MCH (srednji korpuskularni hemoglobin) odnosi se na prosječnu količinu hemoglobina u vašim crvenim krvnim stanicama. Često su niske razine MCH uzrokovane nedostatkom željeza i/ili anemijom. Zbog toga je najbolji način da ga poboljšate promjenom prehrane i obrascima konzumacije dnevnih dodataka prehrani. U nekim vrlo rijetkim slučajevima niske razine MCH -a mogu biti uzrokovane i ozbiljnijim zdravstvenim stanjem i treba ih odmah liječiti liječnik.
Korak
Metoda 1 od 3: Dijagnosticiranje niskih razina MCH
Korak 1. Shvatite simptome
Ako mislite da imate niske razine MCH, pokušajte odvojiti vrijeme da sami identificirate i dijagnosticirate simptome. Neki od simptoma niske razine MCH su:
- Umor
- Kratkoća daha
- Na tijelu se lako stvaraju modrice
- Koža izgleda blijedo
- Tijelo osjeća slabost
- Vrtoglavica
- Gubitak izdržljivosti
Korak 2. Posavjetujte se s liječnikom
Ako osjetite simptome niskog MCH, trebate se odmah obratiti liječniku. Niske razine MCH mogu biti uzrokovane anemijom, određenim vrstama raka, parazitima, probavnim poremećajima (poput Crohnovog sindroma ili celijakije) ili drugim medicinskim stanjima. Osim toga, niske razine MCH mogu biti uzrokovane i konzumacijom određenih lijekova. Prilikom posjeta liječniku budite spremni objasniti:
- Simptomi koje doživljavate
- Kada su simptomi počeli?
- Vaša povijest bolesti
- Lijekovi koje trenutno uzimate (ako ih ima)
- Hrana koju obično jedete
Korak 3. Izvršite liječnički pregled
Općenito, liječnik će obaviti fizički pregled i preporučiti razne druge pretrage kako bi se dobila dijagnoza i najprikladnije preporuke liječenja za povećanje razine MCH u vašem tijelu. Neki od njih su:
- krvni test koji može mjeriti razinu MCHC (srednja koncentracija korpuskularnog hemoglobina) u vašem tijelu
- Test srednjeg tjelesnog volumena (MCV) za mjerenje prosječnog volumena vaših crvenih krvnih stanica
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Razgovarajte o svojoj prehrani sa svojim liječnikom
Prije drastičnih promjena u prehrani ili načinu života, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vam preporučiti razine željeza (i drugih hranjivih tvari) koje odgovaraju vašim potrebama i pomoći vam u razvoju plana zdrave prehrane.
Korak 2. Povećajte unos željeza u organizam
Najbolji način za povećanje razine MCH je povećanje potrošnje hrane koja sadrži željezo. Zapravo, količina željeza koja je potrebna tijelu svake osobe jako ovisi o dobi, spolu i raznim drugim čimbenicima. Pročitajte sažete informacije na stranici https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ kako biste odredili razinu željeza koja vam odgovara. Neki primjeri hrane bogate željezom su:
- Špinat
- Matice
- Plodovi mora
- Crveno meso i perad
- Grašak
Korak 3. Provjerite dobiva li vaše tijelo dovoljno vitamina B-6
Kako bi se olakšao proces apsorpcije željeza, tijelo mora imati dovoljan unos vitamina B-6. Stoga unosite dovoljno željeza i vitamina B-6 za povećanje razine MCH u vašem tijelu. Neki primjeri hrane bogate vitaminom B-6 su:
- Banana
- Divlja tuna (neobrađena)
- Pileća prsa
- Losos
- Slatki krumpir
- Špinat
Korak 4. Povećajte unos vlakana u tijelo
Vlakna su vrlo važan dio svake dijete. Za vas koji imate niske razine MCH, pokušajte povećati unos vlakana kako biste olakšali apsorpciju željeza u crijeva. Neki primjeri hrane bogate vlaknima su:
- Grašak
- Leća
- Crni grah
- Brokula
- Prokulica
Metoda 3 od 3: Uzimanje dodataka
Korak 1. Uzmite dodatke željeza
Ako ne želite jesti hranu bogatu željezom (ili ako vas zaposlenost u tome sprječava), još jedna jeftina, sigurna i vrijedna pokušaja opcija je uzimanje dodataka željeza.
Korak 2. Budite svjesni nuspojava
Nažalost, dodaci željeza također imaju negativne nuspojave. Neki od njih su blagog intenziteta i mogu nestati sami ako se tijelo više navikne na sadržaj u dodatku. Međutim, postoje i nuspojave koje su, iako rijetke, ozbiljnije i zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Naravno, trebate se odmah obratiti svom liječniku ako imate bilo kakvih pitanja ili imate neugodnih nuspojava.
-
Nuspojave koje općenito ne zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć uključuju:
- Zatvor
- Proljev ili povraćanje
- grčevi u nogama
- Tamni urin
- Obojeni zubi
- Osjećaj pečenja u prsima
-
Nuspojave koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć uključuju:
- Bol u leđima ili u mišićima
- Vrlo jaka mučnina ili povraćanje
- Pojava metalnog okusa u ustima
- Vrtoglavica ili nesvjestica
- Bol, utrnulost ili trnci u rukama i stopalima
- Brzi otkucaji srca
- Vrlo jaka glavobolja
- Crvena i vruća koža (poput crvenog rumena)
- Osip ili urtikarija
- Teškoće u disanju
- Oticanje u području usta i grla
Korak 3. Uzmite vitamin B-6
Zapamtite, vitamin B-6 je suputnik željeza koji je potreban tijelu! Stoga pokušajte jesti više izvora hrane koji sadrže vitamin B-6 ili ga uzimajte u obliku dodataka. Kad god uzimate dodatke željeza, svakako ih kombinirajte s suplementima ili vitaminom B-6.
Korak 4. Nemojte uzimati previše kalcija
Jeste li ili želite uzimati dodatke kalcija? Uvijek se pridržavajte preporučene doze na poleđini pakiranja suplementa, da! Budite oprezni, višak razine kalcija može ograničiti sposobnost tijela da apsorbira željezo.
