Sindrom karpalnog tunela je stanje u kojem je srednji živac stisnut, koji prolazi od ruke do ruke. Ovo stanje uzrokuje neugodne simptome, poput boli u rukama i zapešćima, utrnulosti, trnaca i nemogućnosti obavljanja finih motoričkih zadataka. Ako bol sindroma karpalnog tunela ometa vaš san, možda ćete morati promijeniti male rutine spavanja kako biste poboljšali situaciju. Ako to ne uspije, uzrok boli možete liječiti kod kuće ili posjetiti liječnika.
Korak
Metoda 1 od 4: Promjena sna
Korak 1. Nosite aparatić
Jedan od najjednostavnijih načina za olakšavanje sna osobama sa sindromom karpalnog tunela je nošenje ručnog zgloba. Nošenjem aparatića zglob se neće savijati niti micati dok spavate.
- Možda ćete morati koristiti aparatić tijekom dana, ovisno o vrsti aktivnosti koja obično uzrokuje bol.
- Ove aparatiće za zube možete kupiti u ljekarnama ili upotrijebiti aparatić napravljen posebno za vas prema uputama liječnika.
Korak 2. Nemojte spavati na boku
Iako nedokazano, spavanje sa strane povezano je s povećanim rizikom od sindroma karpalnog tunela. To je zbog činjenice da će se zglob zgnječiti u kosom položaju. Zato pokušajte spavati na leđima kako vam zglob ne bi bio zgnječen.
Korak 3. Podržavajte ruke dok spavate
Razmislite o tome gdje obično stavljate ruke dok spavate i razmislite može li taj položaj pogoršati vaše simptome. Pokušajte ne spavati s rukama ispod tijela ili jastucima jer će to pogoršati sindrom karpalnog tunela.
Stavljanjem ruke na jastuk smanjit ćete pritisak i bol. Ako spavate na boku, provjerite je li strana ruke sa sindromom karpalnog tunela na vrhu. Postavite jastuk ispred sebe i stavite ruke na njega. Pokušajte s različitim visinama kako biste pronašli najudobniji položaj
Korak 4. Ispravite ruke
Savijanje laktova može staviti dodatni pritisak na živce, što može pogoršati simptome. Koliko god je moguće uspravite laktove tijekom noći dok spavate.
Možda ćete morati omotati laktove ručnikom kako biste ih teže savili. To vas može spriječiti da savijete ruke dok spavate
Metoda 2 od 4: Suočavanje s boli usred noći
Korak 1. Nanesite paket leda
Ledite zglob kako biste smanjili oticanje, što zauzvrat smanjuje bol. Pokušajte držati oblog na zapešću 15-20 minuta.
- Ako se često budite usred noći i želite staviti oblog od leda, razmislite o stavljanju obloga za zglob prije odlaska u krevet svake noći.
- Također možete komprimirati tijekom dana koliko god je potrebno.
Korak 2. Pritisnuti zglob
Simptome karpalnog tunela, kao što su bol, utrnulost i trnci, možete ublažiti istezanjem i pritiskom na područje ruke i zapešća. Isprobajte tehnike koje se usredotočuju na akupresurne točke, poput sljedećih na početku simptoma buđenja:
- Ispravite nadlaktice, ali savijte laktove.
- Drugom rukom gurnite četiri prsta prema podu, otvarajući zglob. Zadržite ovaj položaj do 15 sekundi.
- Drugom rukom gurnite palac i kažiprst prema dolje. Zadržite 15 sekundi.
- Spojite ruke i pregledajte unutrašnjost zapešća. Primijetit ćete mali jaz između kosti i tetive. Stavite palac druge ruke na ovo područje i pritisnite 30 sekundi. Vjerojatno ćete primijetiti da se automatsko držanje otpušta, i to je u redu.
- Postavite bazu kažiprsta druge ruke na stražnju stranu šake, u otvor za zglobove. Zabilježite mjesto vrha kažiprsta, a zatim palcem druge ruke pritisnite ovu točku dok podižete ruku. Držite ga i držite 30 sekundi.
Korak 3. Pokušajte uzimati lijekove
Nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta mogu ublažiti bol koju imaju osobe sa sindromom karpalnog tunela. Ovi lijekovi će smanjiti bol i oticanje. Morate ga uzimati redovito prije spavanja kako biste izbjegli simptome, ili prema potrebi ako imate problema sa spavanjem zbog boli.
- NSAID lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen i naprosyn.
- Pobrinite se da razgovarate sa svojim liječnikom o ispravnoj dozi i nikada ne uzimajte više od preporučene doze.
Korak 4. Rukujte se
Ponekad vam karpalni tunel može utrnuti ruku jer ste slučajno legli na zglob. Ako su vam ruke utrnule, ustanite i rukujte se minutu. Ponekad ga samo trebate protresti da biste se riješili utrnulosti i zaspali.
Korak 5. Spavajte u toploj prostoriji
Sve što iritira zglobni živac može dovesti do karpalnog tunela. Karpalni tunel ponekad se podiže ili pogoršava zbog hladnoće. Dakle, trebali biste spavati u sobi koja nije previše hladna. Hladne prostorije mogu sniziti temperaturu i protok krvi u rukama, vršeći pritisak na živce.
Metoda 3 od 4: Promjena načina života radi smanjenja boli
Korak 1. Radite zglobove
Istezanje može ublažiti pritisak na živce i smanjiti bol. Pokušajte sljedeću vježbu u 10 ponavljanja barem jednom dnevno:
- Ispravite ruke ispred tijela s dlanovima prema dolje.
- Savijte zglob prema sebi tako da svih deset prstiju gleda prema stropu i držite ovaj položaj pet sekundi.
- Otpustite i ispravite zglob.
- Čvrsto stisnite obje ruke.
- Savijte zglobove od sebe tako da svih deset prstiju budu usmjereni prema podu i zadržite se u tom položaju pet sekundi.
- Otpustite i ispravite zglob. Pričekajte pet sekundi prije nego što ponovite.
Korak 2. Pokušajte vježbati jogu
Uključite jogu u svoju dnevnu rutinu. Pokazalo se da joga smanjuje bol zbog sindroma karpalnog tunela, kao i povećava snagu ruku.
Ako ne želite pohađati tečaj joge u studiju ili teretani, kupite video ili potražite vježbe na internetu. Zatim možete sami vježbati jogu kod kuće u bilo koje vrijeme
Korak 3. Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol
Koliko god je moguće izbjegavajte sve što može pogoršati bol u karpalnom kanalu. Ako ne možete prestati obavljati određene aktivnosti (poput tipkanja), možda možete potražiti ergonomski uređaj koji smanjuje naprezanje zgloba. Primjeri aktivnosti koje mogu izazvati bol u karpalnom kanalu su:
- Aktivnosti koje vrše veliki pritisak na podlogu dlanova (poput sklekova)
- Aktivnosti koje zahtijevaju kretanje zgloba naprijed -natrag (poput tipkanja, šivanja ili igranja videoigara)
- Aktivnosti koje zahtijevaju da se čvrsto uhvatite (poput upotrebe kosilice)
- Aktivnosti koje izlažu ruke vibracijama (poput upotrebe električne bušilice)
Metoda 4 od 4: Liječenje sindroma karpalnog tunela medicinskim tretmanom
Korak 1. Idite na terapiju rukama
Vaš liječnik može preporučiti terapiju rukama, posebnu vrstu fizikalne terapije koja se isključivo fokusira na ruke i zapešća. Od vas će se tražiti da redovito pohađate sesije i izvodite razne vježbe namijenjene jačanju ruku i smanjenju boli.
Ručni terapeut će vas također zamoliti da sami vježbate kod kuće između sesija. Ako želite da se ovo stanje poboljša, učinite to prema uputama terapeuta
Korak 2. Isprobajte injekciju
Ako želite da bol nestane, ali niste spremni za operaciju, razmislite o traženju injekcije za zglob. To obično ublažava privremenu bol.
- Injekcije steroida obično se koriste za smanjenje boli zbog sindroma karpalnog tunela.
- Injekcije botoksa također mogu pomoći.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom ili kupiranjem
Ako tražite način liječenja bez lijekova, razmislite o akupunkturi i kupiranju. Obje se tehnike oslanjaju na teoriju da tijelo ima nekoliko točaka pritiska koje se mogu stimulirati da smanje bol.
Akupunktura uključuje korištenje malih igala, dok čašica koristi nekoliko čaša na mjestima pritiska tijela za stvaranje usisavanja
Korak 4. Pokrenite operaciju
Za većinu ljudi operacija je posljednje sredstvo, ali ako sindrom karpalnog kanala ometa vaš život i ništa vam ne uspije, ovo bi mogla biti najbolja opcija za vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima operacije kako biste utvrdili je li ova opcija ispravna.
- Operacija otpuštanja karpalnog tunela uključuje rezanje tkiva oko medijalnog živca radi oslobađanja pritiska.
- Postoje dvije vrste operacije karpalnog tunela: operacija s otpuštanjem zahtijeva rez od pet inča, dok endoskopska operacija otpuštanja zahtijeva dva manja reza, što smanjuje bol pacijenta i vrijeme oporavka.
- Trebat će vam nekoliko mjeseci da se oporavite od operacije karpalnog tunela, iako su bolovi mnogo manji nakon završetka zahvata.
Korak 5. Razmislite o pokretanju programa mršavljenja
Pretilost je povezana sa sindromom karpalnog tunela. Dakle, strukturirani program mršavljenja može smanjiti simptome. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svakoj opciji prije nego što napravite drastične promjene u prehrani.
