U redu, možda pravi izraz nije "svi te mrze", već "teško se uklapaš u školu". Možda netko širi negativne glasine o vama i kao rezultat toga svi vaši prijatelji drže se podalje od vas. Mnogo je razloga iza pojavljivanja negativnih glasina: možda niste bogati kao ostali učenici, možda se vaša rasa razlikuje od većine učenika vaše škole, možda imate tjelesni invaliditet, možda je vaša seksualna orijentacija smatrali nenormalnim ili se možda jednostavno osjećate drugačije od svojih kolega iz razreda. Bez obzira na razlog, definitivno ćete se osjećati usamljeno, kao da vas nitko ne može razumjeti. Ne brinite, definitivno ćete to prebroditi! Ne dopustite da vam situacija pokvari zdrav razum i spriječi vas da uživate u životu.
Korak
Metoda 1 od 4: Dodavanje iskustva
Korak 1. Dobro se ponašajte prema svima
Čak i ako se prema vama ponašaju neprikladno, nema smisla uzvraćati im istim podlim tretmanom. Ne ogovarajte i ne stvarajte kontra glasine koje bi mogle naštetiti drugima. Neka vaše interakcije budu prijateljske i pristojne. Ako ste u mogućnosti to učiniti, drugi će ljudi automatski ostati bez materijala koji će vas kritizirati.
Nasmiješite se ljudima koje susrećete i ne izbjegavajte kontakt očima s njima
Korak 2. Pokušajte napisati dnevnik
Otpustite sve bolne emocije koje tamo osjećate: sve stvari koje želite glasno vrištati, ali previše ste uplašeni ili neugodni za učiniti. Zapišite što se dogodilo i kako se osjećate u vezi s tim.
- Ako je potrebno, nakon toga papir s emocijama zapalite na sigurno mjesto.
- Vođenje dnevnika može pomoći osobi da izrazi svoje osjećaje, posebno ako osoba ima introvertiranu i sramežljivu osobnost.
Korak 3. Povećajte samopouzdanje
Vježbanje je moćan način za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja. Niste navikli ići u teretanu? Ne brinite, postoji mnogo zabavnih aktivnosti koje vas mogu natjerati da se pokrenete i oznojite, poput igre na trampolinu, šetnje psa ili vožnje biciklom po kompleksu.
- Također možete zaplesati uz svoju omiljenu pjesmu ili otići na klizanje; najvažnije, radite stvari koje zaista volite!
- Naučite nove vještine. Naučiti nešto novo može povećati vaše samopouzdanje; pogotovo jer možete vidjeti napredak koji ste uspjeli postići s vremenom.
Korak 4. Pridružite se sportskom klubu ili drugoj izvannastavnoj skupini
Kad osjetite da vas svi mrze, pokušajte se družiti s ljudima koji dijele vaše interese. Znate, možete se pridružiti sličnim grupama i izvan škole! Unutar škole možete se pridružiti dramskom klubu, klubu za pisanje poezije, glazbenom klubu, sportskom klubu ili se pridružiti odboru godišnjaka. U međuvremenu, izvan škole možete se pridružiti plesnoj skupini, borilačkim vještinama ili duhovnoj organizaciji.
- Zamislite aktivnost u kojoj uživate, a zatim se pokušajte registrirati. U početku se možete osjećati neugodno ili neugodno. Ne odustajte odmah; razmislite o pozitivnom utjecaju na vas u budućnosti.
- Ponekad je najteže kad prvi put morate prisustvovati grupnom sastanku. Sigurno ćete se osjećati jako tjeskobno ili vam stalno forsirati negativna uvjerenja u glavu: vaši kolege iz kluba dužni su vas mrziti i ignorirati. Ne slušajte to negativno sranje! Pokušajte jednom doći i vidjeti što će se dogoditi.
- Upamtite, svi članovi kluba imaju slične preferencije. Upoznajte ih pobliže pitanjem: "Kada ste studirali fotografiju?", "Koliko ste dugo učili karate?" Ili "Tko vam je omiljeni pjesnik?".
Korak 5. Usredotočite se na pozitivna iskustva
Umjesto da se utopite u negativnim mislima, pokušajte promijeniti svoju perspektivu. Nema smisla stalno ponavljati negativne situacije u svom umu. Usredotočujući svoj um na prošlost, zapravo doprinosite snazi onima koji su vas povrijedili. Promijenite svoju negativnu perspektivu; donirajte tu moć sebi!
- Netko tko doživi odbacivanje iz svog društvenog okruženja često će biti zarobljen u beskrajnom ciklusu razmišljanja ("Što sam učinio? Što mogu promijeniti? Zašto su tako zli?"). Izvucite se iz kruga što je brže moguće! Njihovi postupci ne definiraju tko ste zapravo; Uostalom, mišljenja su samo mišljenja, a ne činjenice.
- Razmislite o pozitivnim kvalitetama (ljubazni, brižni za druge i ne škrti) i jedinstvenim vještinama (dobri u plesu ili sposobni brinuti se za druge) koje imate.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Promatrajte ljude koji dobro komuniciraju sa svojim društvenim okruženjem
Ljudi koji su sramežljivi, tjeskobni ili imaju poteškoća u komunikaciji skloni su se usredotočiti samo na svoj "osobni nastup" pred drugim ljudima. Pokušajte promatrati svog prijatelja koji je vrlo popularan u školi. Što ga čini toliko popularnim? Promatrajte način na koji stoji, govor tijela, izraz lica i način na koji verbalno i neverbalno komunicira s drugim ljudima.
- Promatrajte pozitivne stvari koje osoba donosi tijekom interakcije, a zatim ih pokušajte primijeniti u svom procesu interakcije.
- Ako ste previše zauzeti fokusiranjem na sebe, veća je vjerojatnost da ćete propustiti signale koje vam drugi ljudi daju u procesu interakcije. Pokušajte biti svjesni signala koje ljudi ispuštaju tijekom interakcije i provjerite možete li uhvatiti slične signale u procesu vaše interakcije.
Korak 2. Komunicirajte svojim govorom tijela
Ako volite prekrižiti ruke i noge i pogledati dolje, velika je vjerojatnost da vas neće gledati kao toplog i prijateljskog. Pobrinite se da otvoreno komunicirate tako što ćete se: nagnuti prema drugoj osobi, nasmijati, povremeno klimnuti glavom i održavati kontakt očima. Steknite naviku da ne spuštate i ne prekrižavate ruke i noge; Otvorite ramena što je moguće šire (ali ipak prirodno) i ispravite tijelo.
Prilikom uspostavljanja kontakta očima možete također zaključati pogled u područja oko očiju (ne nužno na očne jabučice), poput čela, nosa, usta ili praznih prostora između očiju. To može biti teško ako ste navikli izbjegavati kontakt očima s drugim ljudima. Ali ne odustajte, pokušajte i dalje
Korak 3. Budite dobar slušatelj
Nemojte se osjećati 100% odgovornim za početak razgovora. Ako ste previše zauzeti razmišljanjem o tome što ćete reći, velika je vjerojatnost da ćete propustiti riječi druge osobe. Slušajte drugu osobu i postavljajte pitanja na temelju onoga što govori. Na primjer, ako druga osoba kaže: "Volim vrtlarstvo", pokušajte pitati: "Kakvo cvijeće ili biljke obično uzgajate?" ili "Zašto voliš vrtlarstvo?".
Biti aktivan slušatelj pokazuje da ste zainteresirani za ono što imaju za reći (kao i za njihov osobni način). Ne bojte se klimnuti glavom i odgovoriti mu poput "Oh da?" ili "Vau, super!" da pokažete da ih slušate
Korak 4. Vježbajte svoje društvene vještine
Samo znanje nije dovoljno ako ga ne slijedi praksa. Poboljšajte svoje društvene vještine s ljudima koji vam odgovaraju. Nakon što uspijete, proširite svoje vještine primjenjujući ih na druge prijatelje u školi. Upamtite, što više vježbate, to će vaše druženje biti prirodnije.
Čak i ako se osjećate neugodno, nastavite vježbati! S vremenom ćete se naviknuti
Metoda 3 od 4: Suočavanje s okrutnim ljudima
Korak 1. Ostavite ga
Napuštanje nasilnika pokazuje da nije sposoban kontrolirati vaše postupke ili emocije. Nema smisla gubiti vrijeme i energiju reagirajući na njegove riječi ili postupke koji su vas povrijedili.
Upamtite, vi birate svoj odgovor. Vrijedi li na tu osobu odgovoriti? Ako ne, ostavite ga i ignorirajte
Korak 2. Izvucite se iz razgovora
Ako vas netko živcira ili ismijava, mirno recite da niste zainteresirani za uključivanje u to. Upamtite, osoba vas može maltretirati samo ako joj date priliku da kontrolira vaše emocije. Ako izgledate kao da vam je svejedno, prije ili kasnije će mu dosaditi i izgubiti interes za vas.
- Ako vas uporno gnjavi, ignorirajte osobu.
- Recite mu: "Ne želim razgovarati s tobom" ili "Ne želim razgovarati o tome." Upamtite, imate potpunu kontrolu nad svojim reakcijama. Ako njegove riječi ili postupci ne zaslužuju odgovor, zanemarite ih.
Korak 3. Proširite svoju perspektivu
Zapitajte se: „Hoću li ovu situaciju pamtiti još godinu dana? Kako bi bilo još pet godina? Hoće li ova situacija i dalje utjecati na mene u to vrijeme?” Ako ne, dodijelite svoju energiju i vrijeme važnijim stvarima.
Također pitajte: "Hoće li ti ljudi nastaviti bojati vaš život sljedećih godina?". Ako uskoro diplomirate i rastanete se s njima, nemojte se previše brinuti zbog toga. Uostalom, uskoro će nestati iz vašeg života
Korak 4. Odgovorite humorom
Ako je netko zloban prema vama, suprotstavite se njegovim riječima ili postupcima s humorom. Humor će doista oslabiti osobu koja vas je povrijedila. Osim toga, također će biti iznenađeni odgovorom koji dajete. Borba s humorom pokazuje da ta osoba nema kontrolu nad vama.
- Ako vas netko pokušava povrijediti, a vi odgovorite šalom, vjerojatno će izgubiti interes da vam smetaju.
- Na primjer, ako vam se netko ruga s veličinom cipela, recite mu: “Vjerojatno ste u pravu. Zato sam odbijen na audiciji za Gospodara prstenova! Čini mi se da su mi noge manje dlakave."
Metoda 4 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Recite svojim roditeljima o svom problemu
Oni će vam definitivno htjeti pomoći i podržati vas, bez obzira na sve. Ako imate problema sami se nositi sa svojim problemima, razmislite o tome da zamolite roditelje za pomoć i smjernice. Možda će vam reći da su im i školske godine bile teške; nakon toga će podijeliti savjete koje možete pokušati prebroditi ova teška vremena.
Korak 2. Povežite se sa svojim prijateljima
Šanse su da su neki od vaših prijatelja u sličnoj situaciji. Ako znate za druge učenike koji prolaze kroz isto, priđite im. Možda su žrtve maltretiranja, žrtve negativnih glasina ili jednostavno imaju problema s prilagodbom. Koji god bio njihov problem, ponudite im svoje prijateljstvo; Pokažite da ih možete razumjeti i uvijek ćete biti tu da ih podržite.
Ako vaša osoba maltretira vaše prijatelje, natjerajte ih da se zajedno bore protiv te osobe. Upamtite, veliki će vas brojevi ojačati; osim toga, ujedinjenje u borbi protiv istog "neprijatelja" također pokazuje da ste jaka i hrabra osoba
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim učiteljem ili školskim savjetnikom
To je osobito potrebno ako je osoba koja vas maltretira vaš školski kolega. Možete samo pričati priče ili tražiti rješenja i čvrstu akciju od škole. Ponekad samo pričanje priče ne može popraviti situaciju, ali barem može poboljšati vaše osjećaje.
Također se možete posavjetovati s osobom koja je zadužena za klub, prijateljem vaših roditelja ili vašim vjerskim vođom. Obavezno razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja
Korak 4. Pokušajte posjetiti psihologa ili savjetnika
Ako se stanje pogorša i osjećate se stjerani, pitajte roditelje možete li se pridružiti procesu terapije. Psiholog ili stručni savjetnik može vam pomoći identificirati svoje emocije, pronaći načine za borbu protiv negativnih osjećaja i povećati svijest o sebi.
Praćenje terapijskog procesa ne mora nužno učiniti vas "ludima" ili izgubiti od svojih problema. Upamtite, to radite jer vam je potrebna pomoć stručnjaka koji su obučeni i koji vam mogu pomoći da napredujete u boljem smjeru
Korak 5. Dobro se počastite
Čak i ako vam se situacija čini preteškom, podsjetite se da zaslužujete da vas drugi tretiraju dobro, i što je najvažnije, sami. Vrijedni ste i vrijedni, bez obzira koliko se drugi ljudi prema vama ponašali loše. Upamtite, vaš identitet nije određen njihovom percepcijom, već vašim životnim izborima. Kad god se pojave negativne misli (poput "Tako sam glupa" ili "Nitko me ne voli"), pretvorite se u prijatelja.
