Strah je odgovor mozga koji se javlja automatski kad se netko suoči s nečim zastrašujućim. Jezive slike ili mašta koje vam padaju na pamet sasvim su normalne i mogu otežati zaspati, poput gledanja horor filmova, razmišljanja o prirodnim katastrofama ili fobije od pauka. Ponekad strah može imati pozitivan učinak na zdravlje, ali će ometati mir i sreću ako vašim životom upravlja strah. Želite li znati kako prevladati strah? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
Metoda 1 od 3: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Pogledajte komediju
Ljudski mozak može pamtiti stvari koje su upravo viđene. Uspomene na zastrašujuće misli “prebrisat će” humoristične scene koje vas nasmiju na sav glas.
Gledajte srdačne TV emisije
Korak 2. Opustite se
Smirivanje uma odličan je način da se oslobodite straha, poput lakiranja noktiju, uživanja u toplicama ili putovanja s prijateljima. Ova metoda usmjerava um tako da je u meditativnom stanju. Da biste uživali u dubokom opuštanju, zapalite svijeću i namočite u kadi s toplom vodom.
Korak 3. Pročitajte umirujuću knjigu
Sklonite misli s zastrašujućih stvari čitajući knjigu dok se usredotočujete na zabavnu temu, čak i na kratko. Možete čitati bajke za malu djecu.
Korak 4. Učinite umjetničku aktivnost
Slikajte ako volite bojanje! Učinite nešto u čemu uživate. Stvaranje umjetnosti sredstvo je za usmjeravanje straha u nešto izražajno. Kreativni proces jedan je od okidača sreće.
Napišite poeziju ako volite pisati
Korak 5. Slušajte glazbu
Slušajte što god želite, klasičnu glazbu, rock ili najnovije pop pjesme. Da biste bili još korisniji, slušajte pjesme dok plešete u ritmu glazbe.
Korak 6. Dajte si dar
Idite u restoran kupiti hranu ili naručite pizzu za dostavu kući. Mozak će proizvesti hormon serotonin koji izaziva osjećaj sreće koji se javlja zbog kemijskih procesa kada je apetit zadovoljen.
Korak 7. Razmislite o svakodnevnim događajima
Sjetite se zabavnih stvari koje su se događale od jutra. Zamislite koliko je vaše tijelo malo u svemiru, a zatim zumirajte dok ne postane sitna točka među nizom velikih točaka. Na ovaj način strah će se smatrati nevažnim.
Korak 8. Zamislite mjesto koje pruža osjećaj sigurnosti
Razmislite o ugodnim stvarima kako biste oslobodili um od neugodnih uspomena. Sjetite se lijepih uspomena na odmoru na Baliju gledajući zbirku fotografija tijekom putovanja dok zamišljate da ste tamo. Sjetite se prirodnih znamenitosti, zvukova, mirisa i topline osjećaja sigurnosti.
Korak 9. Neka vas netko prati
Kako ne biste bili usamljeni, spavajte s roditeljima, bratom ili sestrom. Strah će nestati ako ste u pratnji voljenih osoba i učinite da se osjećate ugodno.
Korak 10. Igrajte se s kućnim ljubimcima
Životinje mogu odvratiti strašne misli. Istraživanja pokazuju da su psi životinje koje donose terapeutske učinke u ljudski mozak. Odvojite vrijeme za igru sa svojim ljubimcem kako biste se i vi osjećali sretno.
Metoda 2 od 3: Bavljenje tjelesnom aktivnošću
Korak 1. Vježbajte lagano
Najbolji način da smirite emocije je vježbanje. Umjesto treninga s utezima u teretani, učinite sljedeće poteze:
- Sklekovi 10 puta
- Krckajte 30 puta
- Skoči zvijezdu 20 puta
- Odmorite se 5 minuta pa ponovite gornji pokret
Korak 2. Vježbajte trčanje
Jedna od terapijskih tjelesnih aktivnosti koje su korisne za sebe je trčanje. Poboljšani kardiovaskularni sustav može ukloniti zastrašujuće misli.
Korak 3. Vježbajte s prijateljima
Ova je aktivnost dvostruko korisna jer ste okruženi mnogim ljudima dok vježbate. Odaberite timski sport koji volite, poput nogometa, futsala, košarke itd.
Korak 4. Vježbajte jogu
Joga je korisna za regulaciju ritma disanja i protoka energije kroz tijelo tako da može ukloniti strah. Pridruživanje tečaju joge izvrstan je način za vježbanje ispravnih tehnika i kontrolu uma u mirnom okruženju.
Osim toga, jogu možete sami vježbati kod kuće radeći osnovne položaje
Metoda 3 od 3: Prevladavanje straha
Korak 1. Saznajte uzrok straha
Prvo utvrdite što uzrokuje strah. Mnogi ljudi već znaju zašto se plaše, ali drugi ne znaju okidač. Zapišite stvari koje izazivaju strah.
Korak 2. Duboko udahnite
Jedan od važnih koraka za osjećaj smirenosti je opuštanje. Histerična stanja negativno utječu na zdravlje i pojačavaju strah. Duboko disanje odličan je način da se smirite jer se morate osjećati smireno kako biste se mogli nositi sa stvarima kojih se bojite.
Korak 3. Postavite si pitanja
Zapišite neka pitanja, razmislite o njima, a zatim zapišite odgovore. Kao primjer:
- Čega se bojim?
- Osjećam li se strah zbog realnosti?
- Koji je najgori mogući utjecaj?
- Koji dio tijela izaziva strah?
Korak 4. Nacrtajte ono čega se bojite
Ako se bojite nečega opipljivog, poput lika iz horor filma, pauka ili duha, nacrtajte to. Ispišite ga s web stranice ili nacrtajte sami. Svoj strah možete nadvladati trošeći puno vremena na povlačenje okidača.
Korak 5. Suočite se s onim čega se bojite
Izbjegavanje uzroka vašeg straha samo će vas još više uplašiti. Prije nego zatražite pomoć od drugih, suočite se sa svojim strahom i prihvatite ga takvog kakav jest. Iako je težak, ovaj korak može pomoći u rješavanju problema.
Korak 6. Budite strpljivi
Iako oduzima puno vremena, strah se može nadvladati ako nastavite činiti sljedeće: strpljenje, upornost, učenje i predanost.
Korak 7. Potražite stručnu pomoć
Ako ste i dalje uplašeni, razmislite trebate li stručnu pomoć. Strah ne nastaje uvijek zbog gledanja horor filmova, ali može biti posljedica i iracionalnih stvari koje je potrebno prevladati lijekovima ili uz pomoć terapeuta.
Savjeti
- Strah je ljudska stvar.
- Igrajte igre na telefonu ili računalu.
- Spavajte s medvjedićem kao čuvarom kako biste se osjećali smirenije. Ako ne možete spavati s roditeljima, spavajte mazeći lutku.
- Igrajte igre ili pozovite članove obitelji na razgovor neko vrijeme prije spavanja.
- Pjevajte pjesmu u svom srcu usred osamljene noći kako biste odvratili um.
- Oslobodite se straha gledajući zabavne TV emisije.
- Ako se nečega bojite u mračnoj prostoriji ili mjestu, pogledajte to s osmijehom. Osjećat ćete se samouvjereno i sigurno.
- Ako sve ostalo ne uspije, odvratite se od zastrašujućih misli razgovarajući o nečemu sretnom ili tužnom s prijateljem.
- Uključite malo svjetlo u sobi prije nego što odete na spavanje.
- Ne gledajte horor filmove jer će se zastrašujuće misli same pojaviti kad spavate noću. Gledajte humorističnu emisiju ili komediju da biste zaboravili zastrašujuće stvari.
