Sindrom karpalnog tunela je ozljeda zgloba koja se može pojaviti zbog različitih čimbenika, uključujući: traumu ili ozljedu zgloba; preaktivna hipofiza; hipotireoza; artritis; česta uporaba ručnih alata koji izazivaju puno vibracija; i mnogo više. Bol, trnci i ukočenost uzrokovani sindromom karpalnog tunela javljaju se jer je srednji živac, u šaci i ruci, prikliješten u zapešću. Srednji živac nalazi se u karpalnom tunelu zgloba. Odatle potječe naziv ovog sindroma.
Korak
Metoda 1 od 3: Kineziološka vrpca
Korak 1. Izmjerite prvi komad žbuke (kineziološka traka)
Izmjerite prvi komad trake na temelju udaljenosti od sredine prsta (dlanovi okrenuti prema gore) do savijanja lakta. Presavijte jedan kraj duljine 2,5 cm. Škarama izrežite dva mala trokutasta oblika u naboru na kraju trake. Na ovaj način, kada otvorite preklop, na kraju trake bit će dvije rupe u obliku dijamanta.
- Ove dvije rupe u obliku dijamanta moraju biti paralelne, a udaljenost između dvije rupe je približno 1 cm.
- Kraj trake koji ima dvije rupe nazivat će se "zadržavajući" dio.
Korak 2. Pričvrstite "držače" na prste
Uklonite štitnik ljepljive trake samo na kraju držača koji ima dvije rupe. Dok ispružate ruke ispred sebe s dlanovima prema gore, umetnite dva srednja prsta kroz rupe na traci. Pazite da ljepljiva strana trake bude okrenuta prema vašem dlanu.
Pritisnite "držanje" uz kožu, oko prsta
Korak 3. Nanesite traku na zglob i ruku
Možda će vam trebati netko tko će vam pomoći pričvrstiti zavoj na ruku, jer se šaka i zglob moraju rastegnuti tijekom nanošenja trake. Nakon što se zglob istegne, uklonite preostalu ljepljivu zaštitu na traci dok je nanosite na kožu.
- Kako biste maksimalno rastegnuli zglob, ispružite ruku prema naprijed s dlanom prema gore. Zatim drugom rukom povucite ispruženi dlan prema dolje tako da vam je zapešće savijeno. Dlanovi su vam sada pod kutom od 90 stupnjeva s podlakticama.
- Ne povlačite i ne zatežite traku dok je nanosite na kožu, samo uklonite ljepljivu zaštitu i nanesite je na kožu.
- Dok ispravljate zglob do vrha prstiju, vidjet ćete da traka formira neke prirodne nabore ili valove na vašem zglobu. To je tako da možete i dalje slobodno pomicati zglob do vrhova prstiju, iako je ruka gipsana.
Korak 4. Izrežite drugi komad trake
Drugi komad trake trebao bi biti točno iste duljine kao prvi, uključujući dvije rupe na jednom kraju za držanje prstiju. Ista dva prsta u prethodnom koraku bit će umetnuta kroz dvije male rupice, ali ovaj put traka će biti postavljena na stražnju stranu ruke do podlaktice. Stoga bi položaj dlanova trebao biti okrenut prema dolje.
- Kao i kod prve trake, uklonite ljepljivu podlogu samo u "držaču" i umetnite dva prsta kroz rupe na traci.
- Pritisnite "držanje" uz kožu, oko prsta.
Korak 5. Nanesite drugu traku na ruku
Ponovo ispružite zapešće, ali ovaj put dlan bi trebao biti okrenut prema dolje, a zapešće savijeno prema unutarnjoj strani ruke. Pažljivo uklonite štitnik ljepila dok lijepite traku u tom položaju.
Nemojte povlačiti ili zatezati traku dok je nanosite na kožu
Korak 6. Pripremite treću žbuku
Treća traka trebala bi biti iste duljine kao i prva i druga, ali ovaj put ne morate napraviti rupe za prste. Nakon što je traka odrezana na odgovarajuću duljinu, rastrgnite ljepljivu podlogu točno po sredini trake tako da je počnete lijepiti od središta trake.
Korak 7. Nanesite treću traku
Ispružite ruke unatrag ispred sebe, dlanove prema gore i ispružite zapešća. Stavite središte trake na unutarnje zapešće, odmah ispod dlana. Ova žbuka je dovoljno široka da će vjerojatno postojati mali dio žbuke koji se također lijepi za dlan. Nježno odlijepite ljepljivu zaštitu sa jedne strane trake i stavite je na ruku. Učinite isto s druge strane.
- Nemojte povlačiti ili zatezati traku kada uklanjate ljepilo i pričvršćujete ga na ruku.
- Nakon što je traka nanesena, jedan kraj trake će premazati drugi kraj trake iza ruke.
Korak 8. Provjerite kretanje zgloba do vrhova prstiju
Svrha kineziološke trake je otvoriti karpalni tunel i umanjiti pritisak na medijalni živac. Cilj nije primijeniti dodatni pritisak (zbog toga ne biste trebali povlačiti traku kada je nanosite na kožu). Na taj način i dalje možete slobodno kretati rukama i zapešćima nakon što ste zalijepili traku. Ako ga ne možete slobodno pomicati, morat ćete ponoviti ovaj postupak iznova.
Metoda 2 od 3: Korištenje krute sportske trake
Korak 1. Pronađite pravu vrstu žbuke
Za izvođenje ove vrste previjanja morat ćete pronaći ljepljivu, nerastežuću (krutu) sportsku traku širine oko 38 mm. Prilikom uporabe ove vrste žbuke preporuča se da kao podlogu upotrijebite i hipoalergensku traku. Ova traka za podlogu pomaže u sprječavanju iritacije kože od sportskih flastera.
- Da biste izbjegli bol koja će se pojaviti, morate razmisliti o brijanju kose na području zgloba i stražnjem dijelu ruke. Učinite to najmanje 12 sati prije nanošenja žbuke.
- Ovaj se kruti flaster koristi za sprječavanje pomicanja zgloba dok je traka pričvršćena na kožu.
- Operite i osušite ruke prije nanošenja žbuke.
Korak 2. Zalijepite "zadržavajući" dio žbuke
Prva traka trebala bi biti pričvršćena oko zgloba tako da oblikuje poput narukvice. Druga traka treba biti postavljena oko dlana i stražnje strane ruke, neposredno iznad palca. Dobro ga zalijepite, ali ne prečvrsto kako cirkulacija krvi u području ruku ne bi bila otežana.
Samo procijenite duljinu trake potrebnu za svaki odjeljak "pričvršćivača" jer krajevi trake mogu biti slojeviti
Korak 3. Nanesite traku u tehnici 'cross dorsal' na zglob
Prvo postavite zapešća u neutralni položaj. Zatim stavite dvije trake trake preko ruke i zapešća tako da izgleda kao X na stražnjoj strani vaše ruke. Jedna od traka trebala bi proći kroz područje palca prema vanjskoj strani zgloba. Prethodni flaster trebao bi proći odmah ispod malog prsta do unutarnje strane zapešća.
Da biste držali zapešća u neutralnom položaju, ispravite ruke i ruke, a zatim nagnite ruke oko 30 stupnjeva prema gore (dlanovi okrenuti prema dolje)
Korak 4. Uklonite žbuku najviše nakon 48 sati
Ne ostavljajte ga duže od 48 sati, ali ga trebate ukloniti ranije ako traka blokira cirkulaciju ili osjetite bol. Možete koristiti škare s tupim vrhom za rezanje trake ili je možete ukloniti s kraja trake.
- Uklonite traku u suprotnom smjeru od prethodnog lijepljenja.
- Da biste olakšali, kožu također možete lagano povući u suprotnom smjeru od mjesta gdje je traka uklonjena.
Metoda 3 od 3: Podvrgavanje alternativnoj terapiji
Korak 1. Redovito odmarajte zglob
Iako nije izravno dokazano da je sindrom karpalnog tunela uzrokovan tipkovnicom i mišem, ove će stvari zasigurno učiniti vaše zglobove bolnijim ako imate sindrom karpalnog kanala. Stoga, ako radite s tipkovnicom ili mišem ili s bilo kojom drugom vrstom opreme koja utječe na zglob, redovito odmarajte zglob.
- Redoviti odmorići za zglobove mogu se kombinirati s drugim mogućnostima liječenja.
- Dok to radite, pokušajte uviti zapešća i ispružiti dlanove i prste kako bi područje ostalo fleksibilno i podatno.
- Kad tipkate tipkovnicom, pokušajte držati zapešća ravno, a pri tipkanju nemojte savijati ruke prema gore i osloniti se na zapešća.
Korak 2. Koristite hladni oblog ili led
Općenito, niske temperature pomažu smanjiti upalu. Primjena hladnog obloga ili leda na zglob može pomoći privremeno smanjiti bol zbog sindroma karpalnog tunela. Hladni oblog koristite 10-15 minuta i nemojte ga stavljati izravno na kožu. Oblog najprije omotajte ručnikom.
Alternativno, držite ruke toplim što je moguće češće. Rad u hladnoj prostoriji često može uzrokovati bol i ukočenost. Prilikom rada s tipkovnicom razmislite o nošenju rukavica bez prstiju
Korak 3. Stavite udlagu na zapešće
Sindrom karpalnog kanala može se pogoršati zbog vaših navika spavanja. Većina ljudi spava sa savijenim zglobovima u različitim položajima, što će pogoršati njihove probleme sa zglobovima. Nošenje udlage za spavanje jedan je od načina da se smanji pritisak na srednji živac dok spavate.
- Udlaga je dizajnirana za držanje zgloba u pravilnom, ravnom položaju.
- Također, pokušajte ne stavljati glavu na ruke dok spavate noću jer ovaj dodatni pritisak može povećati bol u rukama i zapešćima.
Korak 4. Vježbajte jogu
Dokazano je da joga umanjuje bol u zglobovima i povećava snagu hvata u ljudi sa sindromom karpalnog tunela. Vježbe koje vrijedi isprobati uključuju joga poze koje se usredotočuju na jačanje, istezanje i uravnoteženje zglobova u gornjem dijelu tijela.
Korak 5. Razmislite o ultrazvučnoj terapiji ili terapiji ruku
Fizikalna i radna terapija, provedena uz pomoć fizikalnog ili radnog terapeuta, može pomoći u ublažavanju pritiska na središnji živac i umanjiti bol koju osjećate. Ultrazvučna terapija također se može koristiti za povećanje temperature u području karpalnog tunela, što može pomoći u smanjenju boli.
Obje vrste terapije potrebno je provoditi barem nekoliko tjedana prije nego što vidite napredak
Korak 6. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
NSAID -i uključuju ibuprofen (npr. Advil, Motrin IB, itd.). Ovi lijekovi mogu djelovati na privremeno smanjenje boli uzrokovane sindromom karpalnog tunela. NSAID-i su bez recepta u većini ljekarni, a generički lijekovi su jeftini.
Prije uzimanja novih lijekova svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom
Korak 7. Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima
Kortikosteroidi su lijekovi koje liječnik može ubrizgati izravno u zglob. Poznato je da kortikosteroidi smanjuju upalu i oticanje, što može smanjiti pritisak na središnji živac i učiniti vaše zglob manje bolnim.
Iako su kortikosteroidi dostupni i u oralnom obliku (u obliku tableta), nisu toliko učinkoviti kao injekcijski lijekovi u liječenju sindroma karpalnog tunela
Korak 8. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškom zahvatu
Za ljude s teškim ili kroničnim sindromom karpalnog tunela jedna je opcija koju treba razmotriti operacija. Operacijom liječnici mogu ublažiti pritisak na medijalni živac rezanjem ligamenata u tom području. Liječnici mogu izvesti dvije vrste operacija: endoskopsku kirurgiju i otvorenu kirurgiju.
- Endoskopska kirurgija je postupak koji liječnici izvode pomoću male kamere koja se može umetnuti u zglob, a zatim pomoću malih kirurških instrumenata prerezati ligamente. Endoskopska kirurgija nije poput otvorene operacije i lakše se oporavljate. Osim toga, ova operacija ne ostavlja ožiljke.
- Otvorena operacija je postupak koji liječnici izvode kako bi napravili rezove na zglobu i dlanu tako da se može vidjeti karpalni tunel i srednji živac. Jedan od vaših zapešća i dlan će vam biti prerezani kako bi liječnik mogao prerezati ligamente kako bi ublažio pritisak na živce. Budući da je rez veći, trebat će vam duže vrijeme da se izliječite, a na zglobu će ostati ožiljak.
- Ostali nuspojave operacije uključuju: nepotpuno oslobađanje živaca iz ligamenata, što znači da bol neće potpuno nestati; infekcija rane; ožiljak; i oštećenje živaca. Prije donošenja odluke o operaciji, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim tim mogućim nuspojavama.
Savjeti
- Možda ćete prvi put morati staviti fizički ili radni terapeut na ručni zglob kako biste mogli shvatiti kako to učiniti i vidjeti što će biti krajnji rezultat.
- Kineziološku traku možete kupiti u drogerijama i sportskim trgovinama, kao i u mnogim internetskim trgovinama, poput Amazona.
