Trnci/ukočenost ili utrnulost u stopalima i nožnim prstima mogu biti uzrokovani mnogim različitim stanjima i često su popraćeni osjećajem poput uboda više igala ili udara struje. Utrnulost može biti uzrokovana nečim jednostavnim poput utrnulosti nogu ili ozbiljnim poput dijabetesa ili multiple skleroze (MS-bolest koja napada središnji živčani sustav). Važno je prepoznati trnce u stopalima i nožnim prstima jer ne utječu samo na vašu sposobnost hodanja, već mogu biti i simptom mnogo ozbiljnijeg stanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Povremeno se bavite utrnulošću
Korak 1. Krećite se
Često se trnci ili utrnulost u stopalima i nožnim prstima javljaju kada dugo sjedite ili stojite u jednom položaju. Najbolji način za ublažavanje takve obamrlosti je poticanje cirkulacije krvi u nogama kretanjem ili hodanjem. Pokušajte otići u kratku šetnju ili jednostavno kružite nogama u krug dok sjedite.
- Osim što pomaže u ublažavanju povremenih trnaca, redovita tjelovježba može spriječiti i utrnulost. Pokušajte unijeti neku tjelesnu aktivnost u svoj dnevni raspored, čak i ako je to samo kratka šetnja.
- Za neke ljude različite vrste vježbi s visokim utjecajem (sportovi koji imaju dinamične/složene pokrete i imaju tendenciju ubrzati rad srca), poput trčanja, mogu uzrokovati trnce u stopalima i prstima. Stoga isprobajte vježbe s niskim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom.
- Prije vježbanja pravilno se protegnite, obujte tenisice i vježbajte na ravnoj površini.
Korak 2. Promijenite položaj
Utrnulost je često izazvana sjedećim položajem koji teži stezanju živaca u nogama. Izbjegavajte sjedenje na nogama (prekriženih nogu) ili prekrižavanje nogu relativno dugo.
Ako morate sjediti dulje vrijeme, možda ćete morati povremeno dizati noge kako biste povećali protok krvi
Korak 3. Prestanite nositi preusku odjeću prečesto
Hlače, čarape ili druga preuska odjeća koju nosite na donjem dijelu tijela mogu blokirati dotok krvi u vaše noge i uzrokovati utrnulost. Skinite ili olabavite odjeću kako biste omogućili bolji protok krvi.
Korak 4. Napravite masažu stopala
Lagano masiranje područja koja su sklona trncima u stopalima mogu pomoći u povećanju cirkulacije krvi i brže ublažavanju obamrlosti koja se javlja povremeno.
Korak 5. Zagrijte noge električno grijanom dekom ili električnim grijaćim jastučićem ili napunite kemikalijama ili vrućom vodom (grijaći jastučić)
Izlaganje nogu hladnom zraku može izazvati trnce i osjećaj kao da ste ubodeni više igala ili ste dobili strujni udar. Zagrijte noge kako biste spriječili utrnulost.
Korak 6. Obujte prave cipele
Cipele s visokim potpeticama ili cipele koje štipaju prste mogu izazvati trnce. Također možete osjetiti utrnulost ako nosite premale cipele, osobito tijekom vježbanja. Odaberite udobne cipele koje pristaju vašim stopalima. Uložak vam može pomoći da cipele budu udobnije.
Korak 7. Znajte kada posjetiti liječnika
Povremeni trnci u stopalima i nožnim prstima obično nisu ozbiljan problem, osobito ako postoji očiti uzrok, poput neugodnog sjedenja ili uske odjeće. Međutim, ako osjetite česte trnce ili ako utrnulost traje više od nekoliko minuta, trebali biste posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nema očitih uzroka.
- Potražite hitnu pomoć kada trnci u nogama prate simptome kao što su slabost, paraliza, gubitak kontrole crijeva ili mjehura ili poteškoće u govoru kao da "gutate rečenice".
- Trudnoća često uzrokuje oticanje stopala i prstiju, što može dovesti do utrnulosti. Ako vam liječnik kaže da trnci koje osjećate povezani su s trudnoćom i nisu povezani s drugim stanjem, slijedite upute za ublažavanje periodične ukočenosti.
Metoda 2 od 3: Prevladajte trnce povezane s dijabetesom
Korak 1. Dobijte dijagnozu
Dijabetes (šećerna bolest/dijabetes) najčešći je uzrok kronične (kronične) obamrlosti stopala i prstiju. Bolest izaziva trnce i oštećenjem živaca i lošom cirkulacijom krvi u nogama. Trnci su često rani simptom dijabetesa. Dakle, ako obično osjetite trnce bez ikakvog drugog vidljivog razloga, trebate se odmah obratiti liječniku i otići na pregled.
Trnci mogu biti vrlo ozbiljni za osobe s dijabetesom jer ne mogu osjetiti bol u stopalima uzrokovanu vrućinom, peckanjem ili žuljevima. Smanjena cirkulacija krvi također usporava proces ozdravljenja njihovih stopala, pa je infekcija ozbiljna briga. Iz tog razloga, za vas, dijabetičare, vrlo je važno da posebno brinete o svojim stopalima
Korak 2. Pazite na dijabetes
Održavanje razine glukoze/šećera u krvi najbolji je način za sprječavanje problema s cirkulacijom i neuropatije (neuropatija -različita stanja povezana s oslabljenom funkcijom živaca), a oboje može uzrokovati trnce ako imate dijabetes. Zajedno sa svojim liječnikom napravite plan koji će vam donijeti napredak.
- Redovito provjeravajte šećer u krvi pomoću glukometra / mjerača glukoze (mjerač glukoze u krvi -alata za mjerenje razine šećera u krvi) i napravite test na razinu A1C (ili HbA1C), koja je veza između šećera u krvi i hemoglobina u krvi, što je viša razina šećera u krvi, to je viša razina. HbA1C) nekoliko puta godišnje.
- Čak i ako vam utrnulost u stopalima i drugi simptomi dijabetesa mogu otežati vježbanje, učinite sve da ostanete aktivni. Vježbajte 30 minuta svaki dan, bilo da idete u teretanu ili hodate uz stepenice kod kuće.
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Potrudite se izbjegavati hranu koja izaziva razinu šećera u krvi, poput kolača i gaziranih pića.
- Redovito uzimajte sve propisane lijekove, uključujući inzulin.
- Pušenje može pogoršati simptome dijabetesa. Stoga se posavjetujte s liječnikom koji će vam pomoći da se riješite te navike.
Korak 3. Smršajte
Pretilost i prekomjerna težina mogu povećati pojavu utrnulosti u stopalima i prstima. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom o nekim zdravim savjetima za mršavljenje koji će vam pomoći u ublažavanju nekih simptoma koje doživljavate.
Gubitak težine također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, što također može smanjiti pojavu trnci. Ako gubitak težine nije dovoljan za kontrolu krvnog tlaka, razmislite o tome da se posavjetujete sa svojim liječnikom radi liječenja
Korak 4. Koristite proizvode napravljene za liječenje stopala osoba s dijabetesom
Kompresijske čarape ili čarape - koje vrše pritisak na određena područja - pomažu u poticanju cirkulacije krvi, što može smanjiti utrnulost. Posebni losioni koji sadrže kapsaicin - kemikaliju koja vam daje pikantan okus - također mogu ublažiti ukočenost koju osjećate.
Korak 5. Slijedite upute za ublažavanje povremene ukočenosti
Ako imate dijabetes, možda će vam ipak biti od koristi neki od predloženih načina oporavka od povremenog trnjenja. Na primjer, pomicanje, podizanje/podizanje i masaža stopala te korištenje toplih obloga. Iako mogu ponuditi privremeno olakšanje od vaših simptoma, imajte na umu da ove metode neće izliječiti neobjašnjivu bolest, pa ipak morate biti oprezni u liječenju dijabetesa i biti oprezni s nogama.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nekim alternativnim tretmanima
Nekoliko je studija pokazalo prednosti opuštanja i biofidbeka (vrsta alternativne medicine u obliku terapije uma i tijela koja koristi niz tehnika za kontrolu tjelesnih odgovora), kao i anodinske terapije (svjetlosna terapija monokromatskom infracrvenom energijom), u liječenju trnjenja u stopalima povezanim s dijabetesom. Vaše liječenje možda nije pokriveno vašim osiguranjem, ali bi moglo biti dobro ako druge metode ne ublaže vašu ukočenost.
Vaš liječnik može propisati i lijekove za ukočenost koju osjećate, ali najvjerojatnije su ti lijekovi izvan lijeka koje propisuju liječnici s novim indikacijama koje se ne podudaraju s podacima o lijekovima koje je odobrila FDA (Uprava za hranu i lijekove). American Medicine) i Agencije POM
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kroničnim trncima zbog različitih drugih uvjeta
Korak 1. Liječite razne rane
Ozljede stopala, prstiju, gležnjeva, glave ili kralježnice mogu uzrokovati trnce. Ortopedski kirurg, neurolog ili kiropraktičar (doktor kiropraktike, znanstvene alternativne medicine koja liječi nekoliko bolesti popravljajući strukturu kralježnice - gdje se okupljaju stotine živaca) možda će moći liječiti vašu ranu kako bi ublažio utrnulost.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svim vrstama lijekova
Kemoterapijski lijekovi često uzrokuju utrnulost stopala i ruku, kao i neki lijekovi na recept za različita stanja. Ako nakon uzimanja novog lijeka počnete osjećati trnce, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili nadmašuju li koristi nuspojave. Za liječenje vašeg stanja mogu biti dostupne druge vrste lijekova koji nemaju iste nuspojave.
Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom. Za neke vrste lijekova morate polako smanjivati dozu
Korak 3. Uzmite vitaminske dodatke
Nedostatak vitamina B12 ili nekih drugih vitamina može uzrokovati utrnulost. Napravite krvni test za mogući nedostatak vitamina i počnite uzimati preporučene suplemente ako imate nedostatak vitamina.
Korak 4. Uzmite lijekove za kronična stanja
Trajna ukočenost stopala i prstiju može biti simptom nepoznatog stanja, uključujući multiplu sklerozu, artritis (artritis), lajmsku bolest - zaraznu infekciju uzrokovanu životinjskim buhama - i još mnogo toga. Uzimanje lijekova za neobjašnjivo stanje može pomoći u smanjenju obamrlosti stopala.
- Ako vam nikada nije dijagnosticirano kronično stanje, trnci u stopalima i nožnim prstima mogu biti rani znak. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim simptomima koje osjećate, kako bi liječnik mogao znati koju vrstu pregleda treba obaviti.
- Ako već imate dijagnozu, ali trnci su rani simptom, svakako se javite svom liječniku na sljedećem sastanku kako biste saznali, ako je dostupno, dodatne lijekove koje trebate uzeti ili druge oblike liječenja koje biste trebali uzimati.
Korak 5. Smanjite konzumaciju alkohola
Konzumacija velikih količina alkohola može uzrokovati utrnulost nogu i ruku, uključujući stopala i prste. Smanjivanjem navike konzumiranja alkohola možete spriječiti trnce..
Korak 6. Liječite simptome koji se pojavljuju
Ako ste poduzeli sve potrebne korake za rješavanje nejasnog uzroka ukočenosti u stopalima, ali utrnulost ne nestaje, pokušajte slijediti ove korake kako biste povremeno povratili obamrlost. Iako neke od ovih metoda neće izliječiti vaše stanje, radnje poput podizanja nogu, primjene toplih obloga, masaže stopala i kretanja stopala u krugovima mogu vam pomoći privremeno ublažiti simptome.
Izvori i citiranje
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-fri-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646- Povremeno+Utrnulost,+ubod,+ili+Trnci+od+Prstiju+i+Prstiju.aspx? names-dropdown =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
