Da biste ublažili glavobolju uzrokovanu začepljenim nosom, najprije morate ukloniti sluz u nosnim prolazima.
Korak
Metoda 1 od 3: Poduzimanje brzih radnji
Korak 1. Uzmite dekongestiv
Dekongestivi sadrže niz lijekova koji liječe različite simptome zagušenja. Obično se dekongestanti kombiniraju s analgeticima kao što su acetaminofen, ibuprofen ili aspirin za ublažavanje glavobolje i bolova u sinusima. Dekongestivi se mogu kupiti bez recepta u ljekarnama.
- Mnogi dekongestanti, poput fenilefrina i pseudoefedrina, sužavaju krvne žile radi ublažavanja začepljenja u nosu. Lijek također povećava krvni tlak. Stoga budite oprezni ako imate visok krvni tlak.
- Dekongestivi se prodaju u obliku tableta, kapsula, tekućine i sirupa.
- Pažljivo pročitajte naljepnice ili se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom jer dekongestivi mogu imati ozbiljne nuspojave kod beba, trudnica i osoba s alergijama. Uzmite ispravnu dozu i nemojte pretjerivati.
Korak 2. Pokušajte očistiti začepljeni nos slanom otopinom
Slana voda je učinkovito, sigurno i bez nuspojava rješenje. Slana voda pomaže u otpuštanju sluzi koja začepljuje sinuse i smanjuje šanse da se sluz zalijepi u nosnoj šupljini. Slana voda u obliku kapi ili spreja vlažit će sluznicu u nosnoj šupljini, a može se kupiti bez recepta u ljekarnama.
- Nakon uzimanja dekongestiva preporučuje se upotreba kapi slane vode.
- Kapi slane vode pomoći će vam da izbjegnete povratni učinak koji je obično povezan s prekomjernom upotrebom dekongestivnih sprejeva za nos.
Korak 3. Sisajte cinkovu gumu
Pokazalo se da cink u obliku pastile ili sirupa smanjuje trajanje prehlade za cijeli dan ako se koristi na početku simptoma. Cinkova guma i sirup mogu se kupiti bez recepta u ljekarnama.
- Cink sprječava reprodukciju rinovirusa i drži ga dalje od sluznice u grlu i nosu. Rinovirusi su glavni uzročnici prehlade.
- Unatoč početnim nalazima, nema dovoljno dokaza da cink ima učinak na smanjenje glavobolje uzrokovane začepljenjem nosa, kao što je prethodno spomenuto. Cink može povećati imunitet tijela protiv virusa, ali ima mali učinak u rješavanju zagušenja.
- Nuspojave obično uključuju mučninu, loš okus u ustima i moguće privremeni gubitak osjeta mirisa.
Metoda 2 od 3: Mijenjanje prehrane
Korak 1. Pijte puno
Kad ste prehlađeni, morate održavati tijelo hidratiziranim. Pokušajte piti više nego inače. Možete promijeniti vrstu pića kako biste spriječili dehidraciju i borili se protiv zagušenja.
- Pijte vodu, sok ili bistru juhu. Možete dodati limun ili med kako biste smirili grlobolju i smanjili začepljenje. Tople tekućine, poput pileće juhe ili jabukovače, također mogu povećati protok sluzi i ublažiti začepljenja.
- Grgljanje slanom vodom može pomoći u upalu grla ili svrbežu zbog začepljenja. Trik, dodajte ili žličicu. soli u 200 ml vode. Prije upotrebe vode za grgljanje provjerite je li sol potpuno otopljena.
- Isprobajte biljne ili aromatične čajeve za opuštanje tijela, ublažavanje grlobolje i privremeno ublažavanje glavobolje.
Korak 2. Jedite hranu koja se bori protiv zagušenja
Postoji nekoliko vrsta hrane koje sadrže iscjelitelje problema sa sinusima. Ove namirnice su od veće pomoći u smislu ublažavanja glavobolje zbog začepljenosti nosa. Iako ne liječi, ublažavanje boli omogućit će vam da nastavite sa svojim aktivnostima.
- Ananas sadrži bromelain, mješavinu enzima koji probavljaju proteine, a stoljećima se koristi u Južnoj Americi za smanjenje upale zbog operacije sinusa.
- Češnjak oslobađa enzim alicin koji ubija bakterije i viruse. Trik je u tome da zdrobite ili usitnite, a zatim prije kuhanja pričekajte 10 minuta.
- Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, jajima i lanenom sjemenu imaju protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju problema povezanih s alergijama.
Korak 3. Povećajte unos vitamina C
Vitamin C je antioksidans koji neutralizira histamin. Histamin uzrokuje upalu, curenje iz nosa, kihanje i druge simptome povezane s začepljenjem.
- Obitelj agruma ima visok sadržaj vitamina C. Jedite puno naranči i jagoda kako biste dobili potpuni učinak antioksidansa.
- Povrće poput rajčice, paprike, kelja, špinata, brokule i prokulice također je bogato vitaminom C. Pobrinite se da odaberete crveno i zeleno povrće.
Korak 4. Odgovarajući unos polifenola
Polifenoli iz izvora hrane učinkoviti su u blokiranju lučenja sluzi, ali i dalje održavaju normalno kretanje nosnih cilija. Polifenoli su najrasprostranjeniji antioksidansi u ljudskoj prehrani.
Polifenoli su glavni aktivni sastojci đumbira (gingerol); crno vino, čaj, luk, zeleno lisnato povrće i voće (kvercetin); ekstrakt zelenog čaja (EGCG); i ekstrakt kurkume (kurkumin)
Metoda 3 od 3: Prirodno uklonite blokade
Korak 1. Povećajte vlažnost zraka
Vlažan zrak razrijedit će sluz i olakšati disanje jer može ublažiti simptome uzrokovane zagušenjem. Kupite ovlaživač zraka (ovlaživač zraka) koji održava vaš dom između 30 i 50% vlage.
- Redovito vodite računa o ovlaživaču zraka jer ako nije održavan, uređaj je opasan po zdravlje. Pratite ga i čistite kako ne bi postao plodno tlo za plijesan te pazite da razina vlažnosti nije previsoka ili niska. Ako je previsok ili nizak, ovlaživač zraka će zapravo uzrokovati probleme, a ne pomoć.
- Također razmislite o vrućoj kupki, udisanju pare ili držanju šalice vruće vode pod nosom kako biste olabavili sluz.
Korak 2. Nanesite flaster za nos
Kad se nosi noću, flaster za nos ubrzava disanje. Ovaj mali flaster posebno je napravljen da se nosi s zagušenjima noću kako biste mogli dobro spavati.
- Fleksibilni nosni flaster dizajniran je tako da stane preko nosnica i čvrsto se prilijepi.
- Nosni flasteri su napravljeni za otvaranje upaljenih sinusnih prolaza. Ovi su flasteri učinkoviti protiv prehlade, alergija i zagušenja.
Korak 3. Pokušajte s akupresurom
Akupresura je vrsta masaže koja potiče opuštanje mišića. Ako se radi svaki dan, akupresura je od velike pomoći jer može minimizirati povratak alergija i simptoma sinusitisa.
- Masirajte točku između palca i kažiprsta dubokim, čvrstim pritiskom. Masaža u tom trenutku ublažit će stres u debelom crijevu.
- Za žučni mjehur masirajte stražnji dio glave na sjecištu između uha i kostiju vrata.
- Ove dvije točke su mjesta koja se mogu stimulirati da otvore vaše sinuse i smanje simptome.
Korak 4. Kontrolirajte stres
Radnje koje smanjuju stres pomoći će u rješavanju alergija i sinusitisa koji uzrokuju zagušenje. Stres negativno utječe na vaš imunološki sustav i slabi vašu sposobnost rješavanja problema koji uzrokuju zagušenja.
- Teški stres može smanjiti kvalitetu i količinu sna, uzrokujući nepravilnosti koje pogoršavaju simptome alergije i sinusitisa.
- Pokušajte razgovarati s obitelji, prijateljima i kolegama, slušati opuštajuću glazbu ili pronaći neko mirno vrijeme nasamo za odmor tijela i uma.
Savjeti
- Ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda, žitarica, šećera i povrća sa škrobom kada je nos začepljen jer ta hrana povećava proizvodnju sluzi.
- Smanjite intenzitet vježbe dok ne ozdravite. Umjesto toga, pokušajte s hodanjem ili jogom.
- Izbjegavajte alkohol, sodu i kavu koji će vas samo dehidrirati i pogoršati simptome.
