Tko ne mrzi buđenje s vrlo smrdljivim i odvratnim ustima? Loš zadah kada se ujutro probudite je oblik halitoze (loš zadah), zbog smanjenja količine sline tijekom sna tijekom noći, čime se stvara okruženje za rast bakterija. Svatko doživi loš zadah kad se ujutro probudi, barem nekoliko puta, i iako se vjerojatno nećete probuditi s mirisom svežeg cvijeća, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ukrotili užasan zadah kad se probudite gore.
Korak
1. dio od 3: Prakticirajte dobru oralnu higijenu
Korak 1. Često perite zube
Trebate prati zube ujutro i neposredno prije spavanja, kao i nakon jela. Koristite četkicu za zube s mekim čekinjama i pastu za zube s fluoridom i četkajte dvije minute.
- Možda bi bilo dobro koristiti električnu četkicu za zube jer je učinkovitija u uklanjanju plaka i bakterija od ručne četkice. Također, većina električnih četkica za zube ima mjerač vremena koji će vam pomoći da operete zube unutar preporučene dvije minute.
- Razmislite o tome da sa sobom ponesete četkicu za zube i pastu za zube dok ste na poslu ili u školi kako biste mogli prati zube tijekom dana.
- Mijenjajte četkicu za zube svaka tri mjeseca i svaki put kad se oporavite od bolesti.
Korak 2. Protrljajte jezik
Kad završite s pranjem zubi, operite i jezik. Ili ako se na stražnjoj strani četkice za zube nalazi gumeni strugač za jezik, možete ga koristiti za čišćenje jezika. Ova će praksa ukloniti ćelije i bakterije koje izazivaju miris iz vašeg jezika, baš kao što to čini četkica za zube na vašim bijelim zubima.
U ljekarni ili ljekarni možete kupiti i jeftin uređaj zvani strugač jezika
Korak 3. Konac dnevno
Zubni konac seže između zuba gdje četkica za zube ne može dohvatiti, uklanjajući ostatke hrane, koji će, ako se ne očiste, ostati tamo, a pojest će ih bakterije, zbog čega se razmnožavaju.
Korak 4. Ispirati grlo ispiranjem usta
Ispiranje usta može doći i do područja u ustima do kojih četkica za zube ne može doprijeti - na primjer, unutrašnjost obraza i stražnji dio grla - tako da se možete riješiti bakterija koje, ako se ne očiste, mogu ostati u ustima i uzrokovati miris.usta. Upotrijebite količinu navedenu u bočici i koristite je za ispiranje grla 30-60 sekundi.
- Budući da je alkohol sredstvo za sušenje, a suha usta stvaraju okruženje za bakterije, odlučite se za bezalkoholnu tekućinu za ispiranje usta.
- Ako su zubni problemi krivi za vaš loš zadah, tada ispiranje usta zapravo samo maskira problem, a ne pomaže u izliječenju. Stoga je vrlo važno redovito posjećivati stomatologa kako biste spriječili ili isključili osnovni uzrok lošeg zadaha.
Korak 5. Isprobajte antimikrobnu pastu za zube i tečnost za ispiranje usta
Ako pranje zubi običnom pastom za zube i čišćenje zubnim koncem nije dovoljno, možda biste trebali isprobati stomatološki proizvod, poput marke Thera Breath, koji je posebno dizajniran za uklanjanje klica i mikroba koji se nakupljaju u ustima tijekom noći.
Korak 6. Redovito posjećujte svog stomatologa
Redoviti stomatološki pregledi važan su dio vaše rutine oralne higijene, a ako ujutro kad se probudite imate problema s lošim zadahom, vaš će stomatolog možda moći utvrditi je li loš zadah posljedica temeljnih problema, poput karijesa, infekcija u ustima.te ili refluks kiseline.
Dio 2 od 3: Jedite ispravno
Korak 1. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
Hrana ima značajan utjecaj na naš dah; kada se hrana probavi, hrana koju jedemo apsorbira se u krvotok, te je na kraju izbacuju pluća, što znači da napušta usta kad dišemo. Hrana poput češnjaka i luka, kao i začinjena hrana može uzrokovati loš zadah.
- Voće i povrće važan su dio zdrave prehrane koja pomaže spriječiti loš zadah.
- Pokušajte žvakati peršin kako biste osvježili dah. Ova biljka sadrži klorofil koji pomaže ukloniti loš zadah
Korak 2. Izbjegavajte dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i ekstreman post
Ovakav način prehrane je zabranjen, kada govorimo o svježem dahu. Kad ne jedete dovoljno ugljikohidrata, vaše tijelo prelazi na razgradnju masti na visokim razinama kako bi proizvelo ketone, uzrokujući fenomen poznat kao ketonski dah, što je još jedan izraz za "smrad"!
Korak 3. Pojedite doručak
Doručak potiče proizvodnju sline koja opet vlaži usta i stvara negostoljubivo okruženje za bakterije neugodnog mirisa. Počnite se boriti s lošim zadahom rano, a prvo što trebate učiniti je ujutro doručkovati.
Korak 4. Prijeđite s ispijanja kave na ispijanje čaja
Kava ima vrlo oporu aromu koja se zadržava u ustima, a teško je trljati i stražnju stranu jezika. Za piće koje će vam uljepšati dan, ali s manje oštrom aromom, isprobajte biljne čajeve ili varijacije zelenog čaja.
3. dio od 3: Održavajte stil života svježim dahom
Korak 1. Prestanite pušiti
Duhan isušuje usta i može povećati temperaturu u ustima - oboje pridonosi neugodnom zadahu dopuštajući razmnožavanje bakterija.
Pušenje također povećava rizik od karijesa, dok usta s nezdravim zubima izazivaju loš zadah
Korak 2. Pijte pametno
Alkohol isušuje sluznicu, pa ako ćete piti alkohol, osobito noću, pokušajte popiti čašu vode između pića - na taj način održavate usta vlažnima.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Bakterije uspijevaju u ustajalom i suhom okruženju. Stoga je pijenje puno vode i drugih pića tijekom dana vrlo važno kako biste sljedeći dan pobijedili miris u ustima.
- Vrlo je važno piti vodu neposredno prije spavanja noću, jer kada prespavate cijelu noć i ne jedete hranu ili tekućinu satima, usta će vam se osušiti.
- Pokušajte popiti 8 čaša vode dnevno. Ako si ne možete priuštiti toliko pića, po potrebi dodajte 100% mlijeka ili voćnog soka.
- Zbog visokog sadržaja vode, voće i povrće osim vode i drugih prirodnih napitaka, poput mlijeka, nude odličan izvor vode. Štoviše, visok sadržaj vlakana u povrću pomaže u izbacivanju toksina iz tijela koji mogu pridonijeti zadahu.
Korak 4. Žvakajte gumu bez šećera
Ksilitol, zaslađivač koji se koristi u mnogim proizvodima od guma bez šećera (i slatkišima), može smanjiti bakterije koje uzrokuju kvarenje i loš zadah. A okusni bomboni s ksilitolom ne samo da će pomoći u uklanjanju bakterija koje izazivaju neugodne mirise, već će i učiniti vaš dah ugodnim mirisom!
Žvakaća guma dvadeset minuta nakon jela može pomoći pri istjecanju sline
Korak 5. Razmotrite svoje medicinske lijekove
Neki lijekovi, poput inzulina, sami mogu uzrokovati loš zadah, dok drugi, poput antihistaminika, isušuju usta tijekom noći, a sljedeći dan izazivaju loš zadah. Ako imate problema s lošim zadahom zbog lijekova koje uzimate, bilo da se radi o lijekovima bez recepta ili na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Savjeti
- Budući da je loš zadah uzrokovan suhim ustima, ako se probudite usred noći, pokušajte piti vodu ili grgljati nekoliko sekundi kako biste namočili usta.
- Hrkanje povećava rizik od neugodnog zadaha. To je zato što će disanje na usta tijekom noći uzrokovati da vaša usta postanu još suha.
- Kserostomija, drugi naziv za suha usta, može uzrokovati loš zadah kad se probudite. Ovo stanje može biti posljedica nečeg jednostavnog poput disanja na usta ili nedovoljnog pijenja vode, ili može biti posljedica povijesti bolesti, poput problema sa žlijezdama slinovnicama ili poremećaja vezivnog tkiva, poput Sjögrenovog sindroma.
