Čak i ako naša prehrana nije uravnotežena, majčino mlijeko ipak je bolje za bebe od adaptiranog mlijeka. Majčino mlijeko sadrži zdrave doze proteina, masti, vitamina i ugljikohidrata, kao i leukocita, koji su žive stanice koje štite vaše dijete od infekcija. Majčino mlijeko preporučuje se davati bebi tijekom prvih šest mjeseci kako bi mu pomoglo u borbi protiv infekcija i bolesti, a korisno je za vaše zdravlje kao novopečene majke. Tijekom dojenja trebali biste konzumirati hranu i piće koji djetetu pružaju optimalnu prehranu i dodaju hranjive tvari u majčino mlijeko.
Korak
Metoda 1 od 2: Podešavanje unosa hrane
Korak 1. Povećajte dnevni unos kalorija na 500 kalorija
Za održavanje energije možete dodati 400 do 500 kalorija dnevno. Odaberite izvore hrane bogate hranjivim tvarima i pazite da ne premašite 500 dodatnih kalorija svaki dan.
Međutim, ne morate povećavati unos kalorija tijekom dojenja i možete nastaviti jesti istu dijetu kao i u trudnoći. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kalorija jer može ometati gubitak težine nakon poroda, što je važan dio procesa oporavka nakon trudnoće
Korak 2. Jedite hranu bogatu proteinima, poput nemasnog mesa, jaja, mliječnih proizvoda i orašastih plodova
Kako bi beba dobila hranjivije majčino mlijeko, usvojite prehranu bogatu dobrim izvorima proteina. Nemasno meso poput piletine, kao i jaja, mlijeko, orasi i leća izvrstan su dodatak prehrani dojilje.
- Ako održavate dnevni unos od 2.400 kalorija, konzumirajte 750 ml jogurta ili mlijeka ili 400 grama sira, kao i 200 grama ribe, nemasno meso i orahe.
- Uvijek biste trebali tražiti plodove mora koji sadrže malo žive kako biste izbjegli povećanje razine žive u tijelu. Opcije koje možete birati su škampi, crna tuna iz konzerve i losos.
Korak 3. Jedite uravnotežene porcije povrća, voća i cjelovitih žitarica
Također biste trebali uravnotežiti potrošnju povrća, voća i cjelovitih žitarica, poput kruha od cjelovite pšenice i smeđe riže. Operite voće i povrće prije jela kako biste smanjili izloženost pesticida vama i vašoj bebi.
Ako vaš unos kalorija iznosi 2.400 kalorija, to znači da biste svaki dan trebali jesti 75 grama zelenog povrća poput špinata i kelja, 150 grama žutog povrća poput paprike i mrkve te 150 grama povrća sa škrobom poput bundeve i krumpira. Osim toga, potrošnja je i 300 grama različitih varijacija voća te 200 grama integralnih žitarica
Korak 4. Pokušajte jesti raznoliku hranu
Konzumiranje raznovrsne hrane tijekom dojenja promijenit će okus majčinog mlijeka i donijeti bebi različite okuse. U vašem djetetu će se razviti okusni pupoljci i bit će mu lakše preći na krutu hranu kad bude dovoljno star.
Većini beba će se svidjeti okus hrane koja izlazi iz majčinog mlijeka, a većina majki ne mora izbjegavati određene namirnice tijekom dojenja
Korak 5. Gledajte bebine alergijske reakcije na hranu koju jedete
Ponekad je vaša beba osjetljiva na nešto što jedete, poput mliječne ili začinjene hrane, pa može pokazati simptome alergije. Imajte na umu da ako vaša beba pokazuje simptome osjetljivosti ili alergijske reakcije, ona ili ona zapravo reagiraju na hranu koju jedete, a ne na majčino mlijeko. Ako prestanete jesti ili smanjite hranu koja se ne čini prikladnom za vašu bebu, ti će simptomi nestati sami od sebe. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog reakcije vaše bebe na hranu u majčinom mlijeku. Evo nekih simptoma reakcije koje možete vidjeti kod beba:
- Stolica je zelena sa sluzi i/ili krvlju.
- Proljev i povraćanje.
- Osip, ekcem, osip ili suha koža.
- Nemirnost tijekom i/ili nakon hranjenja.
- Plače dugo i ne može se smiriti.
- Iznenada se probudio s nelagodom.
- Zviždanje ili kašalj.
- Ako vaša beba pokaže ove simptome nekoliko minuta nakon hranjenja ili unutar 4 do 24 sata nakon hranjenja, pokušajte prestati s određenom hranom kako biste utvrdili izvor alergije ili osjetljivosti. Ako vaša beba ima problema s disanjem, nazovite liječnika ili ga odvedite u hitnu što je prije moguće.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o dodacima vitamina i minerala
Kombinacija majčinog mlijeka i uravnotežene prehrane trebala bi osigurati dovoljno vitamina i minerala za vas i vašu bebu. Međutim, ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno hrane za sebe ili svoje dojeno dijete, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka vitamina i minerala.
Vaš će liječnik provjeriti razinu vitamina A, D, B6 i B12 u vašem tijelu kako bi se uvjerio da imate odgovarajuću prehranu. Dojilje koje su pothranjene ili imaju zdravstvenih problema možda će trebati suplemente, poput dodataka vitamina D i vitamina B12
Korak 7. Povećajte unos hrane ako ste vegetarijanac
Dojilje koje prihvaćaju ograničenu prehranu trebaju više hrane kroz prilagodbe prehrane i dodatke vitamina.
- Vaša prehrana treba sadržavati hranu koja sadrži željezo, proteine i kalcij. Na primjer, leća, proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke i zeleno lisnato povrće. Također biste trebali jesti agrume kako biste pomogli svom tijelu da apsorbira željezo u vašoj prehrani. Osim toga, potrebna vam je i hrana s visokim udjelom proteina, poput jaja i mliječnih proizvoda, ili biljni proteini poput tofua, sojinog mlijeka i sojinog jogurta.
- Liječnici također mogu preporučiti dnevne dodatke vitamina B12 koji su važni za razvoj mozga djeteta. Dodaci vitamina D također su potrebni ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti i ne jedete hranu bogatu vitaminom D, poput kravljeg mlijeka. Vitamin D je vrlo važan za bebe jer pomaže apsorbirati kalcij i fosfor.
Metoda 2 od 2: Podešavanje unosa tekućine
Korak 1. Pijte vodu nakon dojenja
Unos tekućine ne utječe na mlijeko koje proizvodite, ali važno je kada ste žedni i trudite se popiti nakon hranjenja. Birajte vodu i izbjegavajte pića s visokim udjelom šećera, poput bezalkoholnih pića i voćnih sokova.
Korak 2. Ograničite kavu ili pića s kofeinom na manje od tri šalice dnevno
Pretjerana konzumacija kofeina može učiniti bebe nervoznima i nesposobnima za dobar san. Možete piti kavu ili druga pića koja sadrže kofein u ograničenim količinama do tri šalice dnevno.
Korak 3. Prekinite ili ograničite konzumaciju alkohola tijekom dojenja
Ako je alkohol dio vašeg načina života, slobodno povremeno popijte malo alkohola tijekom dojenja. Mala količina alkohola u majčinom mlijeku neće naštetiti bebi, pogotovo ako ima nekoliko mjeseci. Ako pijete više, nemojte dojiti dok se alkohol ne izbaci iz vašeg organizma.
- Brzina kojom alkohol napušta tijelo ovisi o tjelesnoj težini, ali općenito za dva do tri sata potrebno je 350 ml 5% piva, 150 ml 11% vina ili 50 ml 40% žestokog pića.
- Nemojte pokušavati ispumpati i odbaciti majčino mlijeko u pokušaju da ubrzate uklanjanje alkohola iz majčinog mlijeka jer to neće uspjeti. Najbolje je pričekati dovoljno vremena da se alkohol očisti iz tjelesnog sustava.
