Većina ljudi povremeno osjeća glavobolju, ili je smetnja blaga ili se osjeća tako teškom i opterećujućom za glavu. Dostupne mogućnosti liječenja razlikuju se ovisno o vrsti glavobolje koju doživljavate, ali možete koristiti neke od dolje navedenih strategija za brzo ublažavanje glavobolje. Također možete potražiti dugoročna rješenja za zaustavljanje boli prije nego što postane nekontrolirana i teška za upravljanje.
Korak
Metoda 1 od 4: Ublažavanje boli
Korak 1. Odredite vrstu glavobolje koju doživljavate
Postoji nekoliko vrsta glavobolja, uključujući glavobolje zbog pritiska, glavobolje zbog stresa, kronične svakodnevne glavobolje (u ovom slučaju vjerojatno već znate što učiniti), kronične neprogresivne glavobolje itd. Prepoznavanje vrste glavobolje koju imate može vam pomoći odrediti najbolji način liječenja.
Korak 2. Kupite i uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Većini lijekova protiv bolova potrebno je 1-2 sata da djeluju, stoga ih uzmite čim vas glava počne boljeti. Rano liječenje uvijek je učinkovitije u ublažavanju glavobolje. Čak i ako vas jako boli, i dalje biste trebali uzimati ibuprofen, acetaminofen, naproksen, aspirin ili koristiti sprej za nos s kapsaicinom za ublažavanje bolova u glavi.
- Budite oprezni i ne uzimajte lijekove svaki dan, osim ako vam to ne kaže liječnik. Svakodnevna uporaba lijekova bez recepta može dovesti do sindroma prekomjerne uporabe lijekova. Ovaj sindrom tjera osobu da uzima lijekove koji mu zapravo nisu potrebni, jer se boji da će u budućnosti ponovno doživjeti osjećaj boli. Ova vrsta zlostavljanja zapravo može potaknuti glavobolje koje se javljaju redovito i opetovano, a koje se nazivaju "virtualne glavobolje".
- Ako redovito uzimate lijekove protiv glavobolje (više od 3 puta tjedno), posjetite liječnika. Što se više lijekova koristi tijekom razdoblja liječenja, pacijent će biti tolerantniji na te lijekove. Ako se to dogodi, možda ćete postati netko tko manje podnosi bol, a vaše se "virtualne glavobolje" mogu pojaviti češće.
- Liječenje "virtualnih glavobolja" uključuje smanjenje ili prestanak korištenja lijekova protiv bolova. Posjetite svog liječnika kako biste saznali kako učinkovito upravljati upotrebom lijekova.
Korak 3. Znajte kada trebate odmah potražiti liječničku pomoć
Ako uz vašu glavobolju prate i drugi simptomi, to bi mogao biti znak težeg stanja, poput moždanog udara, encefalitisa ili meningitisa. Odmah se obratite liječniku ili nazovite hitnu pomoć ako je i vaša glavobolja popraćena sljedećim znakovima:
- Poteškoće pri gledanju, hodanju ili govoru
- Ukočeni vrat
- Mučnina i/ili povraćanje
- Visoka temperatura (38, 8-40C)
- Onesvijestiti se
- Poteškoće s korištenjem jedne strane tijela
- Osjećaj izrazite slabosti, obamrlosti ili paralize
- Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako patite od čestih ili jakih glavobolja, lijekovi koje uzimate ne djeluju ili ne možete normalno funkcionirati.
Korak 4. Pijte kofein s oprezom-jer kofein može biti mač s dvije oštrice
Gotovo svi lijekovi protiv bolova u slobodnoj prodaji sadrže kofein, zbog čega lijekovi protiv bolova djeluju brže i učinkovitije. Tijekom napada glavobolje, adenozin se povećava u krvotoku. Kofein pomaže blokirajući ove adenozinske receptore.
- Ograničite liječenje kofeinom za glavobolje na najviše dva puta tjedno. Ako ga konzumirate više od dva puta tjedno, tada će vaše tijelo ovisiti o kofeinu, osobito za osobe koje pate od migrene. Ako pijete kofein (više od 200 miligrama dnevno ili oko 2 šalice kave) i odjednom ga izbacite iz prehrane, glavobolja je uobičajena nuspojava. To je zato što svakodnevna uporaba kofeina može proširiti krvne žile u vašem mozgu. Kad se kofein ne konzumira, krvne žile će se suziti i izazvati glavobolju. Potražite učinkovit i spor način rješavanja problema uzrokovanih prestankom konzumiranja kofeina, ako ste uzimali previše doza i mislite da je kofein možda uzrok vaših glavobolja.
- Ako imate česte glavobolje, pokušajte izbjegavati kofein kad god je to moguće.
Korak 5. Pijte puno vode
Dehidracija može uzrokovati glavobolje, osobito ako ste nedavno povraćali ili ste ošamućeni od mamurluka. Popijte veliku čašu vode čim vas zaboli glava i pokušajte nastaviti piti gutljaje tijekom dana. Bol u glavi može postupno popustiti.
- Pijte najmanje 13 čaša (3 litre) vode dnevno za muškarce. Za žene pijte najmanje 9 čaša (2,2 litre) vode dnevno. Trebali biste piti više ako često vježbate, živite u vrućem ili vlažnom okruženju, imate bolest koja uzrokuje povraćanje ili proljev ili dojite. Drugi način izračunavanja potreba za unosom tekućine je težina. Svaki dan trebali biste popiti između 15 i 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine.
- Nemojte piti previše hladnu vodu ako vas boli glava. Vrlo hladna voda ili ledena voda mogu izazvati migrene kod nekih ljudi, osobito ako su obično skloni migrenama. Voda koja je na sobnoj temperaturi bolji je izbor.
Korak 6. Pronađite mirno, tamno mjesto za odmor
Ako je moguće, pokušajte leći i opustiti se najmanje 30 minuta. Zatvorite zavjese, ugasite svjetla i usredotočite se na disanje.
- Pronađite mjesto koje je zaista tiho i mirno. Ako ste prisiljeni odmarati se kod puno ljudi, objasnite im da vas boli glava i zamolite ih da se smire i da vas ne ometaju. Zatražite njihovu suradnju kako vas ne bi ometali dok se odmarate. Također možete zatvoriti oči ili odspavati ako želite.
- Pobrinite se da vam krevet ili kauč budu udobni i da vam je glava poduprta u položaju koji ne opterećuje vrat. Ako je jedna strana vrata istegnuta, a druga grči, namjestite položaj tako da su glava i vrat potpuno poduprti.
- Podesite osvjetljenje. Izbjegavajte jako, neprirodno svjetlo jer će vam svjetlo pogoršati glavobolju - čak i slijepim osobama. Također možete nositi flaster za oči kako biste blokirali svjetlo.
- Podesite sobnu temperaturu. Neki se ljudi mogu opustiti samo u hladnoj prostoriji, dok drugi radije koriste veliku deku ili grijač prostora. Pokušajte stvoriti najprikladnije uvjete za spavanje noću.
Korak 7. Vježbajte progresivno opuštanje mišića
Ovaj pokret može ublažiti glavobolju. Druge vježbe usmjerene na opuštanje, poput joge ili lagane meditacije, također mogu pomoći.
- Legnite u udoban položaj. Zatvorite oči i duboko udahnite.
- Zategnite sve mišiće u određenoj skupini pet sekundi. Počnite s čelom.
- Opustite mišiće i usredotočite se na oslobađanje koje osjećate u mišićima.
- Prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu. Grupe mišića koje treba zategnuti i opustiti uključuju: čelo, oči i nos, usne i obraze čeljusti, šake, ruke, ramena, leđa, trbuh, bokove i stražnjicu, bedra, stopala i prste.
Korak 8. Koristite hladni oblog
Postavljanje nečeg mekog i hladnog na čelo može suziti krvne žile, čime se smanjuje upala i ublažava glavobolja. Ova je metoda osobito učinkovita ako je vaša glavobolja usredotočena na sljepoočnice ili sinuse.
- Navlažite krpu za umivanje hladnom vodom, pa je stavite na čelo. Osvježite hladnom vodom ako se krpa počne osjećati toplo i neugodno.
- Pripremite oblog koji dugo traje. Stavite mokru krpu za pranje u plastičnu vrećicu koja se može zatvoriti i stavite vrećicu u hladnjak na 30 minuta. Izvadite ga i stavite na čelo i upotrijebite za stavljanje dugog obloga - krpa će se osjećati jako hladno, a vrećica će spriječiti da istopljeni led kapne s vaše kože.
- Ako je vaša glavobolja tenzijska glavobolja, koja je obično uzrokovana stresom, tjeskobom ili umornim mišićima, uzmite toplu kupku ili upotrijebite topli oblog za učinkovitije ublažavanje boli, umjesto da koristite druge metode. Hladni oblog.
Korak 9. Masirajte lice i tjeme
Masaža može povećati cirkulaciju krvi i ublažiti napetost, što će umanjiti glavobolje (osobito kod napetosti). Tenzijske glavobolje mogu biti uzrokovane raznim stvarima, od lošeg držanja do stiskanja čeljusti do napetih ili povučenih mišića. Anksioznost i depresija također mogu izazvati tenzijske glavobolje.
- Stavite palac na sljepoočicu (meko područje između gornjeg uha i kuta oka). Dok držite prst na toj točki, čvrsto pritisnite i kružnim pokretima pomaknite prst od sljepoočnica do središta čela.
- Sinusnu glavobolju i migrenu možete ublažiti i nježnom masažom nosnice.
- Masaža tjemena. Istuširajte se vrućim tušem i uživajte u masaži tjemena dok šamponirate. Ili, ako želite sušniju verziju, na prste ulijte malo kokosovog ili arganovog ulja i utrljajte ga u tjeme.
Korak 10. Masirajte vrat i ramena
Napetost u vratu i ramenima može uzrokovati glavobolju. Srećom, iako su tenzione glavobolje najčešći tip glavobolje, one su i jedne od najjednostavnijih za liječenje.
- Za masažu vrata i ramena sjednite i stavite ruke na ramena prstima usmjerenim prema lopaticama.
- Izdahnite i opustite mišiće vrata, a zatim neka vam glava padne unatrag. Stisnite prste da stisnete mišiće ramena. Pomičite prste malim kružnim pokretima, čvrsto ih pritiskajući uz glavu. Učinite to tako da pokret prsta usmjerite prema podnožju lubanje.
- Isprepletite prste iza glave. Spustite glavu prema naprijed, dopuštajući težini ruku da lagano rastegne mišiće vrata i ramena.
- Uzmite dvije teniske loptice i stavite ih u čarapu. Legnite na ravnu površinu i stavite dvije loptice ispod podnožja glave i opustite se. Možda ćete u početku osjećati pritisak u sinusima ili neku nelagodu, ali taj će pritisak nestati. Ova je metoda vrlo korisna, osobito za liječenje glavobolje uzrokovane bolešću sinusa.
Korak 11. Učinite vježbe za vrat
Istegnite i učvrstite mišiće vrata kako biste ublažili kronične glavobolje. Vježbe za vrat također mogu pomoći u ublažavanju boli kada se pojavi. Evo jednostavne rutine istezanja za mišiće vrata koju možete učiniti:
- Polako spustite bradu na prsa, bez pomicanja ramena. Osjetit ćete potezanje na zatiljku. Nakon toga vratite glavu u uspravan položaj.
- Okrenite glavu na jednu stranu. Zadržite 15-30 sekundi. Vratite se prema naprijed, a zatim ponovite s glavom okrenutom na suprotnu stranu. Poslije se vratite natrag u gledanje naprijed.
- Lagano nagnite glavu tako da vam se uši približe ramenima (ali nemojte dizati ramena). Zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi. Podignite glavu natrag, a zatim nagnite glavu na suprotnu stranu i držite je još 15-30 sekundi.
- Nemojte se previše rastezati, uzrokujući bol. Po potrebi ponovite ovu vježbu za vrat.
Korak 12. Koristite tehnike akupresure
Akupresura može ublažiti napetost i glavobolje, osobito ako su vaše glavobolje uzrokovane napetošću mišića ili stresom. Stimulacija akupresurnih točaka na vratu, ramenima i rukama može ublažiti glavobolju.
- Pronađite mastoidnu kost iza uha, a zatim slijedite prirodni utor na vratu do mjesta gdje se mišići pričvršćuju za glavu. Primenite vrlo snažan, dubok pritisak 4-5 sekundi dok duboko dišete.
- Pronađite točku na mišiću ramena, koja je otprilike na pola puta između vrata i vrha ramena. Koristite suprotnu ruku (desna ruka za lijevo rame, lijeva ruka za desno rame), da uhvatite mišiće ramena između ostalih prstiju i palca. Kažiprstom čvrsto pritisnite silazni pritisak 4-5 sekundi.
- Masirajte meki dio ruke, između kažiprsta i palca. Kružnim pokretima pritisnite 4-5 sekundi. Međutim, izbjegavajte ovu metodu u trudnica, jer može izazvati porođaj.
- Također možete staviti ping pong loptice u čarape i nasloniti se na stolicu (ili autosjedalicu), postavljajući te loptice između stolice i leđa kako biste stimulirali akupresurne točke.
Korak 13. Primijenite tehnike opuštanja
Ljudi u različitim dijelovima svijeta koriste se raznim trikovima kako bi odvratili pozornost od boli. Ako vas boli glava, nemojte se bojati naučiti nove stvari - odaberite način na koji se osjećate najugodnije. Neke od popularnih opcija su:
- Meditacija.
- Molitva.
- Duboko disanje.
- Vježba vizualizacije.
- Slušajte binauralne tonove.
- Smiri se. Ako možete zaspati možda je i bolje.
Korak 14. Učinite vježbe disanja
Ponekad disanje može biti lijek. Možda mislite da je ovo smiješno, jer svaki dan prirodno dišemo, ali ono što zaista trebate vježbati su opuštanje i tehnike dubokog disanja. To može osloboditi napetost i pomoći vam da se opustite, kao i ublažiti glavobolju u nekoliko minuta.
- Pronađite hladno, tamno i mirno mjesto.
- Raskomotite se: udobno ležite ili sjednite te skinite ili olabavite usku odjeću.
- Polako udahnite kroz nos. Osjetit ćete kako vam se želudac širi dok se pluća pune zrakom. Zadržite 2-3 sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta sve dok se pluća ne osjete praznima.
Metoda 2 od 4: Korištenje prirodne medicine
Korak 1. Oprezno koristite prirodne lijekove
Postoji nekoliko prirodnih lijekova koji vam mogu pomoći u ublažavanju glavobolje. Uvijek morate biti svjesni nuspojava i mogućih alergija koje se mogu pojaviti, kao i vremena u kojima ga ne smijete koristiti (npr. Kada ste trudni ili ste bolesni itd.). Imajte na umu da prirodni lijekovi obično nisu znanstveno dokazani niti odobreni od strane BPOM -a/drugih tijela za izdavanje dozvola.
Korak 2. Isprobajte biljne lijekove
Potražite standardizirane biljne dodatke koji sadrže zajamčenu količinu aktivnog sastojka u svakoj dozi. Postoji nekoliko biljnih lijekova koji se smatraju učinkovitima za uklanjanje glavobolje. Međutim, valja napomenuti da se znanstvena potpora ili opsežne studije o učinkovitosti većine ovih dodataka razlikuju. Kao i svaki lijek, koristite ga s oprezom i odmah prestanite koristiti ako osjetite neugodne nuspojave.
- Butterbur. Studije pokazuju da mlaćenica može smanjiti učestalost migrena. Uzimajte dvije kapsule od 25 mg dnevno tijekom 12 tjedana kako biste smanjili povratak migrene za do 60%. Ne konzumirajte biljku ljuticu izravno jer sadrži otrovne elemente koji su uklonjeni prilikom proizvodnje u obliku kapsula.
- Đumbir. Osim liječenja glavobolje, đumbir može liječiti mučninu i povraćanje, što su česte nuspojave jakih glavobolja. Američka akademija za neurologiju otkrila je da je koncentrirani dodatak đumbira učinkovitiji u smanjenju glavobolje od placeba.
- Korijandar. Sjemenke korijandera mogu se koristiti za smanjenje upale koja uzrokuje glavobolju. Sjemenke se mogu žvakati, umiješati u hranu ili čaj ili pojesti izravno u obliku ekstrakta.
- Groznica. Feverfew se može uzeti u obliku kapsula, tableta ili čaja ili čak jesti sa sendvičem (budite oprezni, gorkog je okusa). Postoje mješoviti dokazi za i protiv učinkovitosti ljutice, ali na ovu se bilju oslanjalo stoljećima pa bi je vrijedilo pokušati. Nema ozbiljnih nuspojava, međutim, možete osjetiti bol u jeziku, čireve u ustima, mučninu, probavne probleme i nadutost. Dugotrajna uporaba ljutine također može poremetiti san i uzrokovati glavobolje.
- Vrbe. Vrba se proizvodi u tabletama od 300 mg i može smanjiti učestalost migrena ako se uzima dva puta dnevno.
- Čaj: Šalica čaja od nara, "ružmarina" ili lavande može ublažiti glavobolju. Čaj od metvice ili kamilice može vas opustiti.
Korak 3. Iskoristite prednosti aromaterapije
Pripravci za aromaterapiju razlikuju se, ali neka od uobičajenih eteričnih ulja koja se koriste za liječenje glavobolje su lavanda, slatki "mažuran" i kamilica. Koristite za masažu vrata, natapanje ili udisanje.
Za ublažavanje bolova: Pomiješajte pet kapi ulja ružmarina, pet kapi ulja muškatnog oraščića i pet kapi ulja lavande u bazno ulje poput maslinovog ili kokosovog. Koristite ga za masažu vrata i gornjeg dijela leđa
Korak 4. Uzmite lijekove na bazi hrane
Nedostatak hrane može uzrokovati glavobolju, pa se pobrinite da jedete. Neka hrana i piće također mogu izazvati glavobolju (na primjer, crno vino, MSG i čokolada). Pazite što jedete i nemojte jesti hranu koja redovito izaziva glavobolju. Glavobolju možete liječiti i konzumiranjem određene hrane.
- Jedite bademe. Bademi sadrže magnezij koji opušta krvne žile i ublažava glavobolju. Hrana bogata magnezijem poput banana, indijskih oraščića i avokada također može pomoći.
- Jedite začinjenu hranu. Učinkovitost začinjene hrane u liječenju glavobolje ovisi o pojedincu i vrsti glavobolje. Međutim, ako imate glavobolju sinusa, začinjena hrana može smanjiti zagušenje i omogućiti vam bolje disanje, čime se smanjuje glavobolja.
- Probajte špinat. Špinat je uistinu superhrana, dijelom i zato što može sniziti krvni tlak i ublažiti glavobolje od mamurluka. Svježi špinat umjesto salate koristite za salate ili sendviče.
- Popijte šalicu napitka koji sadrži kofein. Kofein sužava krvne žile, što može smanjiti glavobolju. Previše kofeina može izazvati migrene kod nekih ljudi. Ako se to dogodi, umjesto da pijete kavu, možete se odlučiti za čaj koji obično sadrži manje kofeina.
Metoda 3 od 4: Sprječavanje glavobolje poboljšanjem načina života
Korak 1. Spavajte dovoljno
"Higijenski san" (spavanje u čistoj prostoriji) - i adekvatno kvalitetan odmor - mogu vam pomoći da se osjećate bolje i smanjiti učestalost glavobolje. Odrasli bi trebali spavati najmanje 7-8 sati svaki dan. Ako imate problema sa spavanjem, isprobajte neke od ovih tehnika:
- Ograničite vrijeme ispred ekrana/gledajte TV prije spavanja
- Koristite krevet samo za spavanje ili seks.
- Ograničite konzumaciju kofeina popodne/navečer
- Počnite prigušivati svjetla i odvojite malo vremena da se "ohladite" prije nego što odete na spavanje
Korak 2. Ograničite svoju izloženost mirisima
Dok od parfema i drugih mirisnih proizvoda, poput sapuna i losiona, možete osjetiti dobar miris, mogu uzrokovati glavobolju. Pokušajte koristiti proizvode bez mirisa i zamolite ljude oko sebe da učine isto. Isključite ili isključite osvježivač sobe iz utičnice, na poslu ili u mjestu stanovanja.
Korak 3. Promijenite prehranu
Iako to neće odmah ublažiti glavobolje, dugoročne promjene u vašoj prehrani mogu ukloniti izvor vaših glavobolja kasnije u životu. Ako ne znate kako započeti, posjetite svog liječnika ili najbližeg nutricionista/dijetetičara.
- Saznajte imate li alergije na određenu hranu i izbacite ove vrste hrane iz prehrane.
- Smanjite unos kofeina. Kofein može uzrokovati glavobolju. Ironično, prestanak kofeina također može izazvati privremene glavobolje, ali kad prođete ovo razdoblje, počet ćete primjećivati pozitivnu razliku.
- Razmislite o izbjegavanju ili smanjenju konzumiranja hrane koja može izazvati glavobolju, osobito one koja sadrži MSG, nitrite i nitrate (suhomesnate proizvode), tiramin (sir, vino, pivo i fermentirano meso), sulfite (suho voće, kandirano meso). I vino) i salicilate (čaj, ocat i neko voće).
Korak 4. Liječite mišićno -koštane probleme
Ako su vam leđa ili vrat neusklađeni, ili imate loše držanje i napetost mišića, važno je ispraviti izvor boli. Iako probleme s mišićno -koštanim sustavom možete ispraviti vježbama istezanja, poput joge ili pilatesa, možda ćete također morati posjetiti stručnjaka poput fizioterapeuta ili kiropraktičara kako biste pregledali i liječili svoje stanje. <
Korak 5. Bavite se jogom
Joga koja ima za cilj smanjiti napetost može eliminirati ili minimizirati glavobolje i spriječiti njihovo ponavljanje. Jednostavni zaokreti vrata ili vježbe joge za opuštanje najbolji su.
Korak 6. Pripremite ergonomski prikladno radno područje
Način na koji sjedite za stolom i koristite računalo može utjecati na glavobolje. Provjerite je li sve na odgovarajućoj visini i udaljenosti za vašu veličinu.
- Pazite da vrat možete držati u neutralnom položaju tijekom rada. Često se saginjemo i guramo vrat iz ravnog položaja pri korištenju računala i drugih digitalnih uređaja. Ako vam se vrat obično savija prema naprijed, pomaknite računalo kako biste mogli gledati ravno naprijed dok radite.
- Redovito se odmarajte od rada na stolu i korištenja računala. Vježbajte oči gledajući različite udaljenosti nekoliko minuta svakih sat vremena i radeći neke osnovne istezanja.
Korak 7. Posjetite razne zdravstvene radnike
Mnogi zdravstveni problemi mogu uzrokovati glavobolje, pa ako vaše glavobolje i dalje uzrokuju probleme, posjetite stručnjaka za druge zdravstvene probleme koji će vam pomoći smanjiti glavobolje.
- Posjetite stomatologa: ako nakon vađenja imate pogrešno postavljenu čeljust, karijes, apsces ili infekciju, to može biti izvor glavobolje.
- Posjetite optičara: Ako trebate naočale, ali niste dijagnosticirane, naprezanje očiju može uzrokovati glavobolju.
- Posjetite ORL stručnjaka (uho, nos i grlo): Ako imate nezdravljenu infekciju, perforaciju ili neki drugi problem s uhom, nosom i grlom, to također može uzrokovati glavobolju.
Korak 8. Smiri se
Ako ste ljuti, razdražljivi, frustrirani itd., Možete povećati dnevnu napetost mišića do te mjere da se otrgnete kontroli i izazovete glavobolju. Anksioznost, stres i depresija također mogu uzrokovati glavobolju. Zatražite stručni savjet ili psihološku pomoć kako biste zacrtali neke korisne načine upravljanja emocijama koje dominiraju u vašem svakodnevnom životu.
- Stisnete li čeljust ili stisnete zube, pokušajte opustiti lice. Pokušajte zijevati kako biste smanjili napetost na licu.
- Vježbe opuštanja vježbajte prije stresnih događaja poput ispita, vjenčanja, vozačkih ispita itd.
Korak 9. Vodite dnevnik glavobolje
To će vam pomoći identificirati obrasce koji izazivaju glavobolje, na primjer nakon suočavanja sa stresnom situacijom na poslu, komunikacijskih problema, nakon konzumiranja određene hrane, početka menstruacije itd. Nakon što identificirate uzročnike glavobolje, možete početi učiti kako spriječiti glavobolje, čak i prije nego što se pojave.
Ove su informacije također vrlo korisne za vašeg liječnika ako patite od čestih glavobolja. Prilikom posjeta liječniku sa sobom nosite dnevnik glavobolje
Korak 10. Prestanite pušiti
Ako ste pušač, glavobolje se mogu pogoršati. Dim cigarete sadrži tvari za koje je poznato da izazivaju glavobolje, poput ugljičnog monoksida. Cigarete također sadrže tvari poput nikotina koje sužavaju krvne žile, uzrokuju glavobolje i ometaju sposobnost jetre da obrađuje lijekove protiv glavobolje. Prestanak pušenja također može smanjiti glavobolje, osobito ako imate klaster glavobolje ili glavobolje koje se javljaju u intenzivnim ciklusima tijekom dana. Istraživanje je također pokazalo da se ljudima koji su smanjili potrošnju duhana prepolovila učestalost glavobolje.
Glavobolju može uzrokovati i dim cigareta drugih ljudi, osobito ako ste alergični ili ste osjetljivi na dim. Ako ne pušite, ali puno vremena provodite na mjestima punim dima, možda ćete i dalje osjećati glavobolju
Metoda 4 od 4: Sprječavanje glavobolje prema vrsti
Korak 1. Odredite vrstu glavobolje koju imate
Većina glavobolja su glavobolje uzrokovane napetošću ili načinom života i nisu jako opasne, iako su bolne i mogu vas spriječiti u obavljanju posla. Ako imate redovite glavobolje, jake glavobolje, glavobolje koje ne reagiraju na analgetike ili glavobolje popraćene drugim simptomima, obratite se svom liječniku ili zdravstvenom radniku radi hitne dijagnoze i procjene. Postoje različiti mogući uzroci, pa je vrlo važno potražiti daljnje liječenje ako problem s glavoboljom nije riješen.
Korak 2. Spriječite stresne glavobolje smanjenjem stresa
Tenzijske glavobolje su najčešći tip glavobolje. Ove glavobolje obično su manje bolne od drugih, ali mogu trajati satima ili čak danima. Tenzijske glavobolje nastaju kao posljedica mišićnih kontrakcija i općenito se osjećaju kao čvor iza očiju i oko čela. Ove glavobolje mogu trajati ili se ponavljati ako se izvor ne riješi, a popraćene su nelagodom, osobito ako oboljeli pati i od tjeskobe ili depresije. Ovakve glavobolje mogu se liječiti lijekovima protiv bolova, odmoriti i ukloniti izvor stresa.
- Masaža, akupunktura, joga i terapija opuštanja dobri su načini za sprječavanje tenzijske glavobolje.
- "Terapija razgovora", koja zahtijeva od vas da razgovarate o svojoj tjeskobi i stresu sa stručnjakom za mentalno zdravlje, također može spriječiti i smanjiti napetost.
Korak 3. Spriječite migrenske glavobolje vježbanjem
Migrene mogu biti genetski povezane, iako istraživači još uvijek ne mogu utvrditi točan uzrok. Migrene uzrokuju probadajuću bol koja može biti popraćena teškom mučninom i povraćanjem. Postoje povremeni problemi s vidom - koji se nazivaju "aura" - poput viđenja zvijezda, treperenja objekata, pa čak i djelomičnog gubitka vida. Neke migrene također uzrokuju utrnulost ili slabost. Migrene se mogu pojaviti i kao posljedica reakcija na hranu, stresa, hormonalnih promjena, nesreća, lijekova ili drugih nepoznatih okidača. Migrene zahtijevaju posebnu medicinsku skrb. Ako ga često doživljavate, odmah posjetite liječnika.
- Redovita tjelovježba, osobito aerobna, može spriječiti migrenske glavobolje smanjenjem napetosti u tijelu. Pretilost također može biti okidač za migrene, stoga vježbe također mogu spriječiti migrene održavanjem ili postizanjem zdrave tjelesne težine.
- Postupno se zagrijte prije vježbanja! Intenzivna ili iznenadna tjelesna vježba bez postupnog zagrijavanja može izazvati migrenu. U nekim vrlo osjetljivim ljudima čak i kratka spolna aktivnost može biti okidač.
- Također možete ublažiti migrenske glavobolje konzumiranjem puno vode i pridržavanjem uravnotežene prehrane.
Korak 4. Liječite klaster glavobolje izbjegavajući alkohol i nikotin
Istraživači još uvijek ne znaju što točno uzrokuje klaster glavobolje pa ne možete izbjeći prvi napad klaster glavobolje. Grozdne glavobolje jedna su od najbolnijih glavobolja, s bolovima u području oko očiju (obično s jedne strane glave). Simptomi mogu uključivati i kapke koji su teški te iscjedak iz nosa i suzne oči. Ako osjetite ovu vrstu glavobolje, nemojte je podcijeniti, odmah posjetite liječnika za savjet i liječenje. Postoje brojni lijekovi i tretmani koji mogu umanjiti simptome ove vrste glavobolje.
- Izbjegavajte alkohol i nikotin kako biste smanjili rizik od razvoja klaster glavobolje kasnije u životu, iako to neće utjecati na trenutnu bol.
- Terapija kisikom. Ova terapija zahtijeva da udišete kisik kroz masku i pokazala se korisnom u liječenju problema s glavoboljom.
- Studije su pokazale da uzimanje 10 miligrama melatonina prije spavanja može smanjiti učestalost napadaja glavobolje. To može biti zato što se klaster glavobolje mogu pojaviti kada je vaš ciklus sna poremećen.
Korak 5. Spriječite glavobolje zbog prekomjerne uporabe lijekova (MOH) praćenjem uporabe lijekova protiv bolova
MOH, ili povratna glavobolja, proizlazi iz simptoma ustezanja zbog prestanka uzimanja dugotrajnih lijekova protiv bolova (obično zbog napetosti). MOH se u osnovi može liječiti. U većini slučajeva trebate samo prestati uzimati lijekove i glavobolja će nestati u roku od nekoliko dana. Simptomi MOH -a često su slični simptomima tenzijske glavobolje.
- Izbjegavajte uzimanje lijekova protiv glavobolje, uključujući i one bez recepta, duže od 2 ili 3 dana svaki tjedan. Ako su vaši simptomi dovoljno jaki da zahtijevaju redovitije liječenje, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Koristite lijekove protiv bolova najviše 15 dana svakog mjeseca.
- Izbjegavajte lijekove protiv bolova koji sadrže opijum (kodein, morfij, hidrokodon itd.) Ili butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin itd.).
Korak 6. Spriječite mamurluk pijući vodu
Glavobolje u pijanom stanju česte su i procjenjuju se da će zbog gubitka produktivnosti koštati milijarde rupija godišnje (uzrokovane oboljelima koja uzimaju bolovanje ili loše rade na poslu zbog pijanstva). Simptomi koji su se javili u obliku probadajuće glavobolje, mučnine i nezdravog stanja tijela. Jedini učinkovit način da se izbjegnu mamurlučne glavobolje je potpuno suzdržavanje od alkohola. Osim toga, uvijek biste trebali održavati tijelo hidratiziranim pijući puno vode kako biste sljedeći dan izbjegli glavobolje izazvane alkoholom.
- Općenito je pravilo da pijete četiri puta više vode (ili drugog bezalkoholnog pića bez kofeina) nego što pijete. Budući da većina koktela sadrži približno 30-59 ml žestokog pića, morate popiti veliku punu čašu vode za svako konzumirano alkoholno piće.
- Druge tekućine, poput sportskih napitaka ili juhe, također mogu pomoći. Izbjegavajte alkohol (kakav jest) i pića koja sadrže kofein. Alkohol i kofein mogu uzrokovati dehidraciju.
Korak 7. Spriječite alergije na hranu ili glavobolju identificiranjem pokretača
Alergije i osjetljivost mogu uzrokovati prilično jaku glavobolju, koja je često popraćena simptomima curenja iz nosa, vodenih očiju te osjećajem svrbeža ili peckanja i glavobolje. Neke se alergije javljaju u određenim godišnjim dobima, poput alergije na pelud, a mogu se liječiti antihistaminicima. Također možete imati alergije na hranu ili osjetljivost, što može izazvati glavobolju. Ako imate česte glavobolje popraćene simptomima poput svrbeža ili suzenja očiju, razmislite o tome da liječnik obavi test alergije na kožu. Ovaj će vas test (sigurno!) Izložiti raznim izazivačima alergija i može vam pomoći utvrditi je li vaša glavobolja uzrokovana bilo kojom od izloženih tvari.
- MSG ponekad može uzrokovati glavobolju kod osjetljivih osoba; drugi simptomi uključuju pritisak na lice, bol u prsima, peckanje u tijelu, vratu i ramenima i lupanje glave. Nitriti i nitrati u mesu mogu izazvati blage do teške glavobolje.
- Ako prebrzo jedete sladoled ili pijete hladna pića, možete izazvati ozbiljnu „smrzavanje mozga“ili privremenu „glavobolju od sladoleda“, iako te glavobolje obično uskoro nestanu.
Korak 8. Izbjegnite još jednu glavobolju promjenom rutine u održavanju zdravlja
Glavobolju ponekad mogu izazvati umorne oči, glad, napeti mišići vrata ili leđa, pa čak i određene frizure. Ova vrsta glavobolje ima simptome slične tenzijskim glavoboljama. Uvođenje malih promjena u vašu rutinu, poput ergonomskog postavljanja odgovarajućih radnih uvjeta ili nesvezivanja kose u rep ili punđu, može spriječiti ovakve glavobolje.
- Redovita prehrana također može spriječiti pojavu glavobolje svaki dan. Ako ne jedete redovito, razina šećera u krvi će se smanjiti, što može izazvati intenzivnu glavobolju i mučninu.
- Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja i odmarajte se barem 7-8 sati svake noći.
Savjeti
- Ako vam je kosa vezana, otkopčajte pretijesni rep ili u pletenicu i pustite kosu.
- Zamotajte vrećicu leda ili smrznuto povrće u ručnik i stavite je na zahvaćeno područje (čelo, stražnji dio vrata itd.). Ne nanosite jako hladne predmete izravno na kožu.
- Nemojte se bojati povući se od drugih ljudi radi odmora. Biti okružen s puno ljudi i nastojati ostati motiviran kada vas boli glava samo će pogoršati situaciju. Bit ćete bolji prijatelj nakon što se dovoljno odmorite.
- Ako vam trebaju naočale, uvijek ih nosite dok čitate i obavljate detaljne zadatke. Nenošenje naočala također može izazvati glavobolju.
- Izbjegavajte kocke leda kao oblog jer led može prodrijeti u kožu i uzrokovati bol. Koristite pakiranje leda koje je dizajnirano da ostane mekano i podatno, čak i smrznuto.
- Naučite promatrati sve svoje čimbenike načina života u cjelini kako biste identificirali područja u kojima možete smanjiti stresore koji dovode do tjelesne napetosti i glavobolje. Prepoznavanje "čimbenika okidača", uključujući hranu, jako svjetlo, alkohol, tjelovježbu, stres, životne promjene, nesanicu, tjelesnu aktivnost itd., Osigurat će vam da naučite strategije suočavanja koje smanjuju vaše šanse za razvoj glavobolje ili drugih simptoma povezanih s napetošću..
- Kod nekih pojedinaca CFL (fluorescentno svjetlo) može uzrokovati glavobolje; pokušajte ih zamijeniti žaruljama sa žarnom niti ili LED žaruljama ako otkrijete da rad u blizini CFL -a uzrokuje glavobolje.
- Redoviti san vrlo je važan kako bi se spriječile ponavljajuće glavobolje.
- Ako patite od tenzijske glavobolje, izbjegavajte elektroničke uređaje i ekrane televizora te čitajte ili gledajte papir s pisanjem, osobito sitnim slovima.
- Prirodna alternativa Advilu su bademi. Trebate pojesti samo 10 do 13 sjemenki, a trebali biste se osjećati bolje za 3 minute.
- Ako ste se pokušavali odmoriti, uzeti lijekove i spavati, ali bol ne nestaje, pokušajte pojesti lagani zalogaj i popiti sok od naranče. Ovo će vam oduzeti um od boli i pomoći vam da se nosite s njom.
- Ako ste u blizini elektroničkog uređaja koji je potrebno uključiti, smanjite svjetlinu ili ga prekrijte. Ako nećete odmah koristiti bilo koji od ovih alata, isključite ih i isključite sve što je u krugu od 3,6 metara od vašeg okruženja.
Upozorenje
- Koristite zdrav razum prilikom razmatranja uporabe bilo kojeg „kućnog lijeka“, ako se čini da lijek više šteti nego koristi, nemojte ga koristiti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Ako se liječenje pogoršava ili imate druge simptome, prestanite s liječenjem i odmah se obratite liječniku.
- Tumori mogu izazvati glavobolju, iako glavobolja ne znači da imate tumor. Obično je ova vrsta kokosove boli popraćena drugim simptomima, poput utrnulosti, slabosti u udovima, nejasnog govora, oštećenja vida, epileptičkih napadaja, promjena karaktera ili loše ravnoteže. Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah potražite liječničku pomoć.
- Ako doživite nesreću s traumom glave, možda ćete osjetiti glavobolju. Budući da ovu vrstu glavobolje može pratiti i potres mozga, prijelom lubanje, unutarnje krvarenje itd., Nužno je da odmah potražite liječničku pomoć. Posttraumatske glavobolje nastaju kao posljedica nesreće ili traumatske situacije-ta stanja mogu biti vrlo teška za liječenje i zahtijevaju intervenciju obučenog psihologa ili psihijatra.
- Aneurizma može uzrokovati "munjevitu" glavobolju, koja je iznenadna, intenzivna bol koja je često popraćena simptomima ukočenosti vrata, dvostrukog vida i gubitka svijesti. Potražite hitnu medicinsku pomoć što je prije moguće. U tim slučajevima, operacija i stabilizacija krvnog tlaka temelj su liječenja.
- Budite oprezni pri upotrebi lijekova bez recepta. Čak i lijekovi protiv bolova bez recepta mogu biti štetni za zdravlje ako se koriste na neodgovarajući način. Uzimajte sve lijekove protiv bolova prema dozi na pakiranju i pazite da uvijek slijedite najmanju učinkovitu dozu.
- Izbjegavajte uzimanje NSAID-a ili nesteroidnih protuupalnih lijekova ako imate čireve, probavne smetnje ili poremećaje ili astmu. Uobičajeno korišteni NSAID -i su aspirin, ibuprofen, naproksen (Aleve) i ketoprofen (Actron, Orudis).
