Karpalni tunel je kanal u zglobu koji sadrži vezivno tkivo, mišićne tetive i srednji živac. Srednji živac pruža osjet i motoričko kretanje većine prstiju i dijela ruke. Komprimirani ili prignječeni srednji živac uzrokovat će bol, trnce i poteškoće u kontroli mišića. Simptomi će se pogoršati noću i mogu rezultirati poteškoćama sa spavanjem. Nakupljanje tekućine i oteklina povezani s trudnoćom mogu uzrokovati kompresiju ili prignječenje srednjeg živca. Ovo stanje uzrokuje sve simptome povezane sa sindromom karpalnog tunela i pogoršava probleme sa spavanjem.
Korak
1. dio od 3: Dobro se naspavajte
Korak 1. Spavajte na boku
Spavanje na boku omogućuje dobru cirkulaciju krvi za vas i vašu bebu te sprječava razvoj neželjenih problema. Spavanje na lijevoj strani je preporučeni položaj, ali u redu je ako se želite okrenuti na drugu stranu.
- Savijte koljena i uvucite jastuk između nogu.
- Kako vaša trudnoća odmiče, možda će vam biti ugodnije staviti jastuk iza leđa.
- Pokušajte koristiti dodatni jastuk za podupiranje glave ako imate probavnih problema ili žgaravicu noću.
- Osim jastuka između koljena, pokušajte staviti mali jastuk ispod trbuha ako imate bolove u leđima.
Korak 2. Neka se ruke opuste
Ruke postavite u neutralni položaj nakon što dobijete udoban položaj za spavanje. Neka vam ruke budu opuštene i pazite da vam se zglobovi uopće ne savijaju. Ako je moguće, ruke i zapešća stavite na jastuk nešto viši od prsa. Uvjerite se da vam je ovaj položaj udoban.
- Povišeni položaj zgloba pomoći će smanjiti količinu tekućine i otekline koje pritišću živce.
- Neke žene smatraju korisnim staviti ruke na mali jastuk i ugurati ga u jastučnicu. Ovaj potez pomaže u održavanju neutralnog položaja ruku tijekom noći.
Korak 3. Ne biste trebali spavati na leđima ili trbuhu
Kako vaša trudnoća odmiče, doživljavat ćete debljanje, a promjene u tijelu i položaju za spavanje mogu dovesti do razvoja neželjenih simptoma. Osim toga, možete razviti nove probleme koji vam mogu otežati spavanje na boku.
- Komplikacije koje mogu nastati spavanjem na leđima uključuju bolove u leđima, hemoroide, probleme s disanjem, žgaravicu i probavne smetnje, promjene krvnog tlaka i smanjenu cirkulaciju krvi za srce i dijete.
- Spavanje na leđima uzrokuje dugotrajan pritisak želuca. Ovaj položaj može vršiti pritisak na velike krvne žile i arterije ometajući opskrbu krvlju. Osim toga, ovaj položaj je vrlo neugodan kada se želudac povećava.
Korak 4. Izbjegavajte spavanje na rukama
Najbolje je ne spavati s rukama ispod obraza ili vrata, ili bilo kojeg drugog dijela tijela. Ova radnja dodaje pritisak na područje zgloba koje je već pod stresom. Osim toga, mogućnost savijanja zgloba povećava se dok spavate.
- Izbjegavajte položaje za spavanje koji pritiskaju zglob ili uzrokuju savijanje zgloba u svim smjerovima.
- Kad noću mijenjate položaje za spavanje, pazite da vam zglobovi ne završe ispod tijela. Očito ne možete ležati na boku i podići oba zgloba na jastuku, u isto vrijeme.
- Ako imate simptome na oba zapešća, razmislite o postavljanju malog, debelog jastuka sa svake strane tijela. Kad promijenite položaje na drugu stranu, dodatni jastuk je nadohvat ruke kako biste drugo zapešće postavili u neutralni položaj.
- Nađite udoban, ali neutralan položaj za ruke koje su spuštene. Možda ćete i dalje moći ugurati ruku i zglob pod mali jastuk bez dodatnog pritiska i bez savijanja zapešća.
Korak 5. Ledite ručni zglob prije spavanja
Hladnoća iz ledene vrećice, vrećice sa zaleđenim gelom ili čak vrećice smrznutog povrća može pomoći u smanjenju oteklina i smanjenju boli. Zamotajte vrećicu leda u tanki ručnik i stavite je na zglob 10-15 minuta. Bol će nestati samo privremeno, ali trebala bi biti dovoljna da zaspite.
Nikada nemojte nanositi led ili nešto smrznuto izravno na kožu, najbolje je prvo zamotati led, na primjer ručnikom ili majicom. Inače ćete biti u opasnosti od razvoja ozeblina
Korak 6. Upotrijebite udlagu za zglob ili podupirač
Za vrijeme spavanja koristite udlagu ili udlagu. Ova je metoda prilično učinkovita u sprječavanju savijanja dlanova prema zglobovima tijekom spavanja. Savijanje zgloba u bilo kojem smjeru ograničava protok krvi i povećava pritisak na živce koji su već stisnuti ili stisnuti.
- Mnoge žene smatraju da se većina simptoma povlači nakon što stave udlagu na zglob tijekom spavanja.
- Udlage i udlage mogu vam pomoći zadržati zglob i ruku u neutralnom položaju, tako da noću možete izbjeći bol i spriječiti veći pritisak na živce.
- Udlage i udlage možete kupiti u najbližoj ljekarni.
- Također možete previti zapešće. Kako biste saznali kako previti zapešće sa sindromom karpalnog tunela, pročitajte ovaj članak. Pazite da alat ili udlaga koje koristite nisu previše zategnuti.
Dio 2 od 3: Smanjenje nelagode
Korak 1. Opustite hvat ruke lagano
Vježbe su važan dio održavanja dobrog zdravlja tijekom trudnoće, ali neke vježbe mogu pogoršati simptome karpalnog tunela.
- Dotične vježbe uključuju hvatanje ručke trake za trčanje, stepenice ili eliptičnog stroja.
- Razmislite o tome da gornju vježbu zamijenite vožnjom bicikla na ležećem biciklu ili drugom aktivnošću koja vas ne potiče da se čvrsto držite.
- Dogovorite da vaše vježbe za izgradnju mišića uključuju korištenje opreme za trening snage koja ne stvara nikakav stres na vašim zglobovima.
- Možete birati između izbjegavanja određenih vježbi ili popuštanja stiska. Ako odlučite nastaviti vježbu popuštanjem stiska, pobrinite se da se vježba može izvesti sigurno.
Korak 2. Učinite vježbe za ruke
Usredotočite se na rad tetiva i ligamenata u rukama, zapešćima i rukama. Cilj ove vježbe je povećati snagu, smanjiti oticanje u području šake i pokušati povećati raspon pokreta.
-
Produžite i ispružite zglob. Ispružite jednu ruku prema naprijed sa savijenim zglobom, prsti usmjereni prema gore i dlan prema naprijed. Prstima druge ruke gurnite prste okrenute prema gore, prema prsima, dok ne osjetite napetost, ali bez boli.
Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim ponovite dva puta za svaku ruku. Ovu vježbu radite tri puta dnevno
-
Savijte zglob. Ispružite jednu ruku prema naprijed s dlanom okrenutim prema prsima. Prstima druge ruke gurnite prste ispružene. Gurnite prste prema prsima dopuštajući da vam se zapešća savijaju. Prestanite kad osjetite napetost, ali ne i bol, i zadržite položaj.
Zadržite ovaj položaj 20 sekundi i ponovite ovo istezanje dva puta za svaku ruku. Ovu vježbu radite tri puta dnevno
- Okrenite zglob. Postavite nadlaktice sa strane i savijte laktove tako da su vam ruke ispružene prema naprijed, a dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Rotirajte ruke prema gore usredotočujući se na savijanje zapešća, a laktove ili ramena držite statično. Okrenite ruku 15 puta gore, a zatim 15 puta prema dolje. Ponovite ovu vježbu tri puta dnevno.
Korak 3. Razmazite ruke
Osim vježbi istezanja, razmislite i o masaži ruku. Obratite se fizioterapeutu kako biste saznali najbolje tehnike masaže koje mogu ublažiti pritisak na živce.
- Uz masažu ruku, razmislite o redovitim masažama gornjeg dijela leđa i vrata. Ova masaža može pomoći u ublažavanju napetosti u tom području i poboljšati držanje gornjeg dijela tijela.
- Grčevi u vratu i povučeni mišići ramena mogu odigrati ulogu u izazivanju stresa i pritiska mišića gornjeg dijela tijela, koji zrače uz ruke i niz zapešća i šake.
- Pridružite se satu prenatalne joge ili programu istezanja osmišljenom za jačanje i ravnotežu zglobova u rukama, zapešćima, šakama i gornjim dijelovima tijela, poput ramena.
- Neka vam ruke budu tople kako biste povećali protok krvi i smanjili bol u području zgloba.
Korak 4. Koristite tehnike akupresure
Primjena pritiska na određene točke može pomoći u ublažavanju neke nelagode. Ako ne možete sami izvršiti dovoljan pritisak, na primjer jer obje ruke imaju bol u karpalnom kanalu, zamolite nekoga da vam pomogne u tome. Pritisnite pritisak na točku poznatu kao perikardijalna točka 6.
- Da biste pronašli ovu točku, pustite ruku i šaku da se opuste i stavite zglob s dlanom prema gore. Izmjerite tri širine prsta od mjesta gdje se zglob prirodno savija, a mjerenje se vrši prema laktu ili ramenu.
- Ova točka nalazi se u malom udubljenju na koži, u središtu ruke koja leži ravno, te unutar tetiva, kostiju i ligamenata u tom području. Ovo područje može biti oko mjesta gdje bi inače bila kopča ili kopča sata.
- Izvršite snažan pritisak na tu točku. Osjećat ćete se kao da je mjesto natučeno.
- Držite ovaj pritisak deset sekundi, a zatim ponovite tri puta. Učinite isto na drugom zapešću. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta dnevno.
Korak 5. Isprobajte refleksologiju
Iako su znanstvena istraživanja na području refleksologije donekle ograničena, istraživanja sugeriraju da bi refleksologija mogla biti od pomoći. Ublažavanje boli jedan je cilj koji može imati pozitivan ishod. Ova tehnika može biti korisna ako tijekom noći osjetite bol zbog sindroma karpalnog tunela.
- Za ublažavanje boli i nelagode zbog simptoma karpalnog tunela, masaža je usmjerena na točke na stopalima. Masirajte stopalo na istoj strani kao i zahvaćeni gležanj.
- Pronađite tu točku pronalaskom baze četvrtog prsta. Zamislite ravnu liniju povučenu od prsta do gležnja. Možda će vam za to trebati nečija pomoć.
- Najmekša točka nalazi se oko 2 cm od osnove četvrtog prsta duž ravne crte povučene do gležnja.
- Palcem pritisnite što je moguće jače središte najmekše točke. Pokušajte ravnomjerno pritiskati dok se nježnost ne povuče.
- Ponovite pritisak četiri do pet puta. Pritisnuta točka trebala bi se početi omekšavati. Bol u gležnju trebao bi nestati nakon što se pritisne refleksna točka na stopalu.
Korak 6. Razmotrite injekcije kortizona
Ako simptomi potraju, pogoršaju se i ne pokazuju znakove poboljšanja nakon što poduzmete druge korake liječenja, injekcija steroida u zglob može biti od pomoći. Ovaj korak razmotrite samo u ekstremnim slučajevima.
- Injekcije kortizona koriste tehnologiju za usmjeravanje dostave lijekova u područje karpalnog tunela.
- Prednosti injekcija često mogu trajati nekoliko mjeseci.
- U ekstremnim slučajevima mogu se provesti manji kirurški zahvati. Prije razmatranja kirurškog zahvata tijekom trudnoće trebali biste isprobati sve druge metode liječenja.
Dio 3 od 3: Razvijanje navika zdravog sna
Korak 1. Poboljšajte svoje navike spavanja
Tijekom trudnoće možda ćete imati problema sa spavanjem iz razloga koje ne možete kontrolirati. Vašim navikama spavanja i rutinama možda će trebati pozornost tijekom ovog razdoblja trudnoće kako biste mogli nesmetano spavati dulje vrijeme.
- Ne treba jesti grickalice ili teške obroke prije spavanja, a popodne i navečer smanjiti unos tekućine. Klonite se pića s kofeinom danju i noću, te tijekom dana, osim ako vaš liječnik ne dopusti određenu količinu kofeina koja se smatra sigurnom.
- Ograničite drijemanje. Trebate samo malo odspavati i ne spavati četiri sata prije spavanja.
- Neka vaš raspored spavanja bude redovan. Svake večeri idite u krevet u isto vrijeme, a svako jutro budite se u isto vrijeme.
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad svojim okolišem
Pokušajte učiniti svoju sobu i krevet što udobnijim. Poduzmite korake za dodavanje jastuka, zavjesa ili prilagodite temperaturu kako biste lakše zaspali i ostali spavati što je dulje moguće.
- Učinite sobu što tamnijom. Tamna atmosfera reći će mozgu da je vrijeme za san.
- Smanjite temperaturu kako bi se soba osjećala hladnom.
- Ako tijekom noći imate začepljen nos ili imate probleme sa sinusima, nema ništa loše u dodavanju ovlaživača u sobu.
- Ne gledajte televiziju, ne igrajte video igre, ne koristite prijenosna računala ili uređaje s ekranima u spavaćoj sobi ili prije spavanja. Napravite sobu kao mjesto za spavanje i samo seks.
- Prestanite se bacati i okretati po krevetu. Ako ne možete zaspati, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu i opustite se dok ne nastupi pospanost.
Korak 3. Razmotrite biljne čajeve
Posavjetujte se s liječnikom svaki put kad želite isprobati nešto novo, uključujući proizvode od biljnog čaja.
- Biljni čajevi koji mogu pomoći su kamilica, mačja metvica i zobena trava.
- Čaj pijte dok je još topao i oko sat vremena prije spavanja.
- Uz čaj možete pojesti nekoliko zdravih zalogaja. Odaberite međuobrok s visokim udjelom proteina, poput raznih orašastih plodova ili puretine.
- Izbjegavajte ili ograničite unos kofeina. Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje 2 šalice kave dnevno (oko 200 mg dnevno).
Korak 4. Uzmite dodatke prehrani koji će vam pomoći da zaspite
Prije nego počnete uzimati bilo što novo, uključujući tablete za spavanje ili suplemente bez recepta, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja niskih doza magnezija. Poznato je da magnezij pomaže kod bolova u mišićima koji ponekad otežavaju san.
- Melatonin je dodatak koji izaziva pospanost, ali postoje neke kontroverze oko uporabe melatonina tijekom trudnoće.
- Prije dodavanja melatonina ili promjene bilo kakvih lijekova, biljnih proizvoda ili dodataka koje uzimate, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
