Nije preporučljivo ostati budan cijelu noć radeći zadaće, ali ponekad je to neizbježno. Ako vam se zadaci gomilaju i jedini način da ih obavite je da ostanete do kasno u noć, pripremite se i poduzmite brze korake kako biste iskoristili situaciju. Bit ćete spremni za dugu noć.
Korak
1. dio od 3: Pripremite se prije nego što ostanete budni do kasno
Korak 1. Stvorite povoljan radni prostor
Pronađite mjesto u svom domu čisto, uredno i bez smetnji. Korištena soba trebala bi biti udobna, ali ne toliko udobna da možete lako zaspati ili zaspati.
- Provjerite imate li sve potrebne potrepštine, poput knjiga, zadataka i pribora.
- Ako vam je od pomoći slušati glazbu dok radite, pokušajte raditi negdje dovoljno blizu zvučnika. Međutim, odaberite instrumentalnu glazbu kako vam ne bi odvratili pažnju jer ste usredotočeni na tekst pjesme, a ne na zadatak koji vam je na raspolaganju.
Korak 2. Pripremite svoje „gorivo“za energiju
Kasno ustajanje aktivnost je koja zahtijeva visoku izdržljivost pa se morate pravilno napuniti. Pobrinite se da vaš hladnjak i ostava budu napunjeni vašom omiljenom hranom, vodom, mlijekom i pićima s kofeinom, poput kave, čaja, energetskih napitaka ili sode.
- Jedite hranu bogatu bjelančevinama, kao što su sendviči s maslacem od oraha ili mesom (npr. Piletina ili puretina), ili humusom i mrkvom.
- Izbjegavajte slatku hranu jer vas šećer može umoriti.
Korak 3. Odredite prioritete svom poslu
Ako planirate ostati budni do kasno, naravno da ima puno posla, ali ne mora sve biti učinjeno za sutra. Napravite popis obaveza, a zatim odredite najhitnije zadatke.
- Najveće zadatke s najbližim rokovima postavite na vrh popisa.
- Male zadatke koje možete brzo i jednostavno dovršiti postavite na dno popisa. Pokušajte raditi ove male zadatke na kraju sesije kada ste umorni.
- Zadaci koje ne morate obaviti za sutra mogu se obaviti još jednu noć.
Korak 4. Napravite raspored/ Odredite vremensko ograničenje potrebno za dovršetak vašeg posla
Ako sljedeći dan trebate ići u školu, ujutro će vam trebati vremena za tuširanje i pripremu, pa odvojite sat ili dva za pripremu. Nakon toga vratite se na plan da ostanete budni do kasno i napravite raspored za večer.
- Procijenite vrijeme potrebno za izvršavanje svakog zadatka, a zatim označite ili dodijelite sate svakom zadatku navečer.
- Rasporedite zadatke s najvišim prioritetom dok ste svježi.
- Odvojite 10-minutnu pauzu svaka dva sata. Odvojite ovo vrijeme za ustajanje iz kreveta, šetnju i odmorite mozak.
Korak 5. Potaknite svoju energiju drijemanjem
Ako se prije posla osjećate umorno, odspavajte i popite kofein. Popijte šalicu kave, a zatim odmah spavajte 20 minuta. Kofein će djelovati nakon što se probudite, a vi ćete se osjećati osvježeno i energično.
- Ne spavajte duže od 30 minuta. Ako spavate duže od 30 minuta, prijeti vam ulazak u fazu sna REM (brzo kretanje očiju).
- Ako nemate vremena za drijemanje, odvojite 15 minuta za šetnju vani. Ova aktivnost može imati isti učinak.
Korak 6. Započnite što je prije moguće
Ako planirate ostati do kasno, to je zato što nemate puno vremena za obavljanje kućanskih poslova. Međutim, nemojte se komplicirati više nego što trebate. Krenite na posao što je prije moguće i ne gubite vrijeme do kasno u noć.
- Napravite jasan plan kada ćete početi s radom i pridržavajte se tog rasporeda. Po potrebi postavite alarm.
- Isključite mobitel i sve ostalo što vam odvlači pažnju ili vam otežava početak učenja.
Dio 2 od 3: Cijelu noć budni budite zadaću
Korak 1. Započnite ciklus kofeina
Kad dođete na posao, popijte jedno od pripremljenih pića s kofeinom. Pijte polako kako kofein ne bi preplavio vaš sustav i učinio vas umornima ili pospanima.
- Popijte čašu vode za svako konzumiranje kofeina.
- Kako noć odmiče, produžite vrijeme između svake konzumacije pića s kofeinom.
- Ako se počnete osjećati umorno ili letargično, uzmite multivitamine.
Korak 2. Odmorite se za vježbu
Bez obzira na to koliko ste vezani za posao, u jednom trenutku vaš mozak će osjetiti umor. Umjesto da se na računaru osjećate letargično ili imate problema s razmišljanjem, uzmite slobodno vrijeme za vježbanje.
- Kratki treninzi mogu povećati sposobnost vašeg mozga da uči i zadržava informacije, tako da se možete riješiti osjećaja tromosti ili umora.
- Ne vježbajte potpuno / u potpunosti. Umjesto toga, radite kratke vježbe u obliku 10 sklekova, 10 skokova ili 10 trbušnjaka.
Korak 3. Izbjegnite pospanost tako što ćete se osjećati neugodno
Bol stimulira mozak i sprječava vas da zaspite. Kad počnete osjećati pospanost, pokušajte stegnuti bedra ili obrve kako biste bili „iznenađeni“i ponovno se osvježili.
- Ako štipanje bedra ili obrva ne uspije, pokušajte poprskati lice hladnom vodom kako biste se osvježili.
- Povisite / ohladite temperaturu prostorije ili radnog prostora tako da vaše tijelo ostane budno ili budno.
- Istuširajte se hladnom vodom kako biste se "probudili" i osvježili.
Korak 4. Neka svjetla budu upaljena
Melatonin, hormon koji izaziva pospanost kod ljudi, izaziva tama. Stoga upalite svjetlo. Pokušajte raditi u prostoriji s fluorescentnom rasvjetom ako je moguće.
- Što je izvor svjetlosti bliže vašim očima, to vam je bolje. Stoga pokušajte raditi u blizini stolne svjetiljke ili ekrana računala.
- Promijenite svoj radni prostor svakih nekoliko sati kako se vaše oči ne bi morale prilagođavati vrlo jakom svjetlu.
Korak 5. Žvakajte gumu
Kovnice potiču aktivnost mozga i poboljšavaju pamćenje. Stoga žvakaća guma ili sisanje metvice mogu pomoći povećati vašu budnost i kvalitetu vašeg rada.
- Držite veliko pakiranje slatkiša kraj svog stola i uživajte u komadiću slatkiša svaki put kad se počnete osjećati umorno ili letargično.
- Konzumiranje čaja od mente također je izvrsna opcija za dodatni unos kofeina.
3. dio 3: Ostanite motivirani kad ostanete budni do kasno
Korak 1. Pozovite prijatelja da vam se pridruži
Ljudi koji imaju poteškoća obično se žale jedni na druge. Stoga možete pozvati svoje prijatelje da ostanu zajedno raditi zadatke kako biste mogli ostati odgovorni za domaću zadaću. Pozivanje prijatelja s istim zadatkom još je bolje. Možete pomoći jedni drugima u obavljanju posla.
Ne pozivajte prijatelje koji samo žele razgovarati i provesti neko vrijeme. Potreban vam je netko tko vas može motivirati, a ne omesti
Korak 2. Ostanite usredotočeni
Najbolje što možete učiniti da ostanete budni do kasno i radite domaću zadaću je da izbjegnete smetnje. Isključite mobitel, napustite sobu koja ima televizor i izbjegavajte korištenje interneta koliko god je to moguće.
- Ako otkrijete da ne možete ostati do kasno bez provjere svog Facebook računa, pokušajte deaktivirati svoj račun na jednu noć. Možete ga ponovno aktivirati čim vaš zadatak bude obavljen.
- Dajte zaporke svojih računa na društvenim mrežama pouzdanom prijatelju ili roditelju na jednu noć kako ne biste mogli pristupiti svojim računima.
Korak 3. Nemojte raditi nekoliko stvari odjednom
Buđenje cijele noći već je dovoljno izazovno. Nećete imati pomoći ako radite više od jednog zadatka u isto vrijeme. Držite se rasporeda i nemojte preskakati sa zadatka na zadatak.
Iskoristite stvoreni popis prioriteta, prekrižite dovršeni zadatak s popisa, a zatim prijeđite na sljedeći zadatak
Korak 4. Izradite sustav nagrađivanja
Cijelu noć raditi na zadatku može biti teško i zaslužujete nagradu za to. Ove nagrade mogu biti velike stvari, poput kupnje nove košulje ili DVD -a nakon što obavite sve zadatke. Također možete povremeno uživati u nagradama tijekom noći.
- Svaki put kad uspješno obavite zadatak, napravite petominutnu plesnu zabavu. Možete vježbati dok slušate svoju omiljenu pjesmu.
- Odvojite pet minuta da provjerite svoj telefon nakon što dovršite zadatak s popisa.
Korak 5. Odmorite se
Kad trebate naporno raditi, pauza vam može zvučati kontraintuitivno, ali to je zapravo važno. Odmor vas sprječava da vam dosadi, pomaže vam u pamćenju informacija i daje vam vrijeme da ocijenite svoj rad.
- Svaka dva sata odvojite 10-15 minuta za užinu ili šetnju.
- Ako se osjećate preopterećeno, odvojite 10 minuta za meditaciju.
Upozorenje
- Predugo zadržavanje može biti opasno. Ne budite budni više od 36 sati zaredom. Zanemarivanje ovog savjeta može vas razboljeti, pa čak i ubiti.
- Ako znate da imate puno posla, završite ga što je prije moguće ili to učinite za vrijeme pauze za ručak (ili drugog odmora u školi). Raditi domaću zadaću u četiri popodne bolje je nego četiri ujutro!
