Želite li imati više vremena za obavljanje važnih stvari, ali nemate dovoljno vremena tijekom dana? Možda ćete moći raditi noću, ali teško je ostati budan i raditi usredotočeno noću. Pogledajte korak 1 za početak planiranja večernjeg posla.
Korak
1. dio od 2: Pripremite se ostati budni
Korak 1. Spavajte danju ako je moguće
Spavajte danju ako znate da ćete noću biti budni. Morate paziti da ne spavate predugo i da ne drijemate previše blizu uobičajenog vremena za spavanje (pokušajte odspavati 6 do 7 sati prije uobičajenog vremena za spavanje).
- Drijemanje od pola sata smatra se dobrim za poticanje tjelesnog sustava. Ako drijemate predugo, bit ćete preduboki i osjećat ćete se vrtoglavicu kad se probudite. Ako premalo drijemate, ni vama neće pomoći.
- Spavanje od sat i pol može nadoknaditi izgubljeni san. U tom razdoblju obično dobijete jedan ciklus spavanja koji će vas održati u kondiciji, osobito kada puno radite noću.
Korak 2. Izložite se suncu
Dnevno svjetlo (i sunčeva svjetlost) utječu na cirkadijalne ritmove (koji reguliraju naše cikluse spavanja i budnosti). Dakle, provedite najmanje 30 minuta na otvorenom kako biste danju dobili malo sunca i svjetla prije nego što odete na posao noću. Ove dvije stvari (kao i svježi zrak) pomoći će u obnovi uma.
Korak 3. Pijte puno vode
Dehidracija vas može uspavati i izazvati osjećaj umora. Prije nego što padne noć, odmah se borite pijući puno vode. Smatra se da je to važno učiniti, osobito ako ćete piti kavu jer kava može pogoršati dehidraciju, čineći vas pospanijima.
Korak 4. Radite s prijateljima
Lakše ćete ostati budni ako imate nekoga tko će svojom prisutnošću i razgovorom pomoći stimulirati vaš mozak. Također vam mogu pomoći provjeriti možete li provesti plan da ostanete budni ili ne.
2. dio od 2: Ostanite budni noću
Korak 1. Pijte napitke s kofeinom
Kava i druga pića s kofeinom mogu pružiti dodatnu energiju potrebnu da ostanete budni noću, osobito ako pijete kavu kako ne biste previše zaspali između 4 i 8 ujutro. Mnogi se ljudi ne uspijevaju probuditi u ove sate.
- Može proći 15 do 30 minuta da kava reagira, ali prednosti traju 3 do 4 sata. Ako planirate popiti šalicu kave svakih nekoliko sati, ostat ćete budni i puni energije.
- Bit ćete stvarno pospani kad prestanete piti pića s kofeinom. Nemojte preskakati svoj redovni raspored kave ili koristiti druge načine da ostanete budni.
- Ako ne želite piti pića s kofeinom, popijte vrlo hladnu vodu i sisajte kockice leda. Hladan zrak može vam pomoći da ostanete budni i svjesni.
Korak 2. Ohladite okolno okruženje
Tijelo bira tople temperature za san. Stoga, što je temperatura okoline toplija, lakše ćete zaspati i teže ćete ostati budni. Ako možete, uključite ventilator u svojoj sobi ili otvorite prozor.
- Ako je okolina prevruća i ne možete se rashladiti, pokušajte se istuširati hladnom vodom. To može pružiti veću budnost.
- Također možete stisnuti glavu i zapešća hladnom vodom.
Korak 3. Ustanite i krećite se
Kretanje i odmaranje mogu pomoći pri protoku krvi i spriječiti vas da pospite. Znanstvenici su otkrili da vježba može biti učinkovitija od nekih lijekova u povećanju energije i smanjenju umora. Ako uzimate lijekove, to ne znači da biste trebali prestati uzimati lijek.
- Odmorite se od ekrana računala. Gledanje u zaslon računala satima bez prestanka može vam umoriti oči i učiniti vas pospanim i jako umornim. Opustite oči na nekoliko minuta svakih sat vremena ili zatvaranjem ekrana ili neko vrijeme zureći u nešto drugo.
- Vježbajte. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta. To će povećati vašu razinu energije i pomoći vam da ostanete budni. Kad god vam se spava, idite na brzu šetnju ili skočite gore -dolje.
Korak 4. Promijenite posao
Monoton posao (stalno ponavljanje iste stvari) može dovesti do nemogućnosti da ostanete budni. To znači da kad vam se spava, prebacite posao na posao koji je teži i zahtijeva veću koncentraciju.
Korak 5. Jedite zdrave grickalice
Nizak šećer u krvi može vas omamiti, uspavati i umoriti pa morate pojačati energiju jedući zdrave grickalice. Morate jesti grickalice koje će vam dati dodatnu energiju za probavu tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
- Jedite hranu poput jogurta i granole poput svježeg voća ili pindeka s krekerima od cele žitarice i celerom. Morate jesti proteine, zdrave ugljikohidrate (poput cjelovitih žitarica) i puno voća i povrća.
- Izbjegavajte konzumaciju šećera. Iako šećer može osigurati brzo povećanje energije, vrlo brzo se raspršuje ostavljajući vas umornijima i iscrpljenijima nego ikad prije.
Korak 6. Neka svjetlo bude jako
Stimulativno svjetlo izloženo vašim očima može usporiti vaš biološki sat. Svjetlost izložena receptorima usporava cirkadijalni ritam mijenjajući na taj način biološki sat koji počinje iznova i iznova. Imajte na umu da to može uzrokovati promjene u vašem rasporedu spavanja.
Savjeti
- Odredite koliko ćete dugo ostati budni. Ljudi općenito prelaze granice pa su previše umorni da bi završili posao noću.
- Otvorite prozore kako bi se soba ohladila. Iako ovo može umanjiti učinke hladnog tuširanja, može vam pomoći da ostanete budni.
- Pobrinite se da ljudi oko vas znaju koliko dugo namjeravate ostati budni. Provjerite jesu li u redu sa svim koracima koje poduzmete u uputama.
- Pokušajte se uključiti u mnogo različitih aktivnosti. Umjesto da ostanete ispred ekrana računala, vježbajte ili čitajte knjigu.
- Slušajte na trenutak glasnu glazbu. Držite tijelo u pokretu ako je moguće.
- Istuširajte se hladno i pojedite sladoled.
- Glasno puštajte metal glazbu kroz slušalice.
- Uštipnite se ako počnete osjećati pospanost.
- Ako osjetite da ćete zaspati, zadržite dah na trenutak. Može pumpati srce, poboljšati cirkulaciju krvi i na kraju održati vaš mozak budnim. Ne pretjerujte jer izaziva stres!
Upozorenje
- Sljedeći dan budite spremni na posljedice. Ne planirajte to raditi dan prije važnog testa ili aktivnosti, osim ako niste navikli na toliku količinu sna.
- To se može trajno promijeniti ako se redovito radi. Nećete se moći vratiti na stari način spavanja ako si ne postavite cilj da svaki dan idete na spavanje ranije. Učinite to na vlastitu odgovornost!
- Ako ostanete budni do kasno kako biste se pripremili za ispit, imajte na umu da je dovoljno spavanja zapravo korisnije za bolje rezultate testa od forsiranja glave na materijalu cijelu noć jer ne možete zadržati puno podataka.
- Pazite da nemate alergiju na pića s visokim udjelom kofeina jer to može biti štetno za vaše zdravlje.
