Pubertet je razvojno razdoblje kada spolni hormoni uzrokuju tjelesne i emocionalne promjene. U tom razdoblju normalno je da se osjećate izvan kontrole i osjetite promjene raspoloženja. Nemojte se osjećati beznadno. Saznajte više o promjenama koje će vaše tijelo doživjeti i kako se nositi s tim hormonalnim promjenama. Usvajanje uravnoteženog načina života također će vam pomoći da osjećate kontrolu nad sobom!
Korak
1. dio od 4: Suočavanje s emocionalnim fluktuacijama
Korak 1. Naučite kako kontrolirati promjene raspoloženja
Emocionalne fluktuacije smatraju se normalnima tijekom puberteta. Mnogi tinejdžeri će doživjeti promjene raspoloženja u nekom trenutku tijekom puberteta. Međutim, postoje načini za kontroliranje emocija. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
- Odvojite trenutak da se smirite. Pokušajte duboko udahnuti i polako izdahnuti.
- Plakati. U redu je ako želite plakati, ponekad se osjećate kao da vam je laknulo. Otpuštanje emocija s vremena na vrijeme može biti od velike pomoći. Međutim, ako stalno plačete ili ste uvijek tužni, razgovarajte s roditeljima ili liječnikom.
Korak 2. Odvojite malo slobodnog vremena
Kao tinejdžer možda ćete se morati nositi s novim akademskim obavezama, promjenom u krugu prijatelja i više izvannastavnih aktivnosti. Sve vas ovo može obuzeti. Ako se osjećate pod stresom, odvojite malo vremena da se ohladite i uživajte u jednoj od sljedećih aktivnosti:
- Pogledajte smiješnu emisiju.
- Vozite se ljuljačkom na igralištu.
- Slušajte svoje omiljene pjesme.
- Uživajte u kadi s mjehurićima.
- Svirajte glazbeni instrument, poput klavira.
- Testirajte svoje karaoke vještine na web lokacijama poput YouTubea.
Korak 3. Počnite voditi dnevnik
Ispisivanje osjećaja i emocija može biti terapeutsko. Često, nakon što problem napišete na papir, možete ga staviti u bolji kontekst. Možda ćete primijetiti da problem nije toliko ozbiljan koliko mislite. Pisanje vam može pomoći da se istovremeno opustite i izrazite svoju kreativnost.
Korak 4. Zatražite savjet od svojih najbližih
Neki se prijatelji mogu osjećati isto. Razgovarajte s njima kako biste stekli uvid u to kako su se nosili sa situacijom. Roditelj ili druga odrasla osoba od povjerenja također mogu biti dobar izvor reference. Svi oni prolaze kroz adolescenciju i mogu vam pomoći da se nosite s emocionalnim fluktuacijama. Otpuštanje osjećaja bit će za vas zdravo.
Korak 5. Pametno birajte svoje prijatelje
Vi i vaši prijatelji ćete najvjerojatnije utjecati jedno na drugo. U ovom razdoblju hormonalnih promjena najbolje je družiti se s prijateljima koji vas podržavaju i ohrabruju. Izbjegavajte prijatelje koji se bave drogama, alkoholom ili drugim nedopuštenim aktivnostima.
Korak 6. Vježbajte lijepo ponašanje u odnosima
Dok prolazite kroz hormonalne promjene tijekom puberteta, prirodno je da vas privlači suprotni spol. Ovo je normalno! Prije nego se upustite u seksualno ponašanje, razmislite o razgovoru s pouzdanim prijateljem, partnerom ili školskim savjetnikom o prednostima i nedostacima bavljenja ranom spolnom aktivnošću. Ako se odlučite za spolnu aktivnost, upotrijebite kondom kako biste spriječili širenje spolno prenosivih infekcija (SPI).
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (Centers for Disease Control and Prevention) America, suzdržavanje od spolnih odnosa bilo koje vrste, bilo vaginalni, analni ili oralni, jedini je najučinkovitiji način za izbjegavanje spolno prenosivih bolesti
Dio 2 od 4: Kontrola fizičkih promjena
Korak 1. Nastavite vježbati
Iako vaše tijelo prolazi kroz ogromne promjene i osjeća se drugačije, važno je nastaviti s vježbanjem. Važno je naučiti se prilagoditi novim tjelesnim uvjetima. Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa više beta-endorfina, hormona koji mogu smanjiti stres i učiniti da se osjećate bolje.
- Shvatite da ćete možda imati više poteškoća u bavljenju određenim sportovima nego prije. Na primjer, ako ste prije puberteta bili zvijezda skateboardinga, možda će vam biti teže skočiti zbog debljanja. Ne brini. Gotovo svi to doživljavaju. Razgovarajte s trenerom o tome kako se prilagoditi novom fizičkom stanju.
- Tjelesna aktivnost također pomaže mladim ženama da se nose s menstrualnim bolovima. Ako ste zabrinuti zbog vježbanja za vrijeme menstruacije, pročitajte ovaj članak za više informacija.
Korak 2. Ažurirajte svoju odjeću
Kako budete viši, trebat će vam nova odjeća. Odvojite vrijeme za razmišljanje o novom stilu. Možda želite izgledati zrelije. Za mlade žene ovo je također dobar trenutak za učenje o grudnjacima. Zamolite majku, stariju sestru ili prijateljicu za pomoć. Većina robnih kuća ili trgovina donjim rubljem također ima stručnjake koji vam mogu pomoći pronaći pravu vrstu i veličinu grudnjaka. Za mladiće koji vole vježbati, pitajte trenera za savjet o kupnji atletskog kupa.
Korak 3. Jedite zdravu hranu
Kako vaše tijelo raste, važno je da jedete voće, povrće, proteine i žitarice. Koliko je god moguće izbjegavajte hranu siromašnu hranjivim tvarima. Znajte da ste možda stalno gladni jer vaše tijelo koristi energiju za rast. U redu je ako želite jesti grickalice, ali pokušajte birati zdravu hranu poput raznog sušenog voća ili jogurta umjesto čokolade ili čipsa.
- Ne preskačite doručak. Za školu vam je potrebna energija.
- Pokušajte pojesti pet porcija voća i povrća svaki dan.
- Konzumirajte hranu bogatu kalcijem i željezom, poput sira, mlijeka i špinata.
- Pijte vodu kad ste žedni. Dehidracija može uzrokovati umor.
- Ako idete na zabavu i znate da će tamo biti obrok siromašan hranjivim tvarima, razmislite o zdravom zalogaju ili čak večeri prije nego što odete.
3. dio od 4: Razumijevanje puberteta
Korak 1. Shvatite što je to pubertet
Od početka puberteta mozak potiče proizvodnju spolnih hormona koje luče jajnici u adolescentnih djevojčica i testisi u adolescentnih dječaka. U djevojčica tijelo proizvodi više estrogena i progesterona. Dječaci proizvode više testosterona. Povećana proizvodnja hormona može uzrokovati promjene u tijelu (poput razvoja dojki), ali ovo stanje ponekad uzrokuje i emocionalne promjene. Ove su promjene normalne, ali mogu utjecati na to kako se osjećate.
- Djevojke imaju tendenciju doživjeti pubertet u dobi od 8-13 godina, dok se pubertet kod dječaka javlja nešto kasnije, u dobi od 9-14 godina. Neka djeca mogu početi prolaziti kroz pubertet prije ili poslije gornjeg raspona dobi. Ako djevojčice prođu kroz pubertet prije navršene 8. godine, a dječaci prije 9. godine, to se stanje naziva "rani pubertet". Ako se vaše tijelo prerano promijeni, odmah razgovarajte s roditeljima ili liječnikom.
- Pubertet će prestati. Pubertet je važan kako bi se osigurala transformacija djetetovog tijela u odraslo tijelo, ali morat ćete pričekati. Pubertet može trajati od 1,5 do 5 godina. Teško je unaprijed znati koliko će pubertet trajati, ali definitivno će prestati!
Korak 2. Shvatite fizičke promjene kod adolescentica tijekom puberteta
Od početka puberteta hormonalne promjene dovode do razvoja dojki. Bokovi će se proširiti, a stidne dlake će narasti. Također postajete viši. Dvije godine nakon početka puberteta počinje vam se pojavljivati dlaka ispod pazuha i bijeli ili bistri iscjedak iz stidnog područja. Uskoro ćete dobiti mjesečnicu. Prije menstruacije možete osjetiti predmenstrualnu ili menstrualnu bol. Možda ćete osjećati bol u trbušnom području i osjećati se naduto.
- Dojke se mogu razvijati različitim ritmom. To nije problem. U tom razdoblju dojke mogu biti i osjetljive na dodir.
- Vaša se visina može povećati između 5 i 20 cm.
- Neki dijelovi tijela, poput glave i šaka, mogu rasti brže od ruku i nogu. U tom ćete razdoblju možda osjećati fizičku neugodnost. Ne brini! Razvit će se i vaši drugi dijelovi tijela!
- Jednom mjesečno sluznica maternice zadebljava se, a zatim se osipa i izlazi s dodatnom krvlju, što rezultira menstrualnim krvarenjem. Iako je menstrualna bol normalna, ako je bol nepodnošljiva, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Shvatite tjelesne promjene kod dječaka tijekom puberteta
Spolni organi počinju se razvijati. Testisi i penis će se povećati, a stidne dlake će početi rasti. Usred puberteta doživjet ćete nagli rast. Nekoliko godina nakon početka puberteta primijetit ćete pojavu kose po cijelom tijelu, uključujući i lice. Ovo je dobro vrijeme za naučiti brijati ili njegovati dlačice na licu. Tijelo će također početi oslobađati testosteron. U ovoj fazi obično dolazi do erekcije i ejakulacije. S 14 ili 15 godina pubertet je gotovo završio! Grkljan će postati jasniji, a glas će vam početi pucati i postajati sve niži i dublji.
- Jedan od testisa može rasti brže od drugog. Ovo je normalno!
- Dječaci će narasti u visinu za oko 10-30 cm. Možete nastaviti rasti sve do 18. do 20. godine.
- Testosteron je spolni hormon koji pokreće proizvodnju sperme.
- Možete imati erekciju bez vidljivog razloga. Ako tijekom spavanja doživite ejakulaciju, nemojte paničariti. To se zove "mokri san".
- Kako se vaš glas mijenja, i vaša visina se nekontrolirano mijenja. Ovo stanje će na kraju prestati.
Korak 4. Prepoznajte da mozak prolazi kroz pubertet
Mozak će se nastaviti razvijati do dobi od 25 do 25 godina. Na razvoj mozga tijekom puberteta mogu utjecati i rizična ponašanja poput spolnog odnosa ili uporabe droga i alkohola. Znajte da svako rizično ponašanje koje usvojite tijekom puberteta može dovesti do ovisnosti kasnije u životu.
4. dio od 4: Postizanje ravnoteže tijekom adolescencije
Korak 1. Odredite prioritete
Kad uđete u tinejdžersku dob, možda ćete htjeti učiniti mnogo stvari. Možda biste željeli sudjelovati u određenom sportu ili postati zvijezda ili se baviti glazbom. Postavite ciljeve za njihovo postizanje i raspodijelite energiju razmjerno tim aktivnostima. Ne morate biti zvijezda za svaku aktivnost. Odvojite vrijeme i otkrijte koja je vaša specijalnost. Zatim, dajte sve od sebe za aktivnost!
- Svaki tjedan i dan napravite mali raspored. Pametno planirajte vrijeme i ne pokušavajte obaviti previše aktivnosti u jednom danu.
- Potrebni su neki prioriteti, poput domaćih zadaća.
- Pokušaj da ostanete u formi i zdravi također bi trebao biti jedan od vaših glavnih prioriteta. To znači da morate dovoljno spavati i dobro se hraniti.
Korak 2. Zakažite vrijeme za sebe
Čak i ako imate puno posla, važno je izdvojiti vrijeme za sebe. Pokušajte svaki dan odvojiti oko 30 minuta za obavljanje omiljenih aktivnosti, poput čitanja novina, sviranja klavira ili joge. Odvojite ovo vrijeme za opuštanje pa se s više entuzijazma možete vratiti svojim aktivnostima.
- Odvojite pola sata za sebe ili za mirno vrijeme prije odlaska u školu.
- Možete odvojiti pola sata da se ohladi prije nego što se spremite za spavanje.
Korak 3. Postavite cilj "SMART"
Tijekom tinejdžerskih godina postavljanje ciljeva pomoći će vam da osjećate kontrolu nad sobom, čak i ako vas emocionalno stanje može natjerati da mislite drugačije. Postavite ciljeve koji su "SMART" (specifični, mjerljivi, dostižni, realni i pravovremeni) ili specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski ograničeni. Drugim riječima, morate jasno postaviti ciljeve i odrediti možete li ih postići ili ne.
Na primjer, "SMART" cilj mogao bi biti dovršiti priručnik za glasovir 5. stupnja prije siječnja. Ako ste u rujnu završili pola knjige, to znači da se ovaj cilj može postići. Možete napraviti praktične planove i razbiti svoje ciljeve na male korake. Na primjer, mogli biste pokušati dovršiti dvije stranice tjedno. Znat ćete da ste postigli taj cilj ako dovršite knjigu
Savjeti
- Iako ste djevojčica, nema štete u razumijevanju promjena koje se dešavaju u tijelu dječaka. Isto vrijedi i za dječake. Trebali bismo imati suosjećanja prema drugim ljudima.
- Nemojte se sprdati s drugom djecom dok prolaze ovu "neugodnu fazu" jer tijelo prolazi kroz promjene tijekom puberteta. Bolje je ako se podržavamo.
