Nakon što ste se cijelu noć zabavljali, brinuli se za novorođenče ili ostajali budni do kasno kako biste dovršili projekt, a zatim ste pospani na poslu i imate problema ostati budni? Zatim si obećajete da ćete spavati ako uspijete provesti dan, a da šef ne sazna da šef spava. Zaspanje na poslu može vas otpustiti i može ukazivati na problem s vašim navikama spavanja.
Korak
1. dio od 3: Brzi savjeti da ostanete budni
Korak 1. Pustite glazbu
Pustite glazbu budnim. Glazba izaziva ljudski emocionalni odgovor koji uključuje mnoge dijelove mozga.
- Slušajte glazbu koja vas uzbuđuje. Ako je moguće, pjevajte ili se pridružite plesu, makar samo klimanjem glave ili pjevanjem u srce. Glasna glazba može vas učinkovitije probuditi od glazbe koja vam je poznata. Ipak, smilujte se svojim suradnicima i koristite slušalice!
- Slušajte glazbu polako, ne preglasno. Glasno slušanje glazbe kako biste ostali budni uobičajena je zabluda. Zapravo, uključivanje glazbe na nižoj glasnoći je učinkovitije jer vas tjera da pažljivo slušate instrumente, tekstove i udaraljke. Ako imate problema s obraćanjem pažnje na stihove, to znači da je glasnoća dovoljna za rad vašeg mozga.
Korak 2. Pronađite nešto zanimljivo
Zanimljivosti mogu razbiti pospanost. Ako vas nešto zanima, vaš će se mozak usredotočiti na to. Možete biti zainteresirani za svoj rad ili za sve što se događa oko vas.
Korak 3. Izložite se jakom svjetlu, posebno prirodnom
Vaš unutarnji sat reguliran je izlaganjem suncu. To znači da možete natjerati svoje tijelo da misli da još uvijek mora biti budno, čak i ako ste umorni.
- Prošećite vani, makar i na trenutak. Ako možete prošetati vani (čak i po mračnom danu) ili cijelu minutu gledati kroz prozor, nećete se uspavati.
- Potražite umjetno svjetlo. Čak i ako radite u okruženju s umjetnim svjetlom, jače svjetlo je bolje za vas. Gdje god radili, provjerite možete li zamijeniti svjetla ili dodati svjetla kako biste osvijetlili svoj radni prostor.
Korak 4. Žvakajte led
Ako žvačete led, gotovo je nemoguće zaspati. Niske temperature održavaju mozak aktivnim čak i ako vozite noću, umorni i želite zaspati.
Žvakanje bilo čega, čak i olovke ili olovke, uzrokuje da vaš mozak pomisli da ćete jesti. Vaše se tijelo priprema za unos hrane lučeći inzulin, koji vas održava budnima
Korak 5. Poprskajte lice hladnom vodom
Ako je vrijeme hladno, skinite džemper ili jaknu da vam bude hladno. Otvorite prozor ili uključite mali ventilator okrenut prema licu.
Vaše tijelo reagira na hladnoću radeći na tome da ga zagrije. Vaše tijelo mora regulirati svoju unutarnju temperaturu kako bi svi organi funkcionirali, pa će se, ako otkrije led ili niske temperature, dulje probuditi
Korak 6. Upotrijebite osjet njuha
Snažni mirisi, mirisni ili mirisni, brzo će vas probuditi. Aromaterapeuti često preporučuju eterična ulja sljedećih biljaka za poticanje živaca i smanjenje umora. Otvorite bočicu sljedećih mirisa i udahnite ih dok ste pospani:
- Ružmarin
- Eukaliptus plava guma
- Paprena metvica
- Kava; zrna i talog kave mogu biti korisni. Studija pokazuje da samo miris kave može čovjeka probuditi.
- Naravno, nemaju svi mirise u ormaru, ali upotreba mirisnih svijeća ili losiona s istim mirisom može pomoći. Začini poput ružmarina i metvice mogu se pronaći svježi ili osušeni u supermarketima. Da biste na trenutak ublažili pospanost, uzmite prstohvat začina, okrenite ga oko prsta i udahnite aromu.
Korak 7. Jedite zdravu hranu
Jedenje će vam pomoći da ostanete budni, sve dok niste siti. Kao što svi znamo, prejedanje izaziva pospanost, stoga nemojte jesti ručak za pizzu ili odrezak od pola kilograma za ručak.
- Jedite male obroke tijekom dana, umjesto velikih obroka. Ključ za izbjegavanje pospanosti je izbjegavanje drastičnog povećanja (i smanjenja) razine šećera. Isto se odnosi i na kofein: konzumirajte kavu, sodu ili energetska pića u obrocima.
- Izbjegavajte doručak s visokim udjelom ugljikohidrata, poput muffina, tosta, peciva, peciva itd. Bit ćete pospani u 11 sati popodne jer vaše tijelo dobiva porast razine šećera ranije tijekom dana.
- Stavite nekoliko staklenki u usta i otvarajte ih jednu po jednu samo jezikom i zubima. Potrebno je znatno razmišljanje i pomicanje zuba kako bi se izbjegla pospanost, a slani okus kuaca osvježit će vas i pružiti vam stimulaciju. Nakon što ih pojedete, izvadite ljuske u papirnati spremnik kako ne biste ometali one oko sebe.
Korak 8. Igrajte igru
Virtualni svijet prepun je web stranica koje nude izbor igara za igranje na mreži. Odaberite igru s riječima, zagonetku ili igru s automobilima, što god vam zapeče za oko. Provođenje 15-20 minuta igranja osvježit će vam mozak jer vam igranje neće dosaditi niti previše razmišljati. Bit će zabavnije ako odaberete igru koju možete dobro igrati.
2. dio od 3: Vježbe za ostanak budne
Korak 1. Pokušajte se rastegnuti
Istezanje i uvijanje tijela pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, što će vam pomoći da ostanete budni. Rotiranje vrata oko 20 sekundi također može pomoći.
Korak 2. Koristite akupresuru
Masiranje sljedećih područja poboljšat će cirkulaciju krvi i ublažiti umor:
- Vrh glave. Pritisnite prstima ili upotrijebite masažer za tjeme.
- Stražnji dio vrata.
- Stražnji dio ruke. Najbolji dio masaže je područje između palca i kažiprsta.
- Odmah ispod koljena
- Ušna školjka
Korak 3. Vježbajte u uredu
Čak i ako radite na stolici, ne dopustite da vam mišići otkažu. Vježbajte na računalu ili se s vremena na vrijeme probudite i neka vam krv teče kako biste ostali budni.
- Isprobajte jednostavne vježbe poput skokova, sklekova, trbušnjaka i čučnjeva. Nemojte se tjerati da vježbate kao u teretani, trenirajte tek toliko da vam krv teče i izbjegavajte čudne poglede svojih suradnika!
- Ustanite što je češće moguće. Ako većinu vremena provodite sjedeći, ustanite svakih 20-30 minuta. Ako vam je potrebna motivacija za češće ustajanje, razmislite o ovome: ljudi koji sjede manje od tri sata dnevno imaju produženi životni vijek za dvije godine.
- Ako ipak morate sjesti, pronađite najmanje udobnu stolicu. Nemojte sjediti ni na čemu što vas umara. Pobrinite se da naslon stolice bude ravno i tjera vas da sjedite uspravno. Ne prislanjajte glavu na bilo što - bile to vaše ruke, stol ili zid.
-
Prošetati. Neki ljudi prošeću kako bi se osvježili. Šetnja se općenito smatra dobrim načinom da se riješite pospanosti, pogotovo ako cijeli dan gledate u ekran.
29725 11 - Uštedite posao koji morate uzeti sa svojim kolegama ili šefom (poput čekova koje morate potpisati). Kad vam se spava, odnesite dokument namjeravanoj osobi. Kad se vratite za svoj stol, osjećat ćete se osvježeno.
- Studija pokazuje da kratki odmori zapravo pomažu povećati vašu produktivnost. Dakle, ako se bojite da će vam slobodno vrijeme pokvariti ionako naporan posao, ne bojte se! Šetnja vam može pomoći da postanete produktivniji. (Recite i svom šefu).
3. dio 3: Ostale strategije
Korak 1. Pažljivo spavajte
Ako imate vremena, 15 do 20 minuta sna može dramatično povećati vašu svijest ako pijete kavu (ili bilo koju drugu vrstu kofeina) prije spavanja. Kofeinu je potrebno 20 minuta prije posla, pa nećete imati problema zaspati i nakon toga se probuditi osvježeni.
Spavanje 20 minuta pomaže vam aktivirati desni mozak, koji funkcionira za obradu i pohranu informacija
Korak 2. Redovito spavajte i jedite zdravu hranu
Vaš će mozak osjetiti prednosti planiranog života. Ako odete u krevet i probudite se u isto vrijeme, čak i vikendom, vaš će mozak znati kada je vrijeme za spavanje i uspostavit će obrazac. Zdrava prehrana osigurat će i vašem tijelu dovoljno energije da provede dan bez potrebe za spavanjem radi dobivanja energije.
- Koliko sna trebate? Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći. Ako ste trudni ili stari, trebate više spavati, do 10-11 sati.
- Neki ljudi preporučuju spavanje s poluotvorenim zavjesama. Sunčeva svjetlost pri izlasku sunca poslat će signal za usporavanje proizvodnje melatonina i signalizirati početak proizvodnje adrenalina u vašem tijelu, olakšavajući vam buđenje.
Korak 3. Usredotočite svoj um
Zvuči teško, ali ne dopustite da vam mozak nestane. Kad vam je mozak prazan, razmislite o nečemu, bilo da se radi o šali, filmu ili bilo čemu drugom, kako bi vaš mozak radio. Čak i razmišljanje o stvarima koje vas ljute može biti korisno. Osim ako je mrzovoljna osoba upravo popila piće, ljuta osoba obično ne osjeća odmah pospanost.
Korak 4. Nazovite nekoga
Nazovite prijatelja, rođaka ili onoga tko vas nasmijava. Mali razgovor osvježit će vam mozak i uskoro ćete biti spremni za rad. Hodajte uokolo dok razgovarate telefonom; održat će vas aktivnima. Ljudi obično aktivnije razgovaraju dok su na telefonu dok hodaju.
Savjeti
- Pijte dovoljno. Dehidracija može uzrokovati pospanost ili omaglicu, a pijenje hladne vode može vam pomoći da se osjećate osvježeno.
- Možete piti hladnu vodu ili se istuširati.
- Nemojte piti previše pića s kofeinom. Napitak vam može dati malo osvježen osjećaj, ali nakon nekoliko sati osjećaj će nestati i osjećat ćete se mnogo umornije.
- Shvatite da možda niste umorni kao što mislite. Često shvatite da želite otići na spavanje čim dođete kući. Je li se to doista dogodilo? Za većinu nas, nakon što završimo posao i uživamo u ostatku dana, možemo se čak i probuditi bez sna. Budite svjesni psihološkog doprinosa vašeg mozga.
- Preusmjerite svoju pažnju. Umjesto da se usredotočite na to koliko ste pospani, usredotočite se na posao ili nešto drugo.
- Polijte ruku hladnom vodom.
- Odmorite se prije putovanja ako ste pospani ili umorni.
- Ići u krevet rano. Više sna učinit će vas manje pospanim u uredu.
- Jedite malo soli i šećera kako biste ostali budni.
- Nježno udarite u lice svakih nekoliko trenutaka kako biste ostali budni. Ne možeš spavati od boli.
- Dobro isplanirajte dan kako biste mogli odspavati.
= Upozorenje
- Bez obzira na to koliko ste svjesni, ako se osjećate malo pospano tijekom vožnje, zaustavite se i spavajte 20 minuta.
- Ograničite unos kofeina na 300 mg dnevno (oko 4-8 šalica čaja) kako biste izbjegli neugodne nuspojave.
- Spavajte 8 sati svake noći. Najbolje vrijeme za spavanje je 10 do 6 ujutro.
- Mnoge stvari koje radite da biste ostali budni utjecat će na koncentraciju. Ono što vam je potrebno da ostanete budni i optimalno funkcionirate je dovoljno sna.
- Neki ljudi mogu biti alergični na eterična ulja i njihov miris. Razmislite o svojim suradnicima i pobrinite se da vam omoguće korištenje mirisa u uredu/sobi.
