Svi znamo priču o Batmanu, izmišljenom junaku koji se zalaže za istinu i pravdu i živi s integritetom. Koji je razlog da postaneš Batman? Htio se nositi sa svojim strahom od šišmiša pretvarajući svoj intenzivni strah u zapanjujući izvor moći. Čak i najhrabriji ljudi moraju prevladati strahove. Bojite li se nečeg opipljivog, poput pauka ili visine? Ili se možda bojite neuspjeha, promjene ili nečeg težeg za definiranje? Što god vas plaši, morate naučiti prepoznati, suočiti se i priznati taj strah kako vam ništa ne bi stalo na put u životu.
Korak
1. dio od 4: Razumijevanje straha
Korak 1. Znajte kada su vaši strahovi prenapuhani
Strah je normalan. Možda ćete se uplašiti kad prvi put vozite bicikl ili kada započnete novi posao. Međutim, kada strah počne preuzimati vaš život i utjecati na vaše aktivnosti, to je već problem. Ako se strah počne osjećati snažnim, rezultirajuća poteškoća može ometati vašu sposobnost funkcioniranja, a možete osjetiti i intenzivnu anksioznost ili nervozu. Razmislite o tom strahu i pogledajte koliko je to utjecalo na vaš život. Sprečava li vas taj strah u postizanju onoga što želite u životu? Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
- Strah izaziva intenzivnu tjeskobu ili paniku.
- Priznajete da je strah iracionalan.
- Izbjegavate određeno mjesto ili situaciju.
- Pokušaj izbjegavanja straha uzrokuje poteškoće i smetnje u vašim aktivnostima.
- Strah traje 6 mjeseci ili više.
Korak 2. Shvatite simptome straha
Strah često ima oblik fobije, koja uključuje situacije (strah od javnog govora ili podizanja ruke), životinja (strah od zmija ili pauka), krvi, injekcija itd. Kad se osjećate strah, postoje psihološke, mentalne i emocionalne reakcije, koje uključuju:
- Srce ubrzano kuca
- Teško disati
- Vrtoglavica
- Znojenje
- Osjećaj pretjerane tjeskobe i panike
- Želite trčati
- Osjećaj izolacije
- Osjećaj kao da ćete se onesvijestiti ili umrijeti
- Osjećate se bespomoćno pred strahom, iako znate da je to iracionalno
Korak 3. Razmislite o traumatičnom događaju koji ste doživjeli
Ako ste ikada imali prometnu nesreću, vožnja automobilom može biti zastrašujuće iskustvo ili ga čak potpuno izbjeći. Ili ste možda opljačkani na putu kući, a pomisao da ćete pješice otići kući stvara paniku. Strah se može razviti na mnogo načina i prirodno je izbjegavati opasna iskustva.
Iako je strah prirodan odgovor na ovakve događaje, neki su neizbježni. Prihvatite da je strah stvaran, ali ga također morate prevladati
Korak 4. Uzmite u obzir da korijen vašeg straha može početi kao dijete
Možda se jako bojite zmija, ali ne znate zašto. Neki dokazi ukazuju na to da se strah s roditelja prenosi na djecu na biološki način. Drugi dokazi upućuju na to da djeca posebno opisuju ono što promatraju iz okoline i razvijaju strah na temelju onoga što smatraju prijetnjom. Svjedočeći interakciji odrasle osobe s predmetom ili situacijom, djeca uče stvarati asocijacije poput "straha" ili "potencijalne opasnosti" bez obzira na stvarni rizik.
Korak 5. Shvatite da strah nije pogrešan
Strah je adaptivna funkcija koja nam spašava živote. Jeste li ikada hodali uz liticu i odjednom se uplašili? Ovo je adaptivni strah i sadrži upozorenja poput: „Ovaj ponor je opasan i može biti opasan po život. Oprezno. " Strah izaziva odgovor "bori se ili bježi", koji priprema naše tijelo na akciju u pokušaju da se zaštiti.
Shvatite da je strah ponekad dobar i prihvatite zaštitničku i pozitivnu ulogu koju nosi
2. dio od 4: Interakcija sa strahom
Korak 1. Prihvatite točno ono čega se bojite
Ponekad je strah lakše zanemariti ili zanijekati, čak i za sebe. Ali hrabrost ne može nastati ako ne prihvatite strah koji morate nadvladati. Priznajući da strah postoji, učinili ste prvi korak u preuzimanju kontrole nad situacijom.
- Dajte imenu svom strahu ime. Ponekad se strah može prepoznati odmah i jasno, ali ponekad je osjećaj tjeskobe koji vam se uvlači u potiljak teško nazvati. Neka vaš strah ispliva na površinu i dajte mu ime. Možda se bojite nečega opipljivog (poput mačke) ili situacije (poput pozivanja pred razred).
- Ne osuđujte strah. Prihvatite osjećaje koji se javljaju ne osuđujući ih kao "dobre" ili "loše".
Korak 2. Shvatite svoje okidače straha
Je li vaš strah izazvalo nešto očito, poput ugleda zmije na tragu? Možda vam ulazak kroz vrata ureda savjetnika za karijeru u školi odaje strah. Saznajte sve stvari koje izazivaju strah. Što ga više razumijete, to bolje.
Korak 3. Preispitajte moć straha koja vas sputava
Sprečava li vas strah da ustanete iz kreveta i odete u školu zbog straha od neuspjeha? Ne volite posjetiti obitelj izvan otoka jer ne želite ući u avion? Saznajte točno kakvu moć strah ima nad vašim mislima i ponašanjem.
Korak 4. Zamislite željeni rezultat
Sada kada bolje razumijete ono što vas plaši, razmislite o tome što točno želite promijeniti. Zamislite svoj život a da vas ne zasjeni strah. Kako se osjećaš? Na primjer:
- Ako se bojite obveza, zamislite sebe kako sretno živite sa svojim partnerom.
- Ako se bojite visine, zamislite sebe kako se penjete sve do vrha planine. Zamislite zadovoljstvo postizanjem tog cilja.
- Ako se bojite pauka, zamislite sebe kako gledate pauka i ne osjećate ništa.
3. dio od 4: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Utvrdite sva lažna uvjerenja
Mnogi strahovi proizlaze iz pogrešnih uvjerenja ili misli koje teže ka katastrofi. Kad vidite pauka, možda ćete odmah imati uvjerenje da će vam pauk nauditi i da ćete umrijeti. Prepoznajte ovaj način razmišljanja i počnite ga propitivati. Istražite malo na internetu i shvatite stvarni rizik u usporedbi s rizikom koji zamišljate. Znajte da je najgori mogući scenarij malo vjerojatan. Počnite preuređivati svoje misli kako ne biste zamislili katastrofu, i počnite se boriti protiv tih misli.
Kad se pojavi strah, zastanite i razmislite o stvarnom riziku. Suprotstavite se svojim negativnim mislima ili uvjerenjima i recite: “Priznajem da su neki psi žestoki, ali većina pasa je poslušna. Malo je vjerojatno da ću biti ugrižen.”
Korak 2. Pokušajte postupno izlaganje
Nakon što se suočite sa svojim pogrešnim uvjerenjima, počnite se izlagati strahu. Često se nečega bojimo jer tome nismo često izloženi. "Strah od nepoznatog" uobičajena je fraza koja se koristi za opisivanje osjećaja da vam se nešto ne sviđa.
- Ako se bojite pasa, počnite gledati slike ružnih pasa u šašavim bojama. Gledajte sve dok više ne osjetite odgovor straha.
- Zatim pogledajte fotografije pasa, zatim video zapise pasa. Gledajte dok ne prestane odgovor straha.
- Idite u park gdje je vezan jedan ili više pasa i promatrajte ih dok se više ne bojite.
- Idite kod prijatelja koji ima psa i gledajte kako vaš prijatelj komunicira sa svojim psom sve dok ne prestane odgovor straha.
- Zamolite prijatelja da vam dozvoli da dodirnete ili mazite psa dok ga još držite dok ne osjetite ništa.
- Na kraju, priđite psu i igrajte se s njim neko vrijeme.
Korak 3. Vježbajte suočavanje sa svojim strahom
Sposobnost označavanja emocija bit će korisna u samorazumijevanju i emocionalnoj inteligenciji. Pokazalo se da osporavanje strahova i njihovo imenovanje izaziva izvanredne moći koje pomažu u prevladavanju strahova i reguliranju emocija. U jednoj studiji, ljudi koji su se bojali pauka bili su izloženi paucima, a sudionici koji su označili svoj strah ("Tako se bojim ovog pauka") doživjeli su manji odgovor straha sljedeći tjedan kada su bili ponovno izloženi. Na različitim paucima.
Bježanje od straha nikada neće popraviti kako se osjećate. Sljedeći put kad se osjećate uplašeno, suočite se s tim verbalno koristeći riječi koje opisuju vaš strah i tjeskobu
Korak 4. Naučite tehnike opuštanja
Kad vaše tijelo iskusi strah, mnogi okidači pripremaju vaše tijelo za odgovor "bori se ili bježi". Naučite kako se nositi s tim odgovorima tehnikama opuštanja. Opuštanje govori tijelu da nema opasnosti i da ste na sigurnom. Opuštanje vam također može pomoći da se nosite sa stresom i drugim tjeskobama u životu.
- Isprobajte vježbe dubokog disanja. Usredotočite se na disanje i počnite brojati svoje udisaje, udahnite četiri sekunde, a zatim izdahnite četiri sekunde. Kad se osjećate ugodno, produžite ga na šest sekundi.
- Ako se mišići osjećaju napeto, svjesno ih opustite. Jedan od načina je da zategnete sve mišiće u tijelu na tri sekunde, a zatim se opustite. Učinite to dva ili tri puta kako biste ublažili napetost u cijelom tijelu.
4. dio od 4: Iskorištavanje straha
Korak 1. Pretvorite svoj strah u izvor uzbuđenja
Nešto čega se bojimo također može izazvati osjećaj radosti, pa čak i strasti. Zato postoje ljudi koji na odmoru uživaju u ekstremnim sportovima, horor filmovima i plivanju s morskim psima. Pokušajte preoblikovati svoj strah u pozitivnom svjetlu i prihvatiti uzbuđenje koje nudi. Kad počnete gledati na strah kao na izvor energije, možda ćete moći priznati njegovu ulogu u vašem životu.
Korak 2. Kontrolirajte moć straha
Strah ima nevjerojatnu moć u kritičnim situacijama. Mnogi prijavljuju osjećaj kako se vrijeme usporava, njihova osjetila postaju vrlo oštra i da mogu reći što učiniti nagonski. Dok drugim komunikacijskim sustavima u našim tijelima treba oko pola sekunde da dosegnu budnost, sustav straha radi mnogo brže. Strah također prigušuje osjetljivost na bol.
- Strah možete kapitalizirati razumijevanjem pozitivne strane. Na primjer, mnogi ljudi imaju tremu, ali strah od izlaska na pozornicu može vam pomoći da postanete svjesni trenutka i intenzivno se usredotočite na ono što ćete učiniti. Naučite prihvatiti svoj strah, a zatim ga usmjerite da bude koristan.
- Većina ljudi osjeća strah prije događaja, ali ne osjećaju strah usred situacije. Upamtite da strah pojačava vaša osjetila pa imate sposobnost učinkovite i odvažne izvedbe.
Korak 3. Strah počnite promatrati kao priliku
Strah se može koristiti kao alat za identifikaciju problema i njihovo učinkovito rješavanje. Strah je vodič, ali i upozorenje koje nas podsjeća da na nešto treba obratiti pažnju. Nakon što je prošla nelagoda prvog vala straha, dobro razmislite što možete naučiti.
- Kad se bojite nečeg nepoznatog, shvatite to kao znak da morate upoznati situaciju ili bolje upoznati nekoga.
- Ako osjećate iskru straha zbog roka ili nadolazećeg događaja, iskoristite to kao priliku da napravite plan kako biste se mogli u potpunosti pripremiti, bilo da to znači pokretanje papirologije, generalnu probu ili govornu praksu.
Savjeti
- Razmislite o tome da posjetite savjetnika ako vam se čini da strah preuzima vaš život. Obučeni stručnjak može vam pomoći pronaći izvor vašeg straha i odrediti kako ga prevladati.
- Ne dopustite da zamah utihne. Za suočavanje sa strahom potreban je određeni zamah. Kad se suočite s preprekom, možda ćete doći u napast da odustanete. Zadržite odlučnost čak i u naizgled nemogućim situacijama.
- Upotrijebite maštu da se smirite, a ne da se uplašite.
