrinut da će mi otežati san? Mogu li imati koristi od te brige na druge načine?
-
-
Poboljšajte svoju sposobnost rješavanja problema u stvarima zbog kojih se brinete. Možda ćete se osjećati kao da aktivno radite nešto sa brigom, jer se može osjećati iscrpljujuće i iscrpljujuće, ali doista morate izaći iz tog zabrinjavajućeg uma i poduzeti konkretne mjere kako biste riješili problem. Svaki put kad se s problemom odmah pozabavite, umjesto da ga izbjegnete, smanjit će se još jedna briga.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 13 Rješavanje problema uključuje određeni stupanj nesigurnosti ("Što ako moje rješenje ne funkcionira?") I pomaže vam da se naviknete nositi se s nesigurnošću
-
Napišite poruku zabrinutosti kako biste riješili nedoumice "što ako". Rješavanje problema nije učinkovit način za rješavanje briga "što ako", jer te vještine rješavanja problema ne možete upotrijebiti za smirivanje strahova u stvarima poput zrakoplovnih nesreća (osim ako niste pilot). Bilješka o brizi pomoći će vam da se nosite sa svojom tjeskobom, umjesto da je izbjegnete. U početku će se ova metoda osjećati neugodno, ali jedini način za prevladavanje straha je suočiti se s njim.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 14 - Da biste ga stvorili, zapišite svoje brige i strahove. Ako se bojite zrakoplovnih nesreća, zapišite posebno svoj strah od smrti, ili da ćete se izgubiti i doživotno pronaći, biti odvojeni od obitelji itd.
- Ovaj dnevnik briga pruža specifičnu sliku vašeg straha, a ne samo nejasnu, opću ideju da se bojite.
- Možda ćete zapravo osjetiti povećanje tjeskobe kada počnete raditi ovu tehniku, ali istraživanja su pokazala da se anksioznost s vremenom smanjuje kada se suočite sa brigom.
- Svaki dan tjedan ili dva zapisujte dnevnik briga kako biste se nosili sa brigama "što ako".
-
Naučite povećati toleranciju prema neizvjesnosti. Uobičajeno je da se ljudi s GAD -om brinu o stvarima koje su neizvjesne. Ovo je posebna borba jer većina situacija nema apsolutnu sigurnost do 100%. Stoga se morate naučiti trenirati kako biste se mogli osjećati ugodnije u ovoj stvarnosti. Neizvjesnost je neodvojivi dio svakodnevnog života. Način na koji reagirate možete promijeniti.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 15 - Jedan od načina je da se "pretvarate" da vam je ugodno i da vas ne muči neizvjesnost. Prvo, promatrajte stvari koje radite kako biste izbjegli neizvjesnost i kako biste se osjećali sigurnije. Napišite svoje odgovore na sljedeća pitanja:
- Obično dvaput provjeravate sve što radite 2-3 puta?
- Obično izbjegavate događaje i puno odugovlačite?
- Trebate li doista uvjeravanje od drugih ljudi?
- Trebate li stalno više informacija prije nego donesete i najmanju odluku?
- Zatim identificirajte situacije koje vas zabrinjavaju zbog neizvjesnosti i što možete učiniti kako biste smanjili tu tjeskobu. Rangirajte situacije na ljestvici od 1 do 10, gdje je 10 najviša razina anksioznosti, a 1 najniža.
- Zatim počnite s aktivnošću s najnižom razinom anksioznosti i "pretvarajte se" da možete tolerirati neizvjesnost u njoj. Na primjer, mogli biste otići u film, a da prethodno niste pročitali recenziju, dovršiti i poslati pisani školski zadatak, a da ne tražite od nekoga drugog da ga pregleda i pošalje povratnu informaciju, ili prenijeti određeni posao na pouzdanog suradnika bez provjere da li je to on ili ona učinio ispravno.
- Na kraju, zabilježite rezultate eksperimenta. Zapitajte se o stvarima koje ste učinili, jesu li bile teže ili lakše nego što ste mislili, jesu li rezultati bili onakvi kakvi ste željeli i koliko ste se uspjeli s njima nositi s lakoćom ako nisu ispali onako kako ste htjeli. Zapisivanje ovih stvari pomoći će vam da pratite svoj napredak i znate promijeniti svoje ponašanje.
Traženje stručne pomoći
-
Pronađite profesionalnog terapeuta koji vam može pomoći. GAD najbolje može liječiti stručnjak za mentalno zdravlje. Ako se borite s osjećajem napetosti, napetim mišićima, bolovima u tijelu, problemima sa spavanjem jer vaš um ne može prestati biti aktivan, ne može se odmoriti ili prestrašiti previše ili imate želudac, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Zatražite uputnice ili savjet od pouzdanog liječnika, člana obitelji ili prijatelja. Licencirani terapeuti imaju posebnu obuku i stručnost kako bi pomogli drugima naučiti kontrolirati tjeskobu koja utječe na njihove živote.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 16 - Ako se ne osjećate dobro za određenog terapeuta, pronađite drugog terapeuta. Svaki je terapeut drugačiji, a vrlo je važno pronaći pravog koji će vam ugoditi.
- Potražite terapeuta koji se bavi kognitivno -bihevioralnom terapijom. Ova vrsta terapije obično se koristi za liječenje GAD -a, paničnog poremećaja, poremećaja socijalne anksioznosti i fobija. Vaš će vam terapeut pomoći ispitati i pronaći sve negativne obrasce mišljenja koje ste razvili.
- Također, terapija poput umjetničke terapije može biti izvrstan način da vam pomogne preusmjeriti fokus na stvaranje umjetnosti i da više ne brinete.
-
Postavite sebi terapijske ciljeve. Posvetite se promjeni svog ponašanja. I u psihoterapiji i u fizikalnoj terapiji uživat ćete u blagodatima postavljanja ciljeva. Uključite se dopuštajući sebi da budete otvoreni i pokažite svoju ranjivost. Nemojte stati usred procesa samo zato što je teško. Vaš će se trud isplatiti i pružit će vam zdrav osjećaj uspjeha.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 17 - Identificirajte svoje ciljeve. Na primjer, želite li se osjećati opuštenije oko dobivanja dobrih ocjena u školi? Recite terapeutu da vam je to jedan od ciljeva.
- Nagradite sebe kad postignete svoje ciljeve. Vaša motivacija će se povećati ako se nagradite za postignuća.
- Po potrebi prilagodite svoje ciljeve, ali ne odustajte.
- Nastavite postavljati nove ciljeve jer ćete tako ostati motivirani u životu.
-
Saznajte o različitim dostupnim mogućnostima liječenja. Liječnik sa zakonskim nazivom i licencom za propisivanje lijekova može razgovarati o raznim mogućnostima lijekova za liječenje vašeg GAD stanja. Liječenje se namjerava koristiti zajedno s terapijom, a ne bez terapije. U idealnom slučaju, liječenje se provodi kroz neko vrijeme kako bi vam pomoglo da prođete kroz najteži dio svoje borbe. Radite sa svojim liječnikom i terapeutom kako biste smanjili i na kraju prekinuli uzimanje lijekova nakon što savladate nove tehnike i strategije za kontrolu tjeskobe.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 18 - Lijekovi koje liječnik ili terapeut mogu preporučiti: "Buspirone" (koji se smatra najsigurnijom vrstom lijeka za liječenje GAD -a); "Benzodiazepini" (brzo djeluju, ali stvaraju ovisnost); Antidepresivi (koji sporo djeluju i mogu uzrokovati nesanicu i mučninu).
- Saznajte više o nuspojavama prije nego što odlučite započeti bilo koju vrstu lijekova.
- Priopćite posebne probleme vezane uz zlouporabu tvari. Mnogi ljudi s GAD -om pate i od drugih poremećaja. Neki od njih uzimaju lijekove bez recepta i alkohol kako bi pomogli u kontroli simptoma poremećaja. O tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste bili sigurni da ćete prema potrebi dobiti odgovarajući tretman i spriječili opasne interakcije s lijekovima.
-
Izgradite snažan sustav podrške. Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. To uključuje obitelj, prijatelje i suradnike. Proširite svoje horizonte i upoznajte nove ljude kako biste proširili svoj krug pristaša. Toliko ste naučili kroz terapijski proces da se možete osjećati osnaženo i samouvjereno u kontroli svoje tjeskobe. Međutim, dobar sustav podrške pomoći će vam da smanjite razinu stresa, pa čak i pojačate imunološki sustav.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 19 -
Prihvati sebe. Osobne borbe mogu učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Nažalost, budući da GAD dolazi u obliku brige, možete se zabrinuti zbog prevelike brige. Tjeskoba i briga prirodni su dio života i možete ih naučiti kontrolirati bez pokušaja da ih se u potpunosti riješite ili da se zbog njih osjećate loše.
Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 20 Vaša kognitivno-bihevioralna terapija pomoći će vam da preispitate svoje misli i razvijete nove, učinkovitije načine razmišljanja o sebi uz kontrolu tjeskobe i brige
Savjeti
- Kronična briga je naučena mentalna navika pa se možete ponovno naučiti riješiti.
- Anksioznost u nama izaziva reakciju "bori se ili bježi". U borbi protiv toga upotrijebite vještine opuštanja.
- Naučite sami različite nove metode i strategije liječenja za slučajeve GAD -a.
- Uvijek održavajte znatiželju i entuzijazam kada je u pitanju poboljšanje vašeg zdravstvenog stanja. Može vas spasiti od mnogih nevolja i patnji.
- Spavajte dovoljno jer san obnavlja.
- Jedite hranjivu prehranu kako biste održali visoku razinu energije i oštar mentalni fokus.
- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera jer to drastično podiže razinu šećera u krvi, a da ne traje dugo. Zbog ovih skokova u razini šećera osjećate se emocionalno i fizički iscrpljeno.
- Ako osjećate tjeskobu, razgovarajte s nekim o svojoj tjeskobi. Razgovor će vam pomoći osloboditi emocije i steći drugačiju perspektivu. Ljudi s kojima razgovarate također će pružiti učinkovit novi doprinos vašem problemu.
Upozorenje
- Izbjegavajte konzumaciju alkohola. Iako alkohol može privremeno ublažiti tjeskobu i brigu, on će zapravo pogoršati vašu tjeskobu nakon što učinci nestanu.
- Izbjegavajte pušenje duhana. Možda mislite da je pušenje opuštajuće, ali nikotin u cigaretama vrlo je snažan stimulans koji povećava tjeskobu.
- Budite svjesni skrivenog sadržaja šećera u raznim prerađenim namirnicama. Pažljivo pročitajte naljepnice na pakiranju hrane kako biste bili sigurni da se vaša prehrana sastoji od hrane koja sadrži nizak sadržaj šećera.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-ancise-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/ancise/generalized-ancise-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.ancisebc.com/sites/default/files/ToleratingU neizvjesnost.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/ancise/therapy-for-ancise-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/ancise/generalized-anriage-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
