Sindrom karpalnog tunela (CPS) uzrokovan je oticanjem i upalom živaca koji oblažu šupljinu karpalnog tunela zgloba, koja se nalazi u svakom zglobu. CTS je uobičajen tijekom trudnoće zbog edema, nakupljanja tekućine u tjelesnim tkivima. Prema procjenama, oko 60% trudnica može doživjeti sindrom karpalnog tunela različitog intenziteta. Uobičajeni simptomi CTS -a uključuju bol, utrnulost, poteškoće u držanju stvari i trnce u rukama, dlanovima i prstima. Iako sindrom karpalnog kanala obično nestaje do kraja trudnoće, moguće je da simptomi potraju i do šest mjeseci nakon poroda. Znati kako rano liječiti simptome kako se ne bi pogoršali može vam pomoći smanjiti bol i omogućiti vam ponovno slobodno kretanje.
Korak
1. dio od 3: Uklanjanje boli od CTS -a
Korak 1. Stisnite zglob s ledom
Terapija ledom vrlo je učinkovita za ublažavanje boli i protuupalna je jer pomaže u ublažavanju pulsirajuće boli vrlo brzo. Led također može smanjiti upalu usporavajući dotok krvi u ozlijeđeno područje.
- Koristite vrećicu leda ili omotajte nekoliko kockica leda u čistu salvetu. Također možete staviti zglob ispod slavine i pustiti hladnu vodu 10 minuta odjednom.
- Nemojte stavljati vrećicu leda odjednom na više od 20 minuta. Uklonite paket leda najmanje 10 minuta prije nego što ga ponovno postavite.
- Neki ljudi smatraju da je naizmjenična hladna i toplinska terapija učinkovita i u smanjenju boli u karpalnom kanalu. Način na koji to možete učiniti je naizmjenično stavljati vrećicu leda i vrući oblog po jednu minutu, i to 5-6 minuta. Ovom metodom možete ponoviti tretman tri do četiri puta svaki dan.
Korak 2. Koristite udlagu za zglob
Prema mnogim ljudima, korištenje udlage za zglob može pomoći u smanjenju pokreta zgloba ako simptomi CTS -a potraju. Korištenje udlage čini zglob relativno stabilnim tako da može pomoći pri ozdravljenju.
- Većina drogerija obično prodaje udlage bez recepta. Vaš liječnik može vam preporučiti posebnu udlagu, ovisno o ozbiljnosti CTS -a.
- Mnogi ljudi s CTS -om noću koriste udlagu kako bi spriječili nenamjerne bolne pokrete, poput prevrtanja tijekom spavanja.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Odmor ima važnu ulogu u procesu oporavka od ozljede jer tijelu daje priliku da se sam izliječi. Posebno na dijelovima tijela koji se najviše koriste, poput ruku i zapešća.
Smanjite ili uklonite nepotrebne aktivnosti. Koliko god je moguće, izbjegavajte raditi bilo što preteško rukom ili zglobom dok se pokušavate oporaviti od CTS -a
Korak 4. Podignite ruke
Prilikom odmora najbolje je podignuti ruku i šaku (ili oboje ako CTS zahvaća oba zapešća). Podizanje ozlijeđenog dijela tijela može pomoći smanjiti oticanje i upalu usporavajući dotok krvi u to područje.
Da biste podigli ruke, upotrijebite jastuk ili čisti, smotani ručnik
Korak 5. Naviknite se spavati s pravilnim držanjem
Trudnicama je najbolji položaj za spavanje na boku ili na leđima. Neka vam ruke budu opuštene i neutralne, a ne stisnute u šake. Ako odaberete bočni položaj, jastucima poduprite ruke kako biste ih držali u neutralnom položaju. Ako se probudite tijekom noći i vaša ruka osjeća utrnulost ili trnce, pokušajte se rukovati dok bol ne nestane. Pazite da vam zapešća ne budu savijena dok spavate ili na vrhu tijela. Korištenje udlage može pomoći u održavanju zgloba u ravnom položaju.
Dio 2 od 3: Izvođenje vježbi za ublažavanje CTS -a
Korak 1. Savijte zglob gore -dolje
Sindrom karpalnog tunela smanjuje pokretljivost u zglobu, otežavajući vam obavljanje čak i najosnovnijih ručnih funkcija. Jedan od načina za jačanje zgloba je jačanje snage izvođenjem nježnih, ponavljajućih pokreta. Savijanje zgloba gore -dolje može povećati mobilnost i obnoviti raspon pokreta koje ruka može izvesti.
- Ispravite prste i ispružite ruke ispred sebe.
- Savijte zapešća naprijed i natrag, podižući cijelu ruku gore -dolje naizmjeničnim nježnim pokretima.
- Ako imate problema s izvođenjem ove vježbe s ispruženim rukama, možete ispružiti ruke na stolu ili stolici s zapešćima koja vise s vrhova.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta svaki dan.
Korak 2. Vježbajte pomicanje prstiju
Osim smanjene pokretljivosti zgloba, mnogi ljudi sa sindromom karpalnog tunela žale se na poteškoće pri pomicanju prstiju ili stiskanju šaka. Osim vježbi za ručni zglob, izgradnja snage i pokretljivosti u prstima i rukama jednako je važna.
- Stisnite šaku i stegnite je što je jače moguće bez nanošenja boli.
- Zadržite ovaj položaj 5 ili 10 sekundi prije nego što ispravite prste u prvobitni položaj.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta svaki dan.
Korak 3. Proširite raspon pokreta ruke
Sveobuhvatne vježbe za karpalni tunel mogu ojačati cijelu ruku i zapešće. Svaki prst može imati smanjeni raspon pokreta, pa je također važno trenirati svaki prst.
- Kažiprst postavite palcem tako da tvori "O" (poput simbola "u redu").
- Spustite ruku, a zatim prstom jedan po jedan pričvrstite prst.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta, lijepeći svaki prst naizmjence odozgo prema dolje, a zatim ponovno natrag.
3. dio od 3: Suočavanje s CTS -om nakon poroda
Korak 1. Znajte kada posjetiti liječnika
Većina slučajeva sindroma karpalnog tunela uzrokovanog trudnoćom obično nestaje sama od sebe u roku od nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta. Međutim, broj slučajeva CTS-a povezanih s trudnoćom traje i do šest mjeseci nakon poroda. Ako se CTS liječi rano, često je lako upravljati simptomima sve dok bol ne prođe sam od sebe. Međutim, ako se CTS jednostavno zanemari, simptomi će se nastaviti i uzrokovati opsežniju štetu.
U teškim slučajevima kada se CTS ne liječi pravilno, može biti potrebna operacija ili terapija
Korak 2. Uzmite lijek
Vaš liječnik vam možda neće preporučiti da uzimate lijekove protiv bolova, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) tijekom trudnoće. Međutim, nakon rođenja djeteta, liječnik vam može preporučiti uzimanje lijekova za ublažavanje boli.
- Važno je pitati svog liječnika mogu li određeni lijekovi utjecati na vaše dijete putem majčinog mlijeka, ako planirate dojiti svoju bebu.
- Uobičajeni lijekovi protiv boli uključuju NSAR, poput ibuprofena i acetaminofena. Za ozbiljniju bol, liječnik vam može predložiti jače sredstvo za ublažavanje boli.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima
Vaš liječnik može predložiti injekcije kortikosteroida, ali to ovisi o ozbiljnosti vašeg sindroma karpalnog tunela. Kortikosteroidi, poput kortizona, mogu pomoći u smanjenju otekline i upale te će na kraju smanjiti pritisak na živce u zglobu.
Kortikosteroidi koji se uzimaju na usta ne djeluju tako učinkovito kao injekcije u liječenju CTS -a
Korak 4. Razmotrite kirurške mogućnosti
Većina slučajeva CTS -a uzrokovanih trudnoćom ne zahtijevaju operaciju. Međutim, ako ste skloni boli zbog sindroma karpalnog tunela i ti simptomi ne nestaju nakon rođenja djeteta, vaš liječnik može predložiti operaciju kao opciju. Operacija nosi rizike, uključujući rizik od ozljede živaca ili krvnih žila koji mogu trajno ograničiti raspon pokreta. Međutim, kirurške mogućnosti su obično sigurne i mogu biti učinkovito rješenje za dugotrajno ublažavanje boli.
- Endoskopska kirurgija je CTS postupak. U ovom postupku kirurg koristi endoskop (dugačak, tanak teleskopski instrument) za ulazak u karpalni tunel i prerezivanje ligamenata uzrokujući bol i upalu. Endoskopska kirurgija općenito se smatra manje bolnom od otvorene kirurgije.
- U otvorenoj kirurgiji kirurg pravi relativno veći rez na dlanu. Kirurg zatim ulazi kroz zglob kroz rez i reže ligamente kako bi oslobodio živce. Postupak je isti kao i endoskopska operacija, ali je mnogo invazivniji i posljedično traje dulje zacjeljivanje.
Korak 5. Pokušajte s rehabilitacijskom terapijom
Nekim ljudima s dugotrajnom boli u karpalnom tunelu možda će trebati fizikalna i radna terapija kako bi povratili širi raspon pokreta u zglobu i šaci. Određene tehnike rehabilitacijske terapije mogu pomoći u ublažavanju boli i jačanju mišića u rukama i zapešćima.
Uz fizičku i radnu terapiju, neki se ljudi odlučuju za ultrazvučnu terapiju visokog intenziteta kako bi pomogli u vraćanju stanja zgloba. Ovaj tretman uključuje povišenje temperature u zglobu i oko njega kako bi se smanjila bol i poboljšala cirkulacija krvi kako bi se ozljeda mogla izliječiti
Korak 6. Izvedite vježbe jačanja nakon što su vam zglobovi dovoljno jaki
Vježbe jačanja mogu se izvoditi nakon što se bol povuče. Počnite s izometrijskom vježbom na sljedeći način: Držite zglob u neutralnom položaju s dlanom prema dolje, a drugu ruku stavite na vrh zapešća. S lagano zatvorenom šakom pokušajte ispružiti zapešće unatrag, a istovremeno pružite dovoljnu otporu drugom rukom kako se zglob ne bi pomaknuo. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite 5 do 10 puta.
- Radite ovu vježbu tri puta tjedno.
- Sada možete premjestiti ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore, s rukama u udobnom zatvorenom položaju. Stavite drugu ruku na zatvorenu ruku i pokušajte savijati zglob, pružajući drugu ruku dovoljno otpora kako se zglob ne bi pomaknuo. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite pet puta.
