Golo spavanje ima mnoge prednosti pa je iznenađujuće koliko ljudi to ne proba. Dobar je za vašu kožu, zdravlje i seksualni život. Ako ste navikli spavati u pidžami, može proći nekoliko noći prije nego što se naviknete spavati goli. Nakon što se naviknete spavati goli i probuditi se potpuno osvježeni, nastavit ćete to činiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Provođenje prijelaza
Korak 1. Počnite tako što ćete spavati samo u donjem rublju
Jeste li navikli spavati u punoj pidžami? Čak i ako obično nosite majicu za spavanje, možda će vam trebati noć ili dvije da se aklimatizirate prije nego što odete potpuno goli u krevet. Odmah prelazak iz potpuno odjevene u golu u početku će vam poremetiti san. Planirajte isprva nositi samo gaćice (bez grudnjaka) kako biste vidjeli kakav je osjećaj.
- Spavanje samo u donjem rublju pruža neke prednosti spavanja gole. Više je vaše kože izloženo zraku, a ova cirkulacija pomaže da koža postane svjetlija.
- Nošenje donjeg rublja uzrokovat će da vaše tijelo ovisi o tom dodatnom sloju kako bi lakše reguliralo toplinu. Dijelovi tijela prekriveni gaćicama neće dobiti zdravu cirkulaciju zraka. Zato vrijedi pokušati spavati gola.
Korak 2. Spavajte goli pod hladnom krpom
Spavanje golo zdravo je jer omogućuje koži da se bez stežuće odjeće nosi dobrih sedam do osam sati. Odaberite tkanine izrađene od prirodnih materijala, po mogućnosti pamuka, tako da zrak iz vaše spavaće sobe može cirkulirati kroz vaše tijelo.
- Korištenje poliestera i drugih sintetičkih materijala nije zdravo za vašu kožu. Tkanina vas može pregrijati ili blokirati zrak, čime se negiraju pozitivni učinci spavanja goli.
- Ako zaista imate najzdraviji san, odaberite plahte od organskih vlakana. Na taj način vaša gola koža neće biti izložena kemikalijama.
Korak 3. Prilagodite plahte i deke godišnjim dobima
Mnogi se ljudi žale da je prehladno spavati goli zimi. To se lako može popraviti korištenjem odgovarajuće deke za sezonu. Ako imate dobru posteljinu, vaše će se tijelo prilagoditi okolišu i ostati lijepo i toplo bez potrebe za pidžamom. Ljeti su čaršav i lagana pamučna deka sve što vam je potrebno da biste se osjećali ugodno.
- Može vam pomoći pamučna deka ili lagana pamučna deka koju držite u sobi. Na taj način možete dodati ili ukloniti slojeve ovisno o vašim potrebama.
- Korištenje završnog premaza tijekom cijele godine je od pomoći. Možete koristiti deku ako trebate i još uvijek imati jedan sloj kako se ne biste osjećali potpuno izloženi.
Korak 4. Razmislite o tuširanju prije spavanja
Lakše ćete spavati goli ako se istuširate prije spavanja. Vaša će koža biti svježa i čista, a na taj način će vaše plahte dulje ostati čiste. Topli tuš prije spavanja također će vam pomoći da se osjećate pospano, pa ćete se bolje odmoriti.
Korak 5. Omogućite ogrtač tik uz krevet
Ujutro ćete odmah imati što upotrijebiti kako se ne biste smrznuli krenuli prema kupaonici. Imati ogrtač u blizini također je sjajno. Možete se udobnije odmoriti znajući da vam je ogrtač u blizini kreveta u slučaju da se nešto dogodi i da morate noću brzo ustati iz kreveta.
Metoda 2 od 3: Maksimiziranje koristi
Korak 1. Provjerite želi li i vaš partner spavati gol
Dodir kože s kožom noću uzrokuje da tijelo oslobađa oksitocin, hormon zbog kojeg se osjećate dobro i pomaže u ublažavanju stresa i depresije. Također smanjuje krvni tlak. U potpunosti iskoristite prednosti spavanja goli tako što ćete pozvati partnera da to učini s vama.
- Kao dodatni bonus, osjećaj gole kože vašeg partnera pored vas može dovesti do češćeg seksa. Na taj način spavanje golo može povećati intimnost s partnerom i učvrstiti vaš odnos.
- Kako biste oboje ostali udobni, osigurajte dodatni pokrivač ili dva s obje strane kreveta. Na taj način svatko se može uskladiti prema svojim željama.
Korak 2. Postavite termostat na 21 stupanj Celzijusa ili niži
Ljudi bolje spavaju na niskim temperaturama. Kad se vaše tijelo pregrije, često zbog uske odjeće, ne dobivate duboki, restorativni odmor koji vam je potreban da biste ostali zdravi. Bez obzira na godišnje doba, temperaturu u sobi držite niskom i spavajte goli kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi u skladu s tim. Ako vam je noću hladno, samo upotrijebite dodatnu deku; ovo je bolje nego zamotati tijelo u usku pidžamu.
- Spavanje na nižim temperaturama također pomaže vašem tijelu da regulira melatonin i hormone rasta. Ako se ne odmarate dobro spavajući na hladnoći, vaše tijelo nema priliku pravilno proizvesti ovaj hormon, koji je neophodan za popravak vaših stanica.
- Bolji ili dublji san također će regulirati proizvodnju vašeg tijela kortizola, hormona koji se proizvodi kada je tijelo pod stresom što dovodi do debljanja i drugih problema. Puštanjem tijela da se potpuno odmori izbjeći ćete mnoštvo štetnog kortizola.
Korak 3. Provjerite je li soba potpuno mračna
Budući da već imate prednosti spavanja goli u hladnoj prostoriji, možda biste htjeli i što mirnije spavati. Isključite noćna svjetla i drugu elektroniku kako biste mogli spavati u potpuno mračnoj prostoriji. Spavanje u potpunoj tami omogućuje vašem mozgu potpuni odmor, doprinoseći dobrom snu.
- Izbjegavajte provjeru mobitela ili prijenosnog računala neposredno prije zatvaranja očiju. Svjetlost ove opreme može vas spriječiti da dobro spavate.
- Ako svjetlo s ulice sprječava da vaša soba bude mrkla, postavite tamne zavjese za bolji san.
Korak 4. Neka zrak struji u vaše tijelo
Hladan i suh zrak poboljšava cirkulaciju vašeg tijela. Time se stvaraju pravi uvjeti za poboljšanje zdravlja spolnih organa i muškaraca i žena. Kod muškaraca, održavanje genitalija na hladnoj temperaturi pomaže spolnu funkciju i održava zdravu spermu. Za žene, puštanje hladnog i suhog zraka da cirkulira može spriječiti gljivične infekcije.
Metoda 3 od 3: Stvaranje prikladne rutine
Korak 1. Pobrinite se za sve prije spavanja
Ako živite u kući s nekim osim svog partnera, možda ćete htjeti poduzeti mjere kako biste spriječili neugodne trenutke. Pobrinite se da djeca budu pokrivena i spremna za spavanje prije nego što obavite svoju noćnu rutinu i razgolite se. To ograničava izglede da pospano dijete uđe kad ste goli.
- Ako ste zaista zabrinuti, nemojte biti goli do trenutka prije nego što legnete u krevet. Operite zube i ugasite svjetlo dok ste još odjeveni.
- Ne zaboravite imati ogrtač kraj kreveta, za svaki slučaj.
Korak 2. Pređite vrata ako mislite da je sigurno
Možda ste u poziciji da morate zaključati ili blokirati vrata kako nitko ne bi mogao odmah ući. Ako živite u kući s drugim odraslim osobama, možda biste htjeli ugraditi bravu kako biste se osjećali ugodnije goli u svojoj sobi. Ako imate malu djecu, zaključana vrata nisu prikladna, pokušajte staviti debeli ručnik ispod vrata ili staviti stolicu ispred vrata. Na taj ćete način barem imati dovoljno upozorenja prije nego što vaše dijete uđe u sobu.
Korak 3. Postavite alarm da se rano probudi
Tako ćete biti budni i obučeni prije nego što vam djeca dođu kucati u sobu. Ako vam treba više sna, ali znate da će netko drugi u kući uskoro ustati, možete odjenuti spavaćicu i vratiti se u krevet kako biste posljednjih nekoliko sati jutra proveli odijevajući se.
Korak 4. Razgovarajte sa svojom djecom o problemima privatnosti
Možda biste htjeli razgovarati sa svojim djetetom kako biste mu dali do znanja da je vaša soba u bilo kojem trenutku privatno mjesto. Steknite naviku kucanja i čekanja odgovora prije nego što uđu u sobu. To će vam dati vremena da obučete ogrtač prije nego što vas vide golu.
- Vjerojatno će biti trenutaka kada vaša djeca vide kako vam gola ramena iskaču iz ogrtača, ali to je u redu. Spavanje gola sasvim je normalno i činjenica da to radite nije nešto što biste trebali sakriti od svoje djece.
- Dajući im do znanja da vi i vaš partner spavate goli, te da svatko treba malo privatnosti prije nego što se obuče, dobar je način da se nosite sa situacijom i nadamo se da ćete ih spriječiti da iznenada uđu i situaciju učine neugodnom.
Savjeti
- Tuširajte se prije spavanja kako bi posteljina bila čista. Također često perite plahte kako bi ostali svježi.
- Ako vaša životna situacija ne pogoduje spavanju gola, napravite kompromis spavajući u donjem rublju.
- Stavite znak na vrata da biste prvo pokucali na vrata.
- Razmislite o spavanju u vreći za spavanje. Na ovaj način vas grije, ako netko uđe neće vas moći vidjeti golu, a odjeću možete držati na dnu.
- Ako netko uđe i vidi vas golu, jednostavno mu recite da se morate vratiti na spavanje ili se jednostavno suočite s činjenicom da vas je vidio golu i pretvarajte se da se to nikada nije dogodilo.
- Odjeću stavite za svaki slučaj uz deku.
- Odjeću stavite pored sebe.
