Jačanje mišića pubokoccigeusa (PC) može pomoći i muškarcima i ženama u liječenju inkontinencije mokraće i stolice, kao i muškarcima u izbjegavanju erektilne disfunkcije i prerane ejakulacije. Naučite neke od jednostavnih vježbi u nastavku i izgradite temelje režima treninga mišića na računalu.
Korak
1. dio od 3: Osnovna praksa
Korak 1. Pronađite mišiće računala
Pubokokcigeusni mišić tvori dno zdjelične šupljine i proteže se poput kolijevke od stidne kosti do dna kralježnice. Pretvarajte se da mokrite, a zatim pokušajte zaustaviti protok urina brzom kontrakcijom mišića. Mišić koji ste upravo koristili za zaustavljanje protoka iz mjehura vaš je PC mišić. Pokušajte opustiti mišiće trbušnjaka i bedara i usredotočite se samo na mišiće računala.
Korak 2. Istegnite PC mišić dvadeset puta
Zadržite sekundu ili dvije svaki put kad se rastegnete, a zatim otpustite. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno, tri do četiri puta tjedno. Tijekom ove vježbe dišite normalno i pokušajte ne zadržavati dah.
Korak 3. Izvedite deset vrlo sporih stiskanja za svaki skup vježbi za mišiće
Stisnite mišić računala pet minuta što je moguće sporije. Ako je moguće, sada držite napetost pet sekundi i postupno je otpustite tijekom sljedećih pet sekundi.
Dio 2 od 3: Srednja obuka
Korak 1. Sve dulje stisnite mišiće računala
Nakon otprilike dva tjedna, trebali biste biti u mogućnosti rastegnuti mišiće računala lakše i dulje vrijeme. Kao i svaki drugi mišić u tijelu, on reagira na podražaje i povećava kapacitet kada se koristi. Zatim pokušajte povećati duljinu istezanja i to učiniti s dužim istezanjem.
- Umjesto da zadržite sekundu ili dvije, pokušajte stisnuti mišiće računala pet do sedam sekundi.
- Umjesto dvadeset ponavljanja, tri puta dnevno, pokušajte napraviti 50 ponavljanja, tri puta dnevno.
- Nakon što se snađete, trebali biste moći naučiti kako stisnuti sfinkter (mišiće zdjeličnog dna) penisa i anusa odvojeno ili u isto vrijeme.
Korak 2. Izvedite vježbu Tremble PC
Počnite jako sporo stiskati mišiće računala. Zapravo, toliko sporo da vam može trebati nekoliko minuta da dođete do točke kada potpuno stegnete mišić. Sada kada ste potpuno stisnuti, stisnite se još malo i zadržite 30 sekundi, cijelo vrijeme polako dišući. Ako osjetite pečenje, pustite i odradite 20 normalnih vježbi stiskanja računala. Ovu vježbu radite na kraju današnjeg treninga računala.
Korak 3. Izvedite vježbu mucanja na računalu
Sve se to postiže postupnim rastezanjem mišića računala. Zategnite računalo malo po malo. Počnite nježno - držite računalo malo tamo - pa malo jače. Kad zveckate računalom sve do pune šake, nemojte potpuno ispustiti taj mišić; nježno ponovno rastegnite mišiće, prvo otpustite malo, zatim još malo itd. Zamislite da trčite gore -dolje uz stepenice s mišićima računala.
Korak 4. Ako ste muškarac, vježbe za mišiće računala radite u uspravnom stanju
Postoji nekoliko vježbi za mišiće računala koje možete izvoditi kao uspravni muškarac, a one uglavnom uključuju trening izdržljivosti.
- Objesite mali ručnik na uspravni penis i podignite ručnik stisnuvši mišiće računala. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
- Ruku postavite centimetar ili dva iznad uspravnog penisa. Stisnite mišiće računala da podignete uspravni penis dok ne dođe do vaših ruku. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
- Ponovo stavite ruku centimetar ili dva iznad uspravnog penisa. Stisnite mišiće računala da podignete erekciju do ruku. Ovaj put nježno pritisnite ruke prema dolje dok podižete penis prema gore, stvarajući otpor. Zadržite 2-5 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.
Korak 5. Nemojte pretjerivati
Kombinirajte osnovne i srednje vježbe u isto vrijeme, ali samo rastegnite mišiće računala u 50 ponavljanja i 3 seta dnevno. Prekomjerna stimulacija može uzrokovati umor mišića.
3. dio 3: Napredna praksa
Korak 1. S partnerom napravite trening mišića računala
Vježbanje računala tijekom seksa može biti produktivna i ugodna aktivnost. Muškarci mogu dobiti erekciju, zatim prodrijeti u svog partnera, pa oboje naizmjence rade vježbe za mišiće na računaru - muški partner se rasteže, zatim se partnerica isteže itd. Pobrinite se da vaš partner bude jednako zainteresiran za izvođenje vježbe kao i vi.
Korak 2. Stisnite računalo u uspravnom stanju
Masirajte svoj penis dok ne postignete erekciju. Postupno masirajte svoj penis dok ne doživite gotovo orgazam. Odmah prestanite s masažom i počnite mišićiti mišiće računala. Kad vam erekcija počne omekšavati, masirajte svoj penis dok ponovno ne doživite gotovo orgazam. Smanjite mišiće računala i ponavljajte dok mišići računala ne dobiju dovoljno vježbe.
Ako slučajno doživite orgazam tijekom izvođenja ove vježbe, mišići vašeg računala možda neće biti dovoljno jaki za izvođenje ove napredne vježbe. Usredotočite se na savladavanje tehnika srednje prakse prije nego prijeđete na napredne razine
Korak 3. Napravite vježbu flash računala
Ova je vježba vrlo teška za izvođenje jer uključuje različite snage šake i različita ponavljanja. Pronađite sebi točku koja vam je ugodna 10-20 minuta. Ne zaboravite disati dok vježbate.
- Napravite 50 PC šaka kao zagrijavanje.
- Zatim stisnite mišić računala što jače možete, držeći ga 30 sekundi.
- Zatim napravite 100 PC šaka bez odmora. Stisnite dvije sekunde, opustite se dvije sekunde i tako dalje.
- Zatim pokušajte što jače stisnuti mišiće računala. Napravite šaku koja vam se čini kao da režete želudac 1 minutu.
- Odmorite se dvije minute.
- Zatim, napravite 50 šaka od 5 sekundi i polako se opustite na kraju vježbe. Vaš je trening napokon gotov!
Savjeti
- Budući da rad mišića računala zahtijeva unutarnje kretanje i gotovo je nevidljiv onima oko vas, to možete učiniti gotovo bilo gdje-na primjer, dok sjedite u automobilu ili ležite u krevetu.
- Ova vježba u početku može biti malo teška. Morate biti uporni i pokušavati vježbati dok na kraju ne dosegnete maksimalni broj ponavljanja. Možda će vam trebati nekoliko dana, pa čak i tjedana da stignete tamo.
- Trening mišića na računaru je kao i svaka druga vježba. Što teže vježbate, rezultati će biti brži i impresivniji.
- Kegelove vježbe i trening PC mišića ista su stvar.
