Vježbanje joge prakticira se stoljećima i može pomoći u očuvanju očnih mišića i opuštanju očiju. Ova je vježba namijenjena osobama koje imaju općenito zdrave oči, ali imaju problema s naprezanjem očiju ili preumornim očima, često zbog predugog zurenja u zaslon računala. Osobe kojima je prethodno dijagnosticiran očni problem poput glaukoma, makularne degeneracije, očnih bolesti ili drugih infekcija, trebaju se prije izvođenja ove vježbe posavjetovati s liječnikom.
Korak
Metoda 1 od 2: Vježbajte oči
Korak 1. Ojačajte kapke
Mišići koji okružuju oči mogu se ojačati, kao i svaki drugi mišić u tijelu. Započnite djelomičnim zatvaranjem očiju; latice trebaju biti samo napola zatvorene. Osjetit ćete kako vam gornji kapak vibrira dok to radite. Usredotočite svoje napore na zaustavljanje ovih vibracija.
- Savjeti: Lakše je zaustaviti vibracije kapaka ako fokusirate pogled na udaljeni objekt.
- Nakon što ga držite 10-15 sekundi, vrlo polako zatvorite oči. Duboko udahnite kako biste povećali kisik u krvi. Dok udišete, zamislite da svjež zrak, bogat kisikom, ulazi kroz nos i u oči. Izdahnite. Nastavite ovu vježbu disanja jednu do dvije minute.
Korak 2. Vježbajte fokusiranje očiju
Usredotočujući oči na predmete koji se nalaze na različitim udaljenostima, trenirate oči da se usredotoče na blizu i daleko i oslobodite oči napetosti. Postoje dvije vrste vježbi fokusiranja pogleda koje možete isprobati:
- 1) Držite olovku pri ruci. Usredotočite se na vrh olovke. Lagano, ravnomjerno krećite olovku do nosa. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.
- 2) Usredotočite se na vrh nosa. Zatim usmjerite pogled na objekt koji je udaljeniji, bilo do raspona ruke ili do 6 metara. Zatim vratite pogled na vrh nosa. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Budite kreativni i izazovite se. U fokusu svog pogleda odaberite objekte koji se nalaze na različitim udaljenostima.
Korak 3. Izvedite bočna i medijalna istezanja oka
Ova vježba rasteže i jača određene očne mišiće, mišiće koji pomiču oko s jedne na drugu stranu. Na primjer, kada gledate udesno, koristite lateralni rektus mišić desnog oka, kao i medijalni rektus lijevog oka. Kada gledate ulijevo, koristite lateralne rektusne mišiće lijevog oka i medijalne rektusne mišiće desnog oka.
- Sjednite u uspravan, ali opušten položaj. Počnite tako da gledate krajnje lijevo (bez pomicanja glave) i držite je za rastezanje očnih mišića. Držite za brojanje 5. Trepnite i vratite pogled ravno naprijed. Zatim okrenite pogled u krajnji desni položaj i zadržite broj 5. Učinite to 3 puta, trepćući svaki put kad završite držeći ga do 5.
- Zatim ponovite ovu vježbu gledajući gore -dolje. Ne zaboravite namignuti.
Korak 4. Izvedite dijagonalno rastezanje
Baš kao i prethodna vježba, dijagonalno rastezanje zahtijeva da gledate u određeni položaj nekoliko sekundi. Međutim, ova vježba uključuje druge mišiće. Na primjer, kada pogledate u gornji lijevi ugao, koristite gornje kose mišiće lijevog oka i donji kosi desnog oka.
Sjednite u uspravan, ali opušten položaj. Pogledajte gore desno 5 sekundi. Vratite pogled u središte. Pogledajte gore 5 lijevo gore. Vratite pogled u središte. Pogledajte dolje desno 5 sekundi, vratite pogled u središte. Pogledajte dolje lijevo 5 sekundi. Ponovite 3 puta
Korak 5. Nacrtajte simbol beskonačnosti očima
Zamislite simbol beskonačnosti ili vodoravni broj osam ispred sebe. Pratite broj osam samo svojim očima polako, deset puta, bez pomicanja glave. Treptaj između ponavljanja.
Korak 6. Nacrtajte krug očima
Jedan od načina koji vam može pomoći u izvođenju ove vježbe je zamisliti da gledate broj 12 na satu. Zatim gledajte brojeve cijelo vrijeme očima. Ponavljajte 24 sata u suprotnom smjeru.
Metoda 2 od 2: Opuštanje očiju
Korak 1. Masirajte oči
Masaža je uobičajen tretman namijenjen ublažavanju napetosti ili pritiska jer masaža može pomoći potaknuti povećani dotok krvi u područje koje se masira. Počnite masiranjem gornjeg kapka 10 sekundi. Nakon toga masirajte donji kapak.
- Laganim pritiskom umasirajte kapke i upotrijebite prva tri prsta. Polako napravite kružne pokrete.
- Lagani pritisak na suznu žlijezdu koja proizvodi većinu suza pomaže u poticanju stvaranja suza i održava oko vlažnim. To zauzvrat pruža prijeko potrebnu udobnost i vlažnost umornim očima.
- Prilikom masaže donjeg kapka obavezno masirajte suznu kost koja se nalazi blizu unutarnje strane oka.
Korak 2. Trepćite češće
Treptanje pruža prijeko potreban odmor i trenutke opuštanja za oči. Međutim, treptanje većina ljudi često zanemaruje jer je to prirodna aktivnost koja obično ne zahtijeva ozbiljno razmišljanje. Međutim, nastojanje da češće trepnete može pomoći u smanjenju naprezanja očiju.
- Treptanje pomaže podmazivanju i vlaženju oka. Treptanje ne samo da pokreće suze kako bi izbacilo toksine, već djeluje i na ravnomjerno širenje suznog filma po oku. Na taj način treptanje pomaže u poboljšanju suhoće u očima.
- Pokušajte treptati svake četiri sekunde kako vam oči ne bi isušile.
Korak 3. Odmorite oči
Pružanje više odmora vašim očima u razdobljima koja zahtijevaju da se vaše oči usredotoče ili intenzivno koncentriraju, osobito na ekranu računala, pomoći će u ublažavanju naprezanja očiju.
- Isprobajte metodu 20-20-20: Svakih 20 minuta odvajajte oči od ekrana računala i fokusirajte se na objekt udaljen 20 stopa (oko 6 metara) 20 sekundi.
- Ako imate problema s podsjećanjem na pauzu, postavite alarm koji će vas podsjetiti da napravite pauzu i vratite pogled na pravi put.
- Također možete pokušati otvoriti i zatvoriti oči s vremena na vrijeme. Istraživanja pokazuju da ovo djelovanje može smanjiti simptome naprezanja očiju, umora i suhoće.
Korak 4. Učinite palmiranje kako biste opustili oči
Palmiranje se može obaviti vrlo jednostavno. Pokrijte oči dlanovima na nekoliko minuta.
- Udobno se smjestite u stolicu u uspravnom položaju. Za veću udobnost laktove postavite na stol, na jastuk ili deku. Prije početka palmiranja prvo protrljajte dlanove kako biste stvorili toplinu. Toplina će povećati komponentu opuštanja ove tehnike. Stavite svaku ruku preko očiju dok ih zatvorite. Sklopite ruke i stavite ih na svako oko. Udahnite normalno i odmarajte se u ovom položaju 5-10 minuta. Ako je potrebno, postavite alarm za odbrojavanje vremena.
- Ako vam se nakon oglašavanja alarma oči osvježe, to znači da je pravo vrijeme za palmiranje. Ako vam se oči ne osvježe, dodajte još pet minuta i nakon toga promatrajte promjene.
Savjeti
- Kad prvi put započinjete ove vježbe i tehnike opuštanja, trebali biste svaki dan odvojiti vrijeme za njihovo vježbanje. Ciljajte 30 minuta da svakodnevno radite vježbe za oči. Ako ili kada primijetite poboljšanje vida, možete početi razmaknuti vježbe.
- Uvijek pazite da su vam ruke čiste kad god namjeravate dodirnuti oči. Temeljito operite ruke sapunom i vodom kako biste izbjegli zagađenje očiju. Također, pobrinite se da vam nokti budu podrezani kako biste spriječili grebanje ili izbočenje očiju.
Upozorenje
- Ne zaboravite nastaviti slijediti svoju uobičajenu rutinu njege očiju, bilo da to uključuje uzimanje lijekova ili nošenje minus/plus naočala i kontaktnih leća.
- Ako osjetite bol, promjene vida, vrtoglavicu ili druge simptome, odmah prestanite s vježbanjem. Ako ovi simptomi potraju, obratite se svom liječniku.
- Imajte na umu da tijekom izvođenja vježbi za oči nekim ljudima možete odgoditi nošenje naočala ili kontaktnih leća, ali iste rezultate možete postići i predahom od posla koji vam napreže oči (poput zurenja u zaslon računala). Vježbanjem očnih mišića neće se ukloniti najčešći problemi koji zahtijevaju korektivne leće, poput kratkovidnosti, dalekovidnosti, astigmatizma i presbiopije (ukočenost leća vezana uz dob). Vježbe za oči ne pružaju nikakvu korist za glaukom i makularnu degeneraciju. Konačno, istraživanja pokazuju da vas niz nemedicinskih vježbi za oči neće udaljiti od naočala ako vam jednog dana zatrebaju, promijenite određena stanja oka ili izliječite očne bolesti.
