Biti ponižen općenito je loše iskustvo koje neki ljudi imaju. Ponovljeno ponižavanje ili doživljavanje različitih poteškoća zahtijeva veliku snagu i ljubav prema sebi. Srećom, učenje ljubavi prema sebi može vam pomoći održati sreću i učiniti vas sposobnijim da podnesete ponižavanje života i drugih. Slijedite ove korake kako biste se prema sebi odnosili saosjećajno, bez obzira u kojoj se situaciji nalazili.
Korak
1. dio od 2: Suočavanje s emocionalnim padovima od poniženja
Korak 1. Odgovorite "milošću"
Naučiti biti asertivan i graciozan u ukazivanju na destruktivne obrasce uvreda od drugih na ljubazan i produktivan način vrlo je važan korak u prevladavanju razočaranja. Oštrite svoje snage zauzimajući se za sebe i mijenjajući situacije kako biste spriječili da vas ubuduće ponovno uvrijede.
- Biti asertivan razlikuje se od agresivnosti. Pokušajte jasno govoriti i održavati kontakt očima, a pritom ostati prijemčiv slušatelj.
- Asertivno komuniciranje može povećati samopouzdanje, zaslužiti poštovanje drugih, poboljšati sposobnosti donošenja odluka i potaknuti rješavanje sukoba.
Korak 2. Prihvatite stvarnost
Često se ljudi previše čvrsto drže previše razlika da bi dijelili isto gledište. Upoznat ćete mnogo ljudi s kojima se ne osjećate ugodno, dok će se drugi osjećati isto prema vama. Ključno je uvidjeti da iako ne možemo biti prijatelji sa svima, to ne znači da ste vi ili druga osoba loše ili loše osobnosti. Nekompatibilnost je dio života i možemo naučiti na to odgovoriti graciozno ili obrambeno i s oštrim otporom. Ako vas netko razočara, to je zbog njega ili nje, niste vi krivi. Evo nekih glavnih razloga zašto vas ljudi vrijeđaju:
- Osjećaju se ugroženima zbog vaše sposobnosti, atraktivnosti ili drugih stvari koje su vam jače, pa pokušavaju uskladiti vašu "razinu kvalitete" sa svojom.
- Oni imaju poseban interes za vašu motivaciju, razinu sposobnosti, izvedbu ili doprinos.
- Smatraju da vam nedostaje ili da ne radite svoj dio tima.
- Imaju velike/važne potrebe koje se ne zadovoljavaju i nezadovoljne su s njima.
- Imaju kontrolirajuću osobnost i osjećaju da moraju kontrolirati.
- Smatraju da imaju pravo na poseban tretman ili status i smatraju da nisu dovoljni ili da ih nisu primili.
- Žele da učinite da izgledate loše kako bi podigli sebe ili ukrali pozornost drugih koji su iznad vas i njih.
- Osjećaju se nesigurno i previše se trude kompenzirati taj osjećaj.
- Imaju osjećaj da se činite lošima pred drugim ljudima.
Korak 3. Skupite svoje izbore
Kad se osjećamo povrijeđeno ili uvrijeđeno, lako je zauzeti žrtvin stav i pretpostaviti da ne možemo učiniti ništa da promijenimo te negativne osjećaje. Uvjerite se da uvijek postoje mogućnosti za poboljšanje vaše situacije i pokušajte razmisliti o svojim mogućnostima odgovora i svom pristupu koji ide naprijed.
- Na primjer, ako vas školski kolega stalno ponižava, zapamtite da ga uvijek možete potpuno zanemariti. Ako mislite da ovo nije najbolji način za rješavanje problema, razmislite s kim se možete uključiti kako biste ispunili svoje potrebe kad god je to moguće.
- Usred uobičajene situacije, poput sastanka, možda ćete morati preispitati vrijednost svoje odluke ili sami raditi i otkloniti sve nesporazume.
- Ako imate posla s obitelji ili prijateljima, bilo bi dobro da osobi date do znanja da iskreno želite razumjeti njezino gledište, ali da se ne slažete uvijek s njima. Ovisno o situaciji, možete se i smiriti konačnim zaključkom: "Dogovorimo se da se ne slažemo".
- Ako imate posla s agresivnim djetetom ili tinejdžerom, trebali biste priznati da su osjećaji djeteta/tinejdžera stvarni, ali da ga moraju izraziti na bolji ili prikladniji način.
Korak 4. Naučite ponovno razumjeti svoju trenutnu situaciju
Ako ste nedavno poniženi, možete se osjećati neugodno, ljuto ili nepravedno tretirani. Nema potrebe poricati ovakav osjećaj, ali morate vidjeti da se može koristiti kao izlaz i da se ne morate utopiti u njemu. Zamislite da vas ponižavaju kao iskustvo učenja koje vam daje priliku da vježbate biti otporniji u odnosu na bilo što.
- Uostalom, život je pun situacija koje ne možemo izabrati, a to je način na koji reagiramo na te situacije koje će promijeniti, bilo da tonemo u tugu ili smo uzbuđeni što možemo naučiti što više možemo od boli koja nam je potrebna pusti.
- Shvatite svoje iskustvo s vlastitog gledišta. Na temelju svojih osobnih vrijednosti zapitajte se: Koje su se dobre stvari dogodile? Koje su se loše stvari dogodile? Što mogu učiniti bolje u budućnosti?
- Pokušajte vježbati samosvijest u trenutnoj situaciji. Korisno je riješiti se povrijeđenih emocija i odvojiti vrijeme da shvatite uvreditelja kroz njegove uvrede.
Korak 5. Testirajte svoje razmišljanje kako biste pronašli zamke negativnih obrazaca mišljenja
Lakše je realno sagledati događaje koji su nam se dogodili i što nakon toga možemo učiniti ako se oslobodimo misli koje nam se vrte po glavi i natjeramo nas da precijenimo stvarnu situaciju. Evo nekoliko primjera načina razmišljanja koji nam otežavaju sagledavanje naše stvarne situacije:
- "Predviđanje", tj. Pretpostavljajući da će se stvari pogoršati bez ikakve stvarne osnove predviđanja.
- "Crno-bijelo", tj. Samo gledanje stvari na temelju dvije ekstremne strane prosuđivanja. U "crno-bijelom" razmišljanju sve je ili stvarno dobro ili jako loše (unatoč činjenici da su stvari zapravo previše složene da bi se tako moglo suditi).
- "Čitanje ljudskih misli", tj. Razmišljanje zna što drugi ljudi misle (što je obično najgore u vama!). Zapravo, nikada nećemo saznati što drugi ljudi misle.
- "Otiskivanje", tj. Označavanje ljudi, ponašanja ili situacija kao "glupih" ili "ružnih", kada su ti ljudi, ponašanje i situacije previše složeni da bi se mogli sažeti samo s tom jednom oznakom. Ova vrsta pečata obično je negativna i zaboravlja nas na druge aspekte koji također igraju ulogu.
Korak 6. Pronađite mudrost uvrede koju ste primili
Lako se zapitati: "Zašto sam morao proći kroz ovo?" u teškoj situaciji. Međutim, zaglavljivanje u razmišljanju "zašto ja" otežat će nam otkrivanje vrijednih lekcija koje obično leže u nedaćama. Pronađite mudrost i pouke mijenjajući "zašto ja" u "ono što razumijem o razlozima i načinima na koje ljudi vrijeđaju druge ljude" ili "što mogu učiniti da zaustavim poniženje koje sam doživio".
Najizdržljiviji ljudi pronalaze konstruktivne pouke iz svoje patnje i imaju način razumijevanja životnih poruka kroz svoju patnju. To znači da svaka situacija ima svoju mudrost iako nije dobra
Korak 7. Samo se nasmijte uvredama
U mnogim situacijama uvrede koje primate imaju samo vrlo slabu vezu s onim tko ste i istinom. Ako je tako, uvreda nije dovoljno vrijedna da biste se mogli zadržati ili razmisliti o događajima uvrede ili o onome što mislite da biste trebali promijeniti kako biste izbjegli vrijeđanje.
- Zamislite kako bi bilo smiješno suditi o sebi na temelju tog jednog događaja. Ne bi li imalo smisla da jedna uvreda ili mišljenje jedne osobe budu vaše razmatranje o tome tko ste?
- Pokušajte se nasmijati ovoj činjenici: da ste zapravo daleko složeniji nego što jedna uvreda može zaključiti.
Korak 8. Premjestite fokus na nešto drugo što možete kontrolirati
Toliko je stvari na koje nemamo kontrolu, uključujući tuđe odluke. Stoga ponovno pokretanje može biti lakša stvar ako ponovno otkrijete svoju sposobnost da pozitivno utječete na okoliš oko sebe. Usredotočite svoje napore na stvari koje možete kontrolirati, kao što je umjetnički projekt ili novi, izazovniji školski ili radni zadatak. Gledajte kako se koncentrirate na nešto (i postižite sjajne rezultate!) Kako biste zapamtili da ste sposobni dati dobar doprinos svijetu oko sebe.
Korak 9. Potražite socijalnu podršku
Prijatelji, obitelj i drugi odnosi podrške u vašem životu ključni su za vašu sposobnost oporavka. Pobrinite se da u svom životu imate određene ljude koji su voljni slušati vas kako slobodno govore o vašim gorkim iskustvima, a da vas ne osuđuju.
Držite ovaj sustav podrške blizu sebe, čak i ako fizički ne živite u blizini ovih ljudi. Kad se osjećate prezrenim i poniženim od svog svijeta, pomislite na ove ljude. Što su rekli o vašim osobinama ličnosti? Kako se osjećate kad ste u njihovoj blizini? Nadalje, možete postati osoba koja pokazuje prave kvalitete osobnosti čak i kad niste u njihovoj blizini
Korak 10. Znajte kada vam je potrebna pomoć izvana
Ako vas stalno vrijeđa ista osoba ili skupina ljudi, možda se bavite nasiljem. Maltretiranje je ozbiljan čin ponižavanja i važno je da se obratite učitelju, roditelju ili savjetniku koji vam može pomoći u rješavanju problema. Ovo su znakovi da vas maltretiraju i trebate potražiti pomoć:
- Uvrede uključuju radnje kao što su prijetnje, širenje tračeva, fizički ili verbalni napadi i namjerno isključenje.
- Osoba koja vas maltretira ima moć nad vama, na primjer zato što je fizički jača, popularnija u okruženju ili ima pristup vašim osobnim podacima koje može upotrijebiti da vas povrijedi ili ponizi.
- Ovo se ponašanje događa više puta i potencijalno se ponavlja.
2. dio od 2: Naučite više voljeti sebe
Korak 1. Riješite se svoje sramežljivosti
Ako pokušavate više voljeti sebe, sram je jedan od vaših najgorih neprijatelja, jer uvijek govori da je biti u osnovi pogrešno ili loše. Budući da sram obično ukazuje na dio vas koji pokušavate sakriti, pisanje o vašim najdubljim osjećajima (uključujući čak i one zbog kojih se osjećate posramljeno ili gadljivo) može vam pomoći da shvatite da nema ništa loše u onome što vam je na srcu. Dok zapisujete u svoj dnevnik, također zapišite poteškoće i bolove koje ste iskusili tijekom dana, uključujući stvari zbog kojih ste sami procijenili.
- Za svaki bolni događaj, vježbajte ponovno razumijevanje iskustva kroz suosjećajnu leću. Razmislite o tome što možete naučiti iz onoga što se dogodilo i budite velikodušni u onome što ste učinili, iako znate da imate mnogo drugih mogućnosti odgovora.
- Pokušajte voditi dnevnik svaki dan dva tjedna kako biste naučili da vam odgovara vaša perspektiva. Iznenadit ćete se kad ponovno pročitate svoj tekst. Samo pogledajte, mora biti jasno da je osoba koja je to napisala bila tako strastvena i osjetljiva osoba!
Korak 2. Pokušajte prihvatiti sebe
U svijetu toliko usredotočenom na napredak i poboljšanje, lako je zaboraviti na važnost prihvaćanja stvari koje sami ne možemo promijeniti. Imate jedinstvene talente i slabosti koji čine ono što jeste. Prihvaćanje sebe i osjećaj sebe, bez prisilnog napora da ga potisnete i odbacite, mogu vam pomoći u nastojanju da postanete bolji u svojoj jedinstvenosti. Sve će vam to također pomoći da otkrijete tko ste i svoje prave sposobnosti, a ne samo svoje "idealno" ja.
- Pokazalo se da prihvaćanje izravno pridonosi sposobnosti da volimo sebe smanjujući sram što nismo dovoljno dobri ili što bi nas drugi preferirali ako bismo se osjećali i postupili drugačije.
- Jedna od stvari koju svi moraju prihvatiti je da se prošlost ne može promijeniti ili promijeniti. Stoga se usredotočite na budućnost. Ono što možete kontrolirati je kako učite i reagirate na svoju trenutnu situaciju.
Korak 3. Razvijte svoje osobne vrijednosti
Jake osobne vrijednosti ispunit će naše živote raznim značenjima koja su nama osobno važna. To je zato što će nam prepoznavanje osobnih vrijednosti omogućiti razumijevanje onoga što se događa oko nas. Osobne vrijednosti također će vam čvrsto prianjati kad se usred velike slike suočite s uvredama i shvatite da je ovo ispadanje beznačajna negativna točka koju zaslužuje zanemariti.
Na primjer, vaše životne vrijednosti prioritet daju nagradama nad postignućima i idete u restoran s prijateljima na proslavu promocije posla. Ako vas gosti za susjednim stolom podsmjehuju jer nosite sjajni šešir za zabavu, zanemarite to. Ponašate se prema svojim osobnim vrijednostima, a ne prema standardima drugih ljudi o "ispravnom" načinu slavljenja
Korak 4. Preuzmite odgovornost za svoju i opću dobrobit
Jeste li svjesni i pratite sve navike koje doprinose vašem cjelokupnom načinu života? Obratite pažnju na stvari koje su vrlo važne, ali ih je lako previdjeti, i brinite o sebi na isti način na koji biste se brinuli o ljudima do kojih vam je stalo (jer zaista volite sebe!).
- Usvajate li zdravu prehranu? Zapitajte se možete li si dosljedno osigurati hranu bogatu hranjivim tvarima koja je potrebna vašem tijelu.
- Spavate li dovoljno? Osjećate li se često umorno tijekom dana zbog nedostatka sna ili nepravilnog sna?
- Vježbaš li? Izvođenje kardiovaskularnih vježbi umjerenog intenziteta svaki dan 30 minuta poboljšat će raspoloženje, cjelokupno funkcioniranje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Korak 5. Usredotočite se na svoje interese
Odvojite vrijeme za sebe da naučite što vas zanima ili se bavite hobijima i interesima koje imate. Pronađite svoju osobnu strast ili talent i odvojite određeno vrijeme svaki tjedan da radite ono što zaista volite. Možda je ovo pisanje kratkih priča ili kuhanje hrane iz djetinjstva. Ponovno povezivanje s omiljenom aktivnošću učinit će vaš svijet ugodnijim, a vaše dublje potrebe ispunjenije. Inače, sve se ovo zaboravlja s težinom pritiska s posla, škole i drugih obaveza.
Korak 6. Naučite se opustiti
U ovom ubrzanom svijetu opuštanje je teško. Međutim, ta poteškoća opuštanje zapravo čini još važnijim. Kad konkretno poduzmete korake opuštanja, zapravo si poklanjate prekrasan dar, a pritom sebi potvrđujete da zaslužujete ovo opuštajuće vrijeme. Evo nekoliko tehnika koje možete naučiti uspostaviti učinkovitu rutinu opuštanja kad god vam zatreba:
- meditirati
- Joga
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića.
