Kortizol je hormon koji oslobađaju nadbubrežne žlijezde. To potiče jetru da otpušta svoj pohranjeni šećer u krv, što djeluje na smanjenje upale, smanjenje stvaranja kostiju i povećanje tjelesnog metabolizma. Međutim, kada ste dugo pod stresom, proizvodnja kortizola će se povećati i to može uzrokovati debljanje, povećanu razinu šećera u krvi i smanjenu imunološku funkciju. Upravljanje stresom najučinkovitiji je način kontrole kortizola. Čitajte dalje u ovom članku kako biste saznali kako.
Korak
Metoda 1 od 2: Tehnike upravljanja stresom
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Vaše disanje postaje brže i pliće kada ste pod stresom. Usporavanjem i produbljivanjem disanja možete smanjiti razinu stresa i razinu kortizola.
-
Sjednite u udoban položaj i duboko udahnite, napunivši pluća što je više moguće.
Kontrolite kortizol 1. korak -
Zadržite dah 1 sekundu, a zatim izdahnite što je više moguće. Udahnite normalno u 5 udisaja i ponovite duboki dah.
Kontrola kortizola Korak 1Bullet2
Korak 2. Meditirajte
Meditirajte dubokim disanjem kako biste smanjili broj otkucaja srca i ublažili stres. Za meditaciju sjednite u udoban položaj i vježbajte vježbe dubokog disanja. Ne pokušavajte isprazniti um; međutim, usredotočite se na disanje i dopustite svim mislima koje vam padnu na pamet da teku i izlaze iz vaše glave.
Korak 3. Idite na sat joge
Joga je meditativna vježba koja se temelji na pokretu i disanju. Kao i meditacija, joga vam pomaže razbistriti um i smanjiti razinu stresa. Ako u vašem gradu nema satova joge, posudite ili posudite DVD iz knjižnice.
Korak 4. Vodite dnevnik
Zapisivanje osjećaja pomaže vam u obradi tih osjećaja i može bolje upravljati stresom.
Korak 5. Pronađite uzbudljivu zabavu
Gledajte smiješan film ili slušajte optimističnu glazbu. Ova će radnja poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres i razinu kortizola.
Metoda 2 od 2: Rješenja za način života
Korak 1. Redovito radite aerobne vježbe
Američko vijeće za vježbe preporučuje da većinu dana u tjednu radite 30 do 45 minuta aerobnih vježbi. Osim što smanjuje razinu stresa, redovita tjelovježba također smanjuje visoki krvni tlak, pomaže vam u kontroli šećera u krvi, sagorijeva kalorije i pomaže vam u održavanju zdrave težine.
Korak 2. Smanjite unos kofeina
Kofein zapravo može povećati razinu kortizola u krvi i može negativno utjecati na vašu sposobnost upravljanja stresom.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Spavanje pomaže vašem tijelu i mozgu da poprave zbog dnevnog stresa, što vam može pomoći u kontroli razine kortizola. Klinika Mayo preporučuje zdravim odraslim osobama da dobiju 7 do 9 sati neprekidnog sna noću. Noću biste trebali više spavati ako ste bolesni.
Savjeti
- Odmah se obratite liječniku ako osjetite jak umor, učestalo mokrenje i žeđ ili slabost mišića. Ovi simptomi, koji su popraćeni depresijom i anksioznošću te pojavom masne kvržice između lopatica, mogu biti simptomi ozbiljnijeg stanja.
- Ako se vaš stres pogorša ili vam je sve teže kontrolirati stres, potražite pomoć od medicinskog stručnjaka, poput liječnika ili psihologa. Liječnik vam može propisati lijekove.
