Arahnofobija ili strah od pauka jedan je od najčešćih strahova koje ljudi doživljavaju. Vidjeti pauke izaziva neku ljudsku tjeskobu, a zanemariti određeni strah teško je učiniti. Ne morate voljeti pauke, ali možete naučiti kako prevladati strah od njih.
Korak
1. dio 2: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Izložite se paucima
Većina tretmana za fobije uključuje izloženost objektu/stvorenju koje ga izaziva. Morate se suočiti sa strahom koji osjećate da biste ga prevladali. Ako vam je neugodno i bojite se biti u blizini pauka - ali ne paničarite i ne brinete previše, možda ćete sami moći prevladati taj strah.
Ako se pri pomisli na pauka osjećate jako uplašeno, tjeskobno ili imate napad panike, nemojte isprobavati ove tehnike samopomoći. Terapija izloženosti najučinkovitiji je način rješavanja fobija
Korak 2. Izradite zapis o hijerarhiji izloženosti
Napravite popis od 1-10. Broj 1 je situacija koja vas najmanje plaši (npr. Samo razmišljanje o paucima), a 10 je situacija koja vas najviše plaši (npr. Dodirivanje pauka). Učinite to jedan po jedan navikavajući se na broj 1 - razmislite o paucima, zatim napredujte do broja 2 i tako dalje dok ne dođete do broja 10. Provjerite imate li potrebnu podršku u svakom koraku. Evo primjera marketinške hijerarhije:
- 1. Gledajući sliku pauka
- 2. Gledanje videa pauka
- 3. Držeći pauka igračku
- 4. Posjetite područje pauka u zoološkom vrtu
- 5. Idite van i potražite pauke
- 6. Uhvatite pauka i promatrajte ga
- 7. Posjetite prijatelja koji uzgaja pauke
- 8. Vidjeti prijatelja pauka u nepokrivenom kavezu (ako je pauk bezopasan)
- 9. Gledati prijatelja kako hrani pauka
- 10. Gledati prijatelja koji drži pauka
- Možete početi s najjednostavnijim stvarima. Za to služi popis hijerarhije strahova. Ocijenite svoju razinu anksioznosti od 1-10 (1 najmanje zabrinjavajuća, 10 najneugodnija) na temelju vaše razine uključenosti u izvor fobije. Ako ste sve zabrinutiji, možete napraviti korak unatrag (poduzeti prethodnu radnju) ili uzeti pauzu. Ako ste previše nervozni i ne možete dobiti olakšanje čak ni nakon duže izloženosti, vaš se strah može pojačati. Budite oprezni i potražite konzultacije sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 3. Odredite koliko ćete vremena potrošiti na terapiju izloženosti
Morate se obvezati da ćete odvojiti dovoljno vremena kako bi ova terapija bila učinkovita. Ako to radite povremeno ili neredovito, doći će do rezultata koje ne želite. Pokušajte odvojiti barem sat vremena izlaganja nekoliko puta tjedno.
- Podsjetite se da, iako se osjećate tjeskobno, niste u opasnosti. Morate biti u stanju prevladati tjeskobu koja se javlja.
- Pokušajte prijeći početno iskustvo tjeskobe ili straha vježbajući duboko disanje. Što se dulje obvezujete, veće su vam šanse za uspjeh.
Korak 4. Počnite koristiti slike i paukove igračke
Da biste prevladali svoj strah, morate se naučiti naviknuti na pauke oko sebe. Počnite s nekim tko vas podržava i može vam pomoći smanjiti strah i tjeskobu. Sjednite blizu osobe dok ona ili ona uzima igračku ili sliku pauka. Pokušajte sjediti mirno nekoliko sekundi. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
- Pokušajte svaki dan povećati vrijeme provedeno zureći u igračke/slike pauka. Kad se osjećate sigurno ili ste se navikli, pokušajte dotaknuti igračku ili sliku. Kad to uspijete, povećajte vrijeme interakcije s igračkom/slikom.
- Kad se naviknete gledati slike pauka, pokušajte povećati faktor nelagode gledajući video zapise pauka ili držeći igračku. Upamtite: možda ćete se osjećati neugodno, ali sve dok to možete zadržati, trebali biste nastaviti dalje.
Korak 5. Tolerirajte prisutnost pauka
Kad je u vašoj blizini, nemojte ga udarati, bježati ili vikati na nekog drugog da ga ubije. Odmaknite se od pauka i buljite u životinju dok se vaš strah ne smiri. Budite svjesni da morate provjeriti i identificirati da pauk nije opasna vrsta (na primjer, nije pauk Crne udovice). Zatim mu priđi malo, stani mirno i gledaj neko vrijeme u njega. Nastavite dok ne budete kraj ili vrlo blizu pauka. Zapamtite, neće vam naškoditi. Nastavite li ovo dulje vrijeme, vaš će se strah prirodno smanjiti.
- Posjećivanje paučine u zoološkom vrtu može vam pomoći da ih tolerirate.
- Također možete izaći van i potražiti pauke. Kad ga pronađete, promatrajte ga s udaljenosti.
Korak 6. Ulovite pauka
Ako u vašoj kući ima pauka, pokušajte ih uloviti staklenom šalicom, a zatim zuriti u njih. Gledanje pauka izbliza vrsta je izloženosti koja može pomoći u prevladavanju fobije od arahnofobije. Gledajte u pauka i ne mičite se dok se ne počnete osjećati ugodno i sigurno. Možete čak i razgovarati s njim! Iako ovo može zvučati čudno, možete se osjećati kao da komunicirate s njim, što će smanjiti vaš strah.
Možete premjestiti životinju na otvoreno. Gledajte kako odlazi i mislite da imate više kontrole nad njegovim životom nego obrnuto
Korak 7. Povećajte interakciju s paucima
Dodirnite bezopasnog pauka ako se usudite. Možete pokušati dodirnuti neagresivne pauke ili otići u trgovinu za kućne ljubimce i zatražiti dopuštenje za rukovanje paucima koje prodaju.
Ako imate prijatelja koji ima pauke, zatražite dopuštenje da ih gledate s otvorenim poklopcem kaveza (prethodno provjerite je li siguran). Gledajte svog prijatelja dok hrani i rukuje paucima. Također možete zatražiti da ga zadržite
Korak 8. Razmotrite sljedeće liječenje
Ako je vaš strah od pauka snažan i ometa vaš svakodnevni život, možda će vam trebati stručna pomoć. Postoji nekoliko vrsta terapija za pomoć ljudima koji se boje pauka. Najčešći oblik je kognitivna bihevioralna terapija, koja može uključivati tretmane izloženosti i sustavne desenzibilizacije.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uključuje proces preuređivanja misli (o paucima) radi promjene osjećaja (strah) i ponašanja (izbjegavanje pauka). CBT može biti vrlo koristan za zamjenu misli koje će povećati vaš strah od pauka. Na primjer, umjesto da mislite: "Taj pauk će me povrijediti", pomislite: "Taj pauk me ne brine. Bezopasan je." Možete zamoliti terapeuta da vam pomogne da sami napravite CBT kako biste odbacili automatske misli u svom mozgu.
- Iako je ekspozicijska terapija najviše vrsta istraživanja koja se temelji na istraživanju za liječenje fobija, postoje alternativni tretmani kao što su: biofeedback, učenje vještina opuštanja, meditacija, svjesnost i tolerancija na stres.
- Ako je vaša fobija ozbiljna, možete uzeti i lijekove uključujući antidepresive (Zoloft, Prozac), antikonvulzive (Lyrica) i sredstva za smirenje (Xanax).
- Možete se obratiti svom pružatelju usluga zdravstvenog osiguranja kako biste dobili popis ovlaštenih zdravstvenih radnika.
- Možete preuzeti aplikaciju koju je razvio liječnik, nazvanu Phobia Free, kako biste prevladali svoj strah.
Dio 2 od 2: Razumijevanje straha i drugačije razmišljanje o paucima
Korak 1. Shvatite razliku između normalnog straha i fobije od pauka
Nekoliko studija pokazuje da je strah od pauka dio ljudske evolucije i da je zapravo oblik adaptivnog ponašanja. Međutim, ako vaš strah od pauka ometa vaš život i otežava normalne zadatke, vašoj fobiji će možda trebati stručna pomoć.
Korak 2. Odredite izvor svog straha
Strah od pauka može se pojaviti kao uvjetovana reakcija. To znači da to doživljavate jer ste naišli na negativnu situaciju vezanu za pauke, a zatim ste na nju razvili reakciju straha. Pokušajte saznati zašto se bojite pauka ili što vas čini zastrašujućim. Kad shvatite određene misli povezane sa strahom, možete ih pretvoriti u pozitivniju stvarnost.
Razgovarajte s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili terapeutom i zamolite ih da vam pomognu razumjeti specifičan razlog vaše arahnofobije. Je li vas u djetinjstvu ikada prošetao pauk? Jeste li ikada čuli priču o pauku koji je nekoga ubio? Jeste li to odlučili svjesno mrziti? Sjetite se kada je vaš strah počeo i počnite od tamo pokušati ga nadvladati
Korak 3. Naučite pozitivne aspekte pauka umjesto svih zastrašujućih dijelova
Promjena vašeg razmišljanja o paucima važna je za pobjedu nad vašim strahom i da se osjećate ugodnije pri susretu s paucima. Znajte koji su pauci izvorni u vašem području i opasni; naučiti kako izgleda. Zapravo, u nekim je zemljama vrlo malo pauka koji su doista smrtonosni. Ostala područja svijeta nastanjuju opasnije vrste. Osim toga, bolnica u vašem području može imati lijek za sve napade opasnih pauka.
- Shvatite da pauci čine više dobra nego štete i mogu vam pomoći u zaštiti jer jedu štetočine koje mogu širiti ozbiljnije opasnosti, poput bolesti. Pauci grizu samo kao posljednje utočište za preživljavanje.
- Pokušajte pogledati dječji film ili pročitati knjigu priča o paucima.
- Odvojite vrijeme da cijenite njezinu ljepotu. Gledajte dokumentarne filmove i saznajte više o paucima.
- Nacrtajte sretnog i bezopasnog pauka na komadu papira. Zamislite da želi biti prijatelj s vama. Razgovarajte s njim i postavljajte zamišljena pitanja na koja znate odgovore, ali pretvarajte se da ste ih dobili od pauka. To vam može pomoći da percipirate pauke kao prijateljska stvorenja.
Korak 4. Ne vjerujte uobičajenim mitovima o paucima
Često nam se daju pogrešne informacije o opasnostima od pauka. Na primjer, zapravo su pauci u vašoj kući obično bezopasni jer ne mogu prodrijeti u ljudsku kožu. Također, pauci ne napadaju ljude namjerno. Grize samo kako bi se obranio. Pauci su asocijalni paučnjaci i žele ih ostaviti na miru.
Korak 5. Shvatite ponašanje pauka
Kad naiđe na čovjeka, on se općenito skriva, bježi ili ne radi ništa. Vid im je također slab, ali pauke lako zaprepasti glasna buka ili udarci. Pauci nas ne žele uplašiti, ali ponekad su znatiželjni i žele vidjeti tko ste. Ovisno o vašoj reakciji, možda ga samo želi posjetiti. Međutim, ako se uspaničite i pokušate je ubiti, pauk se može pokušati obraniti.
Korak 6. Prihvatite i shvatite da su pauci prirodni dio ovog svijeta
Budite svjesni da su pauci gotovo posvuda, a ponekad i neizbježni. Pauci su izvorni na svim kontinentima, osim na Antarktiku. Međutim, također shvatite da to ne znači da ćete uvijek naletjeti na pauka. Pobrinite se da zadržite određenu perspektivu. Osim toga, pauci su korisni za održavanje kuće bez insekata i štetočina. Da nema pauka na ovom svijetu, napala bi nas kolonija insekata!
Korak 7. Koristite pozitivne prijedloge
Jedan aspekt kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) je mijenjanje automatskih negativnih misli razgovaranjem sa samim sobom (davanjem prijedloga). Ako se bojite pauka, pomislite: "Pauci nisu opasni, bojim se samo njihovog izgleda." Ili, možete si više puta reći da vam pauci neće naštetiti.
Savjeti
- Budite strpljivi dok radite na prevladavanju straha. Strahove i fobije nije lako prevladati i može potrajati. Prihvatite činjenicu da blagi strah od pauka može biti prirodan i dio vas dugoročno.
- Ako pomažete nekome da prevlada fobiju od pauka, pobrinite se da mu bude ugodno i nemojte ga pokušavati uplašiti. Upamtite, vjeruje vam da ćete mu pomoći. Reći ili učiniti nešto što ga plaši može pogoršati njegov strah.
- Recite sebi i drugima da volite/volite pauke. Ovo je trik kako biste prevarili sebe da vjerujete da vam se zapravo sviđaju pauci ili ih se barem više ne bojite.
- Pauci mogu biti zastrašujući, ali zapamtite, možda vas se više boje nego obrnuto.
Upozorenje
- Nemojte izjednačavati ponašanje pauka u horor filmovima/pričama s ponašanjem pauka u stvarnom životu! Pauci ne doživljavaju ljude kao plijen niti ih pokušavaju loviti.
- Neke vrste pauka su opasne. Budite oprezni, čak i ako ga se ne bojite. Mali zalogaji mogu uvelike pomoći ako se igrate s pogrešnim paukom. Možete izbjeći rizik proučavanjem svih otrovnih pauka koji žive u vašem području. Osim toga, proučite i njihova zajednička staništa. Na primjer, pauk Crna udovica obično žive na starim hrpama smeća i tamnim mjestima. Ove pauke je također lako identificirati.
