Svi moramo biti zabrinuti zbog nečega. Novac, zdravlje i društveni odnosi tri su stvari koje su često na vrhu nečije brige. Svi se brinemo za ljude do kojih nam je stalo, i to je normalno. No, u jednom ćete trenutku shvatiti da se briga može pretvoriti u nešto nezdravo, čak i neproduktivno. Previše briga sklono je stresu, tjeskobi, nesanici i drugim zdravstvenim problemima. Ako smatrate da se previše brinete za sebe i ljude do kojih vam je stalo, postoji nekoliko metoda vrijednih primjene. Promijenite naviku brinuti se oko svega, vaš će život biti sretniji.
Korak
Metoda 1 od 3: Odmah se borite sa tjeskobom
Korak 1. Sastavite popis zabrinutosti
Kad god imate napad tjeskobe, zapišite svoju tjeskobu na komad papira. Recite sebi: „Trenutno nemam vremena o tome razmišljati. Zapisat ću to i razmisliti kasnije.” Uvijek će postojati vrijeme i mjesto za brigu o sebi i ljudima do kojih vam je stalo. Ne morate se bojati zaboraviti, nakon što su sve vaše brige zabilježene na popisu.
Korak 2. Odredite razdoblje zabrinutosti
Odaberite točno vrijeme i mjesto za brigu oko svega što vas muči. Dopustite i oslobodite se brige samo u to doba svaki dan. Upamtite, to je vaše razdoblje brige. U ovom trenutku možete slobodno misliti bilo što, koliko god vaše misli bile neproduktivne; nema potrebe da se ograničavate.
- Ako se negativne misli o vama i vašoj obitelji pojave izvan ovog razdoblja, pokušajte ih zanemariti. Recite sebi da ćete o tome ponovno razmisliti kasnije, upravo u razdoblju brige. Ne brinite, ovaj korak bit će lakši ako ga radite često.
- Svaki dan postavite isto vrijeme (na primjer, od pet i trideset do pet popodne).
- Odredite vrijeme koje je malo udaljeno od vašeg noćnog odlaska na spavanje, pazite da tjeskoba ne ometa vaše vrijeme za spavanje.
- Ono što je najvažnije, naučite prestati brinuti kada razdoblje brige prođe. Ustanite i učinite pozitivne stvari koje vam mogu odvratiti strahove i tjeskobe.
Korak 3. Budite zaposleni
Kad god vam briga padne na pamet, ponovno posjetite popis zadataka. Ako ga nemate, počnite ga izrađivati. Napravite popis svih svojih ciljeva i navedite što trebate učiniti da biste ih postigli.
- Počnite s jednostavnim aktivnostima, poput kuhanja večere ili pranja rublja.
- Pokušajte se usredotočiti na jednu aktivnost. Nemojte raditi mnoge stvari odjednom.
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa brigama
Korak 1. Poboljšajte svoju sposobnost upravljanja neugodnim, teškim i negativnim emocijama
Razmislite kako biste reagirali da se nešto loše dogodi vašoj obitelji - biste li paničili i požurili pokušati zaustaviti svoje strahove i tjeskobe? Pokušavate li zapravo "pobjeći" od osjećaja ili duboko zakopati osjećaj? Radite li destruktivne radnje? Povećanje razine tolerancije prema takvim negativnim osjećajima može vam pomoći da ih kasnije upravljate na pozitivan način.
- Zapravo, zabrinutost je jedan od načina da se ljudi odvrate od uznemirujućih emocija. Ako ste zauzeti brigama oko loših stvari koje bi se mogle dogoditi vašoj obitelji, zapravo pokušavate odvratiti pažnju od tih emocija, a da toga niste ni svjesni. Moguće je da su vaše brige "moćno oružje" kojim izbjegavate stvari na koje ne možete utjecati.
- Kad se suočite s uznemirujućim osjećajima, naučite se smiriti. Kad se počnete brinuti za svoju obitelj, saznajte što možete učiniti kako biste bolje upravljali tim emocijama. Nije da morate bježati od tih emocija; ali pokušajte smanjiti intenzitet emocija kako biste se lakše nosili s njima.
- Pokušajte učiniti neke od ovih stvari: Vježbati, plesati, čistiti kuću, slušati opuštajuću glazbu, promatrati umjetnost ili nešto lijepo, igrati se s kućnim ljubimcima, igrati igre, gledati omiljene TV emisije, volontirati, toplo se okupati ili okupati, moliti, čitati knjige, smijte se, pjevajte i putujte na udobna i opuštajuća mjesta.
- Prepoznajte stvari ili aktivnosti zbog kojih se možete osjećati bolje. Također identificirajte stvari ili aktivnosti koje zapravo imaju suprotan učinak (kao što je previše jesti, izolirati se u prostoriji itd.).
Korak 2. Naučite prihvatiti neizvjesnost
Često se ljudi osjećaju produktivnima kad su zabrinuti oko nečega. Možda mislite da ste previše svjesni svega što se "može" dogoditi vašoj obitelji i omogućit će vam da ih zaštitite od bilo koje od ovih mogućnosti. Nažalost, to se neće dogoditi. Život ostaje nepredvidljiv; Samo gubite vrijeme i energiju jer znate da je život pun neizvjesnosti.
- Shvatite da briga o najgorem ("Što ako moj tata dobije rak i umre?" "Što ako mi se avion sruši?") Nema moć spriječiti da se te stvari doista dogode.
- Zapitajte se: Je li moguće da se život oslobodi neizvjesnosti? Koristi li mi neprestano briga oko nečega? Sprečavaju li me ove brige u svakodnevnom životu? Mogu li prihvatiti činjenicu da se takve strašne stvari mogu dogoditi, ali postotak je tako mali?
Korak 3. Naučite se navikavati
Drugim riječima, naučite se navikavati na brige. 30 minuta razmišljajte o stvarima koje vas često brinu - na primjer, član vaše obitelji poginuo je u prometnoj nesreći - i prihvatite osjećaje koji se javljaju u tom trenutku, umjesto da ih pokušavate izbjeći ili sakriti.
- Glavna svrha prakse navikavanja je smiriti anksioznost i olakšati vam ulazak u fazu prihvaćanja. Navikavanje će vam također pomoći razlikovati pitanja na koja možete, a na koje ne možete utjecati.
-
Postavite sebi ova pitanja koja preporučuje HelpGuide.org:
- Je li problem koji sam nedavno imao i nije proizvod moje mašte? Ako problem proizlazi samo iz misli "što ako …", koliko se često ta mogućnost zapravo ostvaruje?
- Jesu li moje brige razumne?
- Mogu li učiniti nešto za rješavanje problema? Mogu li se pripremiti za rješavanje problema? Ili je stvar izvan moje kontrole?
- Shvatite li da se ništa ne može učiniti kako bi se vaša obitelj ozlijedila ili poginula u nesreći (ili nekoj drugoj brizi), naučite prihvatiti neizvjesnost situacije. Upamtite, briga nije stvarna radnja. Zabrinutost zbog prometne nesreće neće spriječiti da se to dogodi.
- Ako mislite da se problem može riješiti, pokušajte razumjeti korijen problema, smislite najprikladnije rješenje i smislite konkretan plan za rješavanje problema; Nemojte se samo utopiti u brigama.
Korak 4. Razgovarajte sa stručnim savjetnikom ili psihologom
Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje nije vaše posljednje utočište. Ponekad jednostavno dijeljenje brige s ljudima koji nisu izravno povezani s problemom može biti od velike pomoći. Pretražujte internet ili tražite lokalne preporuke za relevantne stručne savjetnike ili psihologe u vašem području.
Korak 5. Plačite
Jedan snažan način ispiranja svih negativnih emocija je plakanje. Istraživanja pokazuju da nakon što osoba plače, njen broj otkucaja srca i disanje se usporavaju, tada ulaze u stanje opuštenosti. Ova faza traje dulje od vremena koje ste proveli plačući. Pa ako ste stvarno zabrinuti da želite plakati, plačite.
- Plačite sami ili pred prijateljima.
- Pobrinite se da ste na pravom mjestu (sramoćenje sebe neće vam pomoći).
Korak 6. Nazovite svoje prijatelje
Vaši prijatelji mogu vam biti velika podrška. Oni vam mogu pružiti drugačiju perspektivu i pomoći vam da zaronite u svoju. Oni vam mogu pomoći da shvatite jesu li vaši strahovi opravdani ili ne. Prenošenje svojih strahova nekome kome možete vjerovati može zaista učiniti čuda za vašu tjeskobu.
- Postavljanje “rasporeda komunikacije” moglo bi pomoći, poput pozivanja jednog prijatelja tjedno.
- Ako ih ne možete nazvati, komunicirajte putem e -pošte.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smanjite stres
Ne možete učiniti ništa kako biste svoj život učinili potpuno bez stresa, ali barem možete provesti dolje navedene korake kako biste ga smanjili.
- Naučite reći "ne". Kad vas prijatelj pozove na večeru, nemojte reći da ako znate da ćete biti zauzeti cijelu noć ili ćete morati raditi do kasno. Naučite razlikovati stvari koje biste "trebali" i "trebali" učiniti.
- Promijenite svoju situaciju. Često se osjećate pod stresom kad stignete u ured jer se prvo morate suočiti s izvanrednim gužvama u prometu? Ako je tako, pokušajte odabrati drugu rutu, otići vlakom ili otići ranije kako biste izbjegli prometne gužve. Napravite male promjene koje vam mogu poboljšati život i okoliš oko vas; sigurno će vam se stres polako smanjivati.
- Provodite manje vremena s ljudima koji vas često stresiraju. Možda ih nećete moći potpuno ukloniti iz svog života - pogotovo ako su ti ljudi vaša majka, vaš šef ili vaši suradnici - ali pokušajte ograničiti komunikaciju s tim ljudima koliko god možete. Na primjer, recite majci da je ne možete nazvati svaki dan, ali da ćete je barem jednom tjedno svakako nazvati. Izbjegavajte dosadne suradnike koliko god možete. Pronađite razloge da ih držite dalje od vidokruga.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija nije samo sjedenje i pražnjenje uma. Meditacija je poput promatranja vaših misli kako lutaju, a da ih ne osuđujete. Nevjerojatno, meditacija nekoliko minuta svaki dan može značajno smanjiti razinu anksioznosti.
- Sjednite u udoban položaj i duboko udahnite.
- Pritom analizirajte svaku svoju misao kao mjehuriće zraka koji izlijeću iz vašeg tijela, vinu se do stropa i eksplodiraju u zraku.
- Slušanje vodiča za meditaciju također može pomoći.
Korak 3. Jedite čokoladu
Hraniti svoje tijelo ukusnom hranom učinkovito je u uklanjanju vaše tjeskobe. Osim toga, studije su pokazale da čokolada može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa koji izaziva anksiozne poremećaje). Točnije, pokazalo se da spojevi u tamnoj čokoladi poboljšavaju vaše raspoloženje.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Ako ste navikli utapati se u brigama, ova metoda vam može biti jako teška za primjenu. Kad spavate prekasno, kao da hranite svoju tjeskobu. Istraživanja pokazuju da je manje vjerojatno da će ljude koji nisu navikli ostati do kasno u noć smetati teške misli. Stoga neka vam postane navika svake večeri odlaziti rano u krevet.
Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći. U međuvremenu, tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna, a djeci školske dobi potrebno je 9-11 sati sna svake noći
Korak 5. Naučite biti zahvalni
Ako ste stalno zabrinuti zbog loših stvari koje bi se mogle dogoditi vama ili vašoj obitelji, to je znak da zaista volite sebe i svoju obitelj! Drugim riječima, vaš je život zabavan i vrlo zahvalan!
- Kad god vam se jave brige, prestanite s bilo čime što radite i razmislite o pet stvari na kojima ste zahvalni.
- Na nekim stvarima morate biti zahvalni: svojoj obitelji, zdravlju, lijepom vremenu, slobodnom vremenu koje imate ili ukusnoj hrani koju ste upravo jeli.
