Strah je nešto što svatko doživljava, posebno kada su u pitanju novi izazovi. Neuspjeh je najčešći i najopasniji strah, a ljudi ga teško prevladavaju. Međutim, neuspjeh je obično prvi korak do uspjeha: vrlo uspješni ljudi, poput autora Harryja Pottera J. K. Rowling i milijarder poduzetnik Richard Branson bili su glasni o tome koliko su često neuspješni i kako svi ti neuspjesi oblikuju njihov uspjeh. Izbjegavanje osjećaja straha teško je učiniti; međutim, možete mu posvetiti veliku pozornost, a zatim ga upotrijebiti za oblikovanje budućeg uspjeha. Nastavite čitati kako biste naučili kako prevladati svoje strahove i postaviti se za ciljeve.
Korak
1. dio od 4: Redefiniranje neuspjeha
Korak 1. Shvatite neuspjeh kao iskustvo učenja
Kad ljudi ovladaju vještinom ili projektom, neuspjeh je neophodan dio procesa učenja. Učenje zahtijeva istraživanje i kreativnost, a oboje nudi mogućnosti da se ustanovi koje strategije ne djeluju, a koje su učinkovite. Ne možemo istraživati dubinu znanja ako ga ne pokušamo primijeniti u praksi. Prihvaćanje neuspjeha kao iskustva učenja također će vam omogućiti da ga vidite kao nagradu, a ne kao kaznu ili znak slabosti.
Imajte na umu da su mnogi drugi ljudi bili u istoj situaciji. Uzmimo za primjer Myshkin Ingawale. Bio je indijski izumitelj koji je morao isprobati 32 prototipa svoje tehnologije, prije nego je pronašao onaj koji je konačno uspio. Mogao je odustati i smatrati se neuspješnim nakon svih ovih kušnja, ali je odlučio ostati koncentriran učeći na svojim greškama i poboljšavajući se u budućnosti. Njegovi su nalazi smanjili stopu majčinske smrtnosti u ruralnoj Indiji za čak 50%
Korak 2. Ponovno procijenite svoj pristup
Obično, kad rezultati ne ispune očekivanja, u iskušenju smo da to smatramo neuspjehom. Ovakvo razmišljanje je nezdravo. Potaknut će vas samo da o svemu prosuđujete apsolutno, umjesto da to analizirate na jasan način. Međutim, ako rezultate promatramo jednostavno kao manje ili više učinkovite, s ciljem da se poboljšamo, uvijek ćemo moći napraviti pozitivne promjene.
- Studije pokazuju da uspješni ljudi obično nailaze na manje prepreka od onih koji ne uspiju. Ovdje je ključno tumačenje ovih barijera. Ne dopustite da vas sve uvjeri da je uspjeh nemoguć.
- Za postizanje idealnih rezultata potrebno je vrijeme i naporan rad. Uspjeh je proces. Ne dopustite da vas svi neuspjesi spriječe u nastavku procesa.
- Ne bježite od procesa, već ga prihvatite. Shvatite da će ovaj proces dovesti samo do boljih rezultata.
- Zapamtite da ne možete sve kontrolirati ili predvidjeti. Pogledajte neočekivane varijacije ili fluktuacije o tome što su; tj. vanjski elementi kojima ne možete upravljati. Uzmite u obzir samo one stvari koje su unutar vašeg dogovora.
- Neka vaši ciljevi budu realni i razumni.
Korak 3. Polako poduzimajte svaki korak
Ulazak u nove stvari bez osobne pripreme može pogoršati stvari. Strah od neuspjeha morate prevladati vlastitim tempom, a da pritom ne izađete previše daleko iz svoje zone udobnosti.
- Pokušajte pronaći male, prihvatljive korake koje možete poduzeti i poduzeti kako biste postigli svoje ciljeve.
- Razmislite o dugoročnim ili opsežnim ciljevima koje možete ostvariti poduzimanjem ovih malih koraka.
Korak 4. Budite ljubazni prema sebi
Ne podcjenjujte svoj strah jer postoji s razlogom. Iskoristite ovaj strah i prema sebi se odnosite sa suosjećanjem i razumijevanjem. Što više naučite zašto imate strah i što ga uzrokuje, to ćete ga moći bolje iskoristiti.
- Detaljno zapišite svoje strahove. Ne bojte se istražiti zašto i čega se bojite.
- Prihvatite da je ovaj strah dio vas. Prihvaćanje straha može pomoći vratiti samokontrolu.
Korak 5. Vodite bilješke
Učenje iz prošlosti ključno je za razvoj bolje budućnosti za vas. Zabilježite sve strategije koje su djelovale, one koje nisu i zašto. Planirajte buduće radnje na temelju onoga što ste naučili iz prošlih radnji.
- Poboljšanje budućih planova bilježenjem onoga što je radilo, a što ne, olakšat će strah od neuspjeha.
- Naučite cijeniti neuspjeh. Neuspjeh je informativan i vrijedan kao i uspjeh.
- Doživljavanje neuspjeha omogućit će vam da učite iz onoga što nije uspjelo, pa ga kasnije možete izbjeći. I dalje ćete se susretati s izazovima, preprekama i zastojima, ali ovaj put ste bolje spremni svladati ih sakupljenim znanjem.
2. dio od 4: Iskorištavanje straha od neuspjeha
Korak 1. Detaljnije analizirajte svoj strah od neuspjeha
Često je ovaj strah od neuspjeha općenit o onome čega se doista bojimo. Ako pogledamo dalje, možda ćemo uzrokovati druge strahove. Svi se ti osjećaji mogu upravljati i iskoristiti nakon što ih identificirate.
- Sam strah od neuspjeha obično je samo široko razumijevanje stvarnog problema.
- Možemo se bojati neuspjeha, ali neuspjeh je obično usko povezan s drugim idejama, poput osjećaja vrijednosti ili slike o sebi.
- Postoje neki dokazi da je ponekad strah od neuspjeha povezan sa stidom.
- Konkretniji primjeri neuspjeha mogu uključivati gubitak osjećaja sigurnosti zbog rizičnog ulaganja ili ponižavanje od strane suradnika.
Korak 2. Izbjegavajte personaliziranje i generaliziranje grešaka
Lako je vidjeti nešto što smatrate neuspjehom i povjeriti to sebi. Neuspjeh možete također doživjeti kao neuspjeh u cijelom svom životu, ali i sebe. Možda mislite: "Ja sam gubitnik" ili "ovdje sam potpuno beskoristan" jer vaši napori ne donose očekivane rezultate. Iako se to često događa, znajte da su takve misli beskorisne i neistinite.
U mislima provjerite scenarij o ovom incidentu. Često dopuštamo umu da luta beskorisnim predvidljivim tekstovima. Na primjer, ako pokušavate pronaći nešto, a vaš 17. pokušaj ne uspije, mogao bi vam pasti na pamet ovakav scenarij: „Ah, nikad neću uspjeti. Nisam uspio. Ja sam gubitnik." Zapravo, činjenice su jednostavno da vaši napori nisu bili uspješni. Ove činjenice ne definiraju tko ste kao ljudsko biće, niti vjerojatnost budućeg uspjeha. Odvojite činjenice od svog scenarija
Korak 3. Odbacite perfekcionizam
Neki ljudi vjeruju da je ovaj stav jednak zdravoj ambiciji ili standardima kvalitete, međutim perfekcionizam zapravo može dovesti do neuspjeha. Pristalice ove ideologije obično su opsjednuti strahom od neuspjeha. Često sve što ne zadovoljava njihove visoke standarde klasificiraju kao "neuspjehe". To može rezultirati stvarima poput odugovlačenja, jer briga dovodi do nesavršenog posla, pa to nikada nećete uspjeti. Postavite sebi zdrave ambiciozne standarde i priznajte da ih vaš posao ponekad neće ispuniti.
- Studije pokazuju da profesori perfekcionisti proizvode manje studija i radova od svojih prilagodljivih i otvorenih kolega.
- Perfekcionizam također može povećati vjerojatnost da ćete patiti od stanja mentalnog zdravlja, poput depresije i poremećaja prehrane.
Korak 4. Ostanite pozitivni
Lako se usredotočiti na prošle neuspjehe i dopustiti im da spriječe vaš budući uspjeh. Umjesto da se zadržavate na lošim stvarima iz prošlosti, pokušajte analizirati što je uspjelo i što možete naučiti iz toga.
- Čak i ako vaš glavni cilj nije postignut, i dalje se možete smatrati uspjehom ako učite iz iskustva.
- Usredotočivanjem samo na negativne aspekte situacija će izgledati potpuno negativno.
- Usredotočujući se na uspjeh i pozitivne aspekte, naučit ćete što funkcionira i biti bolje pripremljeni za budućnost.
Korak 5. Nastavite se razvijati
Ako se bojite da nećete uspjeti na novom zadatku ili ste zabrinuti da ćete uspjeti u nečemu na što ste navikli, stalno ažurirajte svoje vještine kako biste im pomogli. Vježbajući svoje vještine i pokazujući da ste kompetentni u području na koje se usredotočujete, možete povećati svoje samopouzdanje. Priznajte u čemu ste dobri, uz druga područja koja još treba razviti.
- Također opremite svoje postojeće sposobnosti. Obavezno se informirajte o svim najboljim praksama koje bi mogle koristiti vašoj osobnoj stručnosti.
- Naučite nove stvari. Na taj će način vaše sposobnosti postati bogatije, a bit ćete i bolje pripremljeni za rješavanje šireg niza situacija koje se mogu pojaviti na putu postizanja vaših ciljeva.
Korak 6. Poduzmite mjere
Jedini je neuspjeh kad nikad ne pokušate. Prvi korak obično je najteži; ali ujedno i najvažnija stvar. Normalno je osjećati se uplašeno i neugodno kada pokušavate nešto novo. Možete poduzeti nekoliko koraka kako biste se nosili s tim osjećajima.
- Dopustite sebi da se osjećate neugodno. Svatko doživljava trenutke kada se ne osjeća ugodno ili se boji izazova. To se čak događa i milijarderima koji su već uspješni. Potvrdite da je strah prirodan i razuman. Prestanite se pokušavati boriti ili je potisnite. Umjesto da se tako ponašate, nastavite pokušavati čak i ako se osjećate uplašeno.
- Razbijte velike ciljeve na manje ciljeve. Postavljanje malih ostvarivih ciljeva poput ovoga učinit će veće ciljeve manje zastrašujućima.
- Ova će strategija također pružiti nove informacije i omogućiti vam da prilagodite svoje postupke u nastojanju da postignete uspjeh u budućnosti.
Korak 7. Izložite se strahu
Na taj ćete način naučiti da strah nije toliko opasan kako se čini. Ova je tehnika poznata kao terapija izlaganjem i može se koristiti za smanjenje posljedica straha u životu. Ova vrsta vježbe pružit će vam iskustvo svladavanja straha ili nelagode i omogućit će vam da to učinite kako biste postigli uspjeh.
- Pronađite novi hobi ili aktivnost koju još niste svladali. Počnite vježbati i pozdravite neuspjehe s kojima se susrećete. Shvatite da će sve ovo samo povećati vaš uspjeh u budućnosti.
- Na primjer, počnite svirati novi instrument. Kad pokušate to učiniti, naići ćete na neuspjeh, što je normalno. Svi ti neuspjesi pružit će vam mnoge mogućnosti da se naviknete nositi se s njima. Osim toga, shvatit ćete i da neuspjeh nije potpun ili potpuno osakaćen. To što niste uspjeli prvih sto puta kada pokušate svirati Mjesečevu sonatu, ne znači da se nikada nećete snaći.
- Također možete pokušati pitati strance o jednostavnim stvarima ili zatražiti popust pri kupnji nečega. Ovdje vam je cilj da ne uspijete, kako biste na to gledali kao na uspjeh i riješili se utjecaja koji strah ima na vaše ponašanje.
3. dio od 4: Prevladavanje panike zbog straha
Korak 1. Shvatite da vas hvata panika
Ponekad strah od neuspjeha može izazvati odgovor sličan panici ili tjeskobi uzrokovanoj drugim strahovima. Prvi korak u rješavanju ovoga je svjesnost simptoma. Potražite sljedeće znakove:
- Pojačan ili nepravilan rad srca.
- Poteškoće s disanjem ili osjećaj stezanja u grlu.
- Osjećaj trnci, drhtanje ili znojenje.
- Osjećate se plutajuće, omamljeno ili kao da ćete se onesvijestiti.
Korak 2. Duboko udahnite
Kad dođe do napada panike, vjerojatno ćete disati kratko i brzo, tako da stanje panike potraje. Kontrolirajte ovo disanje i polako i duboko udahnite kako biste vratili normalan ritam.
- Udahnite polako kroz nos kroz pet sekundi. Uvucite je dijafragmom, a ne prsima. Kako zrak ulazi, dio tijela koji se širi trebao bi biti želudac, a ne prsa.
- Izdahnite istom brzinom kroz nos. Potrudite se da potpuno izdahnete sav zrak u plućima, a usredotočite se na brojanje do pet.
- Ponavljajte ovaj ciklus disanja dok se ne počnete smirivati.
Korak 3. Opustite mišiće tijela
Vaše tijelo će vjerojatno biti jako napeto kada dođe do napada panike. Ta će napetost samo pogoršati osjećaj tjeskobe. Pokušajte opustiti mišiće skupljajući ih, držeći, a zatim ih opuštajući.
- Možete ih učiniti sve odjednom na svim mišićima tijela radi brze i temeljite tehnike opuštanja.
- Da biste bili opušteniji, počnite zatezanjem mišića nogu. Zadržite nekoliko sekundi pa se opustite. Nastavite prema gornjem dijelu tijela. Zategnite i opustite donje listove, bedra, trbuh, leđa, prsa, ramena, ruke, vrat i lice.
4. dio od 4: Pobjeđivanje negativnog mišljenja
Korak 1. Isprobajte metodU STOPPing
Ova metoda je skraćenica koja vam pomaže izbjeći reagiranje na iznenadne strahove. Učinite sljedeće kada se pojavi strah od neuspjeha:
- Svrh (stop) ono što radite. Što god bilo, zaustavite se i predahnite. Odvojite vrijeme za razmišljanje prije nego što reagirate.
- Tduboko udahnite (duboko udahnite). Odvojite nekoliko trenutaka za ispiranje tijela kroz nekoliko dubokih udisaja. Na taj će se način kisik vratiti u mozak i moći ćete donijeti jasnije odluke.
- O.promatrati (promatrati) što se događa. Zapitaj se. O čemu sada razmišljate? Što osjećaš? Koji vam se "scenarij" trenutno vrti u glavi? Razmišljate li o svim činjenicama? Smatrate li mišljenja više? Na što se fokusirate?
- Pvratite se (držite se na distanci) kako biste dobili perspektivu. Pokušajte zamisliti situaciju iz perspektive neutralnog promatrača. Što bi on vidio u toj situaciji? Postoji li neki drugi način da se to riješi? Kolika je situacija u širem kontekstu? Hoće li situacija i dalje biti važna 6 dana ili 6 mjeseci od sada?
- Pnastaviti (nastaviti) na temelju osobnih načela. Nastavite raditi na temelju onoga što znate i što ste utvrdili. Vježbajte korake koji su najviše u skladu s vašim vrijednostima i životnim ciljevima.
Korak 2. Suočite se s negativnim govorom o sebi
Često smo sami sebi najgori kritičari. Možda su sve povratne informacije koje si dajemo uvijek neljubazne, na primjer: "Nisam dovoljno pametan" ili "Nikad ovo neću proći" ili "Ne moram ni pokušavati". Kad postanete svjesni ovih misli, suočite se s njima. Ove ideje su beskorisne, pa čak ni istinite.
- Razmislite kako ćete zabaviti prijatelja. Zamislite da imate prijatelja ili voljenu osobu u sličnoj situaciji. Možda se vaša najbolja prijateljica boji napustiti posao kako bi ostvarila san o tome da postane glazbenica. Što ćete mu reći? Hoćete li odmah zamisliti neuspjeh ili ćete uvijek pronaći načine da ga podržite? Ponašajte se na isti način na koji inače iskazujete naklonost i povjerenje prema voljenima.
- Razmislite o tome generalizirate li. Razmišljate li o određenom incidentu i generalizirate li na cjelokupno životno iskustvo? Na primjer, ako vaš znanstveni projekt ne funkcionira, uzimate li ga onda kao mjeru za sve aspekte života i govorite nešto poput: "Ja sam totalni idiot"?
Korak 3. Izbjegavajte pretjerivanje situacije
Pritom ćete biti zarobljeni u pretpostavci da će se dogoditi ono najgore što se može dogoditi. Također dopuštate strahu da vam se um nekontrolirano okreće, prelazeći tako granice logike. Takvu vrstu razmišljanja možete izazvati opuštanjem i traženjem od sebe dokaza svojih pretpostavki.
- Na primjer, možete biti zabrinuti oko promjene smjera fakulteta. Želite naučiti nešto što volite, ali ste izazovni, pa se bojite neuspjeha. Odavde vaš um možda pretjeruje: “Ako ovdje zakažem, propast ću i na sveučilišnoj razini. Nikada neću naći posao. Do kraja života živjet ću u roditeljskoj kući i jesti ramen. Nikada neću izlaziti, udavati se ili imati djecu.” Primjeri ovdje mogu biti ekstremni, ali su i dalje korisni u ilustriranju načina na koji strah može natjerati vaš um da podivlja.
- Pokušajte sagledati svoje misli u nekoliko perspektiva. Na primjer, ako se bojite promijeniti smjer jer se bojite da nećete uspjeti, razmislite: što je najgore što se moglo dogoditi i koliko je vjerojatno? U ovom slučaju može se dogoditi da niste dobri u organskoj kemiji (ili bilo kojem predmetu koji vas zanima) i niste prošli neke od nastava. Ovo nije katastrofa. Možete učiniti mnoge stvari da biste prebrodili ove neuspjehe, na primjer angažiranjem usluga tutora, marljivijeg učenja i raspravom s profesorima.
- Vjerojatnija je situacija da vam je isprva bilo teško studirati, ali ćete onda odrasti i završiti sveučilišnu razinu sretni što ste slijedili pravu strast.
Korak 4. Shvatite da ste obično sami sebi najgori kritičar
Strah od neuspjeha može potjecati iz uvjerenja da drugi ljudi uvijek koračaju vašim koracima. Možete pretpostaviti da će se svi mali propusti primijetiti i ogovarati. Međutim, istina je da je većina ljudi prezauzeta rješavanjem vlastitih problema i brine se da nemaju dovoljno vremena ili energije da pokušaju istaknuti svaku sitnicu koju radite.
- Potražite dokaze koji su u suprotnosti s vašim pretpostavkama. Na primjer, možda ste zabrinuti zbog odlaska na zabavu iz straha da ne kažete nešto glupo ili smiješno. Ovaj strah od neuspjeha može vas spriječiti u uživanju u društvenoj interakciji s drugim ljudima. No, razmotrite prošla iskustva, kao i druge alate koji će vam u tome pomoći.
- Na primjer, možete razmisliti je li prijatelj ili osoba koju poznajete podbacila u kontekstu društvene situacije. Naravno da možete pronaći ovakve ljude. Koje je pogreške napravio da bi se to smatralo neuspjehom? Najvjerojatnije ne.
- Sljedeći put kad naiđete na neuspjeh i bojite se da će vam biti suđeno, podsjetite se: „Svi griješe. Imam pravo na neuspjeh ili izgledati blesavo. Ovo me neće učiniti neuspjehom u životu.”
- Ako upoznate ljude koji su često oštri ili kritički osuđuju, shvatite da problem leži u njima, a ne u vama.
Savjeti
- Razmišljanje o cijelom projektu odjednom može biti neodoljivo. Razmišljajte malim koracima koje ima smisla postići.
- Ako učite iz iskustva, bit ćete uspješni.
- Ljubazno se ponašajte prema sebi. Svi su iskusili strah.
