Dobra cirkulacija krvi u stopalima može pomoći tkivima stopala da apsorbiraju hranjive tvari i riješe se tvari koje nisu potrebne. Ovo je naravno jako važno za zdravlje i snagu vaših nogu na dugi rok. Kvaliteta same cirkulacije može se poboljšati malim navikama, poput konzumiranja biljnih sastojaka ili drugih vrsta dodataka prehrani, ili to može biti i promjenom dnevne prehrane. Evo nekoliko načina za poboljšanje cirkulacije krvi u nogama.
Korak
Metoda 1 od 4: Pokretanje zdravih navika na nogama
Korak 1. Izbjegavajte dugo sjedenje ili stajanje i pokušajte se uvijek aktivno kretati kako bi cirkulacija krvi mogla nesmetano prolaziti kroz tkivo nogu
To je vrlo važno jer ako predugo sjedite ili stojite, cirkulacija krvi u nogama bit će otežana tako da se krv koja bi trebala dotjerati u sva tkiva nakuplja u jednoj ili nekoliko točaka. Ometana cirkulacija krvi, naravno, može povremeno ometati vaše zdravlje. Stoga, ako se osjećate kao da ste u istom položaju oko sat vremena, pomaknite noge nekoliko minuta prije nego što se vratite u prvotni položaj.
- Ako radite u prostoriji u kojoj morate pasivno sjediti, stvorite si naviku da svakih pola sata hodate kratkom pauzom. Čak i ako samo odete do kupaonice, a zatim se vratite za svoj stol, kretanje vaših stopala i dalje pomaže cirkulaciji krvi u nogama.
- Također možete pokušati obaviti svoj posao pomoću stola za stojanje kako ne biste morali sjediti tijekom rada.
Korak 2. Sjednite u položaj koji pomaže poboljšati cirkulaciju krvi
Jeste li tip osobe koja teži sjediti prekriženih nogu? Ovaj položaj zapravo inhibira cirkulaciju krvi u tkivima vaših stopala. Stoga se naviknite sjediti u dobrom položaju za nesmetanu cirkulaciju krvi.
- Sjednite s malo udaljenosti između nogu i pokušajte da vam tabani uvijek dodiruju pod. Ne zaboravite svako malo ustati sa stolca kako ne biste predugo ostali u istom položaju.
- Također možete malo podignuti noge kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Stavite noge na klupu 15 do 30 cm iznad poda.
Korak 3. Počnite redovito vježbati
Pretvaranje vježbe u dnevnu rutinu donijet će, naravno, ogromne prednosti za nesmetan protok krvi.
- Vježbajte svaki dan kako biste dobili maksimalnu korist. Jednostavnim hodanjem po pola sata svaki dan zdravlje nogu može se pravilno održavati.
- Ako tražite vježbu s niskim utjecajem, joga bi vam mogla biti alternativna opcija. Joga ima mnogo pokreta usmjerenih na snagu nogu koja također potiče cirkulaciju krvi u vašem tijelu.
Korak 4. Nosite udobne cipele
Nošenje visokih potpetica, šiljatih cipela ili drugih uskih cipela može blokirati cirkulaciju krvi koja teče od stopala do srca. Ako želite poboljšati cirkulaciju krvi u stopalima, pokušajte nastaviti nositi ravne, mekane i udobne cipele.
- Nosite tenisice ili ležerne cipele koje vašim nogama daju dovoljno prostora za disanje.
- Za odgovarajuće haljine ili suknje odaberite cipele s tupim krajevima, a ne s visokim potpeticama. Ako želite cipele koje vašem tijelu dodaju visinu, koristite klinove umjesto visokih potpetica.
Korak 5. Nosite čarape koje mogu stabilizirati tkiva u vašim stopalima i poboljšati cirkulaciju krvi, poznate i kao kompresijska crijeva
Čarape ove vrste slične su čarapama i mogu se pronaći u raznim ljekarnama. Također se možete obratiti svom liječniku kako biste naručili čarape posebno prilagođene vašim potrebama.
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje može uzrokovati bolest perifernih arterija, koja otvrdne arterije na nogama tako da krvne žile ne mogu pravilno cirkulirati krv. Ako imate slabu cirkulaciju krvi, izbjegavanje cigareta i drugih duhanskih proizvoda jedan je od načina za poboljšanje zdravlja vaših stopala.
Metoda 2 od 4: Uzimanje biljnih lijekova i dodataka prehrani
Korak 1. Pokušajte piti čaj od brezove kore, koji je biljna mješavina za koju se vjeruje da stimulira krvožilni sustav
Osim što se može uzimati kao svakodnevni dodatak, ova biljka je ukusna i za čaj, posebno kada se poslužuje s malo đumbira.
Korak 2. Uzmite dodatak na bazi ginka
Ova se biljka dugo koristila za brojne tretmane i pokazala se korisnom za otvaranje krvnih žila i poboljšanje cirkulacije krvi.
Preporučena doza za konzumiranje ekstrakta lista ginka je 120-240 mg dnevno. Podijelite dozu u dvije ili tri male doze
Korak 3. Popijte čaj od kajenske paprike (crvena paprika)
Vjeruje se da kajenski papar otvara krvne žile i poboljšava cirkulaciju krvi. Hranu možete posipati i kajenskim paprom ili je pomiješati s čajem i medom. Svakodnevna konzumacija kajenskog papra s vremenom će poboljšati cirkulaciju krvi.
Korak 4. Uzmite dodatak od ribljeg ulja
Riblje ulje sadrži puno omega 3 masnih kiselina za koje se vjeruje da su neophodne za zdrav profil lipida. Ako su razine HDL-a (lipoproteini visoke gustoće) visoke, cirkulacija krvi će se poboljšati.
Dodaci ribljem ulju obično dolaze u kapsulama od gela, a izrađuju se od skuše, tune, jetre bakalara, lososa ili haringe
Metoda 3 od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja sadrži sol
Sol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu pa tijelo tada nabubri. Oteklina vrši prekomjerni pritisak na krvne žile pa se cirkulacija krvi pogoršava.
- Počnite sami izrađivati jela i izbjegavajte jela izvan kuće jer nećete znati koliko se soli koristi u jednoj porciji jela i može sadržavati vrlo visok sadržaj soli.
- Izbjegavajte slanu hranu, brzu hranu i instant hranu.
- Pijte puno vode kako biste isprali sol iz tijela. Preporučuje se da pijete približno 2 litre vode dnevno kako tijelo ne bi bilo dehidrirano.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
To je vrlo važno za zdravlje vaših stopala i cirkulaciju krvi jer prekomjerna težina može pritisnuti vaskularni sustav. Imajte uravnoteženu prehranu i ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim liječnikom o problemu s težinom.
- Jedite puno voća, povrća, žitarica i mesa bez masti.
- Pobrinite se da jedete hranu bogatu vlaknima, poput graha, zobenih pahuljica itd.
Metoda 4 od 4: Podvrgnuti medicinskom liječenju
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tretmanima za lošu cirkulaciju krvi
Ako zdrave životne navike ne riješe vaše probleme s cirkulacijom krvi, moguće je da imate bolest perifernih arterija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ovoj mogućnosti i o tome koji tretman trebate imati.
- Bolest perifernih arterija javlja se kada ploča raste unutar krvne žile, ometajući cirkulaciju krvi od nogu do srca. Ovu bolest karakteriziraju bolovi u nogama i simptomi drugih poremećaja cirkulacije krvi.
- Obično se bolest perifernih arterija liječi lijekovima za borbu protiv bolova u nogama, snižavanja krvnog tlaka i razine kolesterola.
- Bolest perifernih arterija može se liječiti i operacijom srca.
Korak 2. Pazite na simptome
Liječnici mogu pružiti najprikladniji tretman ako jasno prenesete simptome bolesti. Promatrajte koje simptome osjećate, kada ih osjetite i koliko dugo traju. Uobičajeni simptomi slabe cirkulacije krvi uključuju:
- Trnci u stopalima
- Utrnulost u stopalima
- Osjećaj pulsiranja ili peckanja u stopalima
- Bol u mišićima nogu
- grčevi u mišićima
