Glavobolja je neurološko stanje koje gotovo svaki čovjek doživi barem jednom u životu. Učestalost i jačina boli mogu varirati. Neki ljudi glavobolje osjećaju jednom ili dvaput godišnje, dok ih drugi osjećaju više od 15 dana mjesečno. Međutim, ako glavobolje ili migrene postanu sve učestalije, vaše dnevne aktivnosti bit će poremećene. Možete učiniti mnoge stvari kako biste se prirodno riješili glavobolje kod kuće.
Korak
Metoda 1 od 8: Proučavanje glavobolje koja vas pogađa
Korak 1. Upoznajte vrstu glavobolje koja vas pogađa
Nekoliko čimbenika može uzrokovati glavobolje, poput alergija, gripe, stresa ili dehidracije. Prije uzimanja lijekova ili odlaska liječniku, dobro je saznati koju vrstu glavobolje imate kako biste mogli potražiti učinkovito liječenje.
- Tenzijske glavobolje najčešća su vrsta glavobolje koju ljudi doživljavaju. Ove glavobolje nastaju zbog napetosti u mišićima na stražnjoj strani vrata ili tjemena, koje često izazivaju depresija, umor ili emocionalni stres. Obično ove glavobolje izazivaju osjećaje kao što su iskrivljene ili vezane užetom oko glave ili vrata, ili bol koja se javlja u sljepoočnicama, čelu ili stražnjem dijelu glave. Ova glavobolja, ako je kronična, može biti popraćena i nesanicom, promjenama u načinu spavanja, tjeskobom, gubitkom težine, slabom koncentracijom, vrtoglavicom, stalnim umorom i mučninom.
- Klaster glavobolje karakteriziraju intenzivna, probadajuća bol koja se javlja iza jednog oka. Čini se da se ove glavobolje javljaju zbog oslabljene funkcije hipotalamusa i obično su povezane s naslijeđem. Izaziva oštre, pekuće i trajne bolove. Ptoza (spušteni kapci), može biti važan znak ako osoba ima nakupine glavobolje.
- Sinusne glavobolje javljaju se kada se sinusi upale zbog prehlade, alergije ili gripe. Neke stvari koje također mogu uzrokovati glavobolju sinusa su probavni problemi, poput refluksa želuca (vraćanje želučanog sadržaja), zatvora ili proljeva. Prehlade koje se ponavljaju i ne nestaju također mogu uzrokovati sinusitis. Akutni sinusitis je stanje koje se obično javlja u nosu zbog promjena atmosferskog tlaka, problema sa zubima, alergija ili infekcija uzrokovanih virusima i bakterijama.
- Migrenske glavobolje mogu uzrokovati jake bolove s jedne strane glave, pulsirajuću bol u glavi ili jednoj strani glave, osjetljivost na zvuk i svjetlost, povraćanje, mučninu i bol koja se povećava s naprezanjem, poput vježbanja ili penjanja uz stepenice. Neki oboljeli od migrene također osjećaju "auru" (oslabljen vid u obliku bljeskova svjetlosti) ili čudan miris, vid i osjet dodira oko 30 do 60 minuta prije nego što se javi glavobolja.
- Posttraumatske glavobolje mogu se pojaviti zbog ozljede glave i mogu trajati mjesecima ili godinama nakon traume (udara) u glavu, čak i ako je blaga. Neki od uobičajenih simptoma koje pacijent doživi su glavobolja, nesanica, vrtoglavica, loša koncentracija i promjene raspoloženja.
Korak 2. Napravite osobni dnevnik glavobolje
Glavobolju mogu uzrokovati lijekovi ili promjena načina života. Vodite dnevnik kako biste mogli pratiti promjene u prehrani, načinu života ili lijekovima, kao i uzroke glavobolje. Ako vas boli glava, zabilježite ove pojave zajedno sa svim nedavnim promjenama koje ste unijeli.
Zapišite datum, vrijeme i trajanje glavobolje. Također zabilježite ozbiljnost vaše glavobolje, tj. Blagu, umjerenu ili jaku. Na primjer, možda ćete osjetiti jake glavobolje ako ste neispavani i pijete više od 3 šalice kave dnevno. Vodite evidenciju pića, hrane, lijekova i alergena s kojima ste možda bili u kontaktu prije glavobolje
Korak 3. Proučite svoj osobni dnevnik glavobolje
Pokušajte pronaći zajedničke čimbenike koji ga uzrokuju. Jeste li jeli istu hranu prije napadaja glavobolje? Uzimate li neke lijekove ili dodatke prehrani? Ako je tako, obratite se svom liječniku i, ako je moguće, prekinite uporabu lijeka kako biste provjerili je li došlo do promjene u učestalosti i ozbiljnosti vaših glavobolja. Jeste li došli u kontakt s alergenima poput prašine ili peludi? Jesu li se vaši obrasci spavanja promijenili?
Proučite veze i eksperimentirajte s onim što sami bilježite. Ako mislite da je glavobolju uzrokovao jedan od čimbenika, izbjegnite taj faktor. Učinite to više puta. Na kraju ćete znati pokretač vaše glavobolje
Korak 4. Izbjegavajte uobičajene okidače
Većina glavobolja uzrokovana je promjenom prehrane i okoliša. Neki od uobičajenih okidača za koje je prijavljeno da uzrokuju ili pogoršavaju glavobolju uključuju:
- Promjene atmosferskog tlaka ili promjene godišnjih doba. Određene aktivnosti, poput letenja zmajevima, plivanja, planinarenja ili ronjenja, mogu uzrokovati promjene tlaka zraka i izazvati glavobolje.
- Previše ili premalo sna. Pokušajte se odmoriti dovoljno dugo i redovito.
- Udisanje para, isparavanja parfema ili štetnih plinova. Alergije poput prašine ili peludi također igraju ulogu u izazivanju glavobolje.
- Oči napete. Nosite li kontaktne leće ili naočale, provjerite odgovara li veličina leće vašem trenutnom stanju. Izbjegavajte leće koje mogu izazvati iritaciju očiju.
- Sjajno ili treperavo svjetlo.
- Emocije koje su prejake ili pod stresom. Pokušajte se riješiti stresa tehnikama opuštanja.
- Žestoka pića, poput šampanjca, crnog vina i piva.
- Pića koja sadrže kofein, poput sode, kave ili čaja, konzumiraju se u prekomjernim količinama.
- Pića i hrana s dodanim umjetnim zaslađivačima, osobito oni koji sadrže aspartam.
- Grickalice koje koriste mononatrijev glutamat (MSG) kao sastojak arome.
- Neke druge vrste hrane, poput srdela, prerađenog mesa, inćuna, marinirane haringe, svježe pečenih proizvoda od kvasca, maslaca od kikirikija, orašastih plodova, zaslađene čokolade, jogurta ili kiselog vrhnja.
Metoda 2 od 8: Ublažite glavobolje kod kuće
Korak 1. Nanesite topli ručnik
Krvne žile se šire pod utjecajem topline, povećavaju protok krvi i isporučuju hranjive tvari i kisik za ublažavanje bolova u zglobovima i opuštanje bolnih mišića, ligamenata i tetiva. Stavite topli ručnik oko vrata ili čela kako biste ublažili napetost i sinusne glavobolje.
- Natopite čistu krpu za pranje u toploj vodi (približno 40 do 45 ℃) 3 do 5 minuta, a zatim iscijedite vodu. Stavite ga na čelo ili drugi bolni mišić na 5 minuta, a zatim ponovite ovaj korak još 20 minuta.
- Također možete upotrijebiti bočicu napunjenu vrućom vodom ili vrelo pakiranje gela kako biste osigurali toplinu. Temperatura ne smije prelaziti 40 do 45 ℃, jer vam koža može opeći. Nemojte koristiti vodu temperature preko 30 ℃ ako imate osjetljivu kožu.
- Ako imate oteklinu ili temperaturu, nemojte koristiti toplinu. Umjesto toga, koristite vrećicu leda za snižavanje tjelesne temperature. Prekomjerna vrućina može uzrokovati glavobolju.
- Ne izlažite toplinu ozljedama, posjekotinama ili šavovima. To može uzrokovati širenje tkiva, smanjujući sposobnost vašeg tijela da zacijeli i zatvori rane. Budite oprezni pri korištenju toplih obloga ako imate slabu cirkulaciju krvi i imate dijabetes.
Korak 2. Uzmite parnu kupelj
Vruće tuširanje može pomoći u ublažavanju glavobolje uzrokovane prehladom ili gripom te ublažiti stres, čime se smanjuju simptomi ili pojava glavobolje. Prilikom kupanja pod tušem koristite toplu vodu (s temperaturom od 40 do 45 ℃) kako ne biste opekli ili dehidrirali kožu.
Korak 3. Koristite ovlaživač zraka
Suhi zrak može dehidrirati i nadražiti sinuse, što često dovodi do tenzijske glavobolje, sinusne glavobolje i migrene. S ovlaživačem zraka zrak u vašoj sobi ostat će vlažan.
- U skladu s tim prilagodite vlažnost. Vlažnost u vašem domu trebala bi biti između 30% i 55%. Ako je previše vlažno, grinje i plijesan se mogu razmnožavati, iako su oboje uobičajeni uzroci alergijske glavobolje. Ako je razina vlažnosti preniska, ljudi koji žive u vašem domu mogu osjetiti suhe oči i mogu razviti iritaciju grla i sinusa, što je još jedan uzrok glavobolje.
- Najlakši način za mjerenje vlažnosti je korištenje mjerača vlažnosti koji se naziva humidistat, a koji se može kupiti u željezari/građevinskim trgovinama.
- Prijenosne i trajne ovlaživače morate često čistiti. Inače, uređaj može biti zagađen plijesni i bakterijama koje se mogu širiti po kući. Isključite ovlaživač zraka i nazovite svog liječnika ako osjetite simptome problema s disanjem za koje mislite da su povezani s korištenjem ovlaživača zraka.
- Ako želite prirodni ovlaživač zraka, pokušajte kupiti sobne biljke. Proces transpiracije biljaka može pomoći u regulaciji vlažnosti zraka u prostoriji. To se događa jer lišće, cvijeće i stabljike biljaka oslobađaju vlagu. Osim toga, sobne biljke mogu pomoći u čišćenju zraka od ugljičnog dioksida i drugih zagađivača, poput formaldehida, benzena i trikloretilena. Neke dobre sobne biljke za tu potrebu uključuju bambusovu palmu (bambusovu palmu), aloe veru, banyan, sri rejeki (kineski zimzeleni), kao i razne vrste dracaene i filodendrona.
Metoda 3 od 8: Korištenje biljne medicine
Korak 1. Pijte biljni čaj
Antioksidansi i protuupalna svojstva koja se nalaze u biljnim čajevima mogu pomoći u ublažavanju stresa i ublažavanju bolnih mišića. Nekim vrstama čaja može biti potrebno 2 do 3 sata da se vide učinci. Biljni čajevi koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s glavoboljom uključuju:
- Ako imate glavobolju popraćenu mučninom ili tjeskobom, upotrijebite 1/2 žličice suhe paprene metvice pomiješane s 1/2 žličice suhih cvjetova kamilice u 1 šalici tople vode (80 do 85 ° C). Popijte 1 do 2 šalice, po potrebi u danu dok se glavobolja ne smiri.
- Ako patite od glavobolje praćene nesanicom, probajte čaj od valerijane. Skuhajte 1/2 žličice valerijane u 1 šalici tople vode i popijte je prije spavanja. Budite svjesni da valerijana može izazvati nuspojave ako stupi u interakciju s određenim lijekovima. Prije uzimanja valerijane razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate i nalokson ili buprenorfin.
Korak 2. Pokušajte s đumbirom
Đumbir može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, povraćanja, mučnine, visokog krvnog tlaka i probavnih problema koji mogu pratiti glavobolju, čime se smanjuje ozbiljnost glavobolje. Istraživanja pokazuju da đumbir također može pomoći smanjiti šanse za migrenu.
- Ekstrakt đumbira također možete nabaviti u obliku kapsula ili ulja u trgovinama. Đumbir je biljka koja ima snažan učinak, pa biste je trebali konzumirati čak 4 grama svaki dan, uključujući i ono što konzumirate u hrani. Trudnice bi trebale ograničiti unos đumbira, što je najviše 1 gram dnevno.
- Nemojte uzimati đumbir ako imate poremećaj krvarenja ili uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, uključujući aspirin.
Korak 3. Uzmite buhač
Na temelju istraživanja, buhač je učinkovit lijek za zaustavljanje ili sprječavanje migrene. Dodaci groznici se prodaju svježi, liofilizirani ili sušeni. Možete ga kupiti u obliku tableta, kapsula ili tekućih ekstrakata. Dodaci groznici moraju sadržavati najmanje 0,2% partenolida, koji je prirodni spoj u ovoj biljci. Preporučena dnevna doza je 50 do 100 mg jednom ili dva puta dnevno. Neke od preventivnih mjera na koje morate obratiti pozornost su:
- Ljudi koji su alergični na ambroziju, kamilicu ili stolisnik također će vjerojatno biti alergični na buhač, pa ga ne smiju uzimati.
- Groznica može povećati rizik od krvarenja, osobito ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi. Posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete uzimati ljuspicu ako uzimate i lijekove za razrjeđivanje krvi.
- Trudnice i dojilje, kao i djeca mlađa od 2 godine, ne smiju uzimati buhač.
- Ako ćete ići na operaciju, obavijestite svog liječnika da uzimate buhač jer ova biljka može izazvati nuspojave ako stupi u interakciju s anesteticima.
- Ako pijete ljuspicu više od tjedan dana, nemojte je prestati koristiti odjednom. Prije prestanka uporabe, dozu postupno smanjujte. Prerano prestanak uporabe može dovesti do povratka glavobolje, tjeskobe, umora, ukočenosti mišića i bolova u zglobovima.
Korak 4. Dodajte ružmarin u hranu
Ružmarin se često koristi kao začin, posebno u mediteranskoj kuhinji. Kao lijek, ružmarin se dugo koristio za poboljšanje pamćenja, smanjenje boli i grčeva mišića, poboljšanje probave i potporu živčanom sustavu i cirkulaciji krvi.
Nemojte uzimati više od 4 do 6 grama ružmarina dnevno. Ako prekoračite ovu dozu, možete postati hipotenzivni ili dehidrirani. Također znajte da ova biljka može djelovati i kao lijek za pobačaj (abortifacient), pa nije sigurna za konzumaciju kod trudnica
Korak 5. Konzumirajte matičnjak
Matičnjak (Melissa officinalis) biljka je koju ljudi naširoko koriste za ublažavanje tjeskobe i stresa, pomoć pri spavanju, povećanje apetita te ublažavanje bolova u mišićima i probavnih smetnji koje uzrokuju nelagodu. Ova se biljka također često kombinira s drugim začinskim biljem koje također umiruje i smiruje, poput kamilice i valerijane za opuštanje.
- Matičicu možete nabaviti u obliku dodataka prehrani u kapsulama, a preporučuje se uzimanje u dozama od 300 do 500 mg, 3 puta dnevno ili prema potrebi. Prije uzimanja matičnjaka, trudnice ili dojilje trebaju se posavjetovati s liječnikom.
- Osobe koje pate od hipertireoze ne smiju konzumirati matičnjak.
Korak 6. Koristite gospinu travu
Ljudi koji pate od klaster glavobolje, migrene ili posttraumatske boli izloženi su povećanom riziku od depresije, anksioznosti, promjena raspoloženja i promjena osobnosti. Kantarion je biljka koja je korisna za liječenje blage do umjerene depresije. Ova biljka se može dobiti u obliku kapsula, tableta, tekućih ekstrakata i čajeva. Posavjetujte se s liječnikom koji oblik vam najviše odgovara.
- Standard za dodatke kantarionu trebao bi sadržavati koncentraciju hipericina (jednog od aktivnih spojeva u ovoj biljci) od 0,3%, a treba ga uzimati u dozi od 300 mg tri puta dnevno. Za vidljive rezultate može proći 3 do 4 tjedna. Nemojte odjednom prestati koristiti gospinu travu, jer može izazvati neugodne nuspojave. Postepeno smanjujte dozu prije nego što je prestanete koristiti. Neke od preventivnih mjera koje se moraju uzeti u obzir uključuju:
- Prestanite ga koristiti ako vam se glavobolja pogorša.
- Osobe koje pate od ADD -a (poremećaja deficita pažnje) i bipolarnog poremećaja ne bi trebale uzimati gospinu travu.
- Nemojte uzimati gospinu travu ako uzimate lijekove poput antidepresiva, kontracepcijskih pilula, sredstava za smirenje ili lijekova protiv alergija.
- Kantarion ne smiju konzumirati trudnice i dojilje
- Ljudi koji su ozbiljno depresivni ne smiju uzimati gospinu travu. Odmah idite liječniku ako imate agresivno ponašanje i razmišljate o samoubojstvu.
Metoda 4 od 8: Korištenje aromaterapije
Korak 1. Isprobajte aromaterapiju
Aromaterapija je biljni tretman koji koristi aromu eteričnih ulja iz biljaka za liječenje glavobolje, tjeskobe, nesanice, stresa, depresije, probavnih smetnji i nekoliko drugih stanja. Liječnik ili aromaterapeut koji ima službenu dozvolu za praksu može vam pomoći utvrditi koja vrsta aromaterapije vam odgovara.
- Otopljena eterična ulja mogu izazvati kožnu reakciju, pa ih se prije uporabe mora pomiješati s otapalom ili losionom. Losion s otapalom može se emulgirati u ulju i vodi, tako da materijal postaje nemastan i jednostavan za nanošenje.
- Osobe sa suhom i osjetljivom kožom trebaju koristiti otapajuća ulja iz ulja pšeničnih klica, masline ili ulja avokada, koja su teža i bolje zadržavaju vlagu. Kako biste povećali vlažnost kože, možete se i istuširati prije korištenja ovog ulja.
- Za razrjeđivanje ovog ulja pomiješajte 5 kapi eteričnog ulja u oko 15 ml ulja ili losiona. Preostalo ulje pohranite u bočicu s kapaljkom tamne boje koja se može dobro zatvoriti.
Korak 2. Koristite ulje metvice
Ulje paprene metvice, bogato mentolom, može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, glavobolje i začepljenosti nosa. Ako ga želite koristiti kao lijek protiv glavobolje, nanesite 1 do 2 kapi razrijeđenog ulja paprene metvice na sljepoočnice i čelo, a zatim masirajte područje 3 do 5 minuta. Trljajte malim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Nemojte nanositi ulje paprene metvice na lice male djece ili dojenčadi jer može uzrokovati napadaje koji ometaju njihovo disanje. Ako dobijete osip ili osjetite iritaciju, odmah ga prestanite koristiti.
Korak 3. Koristite ulje kamilice
Ulje kamilice može se koristiti za opuštanje napetosti mišića i ublažavanje boli. Ovo ulje se obično koristi za liječenje mučnine, nesanice i tjeskobe. Ako ćete ga koristiti kao lijek protiv glavobolje, nanesite 1 do 2 kapi razrijeđenog ulja kamilice na sljepoočnice i čelo, a zatim masirajte područje 3 do 5 minuta.
Ako ste alergični na tratinčice, tratinčice, krizanteme ili ambroziju, najvjerojatnije ste alergični i na ulje kamilice. Kamilica može izazvati pospanost i ne smije se koristiti prije vježbanja ili vožnje
Korak 4. Koristite ulje lavande
Ulje lavande ima protuupalna svojstva koja se mogu koristiti za ublažavanje boli i ublažavanje bolova u bilo kojem dijelu tijela. Korisno je za liječenje nekoliko stanja poput anksioznosti, glavobolje, nesanice, stresa i bolova u mišićima. I miriše dobro.
- Ako želite koristiti ovo ulje za liječenje glavobolje, nanesite 1 do 2 kapi razrijeđenog ulja lavande na sljepoočnice i čelo, a zatim masirajte područje 3 do 5 minuta. Također možete dodati 2 do 4 kapi čistog ulja lavande u 2 do 3 šalice kipuće vode. Zatim stavite glavu iznad vode kako biste udahnuli paru koja izlazi.
- Ulje lavande nije za konzumaciju. Bit će otrov ako ga pojedete. Koristite ovo ulje samo kao vanjski lijek ili za inhalaciju. Nemojte dospjeti u oči. Ako imate astmu, prije uporabe konzultirajte se s liječnikom. Neki ljudi s astmom smatraju da lavanda može pogoršati njihove plućne probleme.
- Lavendel ne smiju koristiti trudnice i dojilje.
Metoda 5 od 8: Vježbajte izvođenje tehnika opuštanja
Korak 1. Izbjegavajte stres
Stres uzrokuje visoki krvni tlak i krvni tlak, a to uzrokuje glavobolju. Nosite glavobolje pronalazeći načine za opuštanje. Prilagodite tehniku koju koristite na temelju vaše osobnosti i sklonosti. Koja vas najviše opušta? Ispod je nekoliko primjera.
- Duboko i polako udahnite u mirnom okruženju.
- Usredotočite se na postizanje pozitivnih rezultata.
- Promijenite prioritete i riješite se nepotrebnih zadataka.
- Smanjite uporabu elektroničkih uređaja. To može naprezati oči i izazvati glavobolju.
- Iskoristite humor. Istraživanja pokazuju da je humor učinkovit način rješavanja akutnog stresa.
- Slušajte umirujuću glazbu.
Korak 2. Bavite se jogom
Joga poboljšava kondiciju, snižava krvni tlak, opušta i povećava samopouzdanje te ublažava stres i tjeskobu. Ljudi koji se bave jogom imaju dobru koordinaciju, fleksibilnost, držanje, raspon pokreta, navike spavanja, koncentraciju i probavu. Joga je korisna za liječenje tenzijske glavobolje, migrene i posttraumatske boli, kao i za ublažavanje stresa i opće anksioznosti.
Prijavite se na grupni tečaj joge i pobrinite se da se usredotočite na svoje poze i disanje. Instruktor će vam pomoći u oba aspekta joge
Korak 3. Radite vježbe tai chi
Tai chi je lagana vježba preuzeta iz borilačkih vještina. Ova se vježba sastoji od sporih, mirnih pokreta, meditacije i dubokog disanja. Tai chi može pomoći u poboljšanju fizičkog zdravlja, emocionalne udobnosti, agilnosti i koordinacije. Oni koji redovito prakticiraju tai chi imaju dobro držanje, fleksibilnost i raspon pokreta te bolje spavaju noću. Svi ti čimbenici pomažu u regulaciji vašeg tijela i ublažavanju stresa, čime se ublažavaju razne glavobolje.
Obično instruktor podučava tai chi jednom tjedno, što može trajati unutar sat vremena. Tai chi biste također trebali vježbati kod kuće 15 do 20 minuta dva puta dnevno. Tai chi je također siguran za svakoga bez obzira na dob ili sportske sposobnosti
Korak 4. Izađite iz kuće
Postoje dokazi koji ukazuju na to da svjesna interakcija s prirodom može promicati zdrav način života. Jedno je istraživanje pokazalo da život u zelenom okruženju može smanjiti razinu stresa i povećati tjelesnu aktivnost. Tjelesne aktivnosti poput planinarenja, vrtlarstva i igranja tenisa na otvorenom mogu ublažiti stres i povećati opće blagostanje. Pokušajte odvojiti vrijeme za zabavne aktivnosti na otvorenom barem 1 do 2 sata tjedno.
Poduzmite potrebne mjere opreza u slučaju da patite od alergija na okoliš izvan vašeg doma. Možete donijeti lijekove protiv alergija kao što su Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl i Clarinex
Metoda 6 od 8: Poboljšanje stila života
Korak 1. Spavajte dovoljno
Glavobolju mogu uzrokovati promjene u obrascima spavanja i nesanica. Nedostatak sna također može povećati stres, uzrokovati promjene raspoloženja i ometati koncentraciju. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je najmanje 6 do 8 sati sna.
Korak 2. Redovito vježbajte
Jedan od glavnih uzroka tenzijske glavobolje je mentalni stres. Istraživanja pokazuju da vježbanje može smanjiti razinu hormona stresa u tijelu, poput kortizola i adrenalina. Vježba također potiče proizvodnju endorfina, kemikalija u mozgu koje djeluju na ublažavanje boli i poboljšanje raspoloženja.
Preporučujemo da vježbate umjereno 30 do 45 minuta, poput trčanja, brzog hodanja i plivanja. Ili vježbajte 15 do 20 minuta vježbi visokog intenziteta, poput šetnji po trčanju, treninga s utezima i natjecateljskih sportova
Korak 3. Nemojte pušiti i piti alkohol
Alkoholna pića, osobito pivo, mogu potaknuti kronične glavobolje i migrene. Trebali biste izbjegavati izlaganje pasivnom dimu i drugim oblicima nikotina (tablete ili gume) jer mogu izazvati jake glavobolje. Pušenje također može nadražiti vaše nosne prolaze kada ste prehlađeni, što na kraju može dovesti do glavobolje sinusa.
Osobe s poviješću klaster glavobolje ili migrene trebale bi u potpunosti izbjegavati pušenje i alkoholna pića jer su te glavobolje povezane s nesanicom, vrtoglavicom, anksioznošću, depresijom i suicidalnim razmišljanjem. Ako imate suicidalne misli, obratite se nadležnim tijelima ili potražite liječničku pomoć
Metoda 7 od 8: Poboljšanje prehrane
Korak 1. Nemojte jesti upalnu hranu
Posttraumatske i sinusne glavobolje često karakteriziraju upale, koje se javljaju kada je dio vašeg tijela natečen, crven i bolan zbog ozljede ili infekcije. Određena hrana može usporiti tjelesnu sposobnost liječenja, pogoršati upalu i izazvati glavobolju. Neka hrana koja uzrokuje upalu također može uzrokovati probavne probleme poput nadutosti, refluksa želučane kiseline i zatvora. Pokušajte izbjeći ili smanjiti konzumaciju sljedeće hrane:
- Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, kolača i krafni.
- Pržena hrana.
- Umjetno zaslađena pića, poput sode ili energetskih napitaka.
- Crveno meso, poput teletine, šunke, bifteka i prerađeno meso poput kobasica.
- Bijeli maslac, margarin i mast.
Korak 2. Jedite „mediteransku“hranu
Iako neke namirnice mogu uzrokovati upalu, određene namirnice također mogu pomoći u smanjenju upale koja potencijalno može izazvati glavobolju. Mediteranska hrana koja se može koristiti za smanjenje upale uključuje:
- Voće kao što su trešnje, jagode i naranče.
- Orašasti plodovi poput oraha i badema.
- Zeleno lisnato povrće poput kelja ili špinata bogato je antioksidansima.
- Ribe s visokim udjelom masti, poput lososa, skuše, srdele i tune.
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, prosa, quinoe, zobenih pahuljica i lanenog sjemena.
- Maslinovo ulje ili ulje repice.
Korak 3. Pijte puno vode
Pokušajte piti najmanje 235 ml vode svaka dva sata. Dehidracija često može izazvati vrtoglavicu, glavobolju, grčeve u mišićima, nizak krvni tlak, promjene tjelesne temperature i napadaje. Preporučeni sadržaj vode za piće za odrasle je u prosjeku 2 litre. Ako pijete napitke s kofeinom, popijte 1 litru vode za svaku šalicu pića s kofeinom koju popijete. Energetsko piće bez kofeina koje ne sadrži glukozu i sadrži elektrolite također može pomoći u smanjenju dehidracije.
Korak 4. Konzumirajte magnezij
Istraživanja pokazuju da je magnezij vrlo učinkovit za smanjenje boli u glavi. Osim što ima antistresna svojstva, magnezij također može pomoći u smanjenju anksioznosti, kroničnog umora, boli u prsima te održavati krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi na zdravim razinama.
- Prirodni izvori koji sadrže puno magnezija uključuju skušu, losos, morsku plodu, tunu, tamnu čokoladu, tamnozeleno lisnato povrće, orahe, sjemenke, smeđu rižu, leću (leću), crni grah, soju, slanutak (slanutak), avokado i banane.
- Kalcij može ometati apsorpciju dodataka magnezija, pa je najbolje uzimati lako apsorbirane vrste magnezija poput magnezijevog oksida i magnezijevog bikarbonata. Preporučeni unos dodataka magnezija je 100 mg uzeti 2 do 3 puta dnevno. Odrasli bi trebali unositi najmanje 280 do 350 mg magnezija svaki dan.
Korak 5. Uzmite vitamin C
Vitamin C ima važnu ulogu kao antioksidans i poboljšava imunološku funkciju, regulira šećer u krvi i smanjuje rizik od razvoja raznih kroničnih bolesti. Vitamin C se može uzimati u obliku dodatka prehrani s preporučenom dozom od 500 mg, koju treba uzimati dva ili tri puta dnevno. Budući da pušenje može iscrpiti vitamin C, pušačima je potrebno dodatnih 35 mg dnevno. U svakodnevni jelovnik možete dodati i namirnice koje sadrže puno vitamina C. Dobri prirodni izvori vitamina C uključuju:
- Zelena ili crvena paprika
- Agrumi, poput slatkih naranči, grejpa, grejpa, limete ili nekoncentriranog soka od naranče.
- Prokulice, špinat i prokulice
- Jagode i maline
- Rajčice
- Papaja, mango i dinja
Korak 6. Konzumirajte ekstrakt bazge
Bazga iz Europe biljka je za jačanje imuniteta poznata i po protuupalnim i antivirusnim svojstvima. Ova biljka također može pomoći u ublažavanju sinusnih glavobolja. Ekstrakt bazge može se naći u ljekarnama ili supermarketima u obliku sirupa, bombona ili kapsula s dodatkom prehrani. Također možete namočiti 3 do 5 grama suhog cvijeta bazge u šalici kipuće vode 10 do 15 minuta da se pije kao biljni čaj, koji se može uživati do tri puta dnevno. Neke stvari koje treba napomenuti su:
- Bazge nemojte jesti sirove ili nekuhane jer mogu biti otrovne.
- Djeca ne smiju uzimati bazgu bez prethodnog savjetovanja s pedijatrom.
- Prije uzimanja bazge posavjetujte se s liječnikom, jer ova biljka može izazvati brojne nuspojave kod trudnica, osoba s autoimunim bolestima i onih koje uzimaju lijekove protiv dijabetesa, lijekove za dijabetes, lijekove za kemoterapiju ili imunosupresive.
Metoda 8 od 8: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Idite liječniku
Iako se većina glavobolja može izliječiti promjenom načina života ili uzimanjem lijekova, određene vrste glavobolje mogu se pojaviti često ako se ne liječe odmah i mogu dovesti do drugih bolesti. Neki od simptoma glavobolje mogu biti i znak upozorenja za druge, ozbiljnije uzroke koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Idite liječniku ili hitnoj pomoći ako osjetite bilo koje od sljedećih stanja:
- "Prva" ili "najgora" glavobolja, koju često prati zbunjenost, zamagljen vid, slabost ili gubitak svijesti koji ometa svakodnevne aktivnosti.
- Jaka glavobolja koja se javlja iznenada, koja može biti popraćena ukočenim vratom.
- Jaka glavobolja praćena groznicom, mučninom ili povraćanjem koja nije povezana s drugom bolešću.
- Glavobolje uzrokovane ozljedama glave.
- Jaka glavobolja koja se javlja samo na jednom oku, a oko je crvene boje.
- Glavobolje koje se neprestano javljaju kod ljudi koji nikada prije nisu imali glavobolje, osobito kod osoba starijih od 50 godina.
- Glavobolje praćene gubitkom osjećaja slabosti u jednom dijelu tijela, što može biti znak moždanog udara.
- Nove glavobolje kod ljudi koji su već imali HIV/AIDS ili rak.
Korak 2. Isprobajte biofeedback
Biofeedback je tehnika koja tjera ljude da poboljšaju svoje zdravlje kontrolirajući određene tjelesne procese koji se obično događaju nenamjerno, poput otkucaja srca, napetosti mišića, krvnog tlaka i temperature kože. Na vašu će kožu biti pričvršćene elektrode za mjerenje i prikaz ovog procesa na ekranu monitora. Uz pomoć biofeedback terapeuta možete naučiti kako promijeniti krvni tlak ili broj otkucaja srca.
- Biofeedback učinkovita je terapija protiv tenzijske glavobolje i migrene, depresije, anksioznosti, visokog krvnog tlaka, napadaja, jakih bolova te problema s probavom i mokrenjem. Budući da nema izvješća o nuspojavama, biofeedback je sigurna terapija za većinu ljudi.
- Biofeedback terapiju mogu provoditi psiholozi, psihijatri ili liječnici.
- Postoji nekoliko vrsta terapije biofeedbackom. Neurofeedback, također poznat kao elektroencefalografija (EEG), mjeri aktivnost moždanih valova i može biti vrlo učinkovit u liječenju stresa, glavobolje, anksioznosti i depresije. Elektromiografija (EMG) mjerit će mišićnu napetost, dok toplinski biofeedback može pomoći u mjerenju tjelesne i tjelesne temperature.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura pomaže stimulirati određene točke na tijelu umetanjem sitnih iglica u kožu. Istraživanja pokazuju da akupunktura može pomoći u ublažavanju glavobolje, smanjiti anksioznost i ublažiti stres. Akupunktura nije samo vrlo učinkovita u liječenju migrenskih glavobolja, već može biti korisna i za liječenje napetosti, sinusa, nakupina i glavobolja povezanih s drugim bolestima. Obično akupunktura ne izaziva nuspojave kada je izvode iskusni liječnici.
Pobrinite se da vaš akupunkturist ima licencu za izvođenje akupunkturne terapije. Preporučuje se da se ne bavite napornom tjelesnom aktivnošću, ne jedete velike obroke, ne konzumirate alkohol ili se ne bavite spolnom aktivnošću do 8 sati nakon terapije
Korak 4. Pazite na opasne simptome
Neke vrste glavobolje mogu biti uzrokovane infekcijom ili se pojaviti kao crvena zastavica da imate drugu bolest. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite neki od sljedećih simptoma zajedno s glavoboljom:
- Visoki krvni tlak
- Visoka temperatura s temperaturom većom od 40 ℃.
- Povraćanje i mučnina
- Osjetljivost na svjetlo, zamagljen vid, tunelski vid ili gubitak vida
- Oštećene govorne sposobnosti
- Kratak i brz dah
- Gubitak svijesti na neko vrijeme
- Iznenadne promjene u mentalnim funkcijama, poput tupog raspoloženja, oslabljene sposobnosti donošenja odluka, gubitka pamćenja ili nedostatka interesa za dnevne rutinske aktivnosti.
- Napadaj
- Mišići postaju slabi ili paralizirani.
Upozorenje
- Ako imate anksioznost ili depresiju, obratite se terapeutu ili savjetniku za mentalno zdravlje. Mentalne ili emocionalne bolesti često uzrokuju glavobolje, pa biste trebali potražiti liječničku pomoć ako osjetite druge simptome zajedno s glavoboljom.
- Potražite liječenje od svog liječnika ili pružatelja zdravstvenih usluga ako vaša glavobolja ne nestane ili ne reagira na proizvedene i prirodne lijekove. Jaka glavobolja može biti simptom ozbiljnije bolesti.
