Skolioza je abnormalna zakrivljenost kralježnice. Postoje tri glavne vrste skolioze: funkcionalna, neuromuskularna i idiopatska. Vrsta i težina skolioze, kao i njezin potencijal da se s vremenom pogoršava, odredit će vrstu liječenja koje biste trebali proći.
Korak
Metoda 1 od 2: Vježbe za smanjenje simptoma bolesti
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Sljedeće se vježbe mogu primijeniti na skoliozu tipa C-krivulja (krivulja C) i S-krivulja (krivulja S), bilo skolioza koja se zavija desno ili lijevo. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da ste se dobro prilagodili.
- Uz pomoć liječnika, odaberite prave vježbe za skoliozu kako bi liječenje bilo učinkovito. Vježba skolioze koju odaberete trebala bi biti specifična za vaš uzorak luka.
- Redovita, uravnotežena vježba može se izvesti kao neoperativan način za smanjenje blage boli u leđima od blagih do umjerenih skoliotičnih lukova. Ne trenirajte samo jednu stranu tijela.
- Dok se sljedeće vježbe mogu koristiti kao dio većeg programa vježbanja, ako trenirate samo jednu stranu tijela, ravnoteža mišića može biti oštećena i pogoršati simptome te biti neučinkovita u ublažavanju ili čak usporavanju napretka liječenja lukova.
Korak 2. Napravite vježbu istezanja lopte
Dođite u klečeći položaj na prostirci. Naslonite veliku loptu za vježbanje na zdjelicu, na konveksnu (konveksnu) stranu vašeg luka. Naslonite se bočno na loptu dok vam strane ne dodirnu loptu između zdjelice i dna rebara. Uravnotežite tijelo s obje noge i spustite ruke, dok istežete nadlaktice kako biste produbili istezanje.
Zadržite položaj 20-30 sekundi za 2-3 ponavljanja. Ova vježba se može raditi svaki dan
Korak 3. Rastegnite ručnik od valjka od pjene
Umotajte ručnik u pjenasti valjak i raširite ga široko po sredini prostirke za vježbanje. Lezite na valjak od pjene tako da bude okomit na vaše tijelo. Valjak bi trebao biti između vaše zdjelice i dna vašeg grudnog koša. Natkoljenica bi trebala biti ravna, a koljeno potkoljenice savijeno iza vas. Ispružite nadlaktice sve dok rukama ne dodirnete pod.
Pokušajte zadržati ovaj položaj 20-30 sekundi za 2-3 ponavljanja. Vježba se može raditi svaki dan
Korak 4. Napravite vježbu istezanja partnera
Lezite potrbuške na prostirku. Podignite se u položaj daske tako da vam vrhovi prstiju, podlaktica i laktova podupiru torzo. Vaš će partner kleknuti kraj vas na ispupčenoj strani luka, položiti ruke na vašu srednjicu i nježno povući pregradu prema vašem partneru tako da se pravilno istegne.
Zadržite položaj 20-30 sekundi i napravite 3-4 ponavljanja. Vježba se može raditi svaki dan
Korak 5. Napravite vježbu korak stepenica
Kao što je ranije spomenuto, jedan uobičajen nedostatak koji može dovesti do skolioze je razlika u duljini nogu. Zakoračite jedan korak s dugim nogama. Spustite drugu nogu na pod dok savijate koljeno. Prilikom savijanja koljena podignite ruku sa strane spuštene noge što je više moguće. Na primjer, ako spustite lijevu nogu, podignite lijevu ruku.
Napravite 2-3 serije i 5-10 ponavljanja samo s jedne strane. Vježba se može raditi svaki dan
Korak 6. Izvedite psa istezanjem licem prema dolje
Klasični položaji joge također su učinkoviti protiv liječenja skolioze. Počnite u položaju daske, s ispruženim rukama i nogama ispred sebe i dlanovima pritisnutim o pod. Ruke držite na podu radi ravnoteže, a kukove i stražnjicu pritisnite u zrak tako da vaše tijelo tvori trokutasti oblik s podom kao osnovom trokuta.
Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim se još jednom spustite natrag u položaj daske. Svaki put napravite 2-3 serije i 5-10 ponavljanja. Vježba se može raditi svaki dan
Korak 7. Izvedite rastezanje podijeljenog stava
Ovo rastezanje je također dizajnirano za skoliozu zbog razlike u duljini nogu. Korak naprijed s dugim nogama. Držite torzo ravno, a zatim počnite prebacivati težinu naprijed -natrag između desne i lijeve noge. Savijte koljeno prednje noge dok prenosite svoju težinu na nju. Podignite ruku sa suprotne strane prednje noge što je moguće više. Dok podižete ruku, ispružite drugu ruku unatrag koliko god možete.
- Ovaj pokret uzrokuje rotiranje trupa i kralježnice prema strani prednjeg dijela stopala.
- Ovu vježbu radite samo s jedne strane. Učinite 2-3 serije i 5-10 ponavljanja. Ova vježba se može raditi svaki dan.
Korak 8. Izvedite vježbu savijanja prema naprijed
Vježbu započnite klečeći na prostirci trbuhom na velikoj lopti za vježbanje. Neka vam tijelo padne naprijed u opuštenom položaju. Iz ovog položaja opustite se dok vam leđa ne budu okomita na loptu. Držite ruke i noge ravno tako da budu okomite na loptu.
Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i napravite 10 ponavljanja
Korak 9. Učinite rastezanje sa savijanjem
Započnite vježbu sjedeći na velikoj lopti za vježbanje s nogama ravno na podu kako biste održali ravnotežu tijela. Sagnite se tako da vam tijelo izgleda poput stola i da rukama možete omotati polovicu bedara. Uzmite lagani uteg i držite laktove mlitave, a ruke sklopljene sve dok ne budu paralelne s podom, a zatim se spustite leđima do poda.
Učinite tri seta od 10 ponavljanja. Vježba se može raditi svaki dan
Metoda 2 od 2: Dobivanje dodatnog liječenja
Korak 1. Odredite vrstu skolioze koju imate
Postoje tri glavne vrste skolioze, a svaka ima različite mogućnosti liječenja. Ove se vrste sastoje od funkcionalnih, neuromišićnih i idiopatskih. Pacijentova kralježnica također ima promjenjivu zakrivljenost (c-krivulja ili S-krivulja). Liječnik će vam pomoći dijagnosticirati vašu skoliozu i odrediti najbolje mogućnosti liječenja.
- Funkcionalna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog strukturne greške negdje u vašem tijelu. Jedan od čestih nedostataka koji to uzrokuje je razlika u duljini nogu. Ovaj nedostatak može se ispraviti ortotičkim klinom umetnutim u cipelu. To će pomoći ispraviti nesklad u duljini nogu i spriječiti abnormalnu zakrivljenost kralježnice.
- Neuromuskularna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog strukturnih abnormalnosti u samoj kralježnici. Budući da su šanse za pogoršanje prilično velike, ovo se stanje obično liječi kirurškim zahvatom.
- Idiopatska skolioza, kako naziv implicira, zakrivljenost je kralježnice bez vidljivog uzroka. Ovo se stanje često ispravlja tijekom djetinjstva, ali ipak zahtijeva nadzor. Ako se pojavi u djece školske dobi, postoji mogućnost da se ovo stanje pogorša. Ako je krivulja ispod 25 stupnjeva, liječenje nije potrebno.
Korak 2. Istražite mogućnosti stezanja i operacije
Općenito, za zavoje između 25-40 stupnjeva potreban je podupirač. Operacija se preporučuje za zavoje veće od 40 stupnjeva. Vaš će liječnik utvrditi je li leđni aparat, operacija ili druga opcija najprikladnija za vaš slučaj.
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom o metodama liječenja
Osim kućnih vježbi o kojima se govori u 1. metodi, vaš liječnik ili fizioterapeut mogu predložiti snažniju vježbu zasnovanu na jednoj od glavnih metodologija liječenja kolioze, koja uključuje Schroth, Nu Schroth i pristup znanstvenih vježbi metodi skolioze.). Svaka metoda koristi različite principe i tehnike, ovisno o pacijentovoj zakrivljenosti kralježnice.
- Schroth metoda liječi skoliozu pokušavajući preokrenuti abnormalno držanje. Ova vježba ima za cilj ispraviti položaj zdjelice, upotrijebiti produljenje kralježnice, a zatim rotacijsko kutno disanje kako bi se postiglo najbolje moguće držanje, te upotrijebiti napetost u mišićima trupa kako bi se povećala njihova snaga i proizvelo najbolje moguće držanje.
- Metoda Nu Schroth odražava novo znanje i razumijevanje ove bolesti u posljednjih deset godina. Jedna od prednosti ove metode je ta što se rutine vježbi mogu izvoditi kod kuće što olakšava redoviti rad, redovite studije u sjeni za praćenje napretka i utjecaja vježbe te kiropraktika i tehnike ručne terapije za povećanje učinkovitosti vježbe.
- Metoda SEAS provodi se dva puta tjedno u kući ili na klinici fizioterapeuta. Prednosti SEAS metode uključuju vježbe temeljene na Active Self-Correction (ASC) koje se u potpunosti prilagođavaju ovisno o pacijentu, položaje koji pomažu pacijentu u postizanju maksimalne funkcije te uključivanje vježbi za poboljšanje kontrole i stabilnosti motornih živaca.
