Sol je vrlo važan dio zdravlja svakog čovjeka. Zapravo, sadržaj natrija u soli može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i hidratizirati vaše tijelo. No, nažalost, konzumacija previše soli može predstavljati i različite zdravstvene rizike, poput visokog krvnog tlaka, moždanog udara ili srčanog udara. Stoga pokušajte održati stabilnu razinu natrija u tijelu održavajući ga hidratiziranim, redovito vježbajući i usvajajući dijetu s niskim udjelom natrija. Također budite oprezni pri uvođenju bilo kakvih promjena kako biste izbjegli nove neželjene zdravstvene rizike!
Korak
Metoda 1 od 4: Hidratizirano tijelo
Korak 1. Povećajte potrošnju vode
Jedan od najboljih načina da se riješite viška hranjivih tvari i otpada iz tijela je da ga zadržite hidratiziranim. U međuvremenu, najlakši način za hidrataciju tijela je konzumiranje vode. Iako se količina koju treba konzumirati svaki dan razlikuje od osobe do osobe, općenito se možete pridržavati sljedećih pravila:
- Prosječan odrasli muškarac trebao bi konzumirati oko 3 litre vode dnevno.
- Prosječna odrasla žena trebala bi konzumirati oko 2,2 litre vode dnevno.
Korak 2. Uzmite unos tekućine iz raznih drugih izvora
Iako je pitka voda najbolji način za hidrataciju tijela, tijelo zapravo može dobiti tekućinu iz raznih drugih izvora, poput hrane. U tu svrhu pokušajte jesti više svježeg voća, povrća i juha bez dodatka natrija kako biste povećali razinu tekućine u tijelu.
Korak 3. Nemojte piti previše energetskih napitaka
Iako su izvrsni za hidrataciju vašeg tijela nakon napornog treninga ili kada ste bolesni, energetska pića poput Gatoradea ili Poweradea zapravo su puna natrija! Stoga ga nemojte uzimati ako ne radite dugotrajnu tjelovježbu (sat ili više) ili ako vam liječnik to ne preporučuje za liječenje dehidracije zbog određenih zdravstvenih problema.
Metoda 2 od 4: Vježba
Korak 1. Neka se tijelo oznoji
Jeste li znali da vaše tijelo izlučuje vodu i sol kad se znojite? Zato morate vježbati visokog intenziteta (ili bilo koju drugu aktivnost zbog koje se možete znojiti) kako biste izbacili višak soli iz tijela!
- Pokušajte izvoditi vježbe visokog intenziteta, poput kružnog treninga, kako biste ostali u formi i riješili se viška natrija u tijelu.
- Osim toga, možete raditi i vježbe s niskim utjecajem, ali i dalje tjerati tijelo da se znoji, poput vruće joge (bikram joge). Međutim, shvatite da vruća joga može biti opasna za ljude koji slabo podnose toplinu. Stoga se uvijek prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom o bilo kojoj vrsti joge.
Korak 2. Održavajte hidrataciju tijekom vježbanja
Dehidrirano tijelo zapravo je sklonije zadržavanju soli i većem riziku od razvoja zdravstvenog poremećaja zvanog hipernatremija. Stoga pazite da tijekom vježbanja uvijek konzumirate vodu, osobito ako se morate kretati po vrlo vrućem vremenu i tjerati tijelo da se lako znoji.
Količina vode koja se mora konzumirati ovisi o potrebama tijela svake osobe, intenzitetu vježbe i trajanju. Općenito, trebali biste konzumirati samo 400-600 ml vode dok radite vježbe laganog ili umjerenog intenziteta (poput vježbanja u teretani pola sata)
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom o metodama za održavanje ravnoteže elektrolita
Zapravo, gubitak previše natrija tijekom vježbanja također je štetan za tijelo. Stoga nemojte konzumirati previše vode tijekom vježbanja kako se razine natrija i elektrolita u tijelu ne bi drastično smanjile i uzrokovale hiponatrijemiju. Kako biste održali ravnotežu natrija i elektrolita u tijelu tijekom vježbanja (osobito ako ste na dijeti s niskim udjelom natrija), pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom o odgovarajućoj metodi.
Ako se morate baviti vrlo intenzivnim ili dugim sportom, pokušajte konzumirati energetska pića ili tekućine s elektrolitom kako bi se stabilno održala razina soli u tijelu
Metoda 3 od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o unosu soli
Ako ste zabrinuti zbog unosa soli, pokušajte se obratiti pouzdanom liječniku ili dijetetičaru. Oni bi trebali biti u mogućnosti identificirati količinu natrija koju ste konzumirali, kao i razinu natrija koju biste trebali konzumirati.
Ljudi s visokim krvnim tlakom ili dijabetesom vjerojatnije će biti zatraženi od liječnika da smanje unos soli
Korak 2. Smanjite potrošnju soli
Prema preporukama liječnika, većina zdravih odraslih osoba ne bi trebala konzumirati više od 2.300 mg soli dnevno. Slijedite li standardnu indonezijsku prehranu, velika je vjerojatnost da je količina natrija koju konzumirate svaki dan daleko premašila tu brojku. Da biste smanjili višak natrija u tijelu, napravite sljedeće jednostavne promjene:
- Pakiranu hranu zamijenite hranom od svježih sirovina. Pakirano meso, poput šunke, slanine ili kobasica, općenito ima vrlo visok sadržaj soli.
- Potražite proizvode s oznakom "nisko natrij". Prije nego što kupite pakiranu hranu, provjerite količinu natrija navedenu na pakiranju.
- Ako je moguće, jelo ne posolite. Kako biste okus hrane ostali ukusni, pokušajte koristiti razne druge začine i začine, poput neslane paprike ili češnjaka u prahu.
Korak 3. Povećajte potrošnju kalija
Kao i natrij, kalij je važna elektrolitska komponenta potrebna za održavanje zdravog tijela. Mnogi ljudi konzumiraju previše natrija, ali ne konzumiraju dovoljno kalija. Stoga pokušajte povećati potrošnju kalija kako biste se riješili viška razine natrija u tijelu. Prirodni izvori kalija koji su dobri za tijelo uključuju:
- Pečeni krumpir s kožom.
- avokado.
- Banana.
- Zeleno lisnato povrće, poput špinata ili blitve.
- Mliječni proizvodi, poput jogurta ili mlijeka.
- Grah i leća.
Korak 4. Isprobajte DASH dijetu
Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH), način je prehrane koji se usredotočuje na smanjenje unosa natrija u tijelu upućujući na dijelove zdrave prehrane. Iako to doista ovisi o vašim potrebama, vjerojatno će vam liječnik ili nutricionist preporučiti standardnu DASH dijetu ili DASH dijetu s niskim udjelom natrija. Na standardnoj DASH prehrani možete unositi do 2.300 mg natrija dnevno. U međuvremenu, na DASH dijeti s niskim udjelom natrija ne biste trebali unositi više od 1500 mg natrija dnevno.
Metoda 4 od 4: Sigurno kontroliranje razine soli
Korak 1. Budite oprezni kada radite detoksikaciju ili dijetu
Tvrdi se da različiti prehrambeni obrasci, poput čišćenja sokom ili slanom vodom, mogu ukloniti toksine i nečistoće iz tijela te mogu smanjiti zadržavanje vode i oticanje. Međutim, zapravo nema mnogo ili čak nema dokaza koji pokazuju učinkovitost ove dvije dijete! Osim toga, kaže se da oboje mogu negativno utjecati na razinu natrija u tijelu.
- Zapravo, metoda detoksikacije sokom može sniziti razinu natrija do opasnih razina za tijelo, te riskirati izazivanje hiponatrijemije koja može naštetiti zdravlju vašeg srca i živčanog sustava.
- U međuvremenu, dijeta (crash dijeta), poput čišćenja slanom vodom, može potaknuti bubrege na prekomjeran rad i nakupljanje soli u tijelu. Kao rezultat toga, tijelo može doživjeti različite poremećaje kao što su dehidracija, nadutost, edemi ili visoki krvni tlak.
Korak 2. Nemojte piti previše tekućine
Iako zvuči kontradiktorno, prisiljavajući se na konzumiranje previše vode tijekom vježbanja ili čišćenja organizma, zapravo postoji rizik od hiponatremije ili nedostatka soli u krvi. Budite oprezni, hiponatrijemija može izazvati oticanje mozga koje može biti smrtonosno!
Vjerojatno će vam biti teško identificirati pravi sadržaj vlage, osobito ako radite intenzivnu tjelovježbu ili trening s otporom. Zapravo, najbolji način za utvrđivanje pravog unosa tekućine je osluškivanje potreba vašeg tijela. Drugim riječima, pijte kad ste žedni, a prestanite kad je žeđ zadovoljena
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drastičnim promjenama načina života
Budite oprezni, drastična promjena unosa natrija ili načina vježbanja zapravo će imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, osobito ako trenutno patite od zdravstvenih problema poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka. Stoga se za sve promjene načina života uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Vjerujte mi, oni vam mogu pomoći preporučiti siguran i učinkovit plan promjene načina života za vašu situaciju.
