Podignete li deke više kad ujutro čujete dosadni alarm? Ako vam nedostaje netko skočivši iz kreveta uzbuđen što će provesti dan, postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih ćete se moći probuditi kad samo želite spavati. Može se dati i poticaj kad ste cijeli dan pospani. Možda nikada nećete biti jutarnja osoba, ali možete se uspješno energizirati. Pogledajte prvi korak za početak.
Korak
Metoda 1 od 3: Uzbuđeni ujutro
Korak 1. Uzbudite se zbog svojih dnevnih planova
Sjećate li se kad ste bili dijete i poskakivali biste čim ste ujutro otvorili oči? Vratite se u vrijeme kada ste bili vrlo opušteni i sretni kada ste se probudili kako biste započeli zabavne aktivnosti koje su pripremljene za taj dan. Teško je ustati iz kreveta ako se ne radujete odlasku na posao ili u školu, ali ako se usredotočite na dobre stvari koje će se dogoditi tog dana, moći ćete se brže probuditi. Isprobajte sutra: kad se probudite, razmislite o najboljoj stvari koja će se dogoditi tog dana i pustite da vam srce kuca u iščekivanju.
To je lako učiniti za vaš rođendan i blagdansku zabavu, ali morate biti kreativni da se probudite s osmijehom na sivi ponedjeljak s kišom. Čak i ako nemate veliki događaj kojem se možete veseliti, razmislite o malim stvarima koje vas svakodnevno vesele: šetnja vašeg psa. Popijte prvu šalicu kave. Razgovarajte telefonom sa svojim najboljim prijateljem nakon napornog radnog dana. Uzmite svoju omiljenu hranu na putu do kuće. Što god da je, pomislite na to kad se prvi put probudite
Korak 2. Pustite sunčevu svjetlost
Je li vaša soba ujutro prirodno osvijetljena? U protivnom propuštate najučinkovitiji prirodni poziv za buđenje. Kad sunčeva svjetlost ujutro uđe kroz vaš prozor, vaš mozak prirodno zna da je vrijeme za kretanje. No, ako imate rolete, a ujutro ne dobivate dovoljno svjetla, osjećat ćete se ogorčeno sve dok ne izađete.
Ako imate teške zavjese koje blokiraju vanjsko svjetlo, pokušajte potražiti neutralnu boju koja može učinkovito blokirati umjetnu svjetlost, ali i dalje osvjetljavati prostoriju pri izlasku sunca
Korak 3. Popijte veliku čašu vode
8 sati bez pijenja (u snu) dovoljno je vremena da tijelo dehidrira, što vas može natjerati na pospanost. Probudite se s velikom čašom hladne vode kako biste započeli dan kako treba. Osjećat ćete se osvježeno za nekoliko minuta.
- Ako želite piti vodu dok ste još u krevetu, napunite mali termos s ledom prethodne noći i držite ga na noćnom ormariću. Ujutro se led otopio i hladna voda bit će spremna za piće.
- Pijte vodu "prije" pijenja kave ili čaja.
- Operite i lice hladnom vodom. Pomaže u snižavanju tjelesne temperature, podižući vas iz uspavanog toplog stanja.
Korak 4. Operite zube pastom za zube od metvice
Aroma paprene metvice stimulira trigeminalni živac vašeg tijela, dajući vam poticaj za energiju. Pranje zubi pastom za zube po prvi put odličan je način da vam uljepša dan. Učinite to prije nego što bilo što pojedete, jer pranje zubi odmah nakon jela nije jako dobro za vaše zube.
Ako ne volite pastu za zube s metvicom, držite pri ruci bočicu ulja od metvice ili malo metvice i duboko udahnite. To će imati isti učinak kao i upotreba paste za zube od metvice
Korak 5. Pročitajte članak ili dva
Slaganje misli još je jedan sjajan način za pokretanje bicikla ujutro. Pročitajte zanimljive priče ili pogledajte video zapise. Bit ćete toliko zauzeti učenjem nečeg novog da nećete imati vremena razmišljati o tome koliko ste pospani.
- Čitanje e -pošte ili knjiga - sve dok je sadržaj knjige zanimljiv - imat će isti učinak.
- Također možete slušati radio ili uključiti televizor.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Prebacivanje iz sklonog u aktivni položaj definitivno će vam pomoći da ustanete i zablistate. Znate li kako se likovi iz crtića rastežu kad ustanu iz kreveta? Doista pomaže poboljšati cirkulaciju i čini vas budnijim. Ako se ne rastegnete. Ako vas ne zanima istezanje, u nastavku su ostale stvari koje možete isprobati:
- Kratko prošećite vani.
- Sinoć sam očistio prljavo posuđe.
- Očistite i uredite svoju sobu.
- Skoči
- Jogging po susjedstvu.
- Još bolje, radite 30 minuta kardio vježbi, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Korak 7. Pojedite doručak
Mnogi ljudi s razlogom doručak nazivaju najvažnijim obrokom; Proteini, ugljikohidrati i masti koje jedete ujutro održavaju vaše tijelo zdravim i daju vam dobar početak dana. U danima u kojima samo želite ostati u krevetu, uživajte malo. Dopustite si malo vremena za kavu, vino i omlete, kao i za punjenje komadom suhog tosta dok žurite iz sobe.
Metoda 2 od 3: Uljepšajte podne
Korak 1. Promijenite se
Čak i ako je to samo 10 minuta šetnje po poslovnoj zgradi, stavljanje u drugo okruženje pomaže vašem mozgu da ostane aktivan i radi. Kad vam se spava, bit ćete produktivniji ako se odete odmoriti neko vrijeme.
- Ako možete izaći van, učinite to - čak i ako je vani kiša ili hladno. Promjene temperature će zastrašiti vaše tijelo od kolijevke dana.
- Često ustajte i šetajte. Kada predugo sjedite na jednom mjestu, cirkulacija je narušena - i ima značajan utjecaj na vaše stanje uma.
Korak 2. Jedite naranče ili grožđe
Miris citrusa pojačava serotonin, hormon zbog kojeg se osjećate pozitivno i raspoloženo. Pojesti nekoliko kriški naranče ili grejpa-ili bilo koje druge vrste citrusa-izvrstan je način da prebolite podnevni pad.
Korak 3. Popijte čaj od ginsenga
Ginseng je prirodni stimulans koji poboljšava rad mozga. Ispijanje šalice čaja od ginsenga ili ispijanje 100 miligrama ekstrakta ginsenga može poboljšati vaš fokus.
Prije uzimanja suplemenata pitajte svog liječnika. Osobe s visokim krvnim tlakom treba izbjegavati ginseng
Korak 4. Izbjegavajte kofein i šećer nakon podneva
Možda ćete poželjeti latte i kreker u 4:00, no zbog kofeina i šećera samo ćete teško pasti nakon što osjetite privremenu visinu. Za dugotrajnu energiju i budnost, umjesto kave pijte vodu ili čaj i zagrijte užinu s visokim udjelom proteina poput badema.
Korak 5. Slušajte glazbu brzim tempom
Možda ne mislite da ste dobro raspoloženi, ali nema ništa loše u pokušaju. Ostavite pjesmu uz koju obično plešete petkom navečer. Uskoro će vam stopala tapkati, a glava kimati - to ne možete izbjeći. Vaš ubrzani broj otkucaja srca na trenutak će vam pomoći da se u kratkom vremenu ponovo razvedrite.
Korak 6. Drijemajte za snagu
Umjesto da se pokušate boriti protiv poriva da zatvorite oči, prepustite se. Drijemanje od 15 do 20 minuta dugoročno će vas učiniti budnijim. Dremka može biti upravo ono što vam je potrebno da provedete dan, osobito ako prethodne noći niste dovoljno spavali.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Puno vježbajte
Iscrpljivanje cijelog dana najbolji je način da noću dobro spavate, a danju se odmorite. Ako vaš način života nije sjedilački, ova će promjena donijeti velike promjene. Počnite malo s 30 minuta hoda u svakodnevnom životu, bilo prije ili poslije posla ili škole. Ako uživate u sportu, pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati kako biste povećali izazov/ Također možete potrošiti energiju usvajanjem sljedećih navika:
- Prođite stubama umjesto dizalom na svoj kat.
- Izađite iz podzemne željeznice nekoliko stanica ranije nego inače i idite dalje do svoje kuće.
- Isprobajte 7-minutnu metodu kako biste svako jutro razradili sve mišiće.
Korak 2. Pogledajte što jedete nakon 20 sati
Jesti ili piti kasno navečer može utjecati na vaš san. Vaše tijelo ne može potpuno mirovati kada pokušava probaviti hranu. Pokušajte večerati ranije i izbjegavajte grickanje kasnije od 20 sati za bolji san.
Konzumiranje alkohola također može utjecati na vaš san. Pijenje vas u početku može uspavati, ali će vas spriječiti da dosegnete najdublju fazu sna. Zato ćete se ujutro nakon pijenja osjećati umor, iako ste spavali više od 8 sati
Korak 3. Provjerite je li elektronika u prostoriji isključena
Čitate li e -poštu i čitate novinske članke dok ne ugasite svjetlo? Vaš će um biti zaokupljen stvarima koje morate obaviti sljedeći dan i kontroverznim političkim temama kada ste trebali preko noći smanjiti mentalne i emocionalne performanse. Pomozite si da se osjećate mirno i ugodno isključite svoje elektroničke uređaje prije spavanja.
- Ostavite prijenosno računalo u drugoj prostoriji ili ga barem isključite radije nego da ga ostavite uključenim i omogućite lak pristup.
- Ukrasite svoju spavaću sobu udobno i privlačno ispunivši je mekim jastucima, svijećama, prigušenim bojama i umirujućim mirisima - sve to bez žica i zvučnih signala.
Korak 4. Napravite raspored
Odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme i ustajanje u isto vrijeme pomoći će vam da se bolje odmorite. Ako ostanete budni do 2 sata ujutro i spavate tijekom vikenda, a sljedećeg ponedjeljka probudite se u 6 ujutro, vaše tijelo cijeli dan igra nadoknadu. Pokušajte slijediti zdrav raspored koji neće zbuniti vaš biološki sat.
Pokušajte izbjeći alarm ako možete. Neka vas sat vašeg tijela probudi. Prirodno buđenje pomoći će vam da ostanete budni tijekom dana, jer ne forsirate svoje tijelo kad nije spremno
Savjeti
- Stavite prst točno ispod oka i trljajte prst u krug, to će vam probuditi oko.
- Namočite ručnik i stavite ga u zamrzivač na 15 minuta, a zatim ga stavite na lice.
- Pokušajte spavati 7-9 sati.
- Bacite jastuk s kreveta kako se ne biste mogli vratiti spavati. Postavite budilicu toliko daleko od kreveta da morate ustati da biste je isključili!
- Otvorite prozor i pustite malo svježeg zraka (pogotovo ako je hladno).
- Sljedeće noći pobrinite se da dovoljno spavate i nastavite tako da se ne umorite kad se probudite!
- Čim se probudite, ustanite iz kreveta i odnesite deku u drugu sobu, pogotovo kad je hladno, tada se najvjerojatnije nećete vratiti na spavanje!
- Popijte čaj i trčite po okolici.
