Čišćenje pluća prije trčanja pomoći će vam da učinite trčanje učinkovitijim i udobnijim. Pluća prenose kisik po cijelom tijelu; Kada su pluća nadražena ili sadrže sluz, stanja uskraćena kisikom doći će do drugih dijelova mišića u tijelu. Možda ćete moći očistiti pluća vježbama disanja, vitaminima i prehranom ili lijekovima.
Korak
Metoda 1 od 3: Čišćenje pluća vježbama disanja
Korak 1. Izvedite vježbe kontroliranog disanja
Kontrolirano disanje, kako naziv govori, je kada produbite dah kako biste očistili sluz koja se nalazi u vašim plućima. Za izvođenje kontroliranog disanja:
- Udahnite dva ili tri duboko. Pokušajte udahnuti što više zraka, a zatim izdahnite što je više moguće. Duboko udišući zrak pomoći će smjestiti zrak iza flegma, pa ga kasnije možete izbaciti u obliku sline.
- Udahnite četiri ili pet redovito, a zatim još dva ili tri duboko udahnite. Ponovite ovaj korak još jednom, redovito i duboko udišući naizmjence.
- Nakon posljednjeg daha počnite s izdahnim pokretima, kao da pokušavate pročistiti pluća (što je istina).
- Udahnite dva ili tri puta, a zatim pokušajte kašljem izbaciti preostalu sluz.
- Ponovite cijeli postupak prema potrebi ili dok ne osjetite da su vam pluća čista.
Korak 2. Koristite tehniku kontroliranog kašlja
Kašalj je prirodni način tijela za izbacivanje sekreta iz pluća. Ovu tehniku kašlja možete lako izvesti kada počnete trčati. Za kontrolirani kašalj:
- Pronađite stolicu ili klupu na koju možete sjesti. Sjednite nagnuti naprijed s rukama položenim preko trbuha. Sjedenje nagnuto prema naprijed maksimalno će povećati širenje pluća.
- Još jednom duboko udahnite i zadržite tri sekunde. Dok udišete, rukama ćete osjetiti da vam se želudac povećava.
- Lagano otvorite usta i kratko i oštro iskašljajte. Dok to radite, pritisnite pritisak na dijafragmu gurajući trbuh rukama u pokretu prema gore.
- Udahnite kroz nos nježnim, usporenim pokretima. Ovakvo udisanje spriječit će ponovno izlučivanje sekreta u pluća.
- Uklonite sekrete u obliku sline.
Korak 3. Neka vas netko snažno potapša po leđima
Kada tapšete leđa, to može pomoći u otpuštanju sluzi u plućima. Zamolite nekoga da učini sljedeće:
- Zamolite ga da stavi ruke u zdjelu. Zamolite ga da vas potapša po leđima objema rukama tvoreći zdjelu. Počnite u sredini leđa, a zatim napredujte.
- Ovaj pokret može pomoći u otpuštanju sluzi i izbacivanju kroz usta.
Metoda 2 od 3: Čišćenje pluća kuhinjskim sastojcima
Korak 1. Koristite metvicu za čišćenje pluća prije odlaska na trčanje
Utrljajte ulje peperminta ili paru u prsa kako biste olabavili sluz u plućima. Nana papreno djeluje protiv flegma jer sadrži mentol koji djeluje kao dekongestiv. Nana se također smatra ketonom, koji pomaže u otapanju sluzi.
Također možete piti čaj od nane ili udisati paru iz vode ispunjene uljem paprene metvice
Korak 2. Pijte puno vode prije i poslije trčanja
Nahranite tijelo vodom kako biste razrijedili sluz ili sekrete. Voda također može pomoći u smanjenju ljepljivosti sekreta u plućima, olakšavajući iskašljavanje.
- Pokušajte često piti vodu tijekom dana. Količina vode potrebna svakoj osobi kako tijelu ne bi nedostajalo tekućine različita je za svaku osobu. No, prosječnom odraslom muškarcu općenito je potrebno čak 3 litre vode, dok je prosječnoj odrasloj ženi općenito potrebno čak 2,2 litre vode.
- Pijte vrlo hladnu vodu ako imate suh kašalj (kašalj koji ne sadrži sluz za izbacivanje). Hladna voda može pomoći u ublažavanju kašlja. Kad imate suh kašalj, kašalj može nadražiti vaše grlo umjesto pomoći u čišćenju pluća.
Korak 3. Povećajte unos vitamina C
Poznato je da vitamin C sprječava grčeve pluća povezane s kašljem i može pomoći u poboljšanju funkcije pluća. Limun je izvrstan izvor vitamina C. U vodu koju pijete dodajte sok od limete.
Druge namirnice koje sadrže vitamin C su paprika, guava, tamno lisnato povrće, kivi, brokula, bobičasto voće, naranče, rajčica, grašak i papaja
Korak 4. Uzmite vitamin A
Jedna od funkcija vitamina A je da popravi i preoblikuje unutarnje sluznice, što zauzvrat može pomoći u jačanju pluća. Sok od mrkve također je bogat beta-karotenom, koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A.
Ostala hrana bogata vitaminom A uključuje slatki krumpir, tamno lisnato povrće, tikvice, salatu, suhe marelice, dinja, papriku, tunu, kamenice i mango
Metoda 3 od 3: Čišćenje pluća medicinom
Korak 1. Uzmite ekspektorans za čišćenje pluća
Ova vrsta lijekova pomoći će u ublažavanju začepljenja u plućima, prsima i grlu. To će vam pomoći da se lakše riješite sekreta u plućima.
- Najčešći generički lijek za iskašljavanje je guaifenesin. Ovaj lijek možete uzeti kao dio priprema za trčanje.
- Doza za formulaciju s trenutnim oslobađanjem je 200 do 400 mg na usta svaka četiri sata, ili koliko je potrebno. Ako odaberete formulaciju s produljenim oslobađanjem, uzmite 600 do 1200 mg na usta svakih 12 sati.
Korak 2. Isprobajte lijek s acetilcisteinom (za uklanjanje sluzi)
Ovo je još jedna vrsta lijekova koji će vam pomoći isprati sekret koji se nakupio u vašim plućima. Glavna funkcija ovog lijeka je razrjeđivanje sekreta sluzi kako bi ga se tijelo lakše riješilo. Međutim, ovaj lijek može biti teško nositi tijekom trčanja jer će vam za uzimanje lijekova trebati raspršivač (ili inhalator).
Inhalatorom inhalirajte 5 do 10 ml acetilcisteina svakih četiri do šest sati
Korak 3. Ako imate astmu, razgovarajte sa svojim liječnikom o albumterolu
Albuterol se uzima inhalacijom kako bi se povećao protok zraka u pluća. Ako imate astmu ili astmu uzrokovanu tjelovježbom, koju uzrokuje naporno vježbanje, liječnik vam može propisati inhalator. Pobrinite se da ovaj lijek uvijek nosite sa sobom, osobito ako ćete trčati ili se baviti nekim drugim sportom.
Albuterol opušta mišiće u dišnim putovima, koji se blokiraju tijekom napada astme, te omogućuje protok zraka u pluća kao i obično
Korak 4. Znajte kada trebate nazvati svog liječnika
Ako imate uporne blokade u plućima, koje utječu na vašu sposobnost trčanja ili obavljanja drugih aktivnosti u svakodnevnom životu, nazovite svog liječnika. Druge situacije u kojima ćete možda morati zatražiti liječničku pomoć uključuju:
- Ako kašljete krv. To može biti simptom unutarnjeg krvarenja u dišnom traktu. Ako je krv svijetlocrvena, može doći do problema s gornjim dišnim putevima, dok smeđa krv boje kave znači da je došlo do oštećenja donjih dišnih putova.
- Ako se znojite noću ili imate kašalj s temperaturom tjedan dana. To može biti simptom tuberkuloze i drugih ozbiljnih medicinskih stanja.
- Ako ste kašljali duže od šest mjeseci. To može biti simptom kroničnog bronhitisa.
