Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) ponekad se naziva i socijalna fobija, što je vrlo često stanje. Međutim, ovo stanje može biti teško identificirati ili čak pogrešno shvatiti kao drugo stanje mentalnog zdravlja. Ljudi s JCD -om obično se osjećaju tjeskobno ili uplašeno u društvenoj situaciji. Znakove te tjeskobe može pokazati i fizički, na primjer drhtanjem, znojenjem i rumenilom. Ako ste zabrinuti za sebe ili voljenu osobu za koju se sumnja da ima socijalnu anksioznost, morate potražiti neke uobičajene znakove.
Korak
Metoda 1 od 6: Razumijevanje JCD -a
Korak 1. Shvatite simptome
Poznavanje nekih od najčešćih simptoma JCD -a pomoći će vam u prepoznavanju bolesti. Osobe s SAD -om jako se boje situacija koje bi mogle zahtijevati da se upoznaju sa strancima ili da ih drugi promatraju. Ove situacije uključuju javni govor, prezentacije, upoznavanje novih ljudi i društvenu interakciju. Osobe s JCD -om mogu reagirati na ovakve situacije:
- doživljava intenzivnu nervozu
- izbjegavati povezane situacije
- koji pokazuju fizičke simptome anksioznosti, poput ispiranja, tresenja ili povraćanja
Korak 2. Razlikovati uobičajenu anksioznost i socijalnu anksioznost
Svi će se ponekad osjećati tjeskobno. Nove situacije ili one koje uključuju javni govor, interakciju ili nadzor drugih mogu izazvati neku tjeskobu i strah. Ovo je normalno. Ove vrste uobičajene tjeskobe pomažu vam da se pripremite za situaciju. Problemi se javljaju samo kada su strah i tjeskoba toliko veliki da vas čine nesposobnima nositi se sa situacijom, biti iracionalni i/ili bježati i izbjegavati je.
- Uobičajena anksioznost uključuje: nervozu u javnosti, i pri govoru i prikazu stvari; sramežljivost ili neugodnost pri susretu sa strancima; nelagoda pri započinjanju novih razgovora ili društvenih interakcija.
- Socijalna anksioznost uključuje: ekstremnu nervozu i strah od neuspjeha, fizičke simptome kao što su znojenje, drhtanje i otežano disanje; negativne misli o pojavi/događaju; prekomjerni i snažni osjećaji straha i užasa pri radu s novim ljudima; velika anksioznost i potreba da se izbjegne po svaku cijenu; i odbijanje poziva na društvena okupljanja jer se bojite neugodnosti ili odbijanja.
Korak 3. Razmotrite čimbenike rizika
Neki ljudi imaju veći rizik od razvoja SAD -a na temelju iskustva, genetike i osobnosti. Ako imate jedan od ovih faktora rizika, to ne znači da ga morate imati. Međutim, imate veći rizik od razvoja stanja JCD. Ako imate SAD, proučavanje vaših čimbenika rizika može vam pomoći razumjeti uzrok.
- Nasilničko ponašanje. Trauma ili povijest ponižavanja u djetinjstvu, poput nasilništva, mogu proizvesti fobije i strahove u društvenom kontekstu. Osim toga, osjećaji da se ne slažete s prijateljima također mogu potaknuti socijalnu anksioznost.
- nasljedni čimbenici. Odrastanje s roditeljima koji također pokazuju znakove socijalne fobije. Često će roditelji koji često imaju poteškoća u suočavanju sa situacijama u svom okruženju - pa izbjegavaju društvene događaje - rezultirati razvojem ograničenih društvenih vještina i izbjegavanjem ponašanja kod svoje djece.
- Sram. Sramežljivost se odnosi na osobnost osobe i nije poremećaj. Međutim, mnogi ljudi koji pate od socijalne anksioznosti također su sramežljivi. Međutim, zapamtite da je socijalna anksioznost mnogo gora od "normalne" anksioznosti. Sramežljivi ljudi ne pate na isti način kao oni sa socijalnim anksioznim poremećajem.
Korak 4. Naučite odnos između SAD -a i drugih problema mentalnog zdravlja
Neki od ovih problema povezani su s JCD -om, dok drugi mogu biti uzrokovani ili pogoršani JCD -om. Trebali biste proučiti sva druga pitanja mentalnog zdravlja, koja se mogu pogrešno shvatiti kao SAD ili su s njima povezana.
- SAD i panični poremećaj. Panični poremećaj odnosi se na osobu koja pokazuje fizičku reakciju na tjeskobu na sličan način kao i srčani udar. SAD se razlikuje od paničnog poremećaja, ali se mogu pojaviti zajedno. Jedan od razloga zašto se ova dva poremećaja miješaju je to što osobe s paničnim poremećajem također često izbjegavaju društvene situacije kako bi spriječile da se njihovi simptomi pojave kod drugih ljudi koji možda gledaju i prosuđuju. Ljudi s JCD izbjegavaju društvene situacije iz straha.
- SAD i depresija. Depresija je uobičajena dijagnoza koja često koegzistira s JCD. To je zato što ljudi s JCD imaju tendenciju ograničiti kontakt s drugim ljudima. Stoga se osjećaju sami i mogu doživjeti depresiju.
- SAD i zlouporaba tvari. Osobe s JCD -om češće će postati alkoholičari i koristiti druge tvari. Oko 20% njih ovisi o alkoholu. To može biti zato što alkohol i droge mogu smanjiti anksioznost u različitim društvenim situacijama.
Metoda 2 od 6: Prepoznavanje JCD -a u društvenim situacijama
Korak 1. Obratite pozornost na strah
Jeste li ispunjeni strahom od pomisli da će vas drugi primijetiti na društvenom događaju? Ovaj strah može proizaći iz toga što primate osobna pitanja pred ljudima ili ste pozvani na bilo koje društveno okupljanje. Ako imate SAD, ovaj strah će dominirati vašim umom i izazvati paniku.
Na primjer, ako imate SAD, osjećat ćete se teroriziran kada vas prijatelj ispituje pred strancima
Korak 2. Prepoznajte kada u društvenoj situaciji mislite o sebi
Uobičajeni simptom JCD-a je osjećaj egocentričnosti koji upravlja načinom na koji osoba treba komunicirati s drugima. Ljudi s JCD -om uvijek se boje osramotiti ili biti odbijeni na neki način. Ako mislite na sebe kada ste u društvenoj situaciji, prije interakcije ili govora u javnosti, možda ćete imati JASNI.
Na primjer, ako se osjećate kao da nemate što reći kada razgovarate o temi u kojoj zaista uživate, to može ukazivati na to da imate SAD. Umjesto da iznosite svoje ideje i mišljenja, možda ćete biti opsjednuti drugim stvarima, na primjer da se ljudima možda neće svidjeti kako se odijevate ili misle da niste pametni
Korak 3. Razmislite izbjegavate li doista društvene situacije
Još jedna uobičajena osobina osobe s JCD je izbjegavanje trenutaka kada je prisiljena govoriti ili komunicirati u društvenim situacijama. Ako bježite kako biste izbjegli društvene interakcije ili javni govor, možda imate JAD.
Na primjer, ako ste bili pozvani na zabavu, ali ste odbili otići jer ste bili zabrinuti zbog susreta s drugim ljudima, možda imate SAD
Korak 4. Razmislite koliko često šutite tijekom rasprave
Ljudi s JCD -om obično su tihi tijekom rasprava jer se boje iznijeti svoje misli i učiniti druge ljude nesretnima. Ako često iz straha šutite u razgovorima, to znači da možda imate JASNO.
Na primjer, kada razgovarate s drugim ljudima, govorite li polako svoje mišljenje ili potajno pokušavate pobjeći i izbjeći kontakt očima?
Metoda 3 od 6: Prepoznavanje JCD -a na poslu ili u školi
Korak 1. Zapišite svaki put kada se počnete brinuti o nadolazećem događaju
Osobe s JCD -om će se zabrinuti zbog govora koji moraju održati ili društvenog događaja kojem moraju prisustvovati, nekoliko tjedana prije događaja. Ta briga može izazvati probavne probleme, poput gubitka težine i problema sa navikama spavanja. Iako je normalno osjećati nervozu dan prije govora, ako ste bili tjeskobni tjednima unaprijed, možda ćete imati JEDNI.
Na primjer, ako morate održati govor u dva tjedna i napisali ono što želite reći, trebali biste se osjećati prilično pripremljeno. Međutim, ljudi s JCD -om mogu ostati budni noću brinući se oko prezentacije dva tjedna prije nego što to zaista moraju učiniti
Korak 2. Razmislite koliko često sudjelujete u nastavi ili na sastancima
Znak opće socijalne anksioznosti je nedostatak volje za sudjelovanje u nastavi ili na sastancima. To znači da ne dižete ruku da postavite ili odgovorite na pitanje, ili odlučite raditi na projektima sami, a ne u grupama. Ljudi s JCD -om obično izbjegavaju grupni rad jer su jako zabrinuti što njihovi prijatelji misle o njima.
Na primjer, ako ne želite podignuti ruku da postavite pitanje na satu, čak i ako ne razumijete gradivo, to može biti znak JCD -a
Korak 3. Pazite na znakove socijalne anksioznosti
Osobe s JCD obično pokazuju simptome fizičke i emocionalne anksioznosti. Ti fizički simptomi mogu uključivati zajapureno lice, znojenje, drhtanje, otežano disanje i ukočenost.
Na primjer, ako ste odabrani da odgovorite na pitanje u kojem ste bili dobri, ali ste pocrvenili, počeli se znojiti i imali ste poteškoće s disanjem, možda imate tugu
Korak 4. Zapamtite jeste li ikada promijenili mišljenje samo kako biste izbjegli iznošenje onoga što vam je na umu
Ljudi s JCD -om obično mijenjaju mišljenja pa ne moraju opravdavati svoja razmišljanja kroz govor. Žele izbjeći osjećaj otuđenosti ili ispitivanja po svaku cijenu.
Na primjer, zamislite da radite na grupnom projektu i da netko dođe na ideju, ali imate bolje prijedloge. Možete se odlučiti za korištenje ideja druge osobe (koje su manje učinkovite) jednostavno zato što ne želite da vas ispituju i morate objasniti svoje ideje članovima grupe
Korak 5. Razmislite o tome što mislite o javnom govoru
Osobe s SAD -om obično pokušavaju izbjeći prezentacije, govore i druge trenutke javnog govora koji ih natjeraju da ih primijete. Razmislite kako se osjećate prema tim aktivnostima i koliko često činite sve kako biste ih izbjegli.
U tim slučajevima možda mislite: što ako zaboravim ono što sam pripremio? Što ako odjednom stanem u sredinu? Što ako mi se um tijekom sesije isprazni? Što će ljudi misliti? Smijat će mi se. Posramit ću se
Metoda 4 od 6: Identificiranje JCD -a u djece
Korak 1. Prepoznajte da djeca mogu razviti SAD
SAD se obično pojavljuje u adolescenciji, ali se također može početi razvijati tijekom djetinjstva. Poput ljudi sa društvenom fobijom, i oni s SAD -om toliko se boje osude ili kritike da pokušavaju pronaći načine kako izbjeći određene vrste društvenih situacija. Ono što se ovdje događa nije samo "faza" ili loše ponašanje.
Djeca s JCD mogu također davati izjave koje izražavaju njihov strah. Neki uobičajeni primjeri uključuju izjave "što ako", na primjer, Što ako izgledam blesavo? Što ako kažem nešto pogrešno? Što ako sve zabrljam?
Korak 2. Razlikujte SAD od srama kod djece
Slično SAD -u u adolescenata i odraslih, SAD u djetinjstvu ne govori samo o sramežljivosti. Dijete može biti nervozno u novim situacijama, ali nakon što ga upozna uz podršku roditelja i prijatelja, uspjet će. Djeca s JCD nisu ovakva. Mogu izbjeći školu, ne žele odgovarati na pitanja u razredu, izbjegavati zabave itd.
- Djecu s JCD -om također napada strah od kritika prijatelja i odraslih. Ovaj strah je vrlo jak i često ometa svakodnevne aktivnosti, jer će činiti razne stvari kako bi izbjegli situacije koje izazivaju tjeskobu. Neka djeca će plakati, vrištati, skrivati se ili raditi druge stvari. Neki također pokazuju fizičke reakcije, poput tresenja, znojenja i otežanog disanja. Ovi simptomi moraju trajati više od šest mjeseci prije nego što se mogu smatrati znakovima JCD -a.
- Normalna djeca koja su sramežljiva ponekad mogu pokušati izbjeći određene aktivnosti ili se osjećati pomalo zabrinuto zbog nekih situacija, međutim, njihova anksioznost nije tako ekstremna ili duga koliko i druga djeca s JCD. Sramežljivost ne ometa dječju sreću na isti način na koji to čini netko s JCD.
- Na primjer, osobi s JCD -om može biti teško dovršiti zadatak pregleda knjige, ali sramežljivo dijete to ipak može dovršiti kad je potrebno. Dijete s JCD -om također može odbiti zadatak iz velikog straha ili čak preskočiti školu kako bi ga izbjeglo. Ova se radnja može pogrešno protumačiti kao loše ponašanje učenika, ali pravi uzrok je strah.
Korak 3. Promatrajte kako vaše dijete komunicira s drugima
SAD će obično uzrokovati da se djeca osjećaju vrlo neugodno, čak i ispunjeno strahom, u interakciji s drugim odraslima i djecom. Čak i jednostavni razgovori s rodbinom ili kolegama u igri mogu rezultirati plačem, bijesom ili povlačenjem.
- Također može izraziti strah od novih ljudi i ne želi steći nova prijateljstva ili otići na društvena okupljanja ispunjena strancima.
- Djeca također mogu odbiti ili pokušati izbjeći sudjelovanje u događajima koji uključuju druge ljude, osobito u velikom broju, poput izleta, sastanaka ili vannastavnih aktivnosti.
- U teškim slučajevima djeca mogu osjetiti tjeskobu u jednostavnim društvenim interakcijama, kao što je traženje od prijatelja kredita za olovke ili odgovaranje na pitanje koje je postavio trgovac. Može pokazati simptome panike, poput lupanja srca, hladnog znoja, bolova u prsima, drhtavice, mučnine, nedostatka daha i vrtoglavice.
Korak 4. Pitajte učitelja o uspjehu djeteta
Dijete s JCD -om može imati poteškoća s koncentracijom ili sudjelovanjem u nastavi jer se boji da će ga osuditi ili propasti. Aktivnosti koje zahtijevaju interakciju ili izvedbu, poput držanja govora i govorenja pred razredom, možda neće biti moguće.
Ponekad, SAD koegzistira s drugim poremećajima, poput poremećaja pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) ili poteškoća u učenju. Vaše dijete treba pregledati liječnik/stručnjak za mentalno zdravlje kako biste znali točan problem i kako ga liječiti
Korak 5. Razmotrite izazove identifikacije JCD -a u djece
To može biti teško učiniti jer će djeci biti teško izraziti osjećaje i djelovati samo kao odgovor na strah. Dijete s JCD -om može imati problema s ponašanjem ili početi preskakati školu kako bi se pokušalo nositi s tim. U neke djece strah povezan s JCD -om može se čak izraziti bijesom ili plačem.
Korak 6. Saznajte da li se dijete maltretira
Maltretiranje može biti uzrok socijalne anksioznosti vašeg djeteta, ili može biti faktor koji ga pogoršava. Budući da je žrtva zlostavljanja glavni čimbenik rizika za razvoj socijalnog anksioznog poremećaja, vjerojatno ga ima i vaše dijete. Razgovarajte s djetetovim učiteljem i svim ostalim roditeljima koji ga primijete u blizini svojih prijatelja. Učinite to kako biste saznali je li vaše dijete maltretirano, a zatim napravite plan da to zaustavite.
Metoda 5 od 6: Suočavanje s JCD -om
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Tijekom stresa možete osjetiti povećani broj otkucaja srca, znojenje, napetost mišića i često otežano disanje (nedostatak daha). Duboko disanje može pomoći u ublažavanju ovih negativnih simptoma, pomažući u regulaciji živčanog sustava.
- Počnite tako što ćete jednu ruku staviti na obraz, a drugu na trbuh.
- Duboko udahnite kroz nosnice i brojite do 7 dok to radite.
- Zatim izdahnite kroz usta, brojeći do 7, dok zatežete trbušne mišiće kako biste izbacili sav zrak.
- Ponovite ovaj postupak 5 puta, u prosjeku jedan udisaj svakih 10 sekundi.
Korak 2. Zaustavite negativno razmišljanje
Negativne misli mogu pogoršati društvenu anksioznost, pa biste se trebali zaustaviti kada počnete razmišljati o negativnim mislima. Sljedeći put kad se pojavi ovakva misao, nemoj nastaviti. Zastanite i napravite analizu uma kako biste vidjeli nedostatke.
- Na primjer, vaše negativne misli mogle bi reći: "Osramotit ću se pred svima dok ovo predstavljam." Ako tako mislite, zapitajte se: "Jesam li zaista znao da ću se osramotiti?" i "Ako pogriješim, znači li to da će ljudi pomisliti da sam glup?"
- Vaš odgovor na ova pitanja trebao bi biti "Ne", jer nikad ne znate što drugi ljudi misle ili rade. Najvjerojatniji ishod je da ćete napraviti dobar posao i nitko neće pomisliti da ste glupi.
Korak 3. Čuvajte se
Briga o sebi može pomoći kod socijalne anksioznosti. Ako se dobro hranite, dovoljno spavate i redovito vježbate, možete se osjećati psihički i fizički bolje. Pobrinite se da dobro jedete, dovoljno spavate i vježbate kako biste ostali u formi.
- Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina bez masti.
- Spavajte 7-9 sati svake noći.
- Vježbajte 30 minuta, tri puta tjedno.
- Ograničite unos kofeina i alkohola.
Korak 4. Razmotrite pomoć od terapeuta za mentalno zdravlje
Samo suočavanje s teškom tjeskobom može biti teško. Ako vi ili vaša voljena osoba imate JAM, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje. On vam može pomoći identificirati korijen problema i pokušati vam pomoći.
Također razmislite o pridruživanju grupi bihevioralne terapije za osobe sa socijalnom anksioznošću. Ovakve grupe mogu vam pomoći da razvijete samopouzdanje i naučite kognitivne tehnike ponašanja kako biste poboljšali svoju sposobnost rješavanja teških situacija
Korak 5. Pitajte svog liječnika o lijekovima
Samo lijekovi ne mogu izliječiti socijalnu anksioznost, ali mogu biti korisni u nekim situacijama. Neki lijekovi mogu biti učinkovitiji od drugih u vašoj situaciji, stoga svakako posjetite liječnika i razgovarajte o svojim simptomima i mogućnostima.
Neki uobičajeni lijekovi za SAD uključuju: Benzodiazepine, npr. Xanax; Beta blokatori, npr. Inderal ili tenormin; Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI), npr. Nardia; Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), npr. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibitori ponovne pohrane serotonina i noradrenalina (SNRI), poput Effexor, Effexor XR i Cymbalta
Metoda 6 od 6: Liječenje SAD -a u djece
Korak 1. Saznajte zašto je važno rano liječenje
Srednja dob početka SAD -a je 13 godina, ali se SAD može pojaviti i u mlađe djece. SAD je povezan s razvojem depresije i zlouporabe supstanci u adolescenata. Stoga biste trebali odmah potražiti liječnički savjet ako se sumnja da vaše dijete ima JCD.
Korak 2. Odvedite dijete do terapeuta
Terapeut može biti vrlo koristan u određivanju izvora tjeskobe vašeg djeteta, pa vam može pomoći da se nosite s tim. Također može pomoći djeci kroz terapiju izloženosti, odnosno tjerati djecu da se postupno suočavaju sa svojim strahovima u kontroliranim situacijama.
- Terapeut može ponuditi i prijedloge za pomoć djetetu.
- Drugi popularan način liječenja je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), koja može pomoći djeci da nauče prepoznati negativne i beskorisne misaone obrasce.
- On ili ona mogu predložiti i grupnu terapiju. Grupna terapija može biti korisna za vaše dijete, jer prolazeći kroz nju, ona ili ona zna da nije sama i da postoje i drugi ljudi koji se također bore sa svojim strahovima.
- Obiteljski terapeut može pomoći u pružanju podrške vašem djetetu i pomoći mu/joj da se izbori s tjeskobom. Ova vrsta terapije osobito je korisna kada anksioznost djeteta muči članove obitelji.
Korak 3. Podržite dijete
Ako ste zabrinuti da vaše dijete ima JCD, potražite stručnu podršku da ga podrži. Izbjegavajte prisiljavanje djeteta da prevlada sramežljivost, na primjer potičući ga da se pojavi na nekom događaju ili ga dovodi u društvene situacije koje izazivaju tjeskobu. Učinite sve što možete da pomognete svom djetetu da se osjeća ugodnije u raznim društvenim situacijama.
- Potrudite se da priznate njegove osjećaje.
- Pokažite samopouzdanje kao uzor. Pojavite se opušteno u raznim društvenim situacijama.
- Pomozite djeci da nauče različite društvene vještine, na primjer sklapanjem prijateljstva, rukovanjem, podnošenjem pritužbi itd.
Korak 4. Pomozite svom djetetu da se nosi sa svojom tjeskobom
Ako ima JAM, potražite načine da joj pomognete u suočavanju s anksioznošću. Postoji nekoliko načina za to. Neki od njih uključuju poučavanje tehnikama disanja, sposobnost poništavanja negativnih misli, smirivanje i nježno podupiranje.
- Naučite svoje dijete da se smiri polaganim, dubokim udisajima. Pokažite mu kako, a zatim ga uputite da koristi ovu tehniku kad god se osjeća tjeskobno.
- Pomozite svom djetetu da poništi svoje negativne misli. Na primjer, ako kaže nešto poput "Sutra ću zabrljati recenziju svoje knjige!" Recite nešto poput: „Ako dobro vježbate, znat ćete na pravi način predstaviti svoje izvješće. Definitivno možete dobiti dobre ocjene.”
- Dajte djetetu slike kao smirujući znak. Na primjer, ako je jako zabrinut zbog svog izvješća o recenziji knjige, dajte mu malu fotografiju sebe i uputite ga da je drži pri vrhu stranice. Na taj se način može pretvarati da vam čita svoj izvještaj iz knjige.
- Pružite nježnu podršku umjesto da prisiljavate dijete da sudjeluje u aktivnostima koje ga čine nervoznim. Na primjer, ako mu nije ugodno igrati se s drugom djecom, nemojte ga prisiljavati. Međutim, ako odluči sudjelovati, polako i velikodušno ga hvalite kad je daleko od drugih.
Korak 5. Nemojte samo izbjegavati stresne situacije
Iako može biti primamljivo zaštititi svoje dijete od ovakvih situacija, zapravo samo pogoršavate njegovu tjeskobu. Bolje je da vaše dijete nauči kako se nositi s odgovorima na stresne svakodnevne situacije, uz vašu podršku.
Podsjetite svoje dijete da je u prošlosti prolazilo kroz druge stresne situacije i da to može ponoviti
Korak 6. Pitajte svog liječnika o lijekovima
Ako je tjeskoba vašeg djeteta jaka ili se ne poboljšava, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o lijekovima koji bi mogli pomoći. Za neku djecu, SSRI -i mogu biti učinkoviti u ublažavanju tjeskobe koja nastaje kao posljedica JCD -a.
- SSRI -i koji se obično propisuju za SAD u djetinjstvu uključuju citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) i paroksetin (Paxil).
- Venlafaksin HCI (Effexor) je još jedan antidepresiv koji se često propisuje, ali uključuje SNRI SNRI (inhibitor ponovne pohrane serotonina i norepinefrina).
Savjeti
- Osobe s JCD -om također imaju problema s jelom pred drugim ljudima, jer misle da ti ljudi mogu procijeniti njihovu hranu ili način na koji je jedu.
- Ljudi s JCD imaju problema s pozivanjem ljudi ili ostavljanjem glasovnih poruka, iz straha da ne zvuče neinteligentno/impresivno.
