Stisnuti živac vrlo je bolno stanje i oboljelom može otežati san. Možda ćete imati problema s pronalaženjem udobnog položaja, nositi se s boli ili se jednostavno opustiti prije spavanja. Postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako biste mogli dobro spavati u stisnutom živcu.
Korak
Metoda 1 od 3: Pronalaženje udobnog položaja
Korak 1. Koristite čvrsti madrac
Čvrsti madrac bolje podupire tijelo i sprječava savijanje tijela na živce, pogoršavajući bol. Ako nemate čvrsti madrac, razmislite o spavanju na sofi ili stolici koja se može gurnuti unatrag.
Ispod madraca možete postaviti dasku tako da bude čvrsta i da ne tone. Druga je mogućnost položiti prostirku na pod dok se ne oporavite
Korak 2. Ležite na leđima ako vas boli vrat
Ako vas vrat boli od stisnutog živca, pokušajte ležati na leđima. Stavite jastuk ispod vrata i koljena kako bi vam leđa bila ravna. Ovaj položaj pomaže u ublažavanju boli zbog stegnutih živaca.
Provjerite jesu li jastuci na pravoj razini. Ponekad savijanje vrata može ublažiti bol. Neki ljudi koriste deblje jastuke. Međutim, izbjegavajte debele jastuke jer će skratiti mišiće u prednjem dijelu vrata. Umjesto podizanja jastuka, bolje je uzdići uzglavlje, što će biti opisano u nastavku
Korak 3. Pokušajte ležati na boku zbog bolova u išijasu
Živac kuka proteže se od donjeg dijela leđa do bokova i stražnjice, pa dolje do nogu. Kada je ovaj živac prikliješten, možete osjetiti bol i utrnutost u jednoj nozi ili sa strane donjeg dijela leđa, kuka ili stražnjice. Ležanje na boku može biti od pomoći ako je uzrok boli bol u išijasu.
- Ako vam nije ugodno ležati na boku, podignite noge prema prsima. Pomoću jastuka poduprite ga i pronađite što udobniji položaj.
- Odaberite stranu koja se osjeća najugodnije.
Korak 4. Podignite uzglavlje
Podizanje uzglavlja kreveta također može ublažiti bol. Ako se vaše uzglavlje može podići, pokušajte vidjeti je li vam udobnije od ravnog položaja. Ako je tako, pokušajte spavati u tom položaju.
- Upamtite da je bolje podići glavu kreveta nego gomilati jastuke. Uzglavlje se može podići 15-20 cm postavljanjem bloka cementa ili drveta ispod podnožja kreveta na kojem se nalazi uzglavlje. Ova je strategija također korisna ako imate čestu žgaravicu ili refluks kiseline.
- Ako ne možete podići glavu kreveta, pokušajte upotrijebiti čvrsti jastuk ili složiti nekoliko jastuka ispod leđa kako biste podigli gornji dio tijela.
Korak 5. Pažljivo postavite ruke
Ako vam je stisnuti živac u ruci ili zapešću, trebali biste ugodno postaviti to područje. Jedna je mogućnost spavati na leđima i staviti ruku ili zapešće na jastuk.
- Ako više volite spavati na boku, odaberite stranu koja ne boli i stavite jastuk ispred sebe kako biste poduprli bolnu ruku ili zapešće.
- Nemojte spavati na strani ruke koju boli stisnuti živac jer će vam se stanje pogoršati.
Korak 6. Koristite podršku ako je imate
Možda ćete morati nositi protezu ili udlagu kako biste spriječili kretanje u zahvaćenom području. Udlaga ili aparatić često se koriste za stegnute živce u zglobu. Ako vam liječnik preporučuje da nosite aparatić ili udlagu, svakako ga nosite i noću.
Ograničite upotrebu nosača samo noću. Nemojte ga nositi tijekom dana kako bi se mišići mogli kretati i trenirati. Ako vrat ostane krut i nepomičan, otpor mišića će se smanjiti i oslabiti
Metoda 2 od 3: Ublažite bol
Korak 1. Koristite lijekove protiv bolova ako je potrebno
Lijekovi bez recepta također vam mogu olakšati san. Pokušajte uzeti ibuprofen, naproksen ili acetaminofen kako biste ublažili bol prikliještenog živca i pomogli vam da zaspite.
- Prije uzimanja lijekova bez recepta svakako pročitajte i slijedite upute na pakiranju.
- Ako vam je liječnik propisao lijek protiv boli, svakako uzmite dozu prema uputama.
Korak 2. Idite u toplu kupku prije spavanja
Topla kupka opušta mišiće i ublažava bol. Pokušajte se toplo okupati prije spavanja kako biste rasteretili i opustili živce.
Korak 3. Isprobajte grijaći jastučić
Na bolno mjesto možete staviti i grijaći jastučić. Nanesite ga 20 minuta svaki put na stegnuto područje živaca. Pokušajte ga koristiti prije spavanja kako biste ublažili bol.
- Uklonite nakon 20 minuta kako biste spriječili opekline od sunca ili oštećenje tkiva.
- Možda ćete morati postaviti alarm u slučaju da zaspite s grijaćom pločom koja je još uvijek uključena.
Korak 4. Upotrijebite hladni oblog
Led može otkloniti svaku ozljedu koja ima tendenciju bubrenja. Na bolno područje možete nanijeti paket leda kako biste ga utrnuli i smanjili upalu. Koristite paket leda ne više od 20 minuta odjednom.
- Prije nanošenja led mora biti omotan ručnikom. Nemojte nanositi led izravno na kožu.
- Odmorite kožu nakon 20 minuta kako biste spriječili ozebline i oštećenja tkiva.
Korak 5. Pronađite informacije o injekcijama kortikosteroida
Ako vas bol ne drži budnim, možda biste trebali pitati svog liječnika o injekcijama kortikosteroida. Liječnici mogu dati injekcije kortikosteroida kako bi smanjili upalu i oticanje oko prikliještenog živca.
Metoda 3 od 3: Opustite se prije spavanja
Korak 1. Isključite sve elektroničke uređaje
Računala, televizori, mobiteli i drugi uređaji otežavaju vam da se opustite i zaspite. Uključeni elektronički uređaji također utječu na kvalitetu sna. Pokušajte isključiti sve elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja.
- Kad ste u krevetu, nemojte gledati televiziju, čitati niti raditi bilo što što vam aktivira um. Spavaća soba je samo za spavanje i vođenje ljubavi.
- Druga je strategija korištenje softvera koji prilagođava svjetlo računala prema promjenjivim vremenima.
Korak 2. Prigušite svjetla
Prigušena svjetla spavaće sobe šalju signale mozgu i tijelu da je vrijeme za spavanje. Pobrinite se da svjetla budu prigušena ili isključena 30 minuta prije spavanja.
- Dobra je ideja imati mračnu sobu dok spavate, ali u redu je imati i prigušeno svjetlo. Pokušajte upaliti noćno svjetlo ili svijeću bez plamena kako biste osigurali prigušeno svjetlo.
- Ako vaša soba dobiva puno vanjskog svjetla, upotrijebite zavjese ili rolete.
Korak 3. Pustite umirujuću glazbu ili bijeli šum
Glazba vam pomaže da se opustite, a ujedno je i uspavanka. Ako imate problema sa zaspanjem uz glazbu, možda će vam bolje odgovarati bijela buka, poput zvuka kiše ili valova koji se razbijaju o plažu.
- Ventilatori i pročišćivači zraka također emitiraju umirujuću bijelu buku.
- Bijela buka pomaže u podizanju praga zvuka pa se nećete probuditi preneraženi normalnim zvukovima poput prolaska automobila ili lavežom pasa.
Korak 4. Podesite sobnu temperaturu
Hladne temperature odlične su za spavanje. Prije spavanja, ohladite sobnu temperaturu, oko 16 do 20 ° C. Isprobajte različite temperature u ovom rasponu i osjetite koja vam najbolje odgovara.
Ako vam je soba vruća, upotrijebite ventilator ili klima uređaj
Korak 5. Koristite metode opuštanja
Bol prignječenog živca može uzrokovati tjeskobu i stres, a to može dodatno otežati spavanje. Za opuštanje isprobajte metodu opuštanja. Neke opcije koje možete isprobati su:
- Diši duboko. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta kako biste lakše spavali tijekom noći.
- Progresivno opuštanje mišića. Tehnika progresivne opuštanja mišića metoda je postupnog zatezanja i opuštanja mišića, počevši od nožnih prstiju i napredujući do glave. Ova vježba pomaže vam da se smirite i priprema vas za dobar san.
- Biljni čaj. Pijenje biljnih čajeva prije spavanja također olakšava san. Neki od čajeva koje možete probati su kamilica, metvica, rooibos i biljne mješavine posebno formulirane za pomoć pri odmoru i opuštanju.
