Tek je kasno popodne i već ste jako umorni. Borite se da ostanete budni, ali bez uspjeha i ne znate što učiniti kako ne biste zaspali u krivo vrijeme. Ako želite naučiti neke načine koji će vam pomoći da ostanete budni i imate više energije, nastavite čitati.
Korak
1. dio od 5: Poticanje vaših osjetila
Korak 1. Potaknite svoje osjećaje
Najlakši način da ostanete budni je potaknuti svoje osjećaje. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da su vam uši, oči, pa čak i nos budni i aktivni. Što je više dijelova vašeg tijela budno, manja je vjerojatnost da ćete zaspati. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati:
- Uključite što više svjetla. Ako nema mnogo svjetla, postavite se blizu izvora svjetla.
- Sisajte slatkiše ili žvake kako vam usta ne bi bila budna.
- Pomirišite ulje paprene metvice kako biste probudili osjećaj mirisa.
- Ako ste na mjestu gdje možete slušati glazbu, slušati jazz, hip-hop ili lagani rock. Slušajte nešto zbog čega ćete se osjećati budnije bez ometanja ušiju.
- Ako vas bole oči, odmorite se i pogledajte u zid ili kroz prozor.
2. dio od 5: Održavanje budnosti tijela
Korak 1. Držite tijelo u pripravnosti
Osim što stimulirate svoja osjetila, možete prevariti svoje tijelo da bude budnije nego što se zapravo osjećate. Krećući se, dodirujući ušne resice ili trljajući ruke zajedno možete se osjećati budnije i aktivnije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da tijelo bude budnije:
- Operite lice hladnom vodom. Pokušajte držati oči otvorene dok perete lice, a da ih pritom ne povrijedite.
- Lagano povucite ušnu resicu.
- Stisnite podlaktice ili ispod koljena.
- S obje ruke stisnite šaku, a zatim je otvorite. Ponovite deset puta.
- Lagano kucnite nogama o pod.
- Ispružite zapešća, ruke i noge.
- Okrećite ramena.
- Izađite i napunite pluća svježim zrakom.
Korak 2. Neka vaše tijelo bude aktivno
Ne morate trčati maraton da biste bili aktivni. Samo mala tjelesna aktivnost može održati vaše tijelo budnim. Postoje načini da povećate svoju razinu 'aktivnosti' čak i ako ste u školi ili na poslu, a samo nekoliko minuta tjelesne aktivnosti može imati dramatičan učinak na 'aktiviranje' vašeg tijela. Pomicanje tijela način je da svom tijelu kažete da sada nije vrijeme za spavanje. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Odvojite vrijeme za šetnje kad god možete. Ako ste na poslu, idite dugim putem do sobe za odmor ili prijeđite ulicu na kavu. Ako ste u školi, prošećite dugo kad ćete krenuti na sljedeću lekciju ili prošetajte po kafiću prije nego sjednete jesti.
- Koristite stepenice umjesto lifta kad god možete. Osim ako idete na 15. kat, stepenicama ćete dobiti više energije nego stajati u liftu. Vaš će se broj otkucaja srca povećati i držati vas budnima.
- Odvojite vrijeme za šetnju deset minuta kad god možete.
- Kad možda niste u mogućnosti „raditi aktivnosti“dok ste u školi ili na poslu, neka vam postane navika redovite aktivnosti, barem trideset minuta dnevno. Dokazano je da svakodnevno vježbanje povećava razinu energije i pomaže vam da ostanete budni.
3. dio od 5: Upotreba hrane za budnost
Korak 1. Započnite dan zdravim doručkom
Jedite jaja, puretinu i malo laganog tosta. Ili probajte zobene pahuljice i jogurt. Doručku dodajte zelje, poput špinata, celera ili kelja. Ako vam nije ugodno jesti puno povrća za doručak, napravite smoothie ili pojedite smoothie prije odlaska u školu ili na posao.
Korak 2. Jedite dobro
Konzumiranje prave hrane može vam povećati energiju, učiniti vas budnijim i dati vam goriva za aktivnosti. Pogrešna hrana može učiniti da se osjećate tromo, sito ili čak umornije nego ako ne jedete. Evo nekoliko savjeta za dobru prehranu kako biste povećali energiju i spriječili umor:
- Nemojte jesti velike porcije. Bolje jesti u malim obrocima i jesti kad god osjetite glad. Izbjegavajte jesti tešku hranu, hranu sa škrobom, hranu s visokim udjelom masti i alkohol. Ova vrsta hrane će vas umoriti i zamoriti probavu.
- Ne preskačite obroke. Čak i ako ste umorni i nemate apetita, nejedenje će vas dodatno umoriti.
Korak 3. Donesite užinu s visokim udjelom proteina, poput badema ili indijskih oraščića
Ponesite voće sa sobom kamo god krenuli. Ne samo zato što je zdravo, već će vas voće spriječiti da ne želite 'grickati' grickalice koje sadrže puno šećera.
Međuobrok s maslacem od kikirikija i celerom ili jogurtom
Korak 4. Po potrebi konzumirajte malo kofeina
Kofein će vam pomoći da ostanete budni, ali ako pijete previše ili prerano, može vam zadati glavobolju. Popijte šalicu čaja ili kave kad vam zatreba, i popijte je odmah ili ćete dobiti glavobolju ili želudac.
Izbjegavajte energetska pića. Iako će napitak imati brzi učinak da 'probudi' vaše tijelo, nakon toga će se osjećati umorno, a također će ometati i vašu sposobnost spavanja, što će vas sljedeću noć učiniti još umornijima
Korak 5. Pijte hladnu vodu
Pijte u velikim količinama. Dovoljan unos tekućine će vas držati budnima.
4. dio od 5: Održavanje uma budnim
Korak 1. Budite svjesni uma
Održavanje tijela budnim i budnim neće zahtijevati ništa previše komplicirano ako vam je um uvijek u toku. Da biste zadržali um budnim, morate aktivno razmišljati dok govorite ili slušate ono što vam učitelj govori. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zadržali um budnim:
- Ako ste u razredu, dajte dodatne bodove za obraćanje pažnje na dane lekcije. Zapišite sve što vam učitelj kaže ako ga morate ponovno pročitati da biste ostali usredotočeni. Podignite ruku i odgovorite na postavljena pitanja. Ako ste zbunjeni nekim pojmovima, pitajte. Malo je vjerojatno da ćete zaspati dok razgovarate sa svojim učiteljem.
- Ako ste na poslu, razgovarajte sa suradnicima o poslovima ili pokušajte započeti razgovor o povijesti ili politici ili o svojoj obitelji dok ste na odmoru.
- Ako se borite da ostanete budni kod kuće, nazovite prijatelja ili poslušajte zanimljivu radijsku emisiju.
- Promijenite zadatke. Kako bi vaš um ostao aktivan, pokušajte mijenjati zadatke što je češće moguće. Ako ste u školi, to možete učiniti pisanjem novom olovkom, označivačem ili ustajanjem kako biste kupili piće. Kad ste na poslu, odmorite se od tipkanja do fotokopije ili arhive.
Korak 2. Odrijemajte
Bilo da ste kod kuće ili na poslu, drijemanje od 5-20 minuta može vam pomoći tako što će vašem sustavu dati poticaj za nastavak rada. Ako duže spavate, nakon toga ćete se osjećati umornije, a također će vam biti teže spavati noću. Evo kako to primijeniti u praksi:
- Pronađite ugodno područje. Kad ste kod kuće, krevetić je idealan, a ako ste na poslu, naslonite se na stolac.
- Smanjite smetnje. Isključite telefon, zatvorite vrata i učinite sve što je potrebno da drugi oko vas znaju da spavate.
- Kad se probudite, duboko udahnite i popijte čašu vode i malo kofeina kako biste se osvježili. Hodajte tri minute kako biste pomaknuli tijelo.
Korak 3. Pogledajte svjetlucave boje
Preuzmite aplikaciju na svoj pametni telefon koja prikazuje svijetle boje koje svijetle. To može aktivirati receptore/stanice u mozgu koji vam signaliziraju da ostanete budni. To je i razlog zašto koristite iPad itd. prije spavanja može ometati vašu sposobnost da dobro spavate.
5. dio od 5: Promjena čimbenika načina života
Korak 1. Izbjegavajte buduće probleme
Iako vam ovaj trik može pomoći kada ste u oskudici, najbolje je izgraditi način života koji vas sprječava da se prisilite da ostanete budni jer ste toliko umorni. Evo nekoliko načina kako to učiniti:
- Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme kako biste uspostavili zdravu rutinu za svoje tijelo.
- Započnite dan dobrom jutarnjom rutinom koja će vas držati budnima i spremnima za ostatak dana.
- Preuzmi odgovornost. Ne budite budni do tri ujutro ako znate da biste za samo nekoliko sati trebali biti spremni za odlazak na posao ili u školu.
- Ako ste umorni jer ste morali čitavu noć ostati budni kako biste učili za test, pokušajte postaviti raspored učenja tako da sljedeći put ne morate ponovno učiti cijelu noć. Većina ljudi ne može primiti informacije kada su umorni.
- Ako redovito imate problema sa spavanjem i osjećate se kao da se borite ostati cijeli dan budni, trebali biste posjetiti liječnika kako biste provjerili imate li poremećaj spavanja.
Savjeti
- Nemojte si reći: "Samo odmaram oči." Gotovo ćete zaspati!
- Hladni tuševi mogu vas probuditi, dok vas topli mogu zaspati.
- Ne stavljajte ništa previše udobno, poput madraca, omiljene stolice ili krevetića. Sjednite na metalnu stolicu ili na pod.
- Učinite nešto u čemu zaista uživate; što ste više uključeni, manja je vjerojatnost da ćete zaspati.
- Ne čitajte jer će vam odmarati pamet. Nemojte ležati na krevetu - odmorit će vas i um.
- Pokušajte igrati svoju omiljenu igru na telefonu ili tabletu.
- Gledanje televizije manje izaziva misli ili privlači pažnju i može vas uspavati. Ako pokušavate ostati budni, uključite radio umjesto televizora.
- Jedite grickalice. Hrana tjera um na rad.
Upozorenje
- Ako vam se na cesti spava, "zaustavite se". Vožnja dok ste pospani jednako je opasna kao i vožnja u pijanom stanju i može biti fatalna.
- Stalno nedovoljno sna noću nije dobro za vaše zdravlje. Dugotrajno neispavanje može uzrokovati halucinacije, nejasan govor, vrtoglavicu i gunđanje.
- Ako imate problema sa spavanjem svake noći i borite se svaki dan ostati budni, posjetite liječnika.
