Biti ponižen je bolno iskustvo, ali koje svi doživljavamo. To se događa kada se osjećamo nedovoljno cijenjenim, bilo zbog stvari koje radimo, bilo zbog stvari koje nam drugi ljudi rade. Ponekad smo poniženi kao rezultat onoga što smo učinili loše, ali to nije pravi izbor kazne i nitko to ne zaslužuje. Naučite kako se nositi s bolnim iskustvom poniženja i ponovno proživite svoju svakodnevicu.
Korak
1. dio od 4: Prihvatiti sebe i krenuti dalje
Korak 1. Prihvatite svoje odgovornosti onako kako zaslužuju
Biti ponižen je bolno i osjeća se kao da se narušava vaša vrijednost kao osobe. Međutim, morate pogriješiti ako pogriješite. Odgovor na poniženje obično je negiranje odgovornosti i prenošenje problema na nekog drugog. Ne dopustite da vas ovaj čin samoobrane spriječi da se suočite sa sobom i nastavite sa svojim životom.
Ispričajte se za ono što ste pogriješili, poput greške na poslu koja je uzrokovala mnogo problema
Korak 2. Dopustite sebi da napravite neke greške
Osjećaj poniženja često je rezultat "očekivanja izvedbe" što znači očekivanja vaše sposobnosti da dobro obavite određeni zadatak. Što je ovo očekivanje veće, "kazna" će biti oštrija ako ne uspijete dovršiti zadatak. Stoga je važna razina očekivanja zdrave izvedbe. Neuspjeh je dio procesa učenja, stoga nemojte vršiti preveliki pritisak na sebe i ne dopustite da i drugi ljudi vrše pritisak na vas.
Korak 3. Oprostite sebi
Ustrajnost i samopraštanje vrlo su važni kada pogriješite. Osjećaj krivice za neku radnju može nam pomoći da naučimo problem u svom ponašanju, ali dovoljno je samo naučiti iz toga i riješiti se osjećaja poniženosti. Zapitajte se hoćete li opet ponoviti istu radnju. Ako ne, to znači da ste zaista požalili.
Recite sebi da su greške ljudske prirode i da ste dali sve od sebe da učinite pravu stvar
Korak 4. Shvatite da niste sami
Neki ljudi spominju sadašnjost kao "doba poniženja". Mnogi su ljudi poniženi, osobito s povećanjem dosega interneta koji omogućuje prikaz detalja našeg života na javnim mjestima, poput web stranica društvenih medija. Fenomen sramote je široko rasprostranjen, međutim, to ne znači da se vaša posebna situacija može podcijeniti.
Korak 5. Naučite se svjesno pustiti
Ako vam neugodno iskustvo ostane u umu i boli vas, upotrijebite principe meditacije svjesnosti kako biste lakše otpustili emocionalne rane i nastavili sa životom.
Često nas bolne emocije ili sjećanja i dalje povrijede jer nisu izražene. Vježbajte suočavanje sa svojim emocijama bez da ih izbjegavate ili izbjegavate. Zamislite te emocije kao valove koji dolaze i odlaze. Pokušajte promatrati valove ne ometajući njihovo kretanje. To će vam pomoći da stvorite određenu udaljenost između sebe i svojih emocija, a da ih ne poreknete
2. dio od 4: Zaštita sebe od poniženja
Korak 1. Izbjegavajte toksične situacije
Ponekad je sve što trebate učiniti kako ne biste bili poniženi prepoznati situacije i ljude koji bi vas mogli osramotiti. Prepoznajte ove okidače i držite ih dalje od svog života. Ti okidači mogu biti prijatelji koji imaju vrlo negativne stavove i uvijek ih odbacuju, radno okruženje koje demoralizira i nikada nije zadovoljno vašim učinkom, ili obitelj koja vas pokušava osramotiti u svakoj prilici.
Korak 2. Budite skromni
Poniznost znači naučiti realno prihvatiti i procijeniti svoje snage i slabosti. Realistično sagledavanje svog karaktera moćan je način da se zaštitite od poniženja koje vas ponižava. Skromna osoba neće pasti u sjenu osjećaja bezvrijednosti proizašlog iz ponižavajućeg iskustva.
Napravite popis svojih prednosti i slabosti. Neka to pogleda dobar prijatelj ili voljena osoba i razgovara s vama o tome. Pitajte osobu za iskreno mišljenje i budite spremni poslušati njezin savjet
Korak 3. Poboljšajte svoje samopoštovanje
Istraživanja pokazuju da samopoštovanje može biti snažna obrana od ponižavanja zbog neuspjeha. Slijedite ove korake za poboljšanje samopoštovanja:
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima. Vaš konkurent biste trebali biti vi. Razlog je taj što ne znate što se doista događa u tuđim životima. Kao rezultat toga, možete se usporediti s načinom na koji se predstavljaju, a ne s njihovim pravim identitetom.
- Prilagodite svoj govor za sebe. Zamijenite negativne misli poput "Ne mogu to učiniti" izjavama s nadom poput: "Ovo je teško, ali mogu to proći". Izbjegavajte opterećivanje mislima o tome što biste "trebali" ili "trebali" učiniti.
Korak 4. Potražite pomoć kod drugih psihijatrijskih problema
Neka psihijatrijska stanja mogu vas učiniti podložnijima poniženju. Socijalna fobija, narcistički poremećaj osobnosti i velika depresija mogu vas učiniti podložnijima iskustvima poniženja od onih bez takvih problema. Ako vam je dijagnosticiran jedan od ovih poremećaja, potražite pomoć kako biste se obranili od neugodnosti prije nego što se pojavi.
- Socijalna fobija je ozbiljan strah od osude drugih, sa simptomima poput anksioznosti oko ljudi, osjećaja izolacije i poteškoća u susretu s drugim ljudima.
- Narcisoidni poremećaj osobnosti karakterizira tendencija da sebe smatrate važnim nerealno (na primjer, smatrate se najvećim kuharom na svijetu čak i ako nikada niste imali kuharsko obrazovanje i nikada niste prakticirali kuhanje), zaokupljeni ste sobom i nedostatkom empatija prema ljudima. drugo.
- Velika depresija očituje se osjećajima tuge, frustracije i drugim negativnim emocijama koje traju nekoliko tjedana odjednom i ometaju dnevne aktivnosti.
3. dio od 4: Korištenje tehnika samopomoći
Korak 1. Doznajte tehnike samopomoći iz kognitivno-bihevioralne terapije
Ako imate problema s prevladavanjem neugodnog iskustva, upotrijebite tehnike poput ometanja, opuštanja i ponovljene izloženosti kako biste to prebrodili.
Korak 2. Koristite distrakciju kako biste preuredili svoje emocionalne reakcije
Odvlačenje pažnje je korištenje izraza ili radnji koje će vam pomoći da se nosite sa sjećanjem, poput razmišljanja "To se iskustvo događa samo jednom u životu" svaki put kad ga se sjetite. Pokazalo se da rastresenost u tim situacijama smanjuje anksioznost jer vam omogućuje da slobodno odaberete ono na što obraćate pozornost, umjesto da se usredotočite na negativne osjećaje i misli.
Kad god se pojavi sjećanje na neugodno iskustvo, recite sebi: "Svi su se u životu osjećali poniženima. Znam da to mogu proći."
Korak 3. Isprobajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se opustite
Progresivno opuštanje mišića vježba je zatezanja i opuštanja mišića u jednom dijelu tijela odjednom. Počevši od nožnih prstiju, luk prema dolje. Učinite to nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Zatim zategnite tabane i potkoljenice. Nastavite raditi ovu vježbu do gornjeg dijela tijela do čela.
- Možete isprobati i druge tehnike, poput vođene mašte. Zamislite jedno od svojih omiljenih mjesta svaki put kad vam smeta neugodno iskustvo. Ovo mjesto može biti dnevna soba osvijetljena svijećama, nogometno igralište ili plaža po sunčanom danu.
- Opuštanjem ćete smanjiti šanse da utonete u iskustvo poniženja. Također će vam pomoći u obradi i suočavanju s iskustvom poniženja koje vam pada na pamet. Obično će se iskustvo pamtiti kad se osjećate tako tjeskobno. Tehnike opuštanja pomoći će vam smanjiti anksioznost i riješiti se sjećanja na iskustvo.
Korak 4. Isprobajte tehniku ponovljene izloženosti
Ova tehnika uključuje izlaganje sebe situacijama u kojima počinjete shvaćati da nisu jako opasne. To možete učiniti za neugodno iskustvo, na primjer, ako se to dogodilo u školi ili u određenoj prostoriji kod kuće. Provedite neko vrijeme na tom mjestu i pustite da panika ili nelagoda nestanu.
Ovakva terapija izloženosti zahtijeva da provedete vrijeme u stresnom okruženju kako bi se vaš um prilagodio činjenici da tu nema opasnosti. Ako se osjećate tužno dok ulazite u prostoriju u kojoj ste bili poniženi, a zatim odlazite, ova tehnika neće imati učinka. Pokušajte ući u sobu ili se suočiti sa situacijom i dopustite si da se polako opustite. Redovito duboko disanje može vam pomoći da se smirite i prihvatite gdje ste
4. dio od 4: Razumijevanje iskustva poniženja
Korak 1. Shvatite izvor
Prvi korak u prevladavanju neugodnog iskustva je razumijevanje emocije i njezinih okidača. Biti ponižen iskustvo je gubitka statusa čovjeka. Ovo ponižavajuće iskustvo ima negativan utjecaj na vaš život jer vaš status vrijedne osobe utječe na vaš pogled na ono što mislite da je moguće. Ako ste ikada bili ozbiljno poniženi, to može promijeniti vaš pogled na ono što ste možda postigli u životu, poput vaše sposobnosti da nastavite obrazovanje ili karijeru koju ste željeli. Uobičajena iskustva poniženja uključuju:
- Ponižavanje u javnosti, poput ismijavanja ili ismijavanja.
- Osnovne potrebe poput hrane ili odjeće nisu zadovoljene.
Korak 2. Prepoznajte utjecaj poniženja
Istraživanja pokazuju da ponižavanje ima vrlo negativan utjecaj na samopoštovanje i kvalitetu života osobe. To može dovesti do velike depresije, simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja poput anksioznosti i suicidalnih misli. Ako mislite da imate neugodne probleme zbog neugodnog iskustva, obratite se svom lokalnom liječniku ili psihologu za pomoć.
- Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći vratiti strukturu misli i voditi vas ka zdravijem i realnijem razumijevanju situacija. Ova vam terapija može pomoći da vratite samopouzdanje i povjerenje u svoje sposobnosti nakon lošeg poniženja.
- Možete se obratiti lokalnoj bolnici kako biste zakazali termin kod terapeuta. Ili ako živite u SAD -u ili Kanadi, posjetite ovu stranicu možete pronaći terapeuta u vašoj blizini.
Korak 3. Utvrdite jeste li zaista krivi
Ponekad vas netko može osramotiti čak i ako ste nevini. Na primjer, ako je možda ljubomoran na vaša postignuća i želi učiniti da se osjećate manje vrijednima. Ovo možda nema veze s vama. Stoga, prije nego što preuzmete odgovornost za svoja djela, koja se razlikuju od prihvaćanja poniženja, provjerite jeste li krivi.
Korak 4. Shvatite kontekst ponižavanja
Mnogi od nas osjećaju se poniženima zbog relativno malih stvari. Ovaj se neuspjeh može osjećati kao katastrofa i možemo osjećati da nas ljudi podcjenjuju. Međutim, oni možda i ne igraju tako veliku ulogu. Stoga, nemojte pretjerivati u malim stvarima.
Na primjer, neprisustvovanje intervjuu ili glazbenoj izvedbi moglo bi vas osramotiti, ali ne bi se trebalo osjećati neugodno
Korak 5. Izbjegavajte popuštanje pred činom poniženja
Ako vas netko srami, čak i ako ste pogriješili, morate shvatiti da takvo sramoćenje nije učinkovita tehnika za promjenu nečijeg ponašanja. Sramota je kazna, a ne pouka. Nema razloga sramotiti nikoga, čak ni osuđenika. Zato izbjegavajte odustati od ove taktike i prihvatite je.
