Često ljudi u vašoj blizini govore da ste previše ozbiljni? Smatrate li da se ne možete opustiti, iako se ljudi oko vas zabavljaju? Želite li razumjeti šalu? Ako ste odgovorili sa "da", sada je vrijeme da se udobno odjenete, odbacite brige i naučite se opustiti! Ako se želite znati promijeniti, od osobe koja se voli brinuti oko svega do djevojke na plaži koja se nema što brinuti osim kad zađe sunce, pročitajte 1. korak za početak.
Korak
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Prihvatite činjenicu da ne možete upravljati svime
Jedan od glavnih razloga zašto se neki ljudi ne mogu opustiti je želja da upravljaju svakom situacijom. Žele točno predvidjeti što će se dogoditi i kada. Žele znati kada će biti uspješni, kako će reagirati njihov šef/najbolji prijatelj/roditelji, i žele vjerovati da znaju što trebaju učiniti da dobiju ono što žele. Nažalost, stvarni život nije takav. Život je pun iznenađenja i izazova, dobrih i loših. Ako se želite opustiti, morate biti spremni prihvatiti sve, i očekivano i neočekivano.
- Do tamo su potrebni mali koraci. Jedan od načina za početak je razmišljanje o različitim mogućnostima koje bi se mogle dogoditi. Na primjer, zamislite da vas razmišljaju o promicanju na poslu. Umjesto da pretpostavljate da ćete to dobiti, razmislite o mogućnostima i o tome kako biste reagirali na svaki uvjet. Možda ćete uskoro dobiti napredovanje, ili vam je možda rečeno da ćete ga uskoro dobiti, ili vam je možda rečeno da se morate još više potruditi da ga steknete. Što god se dogodilo, spremni ste i nećete biti previše šokirani kad se dogodi "neočekivano".
- Postoje neke stvari koje ne možete predvidjeti. Možda ste ti i tvoj dečko na putu prema vrlo romantičnom mjestu, ali odjednom vam se auto pokvari nasred ceste. To je sranje, ali morate se naučiti smijati onome što ne možete kontrolirati.
- Prestanite biti onaj koji planira sve, čak i male stvari. Ako nastavite planirati ono što ćete raditi svakih petnaest minuta u danu, bit ćete frustrirani i razočarani ako vam nešto ne uspije.
Korak 2. Riješite se nerealnih standarda
To bi mogao biti jedan od razloga zašto se ne možete opustiti. Možete očekivati da će se svi dobro ponašati tijekom dana. Možda mislite da vam učitelj, šef, prijatelj, djevojka ili bilo tko drugi u vašem životu može čitati misli cijelo vrijeme. Možda mislite da bi vam svijet trebao dati ono što zaslužujete. Međutim, ako se želite opustiti, morate naučiti prihvatiti nedostatke koji su oko vas. Ako želite uvijek moći utvrditi kakav je stav ljudi oko vas, vrijeme biste trebali provoditi igrajući samo na SIMS -u.
- Kad prestanete očekivati da će se ljudi ponašati onako kako želite, osjećat ćete se dobro kad vas iznenadi stav koji premašuje vaša očekivanja.
- Nitko nije savršen. Ponekad su grubi, bezosjećajni i djetinjasti. I to je u redu. Upamtite savjet da prestanete upravljati stvarima. Riješite se svojih nerazumno visokih očekivanja o svemu oko sebe. Ako to učinite, definitivno se možete opustiti.
- U ovom slučaju također biste trebali odbaciti nerealne standarde koje ste sebi postavili. Ako ste poželjeli da s 25 godina možete biti oskarovka, izvršna direktorica/glumica/autorica najprodavanijih knjiga, bit ćete razočarani kad se to ne dogodi.
Korak 3. Ne bojte se pogriješiti
Ljudima koji su uvijek napeti bit će teško kad stvari ne idu po planu jer su pogriješile, velike ili male. Morate naučiti prihvatiti neuspjeh kao iskustvo učenja, umjesto da se kažnjavate jer niste dali sve od sebe. Pogreške su dio života i život neće biti zabavan ako sav posao možemo dovršiti poput robota. Ako pogriješite, razmislite što možete naučiti iz greške, što možete učiniti da je ispravite i kako to znanje možete koristiti u budućnosti.
Ljudi koji se ne mogu opustiti stalno žele da su savršeni, pa se osjećaju kao veliki gubitnici ako pogriješe u svojim nastojanjima
Korak 4. Naučite zanemariti i prihvatiti
Ljudi koji se ne mogu opustiti uvijek razmišljaju o malim greškama koje su drugi ljudi napravili i o dosadnoj prirodi te osobe. Možda je Katie bila previše pijana na tvojoj rođendanskoj zabavi ili je tvoja suradnica u laboratoriju zaboravila sudjelovati u projektu na kojem ste vas dvoje zajedno radili, a to je sranje. Ali koliko ste energije spremni potrošiti samo žaleći za postupke drugih? Točan odgovor je: nema. Naučite duboko udahnuti, prihvatite da na ovom svijetu postoje različite vrste ljudi i nastavite sa svojim životom.
- Ako vam netko stalno smeta i gotovo vas izluđuje, duboko udahnite, izolirajte se u zahodu ako trebate i naučite to zanemariti. Najgore što možete učiniti je reći svima oko sebe koliko je ta osoba dosadna. Pričajući o tome samo ćete izgledati uznemireno i osjećat ćete se još gore.
- Razmislite što slijedi. Hoće li vas Billov stav ili Malloryjeva velika usta nastaviti živcirati dvanaest sati kasnije? Ako je odgovor negativan, kako bi bilo da od sada prestanete razmišljati o tome?
Korak 5. Morate biti realni u pogledu onoga što možete očekivati u datoj situaciji
Također vam može pomoći da se više opustite. Prije nego što uđete u određenu situaciju, razmislite o stvarima koje bi se mogle dogoditi, a ne o onom za što ste se nadali da će se dogoditi, i bit ćete dobro. Uzmimo primjer da sami planirate rođendansku zabavu. Najidealniji scenarij je da se pojave svi pozvani gosti, vaša zabava je najbolja zabava na kojoj su bili, o tome će pričati godinama, itd. Međutim, u stvarnosti će se sigurno dogoditi stvari koje ne idu po planu. Možda neki gosti nisu mogli doći na vašu zabavu, neki su ljudi popili previše tekile i udarili u vašu policu s knjigama, a možda se vaša simpatija ponaša kao idiot. Što više scenarija možete zamisliti, manja je vjerojatnost da ćete paničariti kad se dogodi nešto neočekivano.
Nije da ne zadržavate pozitivan stav i nadate se najboljem. Međutim, ako razmotrite sve mogućnosti, manja je vjerojatnost da ćete paničariti i izazvati uzbunu kad se dogodi nešto neugodno
Korak 6. Nemojte se shvaćati previše ozbiljno
Ova je osobina često prisutna kod ljudi koji se ne mogu opustiti. Možda vam se teško smijati kad ste u krizi, razumjeti kada se samo igraju s vama, ili čak shvatiti vlastite slabosti jer mislite da ste vrlo ozbiljna, važna i zauzeta osoba koja ne ne želim priznati vlastite nesavršenosti. Napravite popis svih svojih slabosti i naučite im se smijati. Bolje je biti svjestan vlastitih slabosti nego čekati da vam to netko drugi pokaže.
Ključ je ne biti previše osjetljiv. Ako se ponašate kao da ćete zaplakati ili se osjećate uvrijeđeno zbog svake riječi koju ljudi kažu o vama, nitko se ne može osjećati ugodno u vašoj blizini. Ne želite biti netko tko sprječava druge ljude da se samo malo zabave, zar ne?
Korak 7. Sagledajte situaciju sa stajališta druge osobe
Drugi način opuštanja je razumjeti zašto se dosadni ljudi ponašaju tako. Možda si je Marcia dopustila da se previše napije na tvojoj rođendanskoj zabavi i pokušava se snaći s tvojim svjetlima. Možda bi to moglo biti neugodno, ali zapamtite da je Marciju tog tjedna ostavio dečko i da se od tada ponaša čudno. Možda Mark nije na vrijeme predao svoje zadatke; sjetite se da je nedavno morao brinuti o svojoj bolesnoj majci, a ni njezino stanje nije bilo tako dobro. Ljudi su samo ljudi, a ako razmislite o razlozima zašto vam se njihovo ponašanje ne sviđa, možda ćete biti spremniji prihvatiti njihov stav.
To ne znači da uvijek postoji dobar razlog za tuđe postupke koji prelaze granice. Međutim, često postoji objašnjenje za djelo, ako želite kopati malo dublje. I to je ono o čemu u životu ovise ljudi koji se trebaju opustiti - objašnjenja
2. dio 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Zabavite se bez razbijanja mozga
I dalje se možete smatrati pametnom osobom ili ozbiljnom osobom kad se s vremena na vrijeme zabavljate. Idite na kuglanje. Igrajte šarade (pogodite stil). Pijte vino dok se malo ne napijete i nasmijte sa svojim najboljim prijateljem. Obucite slatki kostim. Trčanje po plaži. Učinite nešto što zahtijeva 0% snage mozga. To će biti zabavno. Otpustite brige, ambicije i probleme i živite svoj život za trenutak. Živjeti život i zabaviti se, a ponašati se pomalo glupo pomoći će vam da budete sretniji i smanjiti napetost.
- Učinite nešto spontano. Ne morate planirati određeno vrijeme da biste se zabavili bez razbijanja mozga. Ako ste vani s prijateljima i odjednom ne želite razgovarati o dionicama, učinite nešto smiješno i glupo!
- Učinite nešto potpuno novo. Idite na satove plesa salse, gledajte humoristične emisije i iscrtajte lažne tetovaže na licima svojih prijatelja. Bilo bi sjajno da se aktivnost dopadne učenicima petog razreda - samo to učinite!
Korak 2. Naučite prihvatiti šale
Ovo je ključ za opušteniju osobu. Ako vam se netko ruga, čini vas predmetom šale ili se šali kao odgovor na vaš komentar, naučite se nasmijati - ili možda odgovoriti na šalu! Ako ne možete prihvatiti šale, čak i ako vam nisu namijenjene povrijediti, steći ćete reputaciju previše ozbiljne i neugodne. Smijte se sebi, prihvatite riječi te osobe i odgovorite. Ako je šala trebala povrijediti, imate pravo na uvredu. Ali općenito, ljudi samo žele da budete spremni za šalu i da vam kažu da nitko nije savršen.
Korak 3. Prekršite neka pravila
To ne znači da morate ukrasti automobil ili iPod. Međutim, morate prestati biti toliko opsjednuti pravilima da poludite kad vidite da ih drugi ljudi krše. Nemojte uvijek raditi zadatke prema važećim pravilima. Bit će vam mnogo ugodnije kada radite stvari na svoj način, a ne činite ono što drugi ljudi žele cijelo vrijeme.
Ako ste vani sa svojim prijateljima koji se ponašaju pomalo bezobzirno-previše piju, ubrzavaju, pomalo su dosadni u vožnji-možda ćete vi reći: "Prestanite, dečki!" ili možete reći da i vidjeti da se ništa loše nije dogodilo
Korak 4. Odvojite vrijeme za odmor
Ponekad morate samo predahnuti usred svog užurbanog života da biste se istinski opustili. Ako mislite da ste usred posla, fakulteta ili čak vremena za zabavu s prijateljima već jako napeti, možda biste trebali ohladiti glavu na nekoliko minuta, izaći van, pogledati slike preslatkih mačaka, nazovite mamu. ili učinite sve zbog čega ćete se ponovno osjećati normalno. Nema ništa loše u tome da odvojite vrijeme za odmor usred svog užurbanog života, a to ne znači da ste slabi. Kad trebate izaći na neko vrijeme u stresnoj situaciji i to vas samo opušta, učinite to!
Ako ste osoba tipa A koja voli naporno raditi, možda ćete osjećati da se ne možete odmoriti dok vaš posao ne završi. Međutim, u stvarnosti, ako se odmorite pola sata, moći ćete lakše dovršiti posao jer vam je um bistriji
Korak 5. Odmor
Jedan od razloga zašto se teško opuštate je to što je vaše tijelo stalno umorno, a da toga niste ni svjesni. Ako se dovoljno odmorite, bit ćete opskrbljeni s dovoljno energije i bistrim umom da se suočite sa svojim danom, a neće vas omesti ni najosnovniji izazovi s kojima se možete suočiti. Spavajte najmanje 7-8 sati. Idite na spavanje otprilike u isto doba noći i probudite se otprilike u isto vrijeme. Ograničite konzumaciju kofeina nakon podneva kako se ne biste osjećali napeto i nemirno kad dođe vrijeme za spavanje. Ove male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaš pogled na svijet.
Ako se tijekom dana zaista osjećate pod stresom, nemojte podcjenjivati prednosti spavanja 15-20 minuta kako biste osvježili tijelo
Korak 6. Izađite
Samo izlaskom van, svježim zrakom i šetnjom 20 minuta osjećat ćete se opuštenije, mirnije i jedno sa svijetom. Izlazite 2-3 puta dnevno ako radite od kuće ili ako većinu vremena provodite kod kuće. Iznenadit ćete se što se osjećate opuštenije i svježije samo zbog boravka vani, a sitnice vam više ne smetaju.
Korak 7. Izađite s opuštenim ljudima
Ovo je veoma važno. Ako se želite opustiti i ne opsjednuti savršenstvom, morate provesti vrijeme s ljudima koji su opušteniji od vas. Ne morate birati hipija koji voli svirati gitaru, ali ta osoba ne bi trebala biti opsjednuta sitnicama u životu. Mogu raditi stvari spontano i opustiti se kad to žele. Njihov će se stav obrisati na vas i, bez predugog čekanja, osjećat ćete se opuštenije.
S druge strane, ako izlazite s vrlo ozbiljnom osobom, koja je opsjednuta savršenim ocjenama, savršenim karijerama i tako dalje, sigurno ćete postati i ozbiljnija osoba
Korak 8. Organizirajte svoj život
Pospremanje vašeg stola ili ormara možda ne zvuči kao korak u opušteniji život. Međutim, otkrit ćete da ćete, ako ste uredniji i spremniji, biti opušteniji. Može se dogoditi da se teže opustite jer ne možete pronaći ništa u svom ormaru ili vam uvijek nedostaju važni dokumenti ili zbog kaosa u vašem životu. Zato odvojite malo vremena (možda samo 30 minuta dnevno) da počnete pospremati prostor oko sebe i iznenadit ćete se koliko se lakše osjećate.
Korak 9. Vježba
Vježbanjem možete potaknuti svoj bijes, dati svom tijelu pozitivan izlaz i osigurati dovoljno energije da provedete dan. Postavite si cilj vježbati najmanje 30 minuta dnevno, bilo trčanjem, vožnjom bicikla, penjanjem po stijenama ili plivanjem, i osjetit ćete kako će to uništiti negativnu energiju za koju ste se držali. Pozovite svoje prijatelje da vježbaju s vama kako biste se smijali dok trošite kalorije.
Ako ste uvijek pod stresom, možda ćete osjećati da nemate vremena za stvari poput vježbanja. Međutim, ako upravljate svojim rasporedom, definitivno ima vremena za brigu o svom umu i tijelu
3. dio od 3: Pokušavam se opustiti
Korak 1. Učinite masažu
Idite u salon za masažu i ublažite napetost u vratu, leđima i tijelu. Ako vam to nije ugodno, zamolite jednog od svojih najboljih prijatelja da vam napravi masažu. Ovo će vam definitivno pomoći da se više opustite, pogotovo kada ste jako pod stresom ili napeti. Nemojte ga odbijati dok ne probate. Kad jednom isprobate, prije nego što to shvatite, svaki tjedan ćete se prijavljivati na masažu!
Korak 2. Bavite se jogom
Joga se pokazala korisnom za zdrav duh i tijelo te pomaže ljudima da se opuste i žive u trenutku. Možete pohađati namjenski tečaj joge ako se želite više kretati ili možete otići na smireniji tečaj usredotočen na meditaciju ako želite usredotočiti svoj um. Vježbanjem 2-3 puta tjedno možete se opustiti i usredotočiti. Ako ste zaista uživali na satu, možda ćete na kraju moći sami vježbati.
Korak 3. Plešite
Uključite glasnu glazbu i zaplešite sami u svojoj sobi, ili napravite spontano plesno natjecanje sa svojim prijateljima. Bilo da se radi o kući, u klubu ili na plesnom tečaju, ples vam može pomoći raspršiti negativnu energiju, naučiti eksperimentirati i ne shvaćati se previše ozbiljno te vam pomoći da se opustite i zabavite.
Korak 4. Meditirajte
Meditiranje 10-20 minuta dnevno može vam pomoći da se opustite i opustite tijekom dana. Pronađite mirno mjesto u svom domu, sjednite, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Osjetite kako vaš dah ulazi i izlazi iz tijela dok opuštate svaki dio tijela jedan po jedan. Zanemarite buku ili druge smetnje i usredotočite se na dolazak na mirno i sretno mjesto. Kad završite, bit ćete bolje opremljeni za prihvaćanje izazova.
Korak 5. Popijte čašu čaja ili kave
Za mnoge ljude navika pripreme šalice čaja ili kave opušta, kao i uživanje u samom piću. Zato, učinite ovaj jutarnji ritual kako biste započeli dan mirno i opušteno. Ne zaboravite ne pretjerivati s kofeinom jer ćete se time samo dodatno napuniti.
Korak 6. Smijte se više
Smijeh je doista najbolji lijek i smijeh vas može učiniti opuštenijima, bez obzira na to koliko vam dan bio loš. Neka vam postane navika da se svaki dan više smijete, bilo da gledate komične filmove, gledate smiješne videozapise na YouTubeu, provodite više vremena sa svojim najsmješnijim prijateljima ili gledate humoristične emisije. Možda će vam se činiti pomalo čudnim „natjerati“se na smijeh, ali to će vam pomoći da se suočite s bilo kojim izazovom i nasmijati se svojim slabostima, umjesto da se osjećate napeto svaki put kad vam nešto ne pođe za rukom.
Korak 7. Razmotrite mogućnost da ćete morati napraviti veliku promjenu u svom životu kako biste se mogli opustiti
Možda vas posao tjera da patite. Možda su vaša tri najbolja prijatelja pretjerano ozbiljni i napeti ljudi, što vas čini bezbrižnim bez razloga. Možda previše vremena provodite radeći ono što očekuju vaši roditelji i smatrate da nemate vremena raditi ono što zaista želite. Ako vam promjena stava i male izmjene ne odgovaraju, možda biste trebali zastati i razmisliti o velikim promjenama koje morate učiniti kako biste bili sretniji u budućnosti.
Napravite popis svih stvari zbog kojih ste pod stresom i nesretni. Ako pronađete određeni obrazac, a sve dolazi iz jednog izvora, možda je vrijeme da poduzmete velike radnje. Ovo može biti zastrašujuće, ali ćete na kraju zbog toga biti sretnija osoba
Savjeti
- Putovati sam
- Istegnite mišiće. Otpustite ramena.
- Ne pokušavajte raditi dok se pokušavate opustiti.
- Duboko udahnite.
- Uživajte u prirodi. Zalijevajte svoje biljke. Posjetite svoj vrt.
- Potražite dobru hranu.
- Polako pijte vodu.
